Как плавать брассом
Как заниматься спортом
31K
Фотография — PeopleImages / iStock

Как плавать брассом

Техника и преимущества стиля
25
Аватар автора

Ольга Яковлева

тренер по плаванию

Страница автора
Аватар автора

Павел Давыдов

спортивный врач

Страница автора

Брасс — технически сложный стиль спортивного плавания, но освоить его может каждый.

Брасс задействует основные мышечные группы, развивает выносливость и координацию, а в экстренных ситуациях этим стилем удобно плыть в одежде и меньше уставать на больших дистанциях.

Рассказываем, как правильно плавать брассом и каких технических ошибок стоит избегать.

Проконсультируйтесь со специалистом

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Преимущества стиля «брасс»

Брассом пловцы преодолевают большие расстояния при минимальных затратах энергии. Этот стиль подходит новичкам: можно выполнить длительную тренировку умеренной интенсивности без существенного утомления.

Плавание брассом улучшает когнитивные функции, показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает координационные способности. В работу включаются практически все мускулы тела, а основную нагрузку получают икроножные, четырехглавые, ягодичные, грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы.

1/2

Техника плавания брассом на груди

Важно точно выполнять каждый элемент и правильно согласовывать их между собой. Техника плавания брассом на груди:

  1. Отталкивание от бортика и переход в фазу скольжения.
  2. Гребок воды руками.
  3. Поднятие верхней части туловища над поверхностью воды и вдох ртом во время гребка.
  4. Подтягивание стоп к ягодицам в момент, когда руки соединяются у груди.
  5. Толчок ногами и вынос рук вперед — возвращение в фазу скольжения.

Техника влияет на скорость и эффективность плавания, а ошибки приводят к негативным последствиям:

  • перенапряжению мышц спины и шеи;
  • снижению скорости плавания;
  • большим затратам энергии;
  • снижению эффективности тренировки дыхательных мышц.
Техника плавания брассом на груди

Положение тела. При плавании брассом тело располагается горизонтально на поверхности воды. Чем ниже опущен корпус, тем больше сопротивление, ниже скорость передвижения и выше энергозатраты. Во время движения старайтесь не переходить в вертикальное положение.

Сохраняйте естественные прогибы позвоночника — не задирайте голову, взгляд направьте на дно бассейна. Такое положение тела снижает нагрузку на спину и шейный отдел.

Движение рук. Гребок в брассе выполняется двумя руками одновременно под водой. Выделяют четыре этапа движения.

Движение ног. Благодаря работе ног в брассе тело значительно продвигается вперед. В движении ног выделяют два этапа.

1/2

Как правильно дышать. От правильного дыхания зависят самочувствие спортсмена, длительность и качество занятия.

1/2

Противопоказания

Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих состояний:

  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • болезней легких;
  • травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • ретинопатии;
  • ожирения;
  • сахарного диабета.

Воздержаться от тренировок в бассейне стоит при:

  • инфекциях и заболеваниях кожных покровов;
  • эпилепсии;
  • судорогах;
  • воспалительных заболеваниях.

Техника плавания брассом на спине

Брасс на спине прост в исполнении и относится к оздоровительным видам плавания  . Во время движения тело не поднимается для вдоха, а в момент скольжения — расслабляется.

Техника плавания брассом на спине:

  1. Отталкивание от бортика и переход в фазу скольжения.
  2. Гребок руками.
  3. Подтягивание ног и толчок в момент проноса рук над поверхностью воды.
  4. Возвращение в исходное положение — фазу скольжения.
Техника плавания брассом на спине

Положение тела. В фазе скольжения пловец лежит горизонтально на поверхности воды, руки вытянуты над головой.

Движение рук. Гребок выполняется немного согнутыми руками через стороны. Ладони при этом направлены наружу, а кисти создают постоянное сопротивление. К завершению гребка руки выпрямляются и располагаются вдоль туловища, после чего проносятся над водой и возвращаются в исходное положение.

Движение ног. Аналогично технике брасса на груди стопы подтягиваются к ягодицам, колени разводятся в стороны, происходит толчок. При этом колени не поднимаются над поверхностью воды.

Как правильно дышать. Вдох приходится на момент проноса рук над водой, а выдох — на процесс скольжения.

Ошибки новичков в брассе

Поднятая голова. Наиболее распространенная ошибка. Ее часто совершают из-за боязни опустить голову под воду и неумения выдыхать в нее, а иногда даже при опущенной голове шея напряжена. Следите, чтобы в момент скольжения взгляд был направлен на дно бассейна: такое положение головы уменьшает сопротивление воды и увеличивает скорость движения.

Чтобы убрать психологический барьер и научиться правильному дыханию, постепенно привыкайте к воде на небольшой глубине, используйте очки для плавания и выполняйте дыхательные упражнения.

Вертикальное положение тела. Часто такая ошибка возникает у тех, кто задирает голову. Для наименьшего сопротивления при движении туловище располагается горизонтально и скользит по воде.

Расслабленные кисти. Чтобы продвинуть тело вперед, кисти рук при гребке создают сопротивление. Если они будут расслаблены, это сделать не получится и скорость движения снизится.

Разгибание ног без толчка. Работа ногами — важная составляющая стиля. После подведения стоп не пропускайте круговое движение и с усилием оттолкнитесь, чтобы максимально продвинуть туловище.

Прижимание рук к корпусу. Чрезмерное приведение рук к телу уменьшает траекторию движения и снижает скорость перемещения. Для более эффективного плавания работайте руками в полной амплитуде.

Несогласованные движения. Брасс — стиль плавания, в котором руки и ноги работают одновременно и симметрично. В начале обучения следите за синхронностью движений, пока не доведете их до автоматизма.

