Мозг
20K

Как помириться после ссоры: 6 шагов

8
Аватар автора

Ирина Постникова

первой просит прощения

Страница автора

Конфликты неизбежны в любых отношениях, поэтому важно научиться из них выходить. Один из алгоритмов разработал психолог Джон Готтман. С помощью него можно разобраться в причинах конфликта, обсудить его, а заодно лучше узнать другого человека. Готтман разработал алгоритм для романтических партнеров, но он применим в любых близких отношениях — родственных или дружеских.

ШАГ 1

Успокойтесь

После ссоры важно дать возможность себе и другому человеку немного выдохнуть и успокоиться. Попробуйте сознательно отвлечь себя приятным и несложным занятием: примите теплый душ, сходите на прогулку, погладьте кота.

Особенно эффективны письменные практики: опишите на бумаге в свободной форме все, что произошло. Это снизит интенсивность негативных эмоций, поможет отстраниться от ситуации и, возможно, взглянуть на нее с нового ракурса

ШАГ 2

Поймите, готовы ли вы к примирению

Для этого спросите себя:

  1. Смогу ли обсудить произошедшее спокойно?
  2. Смогу ли выслушать другого человека и понять его эмоции, даже если у нас разные взгляды на ситуацию?
  3. Смогу ли честно рассказать о чувствах, которые возникли во время конфликта, не обвиняя в них другого человека?

Если на все вопросы ответ «да» — значит, вы готовы к обсуждению. Но важно, чтобы готов был и другой участник ссоры. Спокойно спросите его об этом и не настаивайте на разговоре, если ему нужно еще время

ШАГ 3

Обсудите свои чувства

Когда вы оба поймете, что ваше эмоциональное состояние стабильно, приступайте к примирению. Лучше делать это, когда вы никуда не торопитесь и ничто вас не отвлекает.

Сначала спросите другого участника ссоры, что он чувствовал во время нее. Например, злость, обиду, что его не любят или что им пренебрегают. Главное — не комментировать то, что он скажет. А потом так же поделитесь своими чувствами. Важно не искать причины этих эмоций, а просто назвать их.

Это поможет настроиться на честный разговор и сделать первый шаг

ШАГ 4

Поделитесь своей картиной произошедшего

Попросите партнера рассказать, что, по его мнению, привело к конфликту и что происходило во время ссоры.

Не критикуя, перескажите то, что услышали, и уточните, правильно ли вы все поняли. Этот прием называется валидацией — он дает человеку понять, что его действительно слышат.

После тоже опишите ситуацию, но уже со своей точки зрения. Важно, чтобы собеседник также валидировал сказанное. Можно ему помочь наводящими вопросами: «Все ли тебе понятно? Хочешь ли ты что-то еще спросить?»

ШАГ 5

Расскажите друг другу о своих триггерах

В основе любого конфликта всегда лежит один и тот же механизм: люди — осознанно или нет — задевают болевые точки друг друга. Это и есть психологические триггеры.

Будет полезно, если вы сможете честно рассказать друг другу, какие болевые точки были задеты на этот раз и почему они вызывают у вас такую реакцию. Зная, что причиняет каждому из вас особую боль, вы сможете в будущем этого избегать

ШАГ 6

Возьмите на себя ответственность

Теперь, когда вы оба знаете, что произошло во время ссоры, вы можете по-настоящему извиниться друг перед другом. Для этого каждому нужно сформулировать, в чем именно он был не прав, о чем теперь сожалеет и чего постарается не допускать в будущем.

Если по какой-то причине вы или другой участник ссоры не можете простить друг друга, постарайтесь найти компромисс: обсудить, что нужно сделать каждому, чтобы конфликт был исчерпан

Бонус: чего не стоит делать

Притворяться, что ничего не произошло. Так вы на время заморозите конфликт, но не разрешите его. Спустя какое-то время он может вспыхнуть с удвоенной силой.

Также не стоит наказывать другого человека: подчеркнуто молчать в его присутствии, отвечать на сообщения односложно и холодно, наигранно вздыхать, уходить из помещения, когда он в него заходит.

Такая пассивная агрессия будет увеличивать дистанцию и помешает вам обоим прийти в себя после конфликта, проанализировать и обсудить произошедшее

🌸 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто мечтает о стабильных и по-настоящему близких отношениях с важными для них людьми

Как еще улучшить отношения с близкими:

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Что вам помогает помириться?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка

Сообщество