Мои три способа борьбы со страхом

Всем нам знакомо чувство страха, оно периодически возникает в нашей жизни. В этой статье поделюсь как подружиться с ним. Страхи у всех разные — кто-то боится публичных выступлений, кто-то высоты, кто-то продавать свои услуги, вести соц. сети, темноты и этот список можно продолжать бесконечно. Бояться — это нормально.

У состояния страх — есть 2 стороны. С одной стороны — это наш защитник, который останавливает нас от опасностей, благодаря ему мы, например, смотрим по сторонам, когда переходим дорогу, чтобы избежать аварии. С другой стороны, страх — это наш друг, который подсвечивает куда нам идти, где наш рост. Ведь как известно — новый результат приходит только через новые действия, а мозг — новые действия не любит совсем. По моему опыту, это как маячок — раз там страшно, значит там мой рост.

Помните фразу — иди туда где страшно. И вроде звучит очень легко — бери и иди, но на деле не все так просто. Иногда головой понимаешь что надо делать, а тело как будто сковывается и ты не можешь ничего с этим поделать.

Недавно мне пришло сообщение — "Я уже 5 лет думаю уйти с нелюбимой работы, но очень страшно". И такие случаи не единичны. 5 лет — очень большой срок, представьте если бы это время и усилия, направить на движение вперед — как сильно всё может поменяться.

Топ 3 способа борьбы со страхом, которые помогают мне:

1. Довести ситуацию до абсурда и продумать план действий при самом плохом варианте событий. Задавайте себе вопросы "а что случится если страх?" "а что потом" "а потом" и так раз 10, наша задача довести до абсурдной ситуацию и вы сами поймете, что страх безобидный, возможно вам даже станет смешно, что так сильно преувеличивали его. Здесь же продумайте план Б, при самом плохом развитии событий.
2. Скорее всего он вам и не понадобится, но мозгу будут намного спокойнее, если этот план будет.
3. Посмотреть правде в глаза. А все ли так страшно, как кажется? Посмотреть по сторонам, оценить обстановку. Постарайтесь ответить — этот страх реальная угроза или это выдуманный страх? Проговорить вслух что именно вас пугает — "Я боюсь этого и этого и вот этого". Можно дать ему название, в красках опишите его и/или нарисуйте. Мне хорошо помогает вопрос — "Если я попробую и у меня не получится, смогу ли я вернуть все как было раньше?". Например — если я боюсь вести социальные сети, я могу попробовать недельку и если страх не пройдет, мне не понравится — я всегда могу вернуться к прежнему — не вести их.
4. Практикуйтесь по чуть-чуть. Начинайте дружить со своими страхами маленькими шагами, не надо кидаться сразу в омут с головой (если вы сами этого не хотите конечно). Посмотрите на ваш страх и какие микрошаги вы можете уже сейчас начать делать. Приведу пример страх проявляться в социальных сетях — начинаем с малого, пару раз в неделю выложить сторис, не себя, а текстом, потом можно свое фото и текст и так постепенно вы начнете выкладывать "говорящую голову" и вести прямые эфиры. Важно — не сравнивать себя с другими, чтобы не случилось обесценивание. Сравниваем себя только с собой вчерашним и обязательно хвалим себя за каждый микрошаг.

Страх — это наш друг, не стоит его бояться или избегать. Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с ним?