Упражнения начинающим для обучения технике брасса

Упражнения на суше. Перед выполнением движений в воде полезно изучить элементы брасса на суше.

Упражнения для улучшения техники в зале

Упражнения в воде. После разминки на суше нужно повторить движения в воде. Вот базовые упражнения для отработки техники и дыхания:

  1. Выдохи в воду у бортика стоя. Обучают выдоху при погружении в воду и готовят дыхательную систему к предстоящей нагрузке.
  2. Выдохи в воду у бортика в горизонтальном положении. Обучают правильному дыханию непосредственно при плавании брассом.
  3. Работа ног у бортика. Удерживайте туловище в вертикальном положении, руками держитесь за бортик, ногами работайте брассом и выталкивайте тело вверх.
  4. Работа рук в наклоне. Стоя на дне бассейна, имитируйте гребок руками в медленном темпе. Устойчивое положение позволяет детально проработать каждую фазу движения.
  5. Согласование работы рук и дыхания в наклоне. К имитации гребкового движения добавьте выдох в воду.
  6. Работа ног в движении. Расположите руки на специальной доске для плавания и выполняйте движения ногами. В упражнении важна концентрация на работе ног и фазе скольжения.
  7. Работа рук в движении. Ногами удерживайте колобашку  , а руками выполняйте усиленные гребки.
Упражнения для улучшения техники в воде

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Ольга ЯковлеваРасскажите, как и когда вы научились плавать:
  • Е КононПлаваю брассом. Оте пытался научить кролю, но я почему-то … упорно плыву назад, а не вперед. Самый любимый стиль плавания -Колхидо-иберийский стиль. Прочитала красивую легенду, как грузинскую девушку связали по рукам и ногам и сбросили с корабля на корм рыбам, а она сумела доплыть до суши. Попробовала (без связывания 😅). Понравилось. Правда, энергии не хватает так долго плавать)5
  • Бежит_орётОчень боялся воды. Научился плавать уже после 30. Пошел на курс для взрослых начинающих. Чуть больше года - и я уже плаваю на хорошем уровне и участвую в соревнованиях. Так что никогда не поздно начать.13
  • Егор ВяткинПлавать не умею, а пост интересный!4
  • Алексей ЕрмоловОчень хотелось научиться плавать, но страх никак не даёт..2
  • Арина СолтановичПомню с отцом друга пошли на местную речку, ну и он меня закинул, а выплывать надо было самостоятельно...0
  • marymaryПочему-то брасс мне пока не дается. Спасибо за статью!3
  • marymaryАлексей, если хочется, страх с хорошим тренером быстро пройдет0
  • marymaryАрина, многие так научились похоже0
  • Бежит_орётАлексей, стоит найти бассейн с неглубоким дном, где вы сможете стоять. По сравнению с открытой водой это очень сильно упрощает дело. Ну и как сказали - сейчас найти тренера и личного, и группового очень просто. В моем бассейне часто вижу людей, не умеющих плавать, которые занимаются с тренером.0
  • Otto BlottoЯ тонул в море в 1985, было не совсем приятно. Поставил задачу научиться плавать и тогда же начал плавать по колхозному(типа кролем, но голова мотается из сторону в сторону). В 1989-м пошел на плавание и научился плавать брассом. Это самый экономичный способ плавания. Могу проплыть в море без остановки 2-3 Км. В бассейне максимум 1 км- Вода вонючая и Хлорированная.0
  • МаргаритаЕ, скорее всего сильно зажаты стопы, образуя прямой угол или близко к нему с голенями. Тогда при попытке работать ногами, получается или стоять на месте или даже плыть назад. Стопа должна быть максимально вытянута, но видела людей, которые не могут это сделать.0
  • Георгий Смирнов«Брассом пловцы преодолевают большие расстояния при минимальных затратах энергии» – нуууу, это очень спорное заявление. Брасс – как раз-таки самый энергозатратный стиль плавания. Утверждение справедливо скорее для кроля, ибо именно он самый экономичный, и именно кролем плавают стайеры и открытники.2
  • Е КононМаргарита, интересный факт, но не мой случай 😅 после занятий балетом в юности тяну стопы инстинктивно во всех ситуациях. В еще есть какие-то причины «движения назад»?0
  • Стань моим продюсеромГеоргий, самый энергозатратный, наверное, всё-таки, баттерфляй6
  • МаргаритаЕ, кролем? Даже не могу представить причину, например, в руках. Попробуйте зажать калабашку ногами и грести только руками. Потом в руки наоборот только ноги кролем. Как минимум станет понятно, кто из них виноват.1
  • МаргаритаFar, а батерфляем вы руками над водой не машете? Это точно батерфляй?)3
  • Far AwayМаргарита, нет, не точно, перепутала. Плаваю брассом. Все правильно.1
  • МаргаритаFar, а то я вас стала даже побаиваться - батерфляй легко, фигасе!))5
  • Е КононМаргарита, такой простой и гениальный совет! Спасибо большое! Попробую 💖1
  • epime leiaТело человека от природы имеет положительную плавучесть.1
  • Георгий СмирновСтань, с этим спорить не буду, тут данные разнятся. Но кроль на груди и на спине брассу в любом случае уступают)0
  • Владимир МарковПоявилась грыжа от сидячей работы. Пошёл в бассейн плавать брассом. Два месяца, болей стало меньше и самочувствие улучшилось.1
  • ОльгаБежит_орёт, мы с мужем пошли в такую школу в 50 лет и тоже за год освоили кроль, брас и батерфляй (пока только движение ногами). Вы правы, никогда не поздно начать.1