Сейчас многие из нас испытывают сильнейший стресс. Он сказывается на большом количестве аспектов жизни: от подорванного здоровья до неудачных финансовых решений. Чтобы найти силы преодолеть трудности, нужно заботиться о себе. Даже маленькие радости помогут укрепить эмоциональное состояние. Главное — радовать себя почаще.

👯 Общение с близкими

Противотревожное средство № 1. Люди, которые могут обратиться к близким за эмоциональной поддержкой, в среднем испытывают меньше стресса, чем те, кто чувствует себя одинокими. При этом от друзей и близких в этих разговорах не требуется найти решение всех жизненных проблем — достаточно просто выслушать человека и отнестись к нему с пониманием
Слова поддержки для близких

🎨 Хобби

Если вы любите вышивать или рисовать, сейчас самое время этим заняться, даже если кажется, что вам не до того. Первое поможет отвлечься: это своего рода медитация. Второе поможет выразить накопившиеся эмоции или, наоборот, мысленно перенестись туда, где хотелось бы оказаться.

Эксперименты показывают, что после 45 минут творчества уровень кортизола снижается, люди чувствуют себя спокойнее и расслабленнее
Сколько стоит вышивать крестиком

💆 (Само)массаж

Влияние массажа на здоровье спины — спорный вопрос, но психическому здоровью он точно помогает. Расслабляющие прикосновения снижают уровень кортизола, частоту сердечных сокращений, а также повышают активность парасимпатической нервной системы.

Здорово, если рядом с вами есть человек, который может сделать легкий массаж. Но, что удивительно, такого эффекта можно добиться и самостоятельно. Мягкими движениями потрите плечи и шею — это тоже очень приятно

👣 Прогулка

Люди часто недооценивают, как сильно ходьба влияет на мозг. В одном исследовании проверяли уровень креативного мышления — и оказалось, что он повышается во время ходьбы средним темпом и понижается, когда мы сидим.

Ходьба — это самый доступный способ перезагрузиться. Даже 10-минутная прогулка снимает усталость и успокаивает
Лучшие парки Москвы

💋 Секс

Секс уменьшает тревожность и улучшает настроение. Причем, как показывают исследования, для такого эффекта наличие партнера не обязательно.

Во время оргазма происходит прилив дофамина и окситоцина. Эти вещества приводят нас в более спокойное и расслабленное состояние и помогают укрепить связь с окружающими
Как выбрать презерватив

🍱 Еда в приятной компании

Вкусную еду наш мозг воспринимает как награду. Но есть способ усилить ее эффект. У вкусной еды, которую вы едите в приятной компании, есть суперспособность: генерировать счастливые воспоминания.

В эксперименте шоколад, которым можно было поделиться, казался вкуснее, чем тот же самый шоколад, который нужно было съесть в одиночестве.

Так что еда, разговоры и смех — это беспроигрышная комбинация

⛅ Практика благодарности

Иногда сложно сохранять веру в человечество. В кризисные моменты кажется, что вокруг происходят только ужасные вещи и нет ничего хорошего. Это не так.

Чтобы в этом убедиться, можно заняться практикой благодарности. Ее часто советуют психологи, потому что она помогает взглянуть на происходящее под другим углом.

Нужно в конце дня выписывать пять вещей, за которые вы благодарны сегодня. Можно испытывать благодарность к конкретному человеку, а можно — к обстоятельствам.

Эксперименты показывают, что те, кто в тяжелые моменты умеет разглядеть хорошее, имеют больше шансов выйти из кризиса без потерь

📃 Рутина

Четкий распорядок дня также может сделать вас спокойнее. Каждый день нам приходится принимать много решений, и каждый раз это небольшой стресс для организма.

Попробуйте составить план дел и придерживаться его. Вы почувствуете, что у вас больше контроля над своей жизнью, — это принесет спокойствие. А еще будет элементарно меньше времени на беспокойство

🧘‍♀️ Медитация

Чтобы получать пользу от медитации, необязательно учиться у тибетских монахов. Есть светские практики, которые подойдут новичкам и помогут унять тревогу. Их обычно называют медитациями для тех, кто не медитирует.

Вот одна из них. Нужно взять сырое куриное яйцо и поставить его на любую ровную поверхность так, чтобы оно не падало. Не имеет значения, ставите ли вы его на тупую или острую сторону. Пока будете это делать, отвлечетесь от проблем, а мозг перейдет в расслабленное состояние
Приложения для медитации

🏡 Садоводство

Не так важно, есть ли у вас целый сад или вы просто выращиваете зелень на подоконнике, — это очень полезно для психики и мировосприятия в целом.

Садоводство помогает бороться со стрессом и эмоциональными перепадами, а также позволяет смириться с несовершенством мира: растения сложно контролировать, урожай далеко не всегда такой, как планировалось, но сам процесс приносит много удовольствия. Иногда для хорошего настроения достаточно увидеть новый росток
Что посадить на подоконнике

🛋 Больше о психотерапии

В нашем одноименном потоке. Рассказываем, как сделать свою жизнь лучше с помощью проверенных методик
Читать статьи

Другие статьи о том, как пережить тяжелые времена:

1. Что делать с деньгами.
2. Как справиться с тревогой.
3. Как читать новости и соцсети.

Новости, которые касаются всех, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @tinkoffjournal.