Почему не стоит романтизировать горные походы

Поход в горы — отличный способ отдохнуть от хаоса городской жизни.

Но к нему стоит хорошо готовиться. Часто люди насмотрятся на фотографии ног, торчащих из палатки на фоне заснеженных пиков, и идут в поход с завышенными ожиданиями. Они не проверяют прогноз погоды, выбирают первого попавшегося проводника, отправляются в путь в кроссовках и не тестируют экипировку. В лучшем случае такие туристы возвращаются разочарованными, в худшем — получают травмы, теряются и даже погибают.

Я поговорила с горным гидом Камилем. Он рассказал, какие ошибки допускают новички, с какими сложностями сталкиваются и кому не стоит ходить в походы и рисковать здоровьем.

Я начал ходить в горы в студенчестве и хотел сам управлять ситуацией: помогать и подсказывать другим дорогу, выбирать тропы и направления.

Я дружил с основателями туристического клуба «Оранжевый кед» Машей и Маратом, ходил с ними в походы как помощник, прошел курсы первой медицинской помощи, зарекомендовал себя. И в 2017 году стал горным гидом. С тех пор я водил походы на Алтае, Урале, Камчатке, Байкале, в Ергаках, Черногории, Турции, Абхазии.

Пандемия и быстрый темп городской жизни способствовали тому, что людям захотелось чаще быть ближе к природе, в тишине и спокойствии. Походы стали новым модным способом провести отпуск: люди хотят выйти утром из палатки и увидеть на горизонте горные вершины, стоять посреди тайги и чувствовать, как ветер обдувает лицо. Путешественников цепляет отсутствие цивилизации поблизости, первозданность и дикость.

Тем не менее многие не до конца понимают, что их ждет в походе. В горах бывает холодно, мокро и сложно, приходится носить тяжелый рюкзак и взбираться на перевалы. Если не готовиться, этот опыт может обернуться катастрофой. Минимум — человек больше никогда не пойдет в поход, максимум — получит серьезные травмы. Чтобы этого избежать, важно не иметь завышенных ожиданий, выбирать подходящий маршрут и относиться к предстоящему приключению серьезно.

Когда идешь в поход впервые, важно внимательно выбрать регион и маршрут: не каждый подойдет новичку. В туристических клубах походы разделяют по сложности по таким критериям:

1. Длительность. Лучше начинать с коротких вариантов на 3—5 дней.
2. Автономность и удаленность от цивилизации.
3. Погодные условия. Ходить в сухую и теплую погоду гораздо приятнее.
4. Возможность быстро сойти с маршрута в случае экстренной ситуации.
5. Условия проживания: в палатках или гостевых домиках.
6. Ожидаемый вес рюкзака.

Идеальный вариант для новичков — короткий летний поход на 3—4 дня с ночевками на турбазах и редко в палатках. Хорошо, если цивилизация близко и по пути встречаются магазины, где можно пополнить запасы шоколада, тушенки и чечевицы. Тогда рюкзак будет легким и не придется нести еду на все путешествие.

Более продвинутым, кто успешно сходил в короткий поход, подойдут вылазки на 6—7 дней. Например, на Кавказ, где хорошая погода, частая смена пейзажей, много горных ручьев с питьевой водой. Там путешественникам будет интересно и красиво, но не придется страдать от холода или нести тяжелые бутылки с водой.

Другой вариант для начинающих в России — национальный парк «Таганай» на Урале. Там вкушают всю романтику походов: переменчивую погоду, дожди, перепады высот. При этом живут на оборудованных в парке стоянках с туалетами и баней.

Отличный маршрут для начинающих за границей — Ликийская тропа в Турции. По пути есть населенные пункты, организованные кемпинги, кафе и магазины. Если путешественник устанет, получит травму или просто попадет под ливень, он может легко сойти с маршрута и заселиться в отель. Еще тропа проходит вдоль моря — если рядом есть спуск, получится освежиться.

