ПРОМО
Эта реклама здесь, чтобы вы на нее нажали
9K
80

«Надел кроссовки — и вперед»: как начать и не бросить бегать

Аргументы и подсчеты читателей

«Надел кроссовки — и вперед»: как начать и не бросить бегать

Кто-то выходит на пробежки в любую погоду, а кто-то открывает беговой сезон весной.

Читатели Тинькофф Журнала рассказали, почему они начали бегать, сколько денег и времени тратят на это и что помогает им поддерживать мотивацию.

Это‌ ‌истории‌ читателей ‌‌из‌ ‌Сообщества‌. ‌Собраны‌ ‌в‌ ‌один‌ ‌материал,‌ ‌бережно‌ ‌отредактированы‌ и‌ ‌оформлены‌ ‌по‌ ‌стандартам‌ ‌редакции.

Совет № 1
Убедить себя выйти из дома

Сергей У 
вышел и побежал

Работаю на удаленке, надо как-то двигаться. А бег не требует поездок куда-то или дополнительных расходов. Вышел из дома — и побежал.

Тренируюсь всего несколько месяцев. Бегаю пару раз в неделю, сразу от дома — и в парк. Вход туда бесплатный. Спортивная одежда у меня и так была — подарили. Потратил только 2500 Р на новые кроссовки.

Самое трудное — заставить себя. Ну и когда морозы ниже −5…7 °C, неприятно дышать холодным воздухом.


Валерия Тен
хочет быть в форме

Начала заниматься спортом из-за малой активности и болей в спине: я работаю удаленно, все время за ноутбуком. Выбрала бег из-за доступности и максимального воздействия на весь организм.

Занимаюсь два-три раза в неделю. Осенью и зимой хожу в зал, весной и летом бегаю на улице. Делала перерыв осенью из-за занятости по работе и учебе, в январе вернулась. Хочу всегда быть в форме.

Мои траты — 40 000 Р в год. Зал зимой и осенью обходится мне в 18 000 Р, беру сразу абонемент на полгода. Беговые кроссовки «Найк» стоили 10 000 Р, примерно столько же — форма: брюки, бюстгальтер, сменные футболки. Других трат нет, только если нужно заменить или докупить что-то из одежды.

В первый месяц у меня был пик мотивации — бегала три-пять раз в неделю. Потом мотивация стала пропадать, я начала бегать через силу. Но главное — надеть форму и выйти из дома.


тьфунатебя ¯\_(ツ)_/¯
борется с ленью

Сколько раз пробовал тренажерку — не мое это, и все. Ехать куда-то, переодеваться, стоять в очереди на тренажеры, потом мыться, переодеваться, снова ехать… Нет уж.

Как-то решил попробовать бег, и понеслось. Надел кроссовки — и вперед. Проще только дома гантели тягать :)

На спорт трачу от 2000 до 5000 Р, особо не экономлю. Где-то раз в год или два покупаю кроссовки, у меня одни для лета и одни для зимы. Остальная одежда — куртки, кофты, штаны, шорты — куплена давно, на нее не трачусь. Еще у меня есть набор с двумя флягами и рюкзак с водой для дальних дистанций свыше 20 километров.

Сейчас бегаю три раза в неделю в районе дома. Бывает та-а-ак лень куда-то идти, но я себя перебарываю. В беге главное — сделать первый шаг. А как только ты вышел на улицу, обратного пути уже нет.


Когда наступила пандемия, офис перевели на удаленку и я стал почти все время проводить дома. Оказалось, те два-три километра, что я ходил каждый день, — это активность, которой стало очень не хватать. Тогда я решил компенсировать ее пробежками и втянулся.

Чаще всего бегаю по улицам своего района, в парках и зонах отдыха. Иногда езжу с друзьями по работе на какие-нибудь соревнования типа забегов от «Бегового сообщества». Бегаю даже на отдыхе в других городах и странах.

Мои траты на спорт — около 10 000 Р в год. Кроссовки — 3000—4000 Р. Беговая одежда — штаны, футболки, толстовки — еще около 5000 Р. Заявки на соревнования оплачивают на работе, если выступаем командой от организации.

Однажды пошел бегать зимой после мокрого дождя. Все дворы и улицы превратились в каток. Забежав в какой-то двор, где уже непонятно было, куда дальше, внезапно услышал сочувственные слова от мужика с балкона где-то сверху: «Ну и пипец, да?»

Совет № 2
Начинать с небольшой нагрузки

Фея Душнила
обладательница суперкроссовок

Еще со школьных лет каждую весну пыталась бегать, чтобы похудеть к лету. Но перебарщивала с нагрузками и через пару недель бросала. Пандемийной весной я вышла на улицу уже с другой мотивацией: реально не хватало физической активности. Но на этот раз я была уже бережна к себе — начинала с небольших объемов. И потихоньку не то что втянулась, а прямо влюбилась в бег.

В первый год у меня периодически заболевали колени. Вроде как «хорошей» болью — симметричной, размазанной, быстро проходящей. Но я пугалась и резко останавливала тренировки дней на десять, а потом было непонятно, когда уже можно. Затем колени, видимо, адаптировались: прошлым летом я пыталась готовиться к полумарафону и было нормально, разве что сразу после длинной дистанции ощущала в коленях дискомфорт.

Сейчас тренируюсь только на улице, в том числе зимой. В манежах не бываю. Летом лучше получается придерживаться графика тренировок — бегать три-четыре раза в неделю, — потому что погода почти всегда позволяет. Зимой мотивировать себя сложнее, но я стараюсь хотя бы раз в неделю выходить, а второй раз компенсирую домашней силовой тренировкой. Естественно, в зимнем режиме речь идет только о поддержании формы, но меня это вполне устраивает.

За первый год увлечения бегом я накопила всю нужную экипировку и больше ее не докупаю. Суммарно на все ушло около 32 000 Р. Зимние кроссовки с мембраной и Gore-Tex стоили 14 000 Р, летние кроссовки — 9000 Р, куртка — 5500 Р, лонгслив — 2000 Р, три пары носков — около 1500 Р, бафф — 600 Р. Остальные предметы — тайтсы, перчатки, повязка с козырьком — у меня уже были, их и использую. Так как экипировка, надеюсь, будет служить мне верой и правдой, ее стоимость в месяц будет постепенно снижаться.

Самая важная покупка — две пары кроссовок.

Можно было обойтись только летними, но рассекать по московской слякоти, в том числе подмороженной, не боясь промочить ноги и поскользнуться, почти бесценно. Вообще, бег примечателен тем, что можно хоть вообще ничего не покупать и сразу начать заниматься. Но я все-таки сильно почувствовала разницу при переходе на подходящую профессиональную обувь. Надеюсь, кроссовки послужат еще хотя бы год. Пока в каждой паре набегано примерно по 200 километров.

Труднее всего бегать осенью. Одновременно происходят три вещи: начинается учебный год — становится сложнее выкроить время, сокращается световой день, отчего становится еще сложнее найти время для занятий, и холодает — поэтому нельзя закончить бег в любом месте и догулять домой пешочком. В прошлом году я мощно выпала недели на три из-за резко наступившей холодной осени, но потом взяла себя в руки. По снежной сухой зиме бегать уже куда приятнее — особенно если у тебя суперкроссовки.


Эдуард Гортэ
занимается в любую погоду

Всегда хотел бегать, но стеснялся, что буду выглядеть как запыхавшийся кабан, вызывающий у людей усмешку. Посмотрел видеоверсию подкаста Джо Рогана с Дэвидом Гоггинсом, полтора года думал, собирался с силами. Еще раз послушал подкаст. Но в один день просто надел старые рваные «Асикс» и побежал в моросящий дождь.

Мне нравится бег, потому что это дешево, нужно минимум инвентаря. В 2021 году на спорт я потратил 20 000 Р. Купил кроссовки Nike Pegasus Trail 2 GTX — просто мастхэв — за 11 000 Р, термокофту UA для зимы за 6000 Р, «дышащую» шапку — тоже мастхэв — за 1600 Р, перчатки UA для зимы за 2000 Р, снуд на шею за 700 Р и очки за 12 000 Р. Правда, в метель они оказались бесполезны.

Мотивация бегать в непогоду простая: на улице меньше людей и прохладным воздухом легче дышится.

В первые два месяца с трудом пробегал по два километра. Через полгода уже бегал по шесть километров почти каждый день, даже в метель. Но однажды в гололед потянул ахиллово сухожилие на одной ноге. А спустя две недели восстановления — и на второй. Еще через год после 16-километровой пробежки обнаружил, что оторвал ноготь.

Сейчас бегаю три раза в неделю. Хотелось бы каждый день, но не позволяют работа и гололед.

Совет № 3
Приобрести экипировку для любой погоды

Вячеслав Котельников
научился бегать без травм

Бег — условно-бесплатное занятие для поддержки организма в тонусе. Пока что я в довольно хорошей физической форме, но у меня сидячая работа. Решил, что лучше не затягивать до момента, когда стану старым и больным, и лучше начать заниматься уже сейчас.

Бегаю три-четыре раза в неделю — на улице, в любое время года. Начинал без тренера и получил несколько легких травм. А еще боли в ногах от неправильной техники на первых порах. Но врач не нашел никаких проблем, и после перерыва я смог продолжить занятия. На прошлом месте работы у меня были групповые тренировки с профессиональным тренером, на которых я научился бегать менее травмоопасно.

В год на экипировку уходит примерно 20 000 Р: покупаю новую пару кроссовок и носки. В первый год затраты были больше, потому что нужно было обеспечить себя необходимыми вещами на все сезоны. Для лета специально покупал только влагоотводящий лонгслив за 2000 Р. Для более холодной погоды взял комплект термобелья из мериносовой шерсти за 25 000 Р: легинсы, лонгслив, трусы, носки, снуд и шапку. Комплект верхней одежды с мембраной — зимние кроссовки, куртка Windstopper и спортивные штаны — обошелся мне в 30 000 Р. Через полгода бега купил еще нагрудный датчик сердцебиения за 8000 Р.

Экономлю за счет того, что занимаюсь на улице, пользуюсь дисконтной картой в спортивном магазине, а групповые тренировки оплачивает компания.


Lera Kotova
лечится спортом

Прошлой весной, в мае, у меня заболела спина. Врачи сказали, что это радикулит. Мол, в вашем возрасте у многих. В свои неполные 42 я почувствовала себя бабкой и решила по старой подростковой памяти лечить болячки спортом.

Бег — самый простой вариант. Надел штаны, майку, кроссовки, вышел на улицу — и посайгачил.

Занимаюсь каждый день. Начинала с пяти километров с перерывами на отдых, сейчас бегаю по 10 километров ежедневно. Некоторые считают, что это много. Кому как. Я могу, поэтому бегаю.

Потратила 2000 Р на спортивный костюм. Кроссовки у меня давно, купила на «Алиэкспрессе» примерно за 1500 Р. Фитнес-браслет тоже уже был — я им сон отслеживаю. А на этот Новый год я получила в подарок умные часы: они лучше показывают скорость, пульс и другие параметры. Впрочем, мне и нужны-то только километры.

Чтобы бегать зимой, под штаны поддеваю легинсы или колготы, сверху накидываю толстовку и жилет — купила его в Германии в 2002 году, до сих пор ему все нипочем.

В целом я вообще без всего могу обойтись. Только вот кроссовки сейчас планируют развалиться. Придется за новыми сходить в магазин: с «Алиэкспресса» долго ехать будут.

Основная мотивация бегать у меня — здоровье. Не буду бегать — начнет снова болеть спина. Плюс у меня дети маленькие: одному 10 лет, другому год. Им нужна здоровая, сильная мать еще лет 40 точно, а лучше дольше. Поэтому у меня впереди вечность.

Совет № 4
Участвовать в забегах и присоединиться к беговому сообществу

Ekaterina Polapo
втянулась

Кажется, что бегом сейчас не занимается только ленивый. Я начала бегать, потому что на пробежки выходил мой муж и коллеги. Захотелось попробовать тоже, но после двух тренировок я решила, что бег — это не мое. Тогда я не знала, что нужно следить за пульсом и длительностью тренировок, моей главной задачей были условные семь-восемь кругов по стадиону.

Но однажды знакомый подарил мне слот на пятикилометровый забег. Пришлось спланировать подготовку, купить форму, немного изучить теорию. Я влилась! После первого забега купила участие в следующем, а потом еще в одном.

Теперь стараюсь выходить на пробежки по три раза в неделю. Пик моей беговой активности приходится на период с весны по осень — в это время комфортно бегать по улице. Большинство соревновательных стартов проходят в августе и сентябре. Они для меня как некий экзамен и показатель того, насколько хорошо я занималась в предыдущие месяцы.

Зимой по улице бегать сложнее и не очень хочется. Раньше я ходила в фитнес-клуб на беговую дорожку, но абонемент стоит дорого. Сейчас зимой я бегаю раз в неделю по выходным. Сажусь в машину и еду в «Лужники» — там комфортная дорожка для бегунов, она всегда расчищена. Еще зимой можно тренироваться в крытом манеже. Как правило, стоимость разового посещения — от 400 Р. Я еще не пробовала такой вариант.

Говорят, бег — самый дешевый вид спорта.

В целом соглашусь. Траты на бег не требуют постоянства: один раз купил часы или фитнес-браслет, кроссовки, специальную одежду — и ты готов. Если занимаешься без тренера, расходы на этом заканчиваются.

За весь прошлый год я потратила на спорт 25 000 Р. Большая часть этих денег ушла на обувь и одежду, которые прослужат мне несколько сезонов. Беговые кроссовки Mizuno Wave Inspire 15 стоили 8500 Р, футболка — 1200 Р, лонгслив на прохладную погоду — 2000 Р, ветровка для зимы — еще 2000 Р. Другая спортивная одежда у меня уже была.

Еще я приобрела за 6000 Р универсальную программу для самостоятельных тренировок, составленную с учетом моего уровня. За слоты на забеги — один на пять километров и два на десять — отдала еще 5300 Р.

Главный расход, на мой взгляд, — это качественная обувь. На ней я не стала бы экономить. Кроссовки должны быть специальными беговыми, с толстой, пружинящей подошвой и хорошей фиксацией на ноге. От этого зависит не только комфорт, но и здоровье.

А вот одежду можно взять бюджетную. Она, конечно, тоже должна быть спортивной — хлопковые футболки из домашнего гардероба не подойдут. Но при этом можно не брать дорогие бренды: в спортивных магазинах есть все необходимое в пределах 1000 Р за позицию.

Не обязательная, но очень полезная вещь для новичка — устройство для мониторинга тренировки, позволяющее отслеживать пульс, темп, расстояние, каденс. Конечно, можно бегать со смартфоном в руке, но лучше обзавестись фитнес-трекером или умными часами. Я пользуюсь Эпл-вотч, для меня это удобный инструмент. Профессиональные спортсмены бегают с отдельными нагрудными пульсометрами и специальным спортивными часами, например Suunto, Garmin или Polar.

Что касается забегов — чем раньше регистрируешься, тем дешевле участие в любых стартах. Ближе к началу цена слота может вырасти в два раза. Обычно регистрация открывается за несколько месяцев, а следить за анонсами событий можно на сайте «Бегового сообщества».

Бесплатные забеги тоже бывают. Например, сообщество Parkrun каждые выходные устраивает их в парках Москвы. За такое соревнование вам не дадут медаль на финише и пакет с сувенирами от партнеров, но вы точно попадете в общую турнирную таблицу и получите официальный результат своего забега.

Если самостоятельные тренировки не вариант, можно сэкономить и на тренере. В Москве много возможностей для бесплатных занятий. К примеру, бренды «Найк» и «Адидас» ежедневно проводят групповые тренировки для спортсменов разных уровней — это бесплатно, но нужно заранее зарегистрироваться.

Самая большая трудность в беге — выходить на тренировки регулярно. В плохую погоду или после тяжелого дня бегать совершенно не хочется. Вставать на утренние тренировки легко только первые несколько раз, а дальше мотивацию нужно подпитывать.

Осязаемая цель помогает не останавливаться и мотивирует тренироваться. Например, если решаешь пробежать свой первый полумарафон через полгода, ты знаешь, что пропуск тренировки отдаляет тебя от запланированного результата. Помогает компания. Если нет тренера, мотивировать могут другие бегуны. Здорово, если кто-то из близких тоже бегает и вы можете обсуждать результаты. Если нет, поможет сообщество — можно присоединиться к беговым клубам офлайн и онлайн.

Совет № 5
Ставить амбициозные цели

Екатерина
подошла к вопросу серьезно

Сначала заставляла себя бегать — ради формы и выносливости. Три километра были для меня адом. Потом решила поставить себе амбициозную цель — марафон, не меньше. И теперь бег — это не только страдания, но и личный психолог, который всегда прав.

Тренируюсь шесть раз в неделю, не считая тренировок на ОФП, — как на стадионе, так и в манеже. Длинные пробежки делаю по городу. В выходные всегда длинный забег — 20—25 километров.

Как бы всем ни казалось, что бег — дешевый вид спорта, когда наматываешь по 120 километров в неделю, это совсем не так. Я трачу около 300 000 Р в год. Порядка 80 000 Р уходит на кроссовки: две пары для регулярных тренировок, одна для трейлового бега по лесу и еще одна — с толстой подошвой для марафона. Обувь меняю каждые 600 километров набега, который отслеживаю в приложении.

