Мы продолжаем реалити «ЗОЖ-эксперименты», герои которого вписывают в жизнь здоровые привычки и ведут об этом блоги в Сообществе.
В этот раз знакомимся с теми, кто планирует этим летом заниматься бегом: кто-то готовится к серьезным дистанциям, кто-то хочет привести себя в форму, а кому-то пробежки помогают работать и вести бизнес. Чтобы следить за их успехами, подписывайтесь на интересных вам авторов — наш телеграм-бот будет присылать уведомления об их новых постах.
Это истории из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции
«Для меня это преодоление себя»
Я не профессиональный спортсмен и никогда им не был. Бег для меня — это про преодоление себя. Раньше я ненавидел бег на длинные дистанции, больше километра не бегал вообще. Сейчас хочу доказать себе, что способен на большее и что бегать длинные дистанции и участвовать в забегах могут не только сверхлюди, но и я, обычный парень. Кроме того, физическая нагрузка полезна для здоровья и позволяет держать себя в форме, что тоже важно.
Конкретного направления в беге я для себя не выбираю. Планирую принимать участие как в забегах по городу, так и в трейл-раннинге и экстремальных забегах.
Планирую заниматься четыре-пять раз в неделю: две-три пробежки, тренировка с использованием специальных беговых упражнений и тренировка на общую физическую подготовку.
Основная цель — поддержание здоровья. Второстепенная — привести себя в форму, скинуть лишний вес. В планах также пробежать половинку марафона, 21,1 км, в этом беговом сезоне. Но если пойму, что организм не будет готов, то не расстроюсь и перенесу эту задачу на следующий сезон, для подготовки к которому у меня будет достаточно времени.
«ЗОЖ — большой буст к самоорганизации»
Мне 34 года, я из Казани. У меня два бизнеса: бренд женской одежды и сеть автомоек самообслуживания. По мере взросления бизнеса все больше понимаешь, что тебе надо менять уровень своей подготовки, физической и моральной активности, чтобы оставаться в фокусе.
С 15 января 2023 года я решил отказаться от употребления алкоголя. Позже добавил к своим занятиям бег и хайкинг — в тот момент жил в Турции — и отказался от сигарет. Дело в том, что в моем кругу было сложно перебороть себя и отказаться от постоянных винчиков, пивчиков: у нас слишком шумная и веселая компания. Решение принималось спонтанно и не несло в себе какой-то конкретной цели — да и дата принятия решения вам должна о чем-то намекать. Оказалось, жизнь без этого всего не такая уж и скучная.
Предпосылки были, и они стандартные: лишний вес, лень и прочее. При этом мне необходимо было ментальное развитие, которое невозможно, имхо, без самоорганизации. ЗОЖ — большой буст к самоорганизации!
Отказ от алкоголя и уход в спорт открыл новый взгляд на жизнь и дает мне такую силу и заряд, что от этого получаешь новый уровень кайфа! Круто работает мозг и столько внутренних сил, что чувствуешь, как можешь порвать мир и достичь любой поставленной цели!
Я бегаю десятки, изучая любимые города под музыку Николаса Джаара и любуясь дивными закатами: люблю бегать в вечернее время.
Готов дальше погружаться в беговое искусство: недавно купил себе новые беговые кроссовки, спортивную форму Gri Gri — привет российским производителям — и стал бегать по пульсу, усиливая свою выносливость.
«В 61 год многие предпочитают жаловаться на жизнь и вздыхать, но можно и по-другому»
Мне 61 год. В этом возрасте многие предпочитают жаловаться на жизнь и вздыхать. Но можно и по-другому.
Мы спортивная семья: дочь и зять бегают марафоны, зять к тому же триатлет. Мне не хотелось отставать. Сначала ребята приобщили меня к бегу, потом — к плаванию. Наконец, я решила, что тоже сделаю индивидуальный триатлон. Хотя бы первую, легкую дистанцию. Поэтому хочу вернуться в спортивную форму и тренироваться каждый день — заново начать бегать, плавать и ездить на велосипеде.
Семь лет назад я начала бегать и пробежала первые 10 км. Позже были полумарафоны и марафон «Белые ночи» в Петербурге в мой день рождения. Потом — семейные старты в триатлоне, командные гонки на серьезные дистанции. Но ни разу не проходила всех трех этапов, которые входят в триатлон.
