Я попробую 3 раза в неделю заниматься со свободными весами, чтобы вернуть мышцы
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О себе
Мне 35л. Работаю 5/2. Я — активный человек, была, во всяком случае, до операции в этом году. Думаю, что снижение энергии, вялость вызвана восстановлением после резкого сброса 6 кг и операцией.
Причины
Из-за ежегодных "похудительных" марафонов "к отпуску", "к новому году", "к дню рождения " потеряла большой % мышц. Весной операция на аппендицит и 6 месяцев без спорта — по наставления хирурга. Итог — потеря мышц, сейчас начал липнуть жир. Потому что люблю мороженое)) превышаю суточную норму по ккал.
Отражение в зеркале начало бесить — значит надо растить мышцы. И настроение лучше и отражение в зеркале БУДЕТ лучше, надеюсь.😁
План действий
- Подсчёт ккал = 1400-1500.
- + 3р в неделю спорт.
- На месяц расписала упражнения — они базовые, задействующие большое количество мышц.
- Начальный вес штанги 9кг, становая с 13 кг.
- Фиксирую прогресс по весАм (штанга, гантели) в отдельном блокнотике.
- Увеличивать буду на 1 кг в неделю.
Через месяц поменяю программу.