Беговая форма стоит около 50 000 Р. Можно найти и дешевле, но я принципиально выбираю только «Найк». В эту сумму входят майки, топы, шорты для тренировок летом, лонгсливы и легинсы для бега осенью и весной, а также зимняя одежда: термобелье, жилет и беговая куртка. Еще покупаю по две пары носков для каждого сезона и высокие гетры для длинных забегов. Ценовой диапазон — от 1000 до 4000 Р за пару.

Отдельная категория расходов — слоты на забеги. Домашние, то есть проходящие в России, стоят от 2000 до 6000 Р. К забегам в других странах добавляется стоимость перелета и питания. Стоимость такого удовольствия — около 60 000 Р.

Для длительных тренировок использую спортивное питание: гели, батончики, изотоники. На одну 20-километровую пробежку трачу около 400 Р, то есть около 2500 Р в месяц. Еще порядка 50 000 Р в год уходит на БАДы и кинезиотейпы. Такова стоимость поддержания здоровья суставов. Около 30 000 Р за год я заплатила спортивному врачу.

В первый беговой сезон нанимала тренера, который составлял план и помогал готовиться к старту. Стоимость такой услуги — 8000 Р в месяц. Подготовка длилась девять месяцев, в итоге я участвовала в трех марафонах за год. Сейчас пишу план сама и иногда прибегаю к консультациям.

Беговую одежду покупаю в дисконтах: качество то же, а скидки иногда достигают 70%. Спортивное питание заказываю оптом, так тоже получается дешевле — и удобно, что оно всегда под рукой. Часто остаются гели и батончики, которые выдают на стартах, их может хватить на несколько недель.

Чтобы меньше посещать врача и сохранить здоровье связок и коленей, всегда делаю разминку и заминку перед тренировкой, уделяю много внимания ОФП. Чтобы сэкономить на стоимости слотов, приобретаю их в первые дни продаж: так стоимость может быть в два-три раза ниже, чем за месяц до забега.

Сложно заставлять себя выходить на пробежку каждый день — в дождь, мороз и жару. Особенно когда до старта несколько месяцев и кажется, что времени еще полно. Чтобы успеть накрутить положенные километры, часто приходится жертвовать своими хобби, временем с друзьями и семьей. А еще за несколько месяцев до марафона лучше отказаться от алкоголя.

Олеся Власова
Какие еще есть причины, чтобы начать бегать?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Leberkas
Отредактировано

Филипп, шутка на троечку. Хищники берегут энергию, потому что она им нужна при охоте. Городской же человек уже не охотится, добычу ему доставляют за 15 минут. Уровень активности и аэробной нагрузки чересчур низкий, его нужно восполнять. Кто-то бегает, кто-то пешком много ходит, кто-то на велосипеде катается.
В обществах, где люди до сих пор живут охотой и собирательством, бегом по утрам, конечно, никто не занимается.

2
Tanja Saarela

Филипп, да, но… больше плюсов несомненно.
Важно!Удобные кроссовки амортизируют и помогут избежать неправильной нагрузки на скелет.
Выбор местности даст максимально качественный воздух, плюс к здоровью.
Со слишком большим весом не рекомендуют вставать и бежать, чтобы не сломать суставы и не задохнуться.
Не всем конечно. Ваш семейный врач подскажет.Не все можно.
Не нужно резко вставать с дивана. Чередуйте бег и ходьбу.
Мой личный профит: уровень выносливости значительно поднялся, вес снизился, качество тела улучшилось, сон восстановился, чувствуешь себя лучше.

2
poezd_v_ogne

Люблю и не люблю бег одновременно.
Нелюбимая часть - заставить себя выйти на пробежку. На улице то слишком холодно, то жарко, то дождь. Утром слишком лениво, вечером нет сил.
Но, если преодолеть эту минутную слабость, одеться и выйти на улицу, это всегда гарантированное удовольствие. Особенное удовольствие - выбирать разные маршруты, желательно красивые, это дополнительно мотивирует.

20
Прости

"В первые два месяца с трудом пробегал по два километра. Через полгода уже бегал по шесть километров почти каждый день, даже в метель. "

Радуют, что есть подобные строчки - помогает набраться решительности!
А то бывает - читаешь мануал для начинающих, а там: "Начните с простого - 40 минут медленным бегом без остановки"

10
ET C

Прости, "без остановки" может смутить - поначалу все будут часто переходить на шаг. Удобно ориентировать по пульсу: поднялся выше 150 - переходим на шаг и идём пока не упадёт до 120, упал - побежали опять до 150, и т.д. Поначалу доли бег\ходьба могут быть 10\90%, но со временем они будут меняться и в один прекрасный момент можно будет бежать 100% времени на пульсе до 150. Когда этого добились - уже можно будет узнавать дальше что делать.

2
Екатерина

Прости, вот да!
Бегаю по два километра, медленно-медленно.

2
anyhow

Раньше считала бег верхом идиотизма и убийством коленных суставов и надкостницы, ходила исключительно в зал на силовые и изредка месила эллипсоид после тренировки. Потом все же захотелось занятий на улице, а то от зала уже осатанела. Почти 10 лет туда таскалась, как на работу. В итоге взяла несколько тренировок у тренера по бегу. Пока полёт нормальный. Ничего не болит при 3-6 пробежках в неделю разной интенсивности. Считаю, конечно, что без ОФП (хотя бы) и растяжки в беге делать нечего. Слишко высок риск травмироваться Так что отжимания с выпадами никто не отменял

9
Елисей Костомаров

anyhow, не знаю, по-моему, если сразу не бросаться к олимпийским рекордам и бегу по марафону ежедневно, то риск травмироваться не больше, чем просто при ходьбе на улице. И обхожусь без ОФП и тренеров, хотя, с ними, конечно, лучше.

5
AK
Герой

anyhow, бег и правда убийство для суставов для большинства людей, так как нужно уметь бегать и использовать подходящую обувь. Поэтому в больницах и рекомендуют именно велосипед и бассейн, никогда не рекомендуют бег.

3
Ivan V

anyhow, умеренные беговые нагрузки наоборот укрепляют суставы.
Ссылка на исследование:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27699484/

3
Телеопер

Начал также - надел кроссовки и побежал, сначала совсем по чуть-чуть. Сейчас тоже не сильно много бегаю, за год около 1100км получается - просто в удовольствие. Но к бегу уже три года добавляются турники... Итог - болею меньше в несколько раз, много новых знакомств среди активных и интересных людей, беговые путешествия на массовые забеги в соседние регионы - уже норма.
Однако всем новичкам советовал бы внимательно прислушиваться к организму - суставам, связкам, ну и конечно, проверить сердечко (делать это надо каждый год хотя бы). Случаев, когда на массовых забегах появлялось бездыханное тело очень немало...

7
Нехетти Грин

Дорогие беглецы, как боретесь со смертной скукой в процессе? Музыка, подкасты, размышления о тщете и напрасности всего сущего?.. Меня останавливает в первую очередь тягомотность процесса. Ну и еще отвратный воздух в нашей округе. Много машин, мало растительности. Если бегаю, то на дорожке в спортклубе, километров по 5. Надо бы больше, но пока вот что-то никак(

7
Вячеслав Котельников

Нехетти, начинал с аудиотренировками в приложении Nike Run Club, очень мотивирующий главный тренер. От него узнаете, что "надо бы больше" это миф, а 5 км это уже довольно значительно. Пробежал 5 минут в день и ты уже герой

9
Pavel Yegorov

Нехетти, я бегаю по 5 км каждый день перед сном. Бегаю медленно, на собственно бег трачу минут 35-40. В зависимости от настроения слушаю либо подкасты, либо какие-нибудь лекции/интервью. Открыл для себя аудиокниги - если это не просто чтение одним автором, а что-то вроде аудиоспектакля, то прям очень затягивает.

Про машины и так далее. Я бегал рано утром и мне не нравилась куча машин, куча людей с собаками, которым на все плевать и просто ощущение, что на тебя все пялятся. Начал бегать после полуночи - идеально.

Ну а в целом это что-то вроде привычки, да.

2
Hässlich Willkommen

Нехетти, думаю, в ваших условиях не смогла бы бегать. Мой маршрут проходит по деревенским дорогам и лесу, во-первых, надо смотреть, куда наступаешь, во-вторых, созерцание цветущих яблонь и колосящейся пшеницы - неотъемлемая кайфовая часть процесса. Но если прям скучно, я слушала подкасты на изучаемом языке. Книги не получается - мысли улетают. А в подкаст можно включаться и выключаться без потери качества. Если слушать на какую-то знакомую тему, получается типа телека на фоне.

2
Нехетти Грин

Nutella, во! Точно. Подкаст. Была такая мысль, а благодаря вам теперь точно возьму на вооружение, коль проверено-работает. Спасибо!

0
ET C

Нехетти, это время привести мысли в порядок, медитация своеобразная - не зря наши тушки эволюционировали под бег и длительные переходы много тысяч лет. Часто во время пробежки приходят решения проблем, над которыми безуспешно бился. Так что я не засоряю ничем процесс. При определённой тренированности бег - это как ходьба у среднестатистического человека, просто с более быстрой сменой картинки и ускоренными процессами в организме.

1
Нехетти Грин

ET, есть такое, медитация. Чувство потока (когда устанавливается пульс и просто бежишь). Даже на бег.дорожке. Я практикую пока только "домашний" бег, до "дикого" не дошло. Но надо эволюционировать. Спасибо за опыт!

1
Elena Zimina

Нехетти, от скуки мне всегда помогали интервальные и темповые тренировки.
Но чтобы ими заниматься, нужно озадачиться целью – быстро бегать, погрузиться в культуру марафонов и полумарафонов... Это страшно увлекательно, имеет свои плюсы и минусы и не всем заходит.
Главный плюс, наверное, тренировка воли, которая будет проявляться всегда и во всём, а еще расширение социальных контактов. Главный минус – подчинение жизни увлекательной умозрительной цели, не приносящей тебе непосредственно денег и сексуальных и социальных успехов. В общем, тут важен баланс, как и во всём.
А еще от скуки хорошо помогает бег в плохую погоду, потому что это полный кайф. Ветер, дождь или еще какая гадость, а ты бежишь королевой мира, куда уж едучи в машине это понять.)

1
Влад Котиков

Нехетти, не могу бегать с музыкой и подкастами, наверно слежу за дыханием и наслаждаюсь эйфорией бегуна

0
Туча

Бег - очень травматичный вид физической активности, подходящий далеко не всем. Мало кто имеет правильную технику бега, а от незнаний всяких тонкостей и нормального покрытия для бега можно получить травму, как я. Никогда не любила бегать, есть миллиарды более приятных способов заняться физической активностью.

7
сникерс

Туча, и эти миллиарды не менее травмоопасны, если подходить к ним без головы

3
AK
Герой

Вячеслав, всё верно говорят. Велосипед (не горный само собой, а катание парку или тренажёр) и бассейн чаще всего прописывают в больнице.

А для бега надо быть абсолютно здоровым, как минимум не иметь плоскостопия и нарушений в коленях, позвоночнике, иначе он ни при каких обстоятельствах не будет безопаснее и полезнее вышеперечисленных занятий, как бы грамотно к ним не подходил.

1
Maria Marria

Вячеслав, дело в том что нет, менее ) от велосипеда тоже можно стереть колени, но это произойдет медленнее. Во время танцев или плавания нет такой ударной нагрузки, как при беге по асфальту.

0
сникерс

Maria, в танцах и при езде на велосипеде риск упасть гораздо выше, так что… при плавании вообще можно утонуть))

2
Соня Ди

Как начать бегать и не бросить?!
Таки я Вам расскажу.

Короче есть один самый важный момент, самый секретный секрет.
Чтобы начать бегать и не бросить Вы просто должны… любить много и вкусно есть !!!😋👍
Если Вы любите много и вкусно есть ваш бедный организм должен иметь хоть какой то шанс потратить все те калории что вы наели!
При этом это должен быть достаточно дешёвый и быстрый способ- чтобы оставалось время и деньги на еду 😂
Короче выход один - бежать! 🤟

7
Филипп Кругликов
Отредактировано

Не знаю какие причины есть для бега, зато я знаю причины по которым бег многим людям противопоказан. Я один из этих людей.
Даже от легкой короткой пробежки у меня адовая головная боль и тошнота, требующая медикаментозного вмешательства.

Ребята, за здоровьем - это вам не к бегу по утрам(кстати, утром наиболее вредно бегать) и даже не по вечерам. Если вам нужно здоровье - это вам на йогу, какой нибудь вид фитнеса, велосипед, коньки и что нибудь подобное.

6
Ivan V

Филипп, ушатать здоровье можно и на фитнесе, и на йоге, и на велике, и на коньках. Дело не в виде физической активности, а в адекватном уровне нагрузки и умении слушать свое тело.

17
Elena

Филипп, почему как только речь заходит о каких-то легких нагрузках, то речь про йогу? Ребята, йога это очень тяжело, физически. Я после 1,5 часов еле на ногах стою, и очень жду когда будет шавасана. Может когда кости молодые и более подвижные это легко, но когда организм закостенел, то делать что-то на гибкость очень сложно. Что такое работа со штангой я знаю. Так после штанги я еще полы помыть могу, а после йоги даже речи быть не может.