Спортивная форма сама себя не организует. И старты не перенесутся, если участник не готов. Чтобы чувствовать себя уверенно, доплыть-доехать-добежать до финиша и потом станцевать победный танец с медалью финишера, надо собраться и тренироваться по плану, без перерывов на плохое настроение. Времени в обрез.
К тому же я много путешествую: до сентября придется летать между Мексикой и Бали. Поэтому — сейчас! Соревнования, в которых я решила участвовать, — в сентябре 2023 года. Если спортивная форма будет недостаточна, следующий старт — в феврале 2024 года.
Триатлон — это комплексные тренировки, они требуют выносливости, терпения и железной самодисциплины. С наскоку здесь ничего не получится! Поэтому моя стратегия — ежедневные тренировки с возрастающей интенсивностью:
- Связываюсь с наставниками по триатлону.
- Регистрируюсь на соревнования.
- Составляю план тренировок и начинаю тренироваться.
Обязательно возьму занятия с коучем — знаю, что на каком-то этапе может наступить усталость и захочется слиться, поэтому нужна профессиональная поддержка, чтобы держать фокус на цели и разумно распоряжаться ресурсами.
«Мысли приходят в порядок»
Мне почти 29 лет, я контент-фотограф, предприниматель, основатель бизнес-сообщества, микроблогер. Живу в Удмуртии на два города — Воткинск и Ижевск. В Ижевске вся работа и тусовка молодежных предпринимателей, а Воткинск я очень люблю: там дом, родители, семья, друзья.
Со спортом связан всю жизнь, но нерегулярно. В прошлом году начинал со своей девушкой бегать каждое утро, пару месяцев продержались. Уже более года сидим на ПП, я благодаря корректировке питания скинул 10 кг, и теперь мой вес почти в норме.
Я бегаю круглогодично, зимой — уже исходя из температуры, но нерегулярно, поэтому хочется привить себе эту привычку. Буду бегать каждый день, без разницы, какая будет погода, сейчас тепло, дождь — кайф.
Очень люблю состояние, которое дарит бег: мысли приходят в порядок, перестают метаться в голове. Самое большое, что пробегал, — 12 км, пока боюсь бежать больше, потому что колени болят на следующее утро. Видимо, кроссовки старые стали уже, пора менять.
«Пробежки помогли мне настроить режим, выполнять обещания, данные себе, и справиться с нервами»
Мне 17. Летом я работаю, в планах — рисовать на заказ, но пока только работа в колцентре. Осенью брошу все силы на подготовку к ЕГЭ, буду рада в рамках хобби брать заказы на рисунки, но не сильно часто: планирую хорошо подготовиться и сдать экзамены, а в следующем году — поступить в вуз в другом городе. Сейчас живу в Ставрополе, но оставаться здесь не планирую.
Год назад, когда я была в девятом классе, пробежки помогли мне настроить режим, выполнять обещания, данные себе, и справиться с нервами. После я забросила занятия, так как летом устроилась на работу почтальоном. На работе я ходила столько, что о пробежке на следующее утро и речи не шло.
В школьное время буду бегать по полчаса каждый день. Но сейчас хочу начать с часа три раза в неделю. Для меня в пробежках важно то, что я встала и уже с утра делаю какие-либо физические упражнения. Иногда я скорее хожу, чем бегаю, — это гораздо лучше, чем вообще никуда не пойти.
«Хороший недельный объем бега формирует общую выносливость»
Мне 34 года, занимаюсь бегом последние шесть лет на регулярной основе. После начала пандемии держался на плаву больше года и почти бросил, перейдя на смешные 20—25 км в неделю. В таком режиме жил полгода, потом более-менее восстановился, но рождение сына опять выбило из колеи. Сейчас маячит переезд в другую квартиру и объемный ремонт — нужен стимул, чтобы вернуться к тренировкам.
Надо возвращать спорт в свою жизнь, сбросить лишний вес, ограничить потребление алкоголя и вернуться к хорошим показателям на любой дистанции.
Как говорится, главное — это стабильность. Последнее время удавалось бегать 3,5—4 часа в неделю, 45—55 км. С одной стороны, вроде бы немало, но, по моим ощущениям, минимальный объем бега для поддержки штанов, на котором можно полноценно выполнять скоростные работы, а не умирать на второй трети дистанции или вообще бросать ее, — это 60—65 км. Поэтому для начала хочу выйти на уровень 60—70 км в неделю, потом хотя бы до 80—90 км после стабилизации. При этом выполнять все скоростные работы. Полумарафон в октябре.