Если вы идете в поход впервые, не советую Камчатку, где даже летом лежит снег и встречаются медведи. Или на плато Путорана, где ближайший населенный пункт — Норильск в 323 километрах. В эти регионы едут уверенные ребята, готовые к сложностям. Они живут в палатках в дождь и снег, знают, что делать при встрече с дикими животными.

Как правило, у них есть профессиональная экипировка, которую они испытали в других походах: теплый спальник, дождевик, прочные ботинки, трекинговые палки. Они знают, что будет холодно, мокро, тяжело, возможно, страшно, но все равно идут в поход.

Когда вы выбираете тур, предварительно пообщайтесь с гидом, расскажите о своем опыте и задайте вопросы:

1. Сколько дней вы будете жить в палатке?
2. Есть ли возможность раннего схода с маршрута?
3. Возьмет ли гид аптечку и какие лекарства в ней будут?
4. Придется ли нести общее снаряжение и сколько оно будет весить?
5. Сколько километров в день будет проходить группа?
6. Какая погода ожидается?
7. Придется ли нести воду или ее можно будет набрать на маршруте?
8. Нужно ли переходить реки вброд или долго подниматься наверх?
9. Какая максимальная высота над уровнем моря будет в походе? Понадобится ли время на акклиматизацию?

По тому, какие сомнения у вас возникнут, гид и руководитель клуба поймут уровень вашей подготовки. А значит, помогут выбрать подходящий маршрут.

По людям в походе видно, когда маршрут не подошел. Бывает, человек оказался физически не готов: не соотнес уровень своей физической подготовки и маршрут. В одном из походов участник, который страдал от лишнего веса и плоскостопия, выходил с утра на час раньше, чем вся группа, чтобы пройти весь запланированный на день путь.

В подобных случаях мы помогаем: разгружаем рюкзак и перераспределяем вещи между участниками. Если время позволяет, снижаем темп и ориентируемся на самого отстающего. Тогда он больше не беспокоится, что останется один или потеряется, видит, что группа рядом, и сам идет быстрее и увереннее. У одних такие ситуации вызывают отторжение от походов, другие, наоборот, вспоминают испытание с гордостью.

Пойти в поход с друзьями — хорошая идея, когда вы уже опытные походники и представляете, что вас ждет. Если никто не был в горах и у ни у кого нет опыта планирования, лучше идти с организованной группой. Залог успешного похода — слаженная команда, где все понимают, что нужно делать. А когда идешь с неопытными друзьями, могут начаться споры из-за быта. При этом от того, насколько каждый вкладывается в поход, зависит комфорт всех участников.

Еще идти с организованной группой безопаснее: в пути может накрыть плохая погода, кто-то получит травму или потеряется. Важно, чтобы в команде был ответственный человек, который знает, как действовать во всех нештатных ситуациях: оказать первую медицинскую помощь и прогнать диких животных.

Подготовка состоит из двух частей: сбора экипировки и тренировок. Успех похода зависит и от того и от другого. Даже самые дорогие и модные ботинки не поднимутся в горы за вас. Но и в кроссовках на вершину не забраться.

В хорошем туристическом клубе обычно рекомендуют, какую спортивную активность добавить, и подбирают экипировку. Я советую бегать хотя бы 20 минут в день, лучше по пересеченной местности. Бег подойдет для подготовки к любому типу похода, даже самого простому, так как везде придется долго и нудно шагать. Он прокачает дыхание, даст кардио- и силовую нагрузку.

Чтобы тело успело адаптироваться к аэробной нагрузке, обычно начинают бегать минимум за два-три месяца. Здесь важна регулярность, а не скорость или расстояние. Лучше бегать каждый день медленно и мало, чем раз в неделю устраивать спринт на 10 километров. Еще важно делать упражнения на колени и стоять в планке, чтобы укрепить торс и суставы.

Моя подготовка к летнему походному сезону начинается еще весной. Я бегаю несколько раз в неделю по пять километров в лесу рядом с домом. Так я тренирую дыхание и выносливость. Зимой я хожу на силовые и кардиотренировки в тренажерный зал. Несмотря на то что мой организм привык к нагрузкам, без предварительных занятий в походе трудно.

Если вы планируете часто ходить в походы, важно, чтобы спорт присутствовал в жизни в любом виде на постоянной основе — не только за два-три месяца до старта. Бег, лыжи, велосипед, коньки, футбол, батут — что угодно, лишь бы двигаться.

В начале сезона я проверяю экипировку: ботинки, дождевик, спальник, надувной коврик, термобелье. Например, иду в ботинках погулять в лес по лужам. Если через пару часов прогулки носки мокрые, я обновляю защитную пропитку, отношу в ремонт или покупаю новые. Лучше обнаружить эти проблемы заранее, чем страдать 10 дней в походе без возможности исправить ситуацию.

В походе может повезти: все дни будет светить солнце, по пути встретится много источников с чистой водой, а в команде будут только опытные походники, которые помогут и подскажут, если возникнет вопрос. Но не стоит надеяться на чудо. Лучше заранее осознавать трудности.

Вес рюкзака. В походах длительностью от семи дней без ночевок в цивилизованных местах рюкзак у девушек весит от 15 килограммов, у парней — от 18 килограммов. Из них личные вещи — 10 килограммов.

Перед каждым походом гид выдает список вещей, которые обязательно нужно взять с собой. Рекомендую собираться строго по этому списку и не брать лишнего. Если все равно хочется взять, обсудите это с гидом. Если он одобрит ваше дополнительное снаряжение, то уменьшит вес того, что вы несете на группу, например еды или части палатки. Эти вещи придется нести другим людям.

Рюкзак собирают и взвешивают заранее. Если рюкзак тяжелый, чем-то придется пожертвовать. Многие часто берут ненужные вещи, которые легко выкинуть или взять в меньшем объеме. Например, не нужна целая бутыль шампуня. Громоздкая фототехника и аккумуляторы тоже мешают — лучше взять легкий фотоаппарат или телефон.

До старта путешествия я рекомендую погулять с собранным рюкзаком. 99% участников этого не делают: пакуют вещи в последние минуты, волокут до такси или микроавтобуса и надеются, что в походе что-то изменится. Но перед выходом инструктор раздает общественное снаряжение и питание, вес увеличивается минимум на треть и начинаются проблемы.

Быт и гигиена. В походе все живут в полевых условиях: моются в холодной воде, готовят еду на костре, стирают в реке. Банальные и простые вещи становятся трудными. Например, как сходить в туалет, когда вокруг ни одного дерева или камня — только открытое каменное ущелье? Или как сушить одежду и ботинки вечером после дождливого дня? Когда человек впервые сталкивается с этими задачами в горах, у него взрывается мозг. Особенно если устал физически, мечтаешь о горячей воде, мягкой кровати и тишине, но вместо этого лежишь на жестком коврике в палатке, изо рта идет пар, а сбоку храпит сосед. Неудивительно, что одолевает злость.

Чтобы привести себя в порядок, нужна помощь товарищей. Например, на Алтае или в Сибири мы ходим в автономные походы на 10—12 дней, моемся в бане только в первый и последний дни. В остальное время — влажные салфетки или горная ледяная река. Очень выручает, когда тебе льют воду на руки или голову или помогают опереться, пока ты стоишь по пояс в холодной воде.

Все это может быть непривычным и сложным. Если накручивать себя и акцентировать внимание на неудобствах, весь поход пойдет насмарку. Лучший вариант — попросить помощи и рассказать о трудностях гиду, команде. Справиться с проблемами в походе можно только вместе.

Еда в походе простая, вкусная, но однообразная. Если привык к изысканным блюдам, гречка с тушенкой, походный борщ, макароны и каши могут привести в ужас.

Но мне кажется, после тяжелого пешего дня любая пища — произведение искусства. Обычно команда радуется горячей еде и отдыху и не отказывается от гречки, даже если в обычной жизни кто-то ее не ест. Главное — предупредить организаторов, если есть аллергия или непереносимость продуктов.

Физическая нагрузка. Проблемы случаются, когда люди переоценивают свою физическую форму. Пройти с рюкзаком 15 километров по пересеченной местности вверх и вниз — не то же самое, что пройти по городу 10 тысяч шагов.

Чтобы быть уверенным в своей форме, я рекомендую путешественникам устроить своему организму проверку. Например, пробежать пять километров в спокойном темпе и оценить свою усталость. Если силы еще есть, отлично, если пробежали три километра и больше не сдвинулись с места, стоит еще тренироваться. Еще можно подняться и спуститься пешком по лестнице и обратить внимание на колени. Если прошли 20 этажей и ничего не болит, здорово.

Когда у человека слабая поясница или лодыжки, болят колени, я рекомендую до похода сходить к врачу и уточнить, можно ли в горы и как обезопасить себя от травмы. Больные места укрепляют до путешествий с помощью упражнений, а в поход берут фиксаторы и успокаивающие мази. Точные рекомендации для каждого случая даст только врач.

Травмы получают те, кто весь год не вставал с дивана и вдруг резко отправляется в горы на две недели. В таком случае организм испытывает сильный стресс: легко заболеть, подвернуть ногу или получить травму коленей. Если же готовить себя заранее, тело научится справляться с трудностями эффективнее.

Погодные условия. Примите их непредсказуемость. Бывает, что в течение всего похода идет дождь. Тогда ты выходишь из палатки в сырую погоду, надеваешь мокрые ботинки и холодную одежду, а из сухого остается только спальник, если держать его в гермомешке. Главное — не раскисать: рано или поздно выглянет солнце. Дождь не трагедия, а часть приключения.

Дисциплина. Инструктор — главный в походе. Он распоряжается продуктами, назначает дежурных и определяет расписание. Если инструктор решил, что группа встает в 07:00, а в 09:00 стартует в путь, так действительно нужно. Если участник проспал, долго готовился или занимался йогой, пока все собирали лагерь, это его проблемы. Он догонит или останется без завтрака.

В пеших переходах инструктор контролирует общий темп группы. Он зависит от физической подготовки и настроения участников, километража в день и особенностей местности. Например, на Камчатке нельзя растягиваться и отставать, чтобы при встрече медведя группа выглядела как крупный противник. За этим тоже следит инструктор.

Люди и команда. В группе встречаются разные участники: кто-то любит общаться, кто-то нет. Будут те, с кем неинтересно или некомфортно, но избегать их не получится. Чаще это на пользу: люди учатся находить общий язык с каждым. В походе много объединяющих факторов: готовка еды, установка палаток, совместный сон и тяжелые перевалы. Без поддержки и взаимовыручки не справиться. Придется решать конфликты, а не убегать от них.

Когда случаются трудности, нельзя забывать, зачем пошли в поход. Наслаждение от окружающей природы, чувство свободы, пройденный путь и походная романтика в виде костра, гречневой каши и звезд на небе помогают мириться с минусами. В положительных моментах черпают силы для преодоления препятствий.

Травмы. Даже ушибы или переломы в детстве, которые давно зажили, могут вызвать дикие боли после целого дня подъемов и спусков в горах.

У меня была ситуация, когда участница сошла с похода по Ликийской тропе и вернулась в цивилизацию, потому что каждый шаг отдавался в пояснице резкой болью. Она не готовила свой организм к поездке, не бегала и не ходила к врачу консультироваться насчет грыжи. В итоге в походе ее тело не справилось с нагрузкой, идти было невозможно. Путешествие превратилось в пытку, оно не имело смысла и подвергало риску здоровье. Мы отправили ее в ближайший населенный пункт, где она дожидалась нас до конца похода.

Самая частая травма в походе — ушиб ноги. Когда усталый идешь по камням, внимание рассеяно. Мечтаешь поскорее дойти, но случайно оступаешься. Поэтому опасные участки пути обычно проходят утром или днем, когда у участников еще есть силы. Там, где камни или скользкое покрытие, нельзя отвлекаться, нужно внимательно смотреть под ноги. В походе в Ергаках, где много каменных завалов на пути, одна из участниц случайно подвернула ногу и растянула связку стопы. Мы несли ее на себе до лагеря два километра.

