10 видов кардиотренировок вместо бега
Регулярные кардиотренировки предотвращают сердечные болезни, улучшают психическое здоровье и помогают поддерживать нормальный вес. Бег — самый популярный вид такой нагрузки. Но заниматься им можно не всем, а некоторым он просто не нравится. Рассказываем про альтернативы для тех, кто хочет получить аэробную нагрузку другими способами.
Ходьба
Простая, но крайне полезная активность. Если вам не хватает движения в течение дня, прогуляйтесь по холмистой местности или просто шагайте быстрее — выйдет хорошая энергозатратная тренировка
Эллиптический тренажер
Особенно полезен для людей с заболеваниями суставов: из-за конструкции тренажера они не так сильно нагружаются. При одинаковой интенсивности расход калорий сопоставим с тем, что предлагает беговая дорожка
Прыжки на скакалке
Упражнение развивает выносливость, тренирует мышцы ног и туловища. Когда обычные прыжки покажутся легкими, переходите на двойные, обратные или крестом. И следите за ритмом — он должен быть равномерным
Плавание
Задействует большинство мышц тела и тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Плавание используют и при реабилитации после травм. Главное — правильно выполнять движения
Гребля
Не обязательно бежать в специализированный магазин за лодкой — достаточно найти специальный тренажер в ближайшем зале. Такая тренировка развивает не только сердце, но и мышцы всего тела
Езда на велосипеде
По данным исследования, такая активность во многом похожа на пробежку и развивает выносливость, силу мышц ног и ягодиц. При увеличении нагрузки во время бега тратится больше энергии, зато при езде на велосипеде организм устает медленнее и способен тренироваться дольше
Аэробика
Комплекс активных движений под ритмичную музыку. Аэробика бывает разной — танцевальной, с платформой, с фитболом и даже в воде. Пробуйте ту, что кажется наиболее интересной
Подъем по лестнице
Не обязательно бегать по ней — подберите упражнения, которые нравятся, и начинайте движение вверх. Вы можете делать выпады или перешагивать через несколько ступенек сразу. Если нет противопоказаний, попробуйте подниматься по лестнице прыжками
Танцы
От хип-хопа до контемпорари — выбирайте направление по душе и танцуйте. Активные движения под музыку эффективны как для развития выносливости, так и для поддержания ментального здоровья
Спортивные игры
Во время занятий волейболом, баскетболом, теннисом, футболом человек постоянно двигается. Соревновательный элемент игр захватывает и заставляет забыть о сильных нагрузках в процессе
🏃♂️ Держите руку на пульсе…
…и подписывайтесь на «Физру» — нашу рассылку для всех, кто любит спорт. Дважды в месяц по средам делимся лучшими статьями о том, как начать заниматься, за кем следить и почему спортивные игры — это круто
Немного поддержки:
