«Победа маленькая, но важная»: как я придерживалась плана похудения в январе

Привет! Я — Оксана, и я худею на 12 кг, с 74 кг до 59.9 (кда, да, знаю, что математика не бьется, но 59.9 — это пока предел моих мечтаний даже в мыслях).

Я поставила задачи на каждый месяц (накопительным итогом), которые помогут мне прийти к цели:

• Январь — завтракать только после 1000 шагов и 10 000 шагов в день.
• Февраль — есть 1500 /1600 ккал.

Сегодня 26 января, весы показали ровно 69 кг. Ниже анализ — что получилось, что не получилось, и что делать дальше.

Я начала завтракать только после 1000 шагов. Так как я работаю из дома, идея "поесть после дороги на работу" мне не подходит. Поэтому я нашла свою утреннюю рутину: танцы! Танцую под любимую музыку, пока часы не покажут заветные шаги. Это уже стало моей привычкой, которая заряжает отличным настроением и бодростью!

10 000 шагов каждый день — пока не каждый день. Иногда у меня 8-9 уроков, и если бы не мои танцы, было бы 300 шагов. Такие дни я учусь принимать. Раньше я грызла себя за "неуспех", но сейчас стараюсь напоминать себе: "Ты делаешь всё, что можешь в моменте. И это уже здорово".

Признаться, я не люблю своё отражение в зеркале. Оно кажется мне совсем не таким, каким бы я хотела его видеть. В одном из прошлых постов я выкладывала своё фото, и кто-то упрекнул меня в "байтинге на комплименты". А кто-то просто сказал: "Вы хорошо выглядите ".

Знаете, эти слова попали в цель. Недавно пришла в зал и привычный голос в голове завел нудную шарманку: "Толстая. Смотри, какая ты толстая". Но я сказала себе: "СТОП. Есть люди, которым ты нравишься такой, какая ты есть. Ты нормальная, живая женщина, да не бикини-модель, но и не рыхлый ужас ужас".

Усилием волис я разрешила посмотреть на себя глазами тех людей, которые писали приятное. И вдруг ощутила… облегчение. Я ещё не полюбила своё отражение, но уже не испытываю к нему ненависти. И это для меня огромный шаг.

И я очень благодарна людям, которые прокомментировали мой первый пост!

Я поняла, что у меня есть лёгкое РПП (расстройство пищевого поведения). Постоянные мысли о еде, трудности с тем, чтобы остановиться, если в доме есть что-то вкусное. Банка сгущёнки? Плитка шоколада? Коробка конфет? Всё исчезает моментально.

Недавно я купила замороженные сырники с начинкой. И сначала подумала: "Что я наделала? Опять съем всю пачку". Была история, когда я ела их прямо из морозилки, ледяными и твёрдыми, пока не доела всё до последнего.

Но в этот раз я решила: "А почему бы не дать себе шанс?" И знаете, у меня получилось! Теперь каждый вечер я достаю один сырник из морозилки, а утром после омлета съедаю его с чаем.

Это маленькая победа, но какая важная! Пока я не могу так с шоколадом — я проверила😥.Но даже один сырник в день вместо всей пачки — это уже прорыв.

1. Продолжаю завтракать после 1 000 шагов и стараться набирать 10 000 шагов в день.
2. Каждое утро я буду делать большую миску салата из зелени и овощей на день, и есть его с каждым приемом пиши.
3. Заказала гантели по 5 кг, нашла видео тренировки. Задача — в дни, когда не получается выйти из дома, заниматься по 30 минут. Думаю, режим Tabata отлично подойдет под эти цели
4. Держать 1500-1600 ккал.

И да, если смогу выполнить план февраля хотя бы на 80%, пойду в СПА! Хочу, чтобы общий средний вес февраля был 68.