11
сникерс

Филипп, бегайте на пульсе 100-120, с переходом на шаг если пульс выше. Поначалу 90% будете идти пешком, но через 2-3 месяца ситуация изменится кардинально. А голова болит от высокой интенсивности, а не от противопоказаний. Это больше отговорка, мол я бы хотел да нельзя (указательный палец вверх)

5
Системный инженер

Филипп, чёт у вас странное с организмом)

1
Филипп Кругликов

Системный, так и передам в следующий раз своему врачу, а то он видимо не в курсе xD

1
user1397418

Господа, знатоки. Расскажите как после бега садиться за руль и не провонять весь салон

4
Дмитрий

user1397418, в багажнике лежит старое покрывало :). Накидываю на сиденье после пробежки

5
Outsider

user1397418, если речь про лето/весну, то можно немного пройтись до машины чтобы подсохнуть. А зимой как правило таких проблем нет, весь пот под курткой

3
Филипп Кругликов

user1397418, как вариант - держать в салоне озонатор.
шучу-шучу)

1
Hässlich Willkommen

Самая доступная физ активность, на мой взгляд. Денег практически не требует и нагрузка легко регулируется. Можно бежать быстро или медленно трусить, прыгать приставным шагом, энергично идти - кому что по силам. Единственное, мне лично совсем перестали заходить зимние пробежки. Охота комфорта и радости, а не вызовов и преодолений.

4
Влад Беляков

Было бы интересно узнать насчёт обуви для бега, стелек и обуви на заказ (спортивная и повседневная).
Имеется проблема по части ортопедии (стопа немного повернута, левая нога короче другой). Перепробовал несколько стелек (покупные и на заказ), но бегать всё равно больно (боль отдает в тазобедренный сустав и седалищный нерв).

3
Tonya O

Влад, ну это вам, наверное, к спортивному врачу/ортопеду, а не в комменты на Т—Ж

3
Влад Беляков

Tonya, так я и не прошу меня здесь лечить, меня лечат люди с соответствующей квалификацией)
Просто интересно по отзывам от реальных людей услышать об обуви/стельках которые не разваливаются через полгода, не сильно прихотливы в эксплуатации и т.д.)

1
ET C

Влад, может будут полезными "кроссовочные подкасты" от "Бег вреден".

1
Елена Гринёва

Я очень хочу бегать, но у нас много бездомных собак. И они нападают. Поэтому просто хожу в быстром темпе.

3
Tonya O

>> Еще порядка 50 000 Р в год уходит на БАДы и кинезиотейпы. Такова стоимость поддержания здоровья суставов

У меня для вас плохие новости))

Вот кстати о суставах — у меня колени щёлкают и иногда болят. Нашли хондромаляцию и что-то ещё. Даже кололи в сустав гиалуроновый какой-то препарат, от которого эффект прошёл через два дня (за 7500₽ было обидно))
В итоге вроде и хочется заниматься бегом, но колени убить не хочется ( Так что велосипед и в обозримом будущем бассейн

2
Илья Русьянов

Tonya, мне после жалоб на колени и МРТ травматолог запретила как раз велосипед, а лёгкие пробежки по прямой ровной поверхности - разрешила. Возможно, правда, у нас разные случаи :)

3
Tonya O

Илья, вот мой ортопед как раз наоборот сказал: бегать не стоит, а велосипед нужно, мышцы в тонусе держать))) Так что да, у кого что

1
Hässlich Willkommen

Tonya, у меня на велике коленка болит, а при беге нет. Кажется, при беге больше возможностей регулировать нагрузку, темп, положение стопы - вот это вот всё. В горку, например, просто идти, если тяжко. Я бег раньше ненавидела, сейчас нахожу всё больше плюсов. Если задача 30 минут аэробной нагрузки, а не марафон, конечно.

1
Нехетти Грин

Филипп, чтобы сбить дыхание и пыхтеть собеседнику в ухо?
Браво, браво, брависсимо)))

2
Аноним

Главная причина для здоровья при этом не забывать по чуть пить воды

1
Нехетти Грин

фывфыв, насчет подкастов, вероятно, вы правы. Трудно подобрать такой темп речи, чтобы не мешал контролировать дыхание. А вот музыку вполне можно, имхо.
P.S. Судя по цифрам, вы бежите быстрее меня - 10,5 в час где-то. Мой комфортный темп сейчас - примерно 9,3.

1

Сообщество

Популярное за неделю