Отравления. Если человек редко бывает на природе, он может легко отравиться в походе. Дело не в качестве продуктов или еде, а в микроорганизмах и бактериях, которые живут в горных регионах и воде. В походах гигиену соблюдают слабо, нет возможности идеально вымыть тарелку или чашку. Из-за отсутствия душа бывает аллергия или сыпь, но это решают антигистаминным препаратом и горячим душем по возвращении.

В походе нельзя есть неизвестные ягоды, грибы или растения, даже если они вкусно пахнут. Знакомые вещи легко оказываются ядовитыми, если растут в другой среде. Пить из источников, которые не проверял гид, тоже запрещено. Если поход проходит в регионах, где много животных, с собой берут таблетки для обеззараживания воды.

Горная болезнь — это плохое самочувствие из-за недостатка кислорода на больших высотах. Его ощущают как общее недомогание, слабость, тошноту, повышение температуры.

Горная болезнь у всех проявляется по-разному. Одному станет дурно на высоте 2000 метров над уровнем моря, другой ничего не почувствует и на 4000 метрах. Неизвестно, как отреагирует организм, — об этом узнаешь только по факту.

Чтобы снизить влияние высоты, соблюдают правила акклиматизации: медленно поднимаются и увеличивают высоту ночевок, затем спускаются ниже для восстановления сил, следят за состоянием и уровнем кислорода в крови. Если он сильно снижен, участника похода спускают вниз, даже если тот против.

Погода. Из-за ее капризов случаются изменения в маршруте. Во время моего майского похода в Адыгее пошли сильные дожди, поднялся уровень рек. На маршруте мы планировали несколько переходов рек вброд, но воды было слишком много. Мы с группой долго не могли перебраться на другой берег, продрогли и промокли под проливным дождем и снегом. В итоге нас спас водитель ГАЗ-66, которого мы вызвали для эвакуации.

В группе всегда должен быть спутниковый телефон или другое средство связи, по которому можно связаться с внешним миром на маршруте. До старта поездки обязательно изучают прогноз погоды и карту местности, чтобы знать альтернативные пути и укрытия в случае непогоды. Нельзя идти на авось и думать, что разберешься на месте. Туман, дождь, снег или низкие облака влияют на проходимость некоторых участков маршрута, как в нашей ситуации в Адыгее.

Еще люди могут потеряться. На Камчатке был случай, когда несколько участников отошли от группы полюбоваться видами. За 20 минут, пока их не было, опустился плотный туман. Мы не нашли их и позвонили в МЧС. К счастью, наши ребята уже вышли к другой группе, тоже связались со спасателями, и мы быстро встретились.

Животные. На определенных маршрутах серьезную опасность представляют дикие звери. Например, на Камчатке или в Сибири — медведи. Перед такими походами всегда проводят дополнительный инструктаж, что делать при встрече с животными, выдают фальшфейеры, свистки. В туалет ходят по несколько человек, всю еду хранят в отдельной палатке. Группа ни в коем случае не растягивается и не ходит по одиночке. Соблюдая эти правила, мы обеспечиваем безопасность, но даже это не всегда помогает.

На Камчатке мы регулярно встречаем косолапых. Ночью они часто приходят в лагерь и гуляют там в поисках еды. Однажды медведь разорвал палатку, где мы держали еду, — ее специально хранят отдельно от мест, где спят люди. После его набега осталась только куча фантиков от печенья, батончиков и сыра. Единственное, что он не съел, — пшенка. Ее он только рассыпал. Хорошо, что на следующий день мы выезжали в цивилизацию. Голодали только сутки.

Есть стереотип: если не можешь позволить себе обычное путешествие, идешь в поход. На самом деле это не всегда бюджетный вариант путешествия.

Стоимость похода складывается из услуг гида, аренды общественного снаряжения, питания на маршруте, рекреационных сборов в национальных парках и транспорта в горы. Цены начинаются от 20 000 ₽ за семь дней похода. Есть походы и за 100 000—200 000 ₽, например на плато Путорана, где нужна вертолетная заброска.

Маршруты по Камчатке стоят от 60 000 ₽. Цена зависит от условий проживания и транспорта. Дополнительно оплачивают авиабилеты, которые обойдутся в половину от стоимости тура, особенно в сезон.

Самая большая статья расходов — экипировка. Хорошие горные ботинки стоят от 10 000 ₽, теплый качественный спальник — от 15 000 ₽. А еще пригодится коврик, непромокаемая и непродуваемая куртка, штаны, термобелье, флисовая кофта, рюкзак, фонарик. Весь комплект стоит больше 100 000 ₽. Можно сэкономить — взять спальник и рюкзак в аренду или попросить у друзей. Но одежду и ботинки придется покупать.

В походе мы лишены комфорта. За счет качественной экипировки мы помогаем себе: она обеспечивает сухие ноги на переходах, устойчивость стоп на кривых каменистых дорожках или теплый сон в уютном спальнике.

У экипировки есть обязательные характеристики. Например, температурный режим у спальника. Есть необязательные качества, которые повышают уровень комфорта и цену.

Для спальника важны компактность, вес, удобная форма. Ботинки должны быть надежными и непромокаемыми. Их главная функция — держать стопу и не скользить на камнях. Ты должен доверять своей обуви, иначе каждый камень превратится в препятствие.

Не стоит отправляться в поход за компанию. Иногда люди идут в поход, чтобы угодить своему партнеру, хотя заранее знают, что им не понравится. В моей практике не раз были ситуации, когда мужья или жены любителей походов оказывались самыми слабыми участниками маршрута.

Их партнеры ожидали, что тем наверняка понравится, поэтому не готовили свою вторую половинку к трудностям походной жизни. Походники шли с уверенностью, что раз они могут, то их муж или жена тоже. Но в итоге выясняли, что партнер не может пройти и двух километров в гору, и ссорились.

Если решили пойти в поход после красивых фотографий из социальных сетей, сверьте свои ожидания. Например, люди едут в тур по зимнему Байкалу на коньках. Но по приезде обнаруживают, что лед припорошен снегом. Они ожидали бескрайнего прозрачного льда с пузырьками, солнечной погоды, а по факту — облачно, снежно и вместо прогулки на коньках им приходится ходить пешком.

Чтобы быть ко всему готовым, я рекомендую изучать не только вдохновляющие фотографии из мест, но и письменные отчеты путешественников на форумах и в блогах. Еще помогает поиск постов в социальных сетях по геолокации. Там есть не только красивые снимки блогеров, но и обычные фотографии туристов, которые отражают реальность.

Еще в групповой поход не стоит идти людям, которые не любят общение. Чаще они соглашаются на компанию, чтобы набраться опыта и не идти в одиночку там, где опасно. Но в походе важно вовлекаться в общую атмосферу и не расценивать общественные дела как обязанность. Лучше воспринимать готовку еды и помощь другим как вклад в общее дело и игру.

Физические противопоказания к участию в походе. Это проблемы с коленями и позвоночником. Обычно людям с такими заболеваниями запрещено носить тяжести больше 10 килограммов или долго ходить пешком. Точнее подскажет только врач.

Если врач одобрил поход, спросите у него о необходимой подготовке и типах тренировок, которые вам подойдут. Обязательно берите в поход обезболивающие мази, наколенники и трекинговые палки. Последние покупают в «Спортмастере» или других спортивных магазинах. Я советую их всем участникам походов независимо от уровня подготовки и сложности маршрута. Палки снимают нагрузку с коленных суставов, облегчают передвижение, дают уверенность при прохождении сложных участков.

Походы — это не универсальное средство от всех тревог, а вид отдыха, который интересен определенным людям. Они не подойдут тем, для кого важнее всего комфорт. Как дома не будет. Если нужна горячая вода и все косметические средства под рукой, лучше поехать в санаторий или на турбазу в горах, жить в комфортных условиях в окружении природы. Получите перезагрузку и не испортите поход другим. Если хотите устроить себе вызов, начните с простых направлений: Крыма, Кавказа или Турции. Поживите в палатках выходные и сделайте выводы о своей готовности.