Первые рабочие дни после длинных праздников или отпуска многим тяжело даются. Хочется вернуться на пару дней назад, в состояние расслабленности и беззаботности.

Психологи называют это постпраздничной тоской. Она часто сопровождается недовольством собой, своей жизнью, карьерой и отношениями. Со временем это состояние обычно проходит само собой. Но не так быстро, как хотелось бы. Вот несколько советов, которые помогут ускорить этот процесс.

совет 1
Наведите порядок

Вероятно, не всем удастся моментально влиться в рабочий процесс. Это нормально: мозгу нужно время, чтобы переключиться. Быстрее это поможет сделать подходящая обстановка.

Ученые из Принстона показали в своем исследовании, что человеческий мозг лучше работает в условиях хорошо организованного пространства, а лишние визуальные стимулы его истощают. Так что потратьте 10—15 минут на уборку: выбросьте ненужные бумаги, протрите лампу, удалите лишние файлы на компьютере.

Кстати, уже сам процесс уборки снимает тревожность и помогает привести мысли в порядок.

совет 2
Не требуйте от себя многого

В первые рабочие дни стоит действовать, как в спортзале после долгого перерыва: нагружать себя постепенно. Не ждите от себя подвигов сегодня — разрешите себе начать с простых и приятных задач. Именно это позволит снизить уровень стресса в непростой день.

В план дел на день стоит внести не больше трех пунктов. Обычно психологи советуют начинать рабочий день с самой сложной задачи, потому что пик продуктивности большинства людей утром. Но в этот день все по-другому. Ваша задача — просто начать.

Если ваш руководитель уже успел вас нагрузить бесконечным потоком работы, не забудьте поинтересоваться — как вам приоритизировать задачи с учетом того, что вы не успеваете сделать все? Лучше задавать такие вопросы письменно — так самому руководителю будет заметнее, какой объем нагрузки он на вас возлагает.

Почему возникает постпраздничная тоска?

Это явление пока плохо изучено, но у психологов есть гипотезы, почему бывает так плохо после долгого отдыха:

Физиологические процессы влияют на психологическое состояние. Здоровый образ жизни снижает риски хандры и депрессии, а на праздниках им многие пренебрегают. Нерегулярный сон, избыток алкоголя и жирной пищи негативно влияют на настроение и работоспособность.

Пока человека нет на работе, накапливается еще больше дел. Многим приходится тратить на них личное время.

Вернувшийся из отпуска человек особенно подвержен эффекту контраста — это когнитивное искажение, при котором восприятие вещи зависит от контекста. После отпуска мы сравниваем рабочие будни с праздными днями. Сравнение обычно не в пользу первых, но мы забываем, что дни без работы тоже могут быть мучительны.

совет 3
Поговорите с коллегами

Расспросите коллег о том, как они провели праздники. И обязательно расскажите о своих, фокусируясь на самых классных моментах. Эти разговоры помогут:

Воскресить в памяти приятные воспоминания. Рассказ о собственном положительном опыте доставляет почти такое же удовольствие, как и само событие.

Укрепить связь с коллегами и почувствовать себя включенным в коллектив, что в долгосрочной перспективе благотворно сказывается на эмоциональном самочувствии и снижает тревожность.

совет 4
Устройте особенный обед

Худшее, что можно сделать в этот день, — пропустить обед: настроение испортится, а силы быстро закончатся. Лучше делайте так:

Пригласите коллег поесть вместе. Доказано, что еда приносит больше удовольствия, когда ее едят в хорошей компании.

Если есть возможность, сходите в кафе, где еще не были, или закажите что-то, что никогда не пробовали, но давно хотели. Это заставит мозг отвлечься от тревог и сфокусироваться на настоящем.

совет 5
Запланируйте что-нибудь приятное после работы

Это может быть встреча с друзьями, катание на коньках, поход в кино или любое другое занятие, которое гарантированно доставит удовольствие. Осознание того, что в ближайшем будущем с вами случится что-то приятное, улучшит настроение и добавит сил.

Предвкушение, как показывают исследования, — эффективный способ увеличить количество положительных эмоций в жизни. А это никогда не будет лишним.