Я хочу не просто побегивать каждый день или N раз в неделю, накручивая одометр. Такой объем называется мусорным, так как не особо влияет на результат на дистанции. В первую очередь ставится цель набора качественного объема. Ну и тут важно не передавить. На скоростных работах можно перепахать и словить функциональную яму длительностью в несколько месяцев.
«Бег — максимально экономичный по времени вариант для женщины в декрете»
Мне 33 года, живу в Краснодаре, нахожусь в декретном отпуске, ранее работала в фитнес-клубе и там же тренировалась почти регулярно. Потом перешла на удаленку и набрала лишние 3 кг, которые для моего невысокого роста были очень заметны, дальше беременность и роды — еще 4 кг, итого почти 10 кг.
Сейчас из-за постоянного гуляния с ребенком на улице вернулась в свой обычный вес, но ощущение, что не хватает энергии и тонуса. Хотелось бы вернуться к физической активности, но, так как ребенок маленький, а в садик нас в этом году не взяли, вариантов мало. Решила, что бег — максимально экономичный вариант для женщины в декрете, не сильно затратный по времени.
Хочу начать бегать по утрам или вечерам — еще не определилась. По идее, лучше по утрам, чтобы получать заряд энергии и с таким настроением начинать день. Но из-за того, что ребенок маленький, встаю по два-три раза за ночь, утром хочется поспать подольше. А по вечерам есть вероятность, что не всегда будет возможность бегать, так как муж возвращается с работы в разное время. Поэтому не знаю, как быть.
Бегать хочу начать хотя бы с 10 минут в день.
«Бег особенно нужен мне для ментального здоровья»
Мне 26, живу в Москве, в районе Северное Тушино. Я аспирант, начинающий ученый.
Был опыт спортивного образа жизни с походами в зал, участием в полумарафонах. В последнее время я настолько все забросил, что неприлично. Понял, что без профилактики в дальнейшей перспективе мой организм не справится. Было много нервных ситуаций: семья, учебка, глобальный ландшафт. Так что все время давал себе поблажки в еде. И довел себя до ощутимого лишнего веса.
Сбросить вес поможет только сбалансированное питание и спорт: буду бегать, стоять в планке и отжиматься. Бег особенно нужен для ментального здоровья. Лично мне.
План следующий:
- Овощи сразу есть каждый день. И сразу без фастфуда со сладким. Иногда еда превращается в хобби — пришел домой и дегустируешь.
- Вспомнить любимые овощи, заранее покупать и планировать, когда есть. А то слишком быстро тухнут.
- Ввести привычку: проснулся — сразу отжался 20 раз, потом планка на полторы минуты. Сделать из этого ритуал — по примеру застилания кровати.
- Бег планирую внедрить постепенно — сначала много ходить перед сном. Потом уже ноги буду чувствовать, что они готовы по этому маршруту бежать.
«Бег стал свидетельством моей силы и настойчивости»
Живу в Сергиевом Посаде. Мне 25 лет, по образованию я горный инженер-геолог. Два года работал по специальности. Но, как говорят, жизнь полна сюрпризов, и недавно я ушел в ИТ-сферу.
Спорт появился в моей жизни, когда я захотел пробежать трехкилометровую дистанцию быстрее своего знакомого. Эта цель казалась почти недостижимой на тот момент. Но я собрал волю в кулак и принял вызов.
Я начал тренироваться. Мои результаты становились все лучше и лучше, и в конечном счете результат превзошел все ожидания. Для меня это было не только физическим триумфом, но и свидетельством моей собственной силы и настойчивости. Я понял, что если идти к своим целям с полной преданностью и неустанной работой, то нет ничего невозможного. С этого момента бег дарил мне энергию и вдохновение для достижения новых высот.
В течение последних двух лет произошло много перемен и вызовов, которые требовали моего внимания и энергии. Я был вынужден перестать бегать. А теперь стал ощущать сильное желание вернуться к бегу и достичь своих прежних результатов.
Буду соблюдать регулярность занятий. Постепенно увеличивать дистанцию и темп, чтобы дать возможность организму привыкнуть.