Как потратить 1000 ₽ с пользой для психики: 9 вариантов

Исследования показывают, что люди, которые питаются разнообразно и включают в свой рацион большое количество растительной пищи, реже страдают от тоски, более счастливы и довольны жизнью. Кроме того, у них ниже риск развития депрессии.

Как именно пища влияет на психику, ученые еще только изучают, но, по основной гипотезе, кишечник взаимодействует с мозгом через так называемую ось «кишечник — мозг» — систему передачи сигналов между органами. Микробы в кишечнике вырабатывают нейротрансмиттеры, например серотонин и дофамин, которые регулируют наше настроение и эмоции

В 2022 году группа европейских ученых провела эксперимент, показавший, что вдумчивый осмотр произведений искусства улучшает настроение, уменьшает тревогу и чувство одиночества. Причем улучшение наступает всего за несколько минут.

Ученые связывают это с тем, что, разглядывая шедевры разных эпох, люди на время отвлекаются от своих тревог и забот — и концентрируются на настоящем моменте. Это погружает в состояние, близкое к медитативному, — и их настроение нормализуется

Чем чаще люди разговаривают по душам с теми, кто их ценит и понимает, тем крепче их психическое здоровье. Причем особенно эффективны разговоры вживую, а не онлайн.

Дело в том, что полноценное общение с другими людьми помогает нам укреплять связи с ними, получать поддержку и избавляться от негативных эмоций. Что, как показывают исследования, снижает уровень вредного для психики стресса

Есть много подтверждений, что пребывание на природе благотворно влияет на психическое состояние человека: снимает стресс, поднимает настроение, уменьшает риск развития психических расстройств, делает людей более доброжелательными и открытыми.

Для такого эффекта необязательно уезжать далеко от цивилизации — можно просто добраться на электричке до ближайшего леса или заповедника и провести там несколько часов

Массаж не помогает улучшить физическое здоровье и ничего не лечит. Зато он положительно влияет на психику — снижает стресс и тревожность.

Эффект объясняется просто: ритмичные прикосновения массажиста расслабляют и приносят удовольствие, вызывая выработку окситоцина и других ответственных за позитивные эмоции нейромедиаторов.

Если в вашем городе массаж всего тела стоит дороже 1000 ₽, а вы не готовы тратить больше, выберите одну зону — например, ступни или шею и плечи, которые у многих хронически напряжены

Чтение, выяснили американские ученые, успокаивает психику почти так же, как йога. Поэтому иногда его используют как вспомогательное средство в лечении депрессии — это называется библиотерапией.

Книги помогают отключиться от неприятностей — а кроме того, отвлекают от соцсетей и думскроллинга. Особенно полезно читать на ночь: это улучшает качество сна

Медитацией называют специальные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться, сконцентрироваться на том, что происходит прямо сейчас, — и так на время избавиться от страхов и тревог.

Есть множество исследований, которые показывают, что медитация помогает улучшить стрессоустойчивость и контроль над эмоциями, повысить оптимизм и запастись силами для борьбы с проблемами.

Медитировать можно самостоятельно — для этого ничего не нужно, кроме 5—10 минут свободного времени. Но новичкам лучше сходить на одно-два пробных занятия, где им объяснят основы

Или взять напрокат велосипед: для психики полезна любая физическая активность. Она помогает снижать тревогу, стресс, чувство фрустрации, поднимает настроение, улучшает мотивацию.

Когда человек активно двигается, организм вырабатывает эндорфины — вещества, способствующие появлению позитивных эмоций, вызывающие чувство удовлетворения и счастья.

Недавнее исследование показало, что оптимальная для сохранения психического здоровья нагрузка — это 30—60 минут тренировок три раза в неделю

Когда человек делает доброе дело, не ожидая за это награды, это улучшает его настроение и самооценку, стабилизирует эмоции и настроение, повышает удовлетворенность собственной жизнью.

Причина в том, что проявление доброты — это полезное действие с точки зрения мозга. Оно помогает укреплять связи с другими людьми. Поэтому мозг награждает за него, усиливая выработку дофамина

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения