Что лучше: короткие ежедневные тренировки или длительные несколько раз в неделю?

Два раза в неделю я хожу в бассейн, а т.к. в абонемент входит ещё и зал, то до бассейна, как правило, успеваю позаниматься кардио на эллипсе. Это вроде бы хорошо, но мало.

Поэтому также занимаюсь дома йогой по приложению Down Dog. Стараюсь каждый день или хотя бы 5 дней из семи (исключая дни с бассейном). Но выделить на занятия больше 30-40 минут у меня не получается. Ещё кручу педали велотренажёра, тоже почти каждый день, но по 20-30 минут.

Сталкивалась с мнением, что короткие занятия бессмысленны, а тренировка не может длиться меньше часа. Как правильнее / лучше / полезнее? Выделить час-два пару раз в неделю или всё-таки каждый день, но по чуть-чуть?