В последние дни новости почти у всех вызывают огромную тревогу. Но некоторые переживают настолько сильно, что не могут справиться с эмоциями самостоятельно. Родные и друзья могут помочь. Как показывают исследования, именно поддержка близких помогает с наименьшими потерями пережить самые сложные времена. Но привычные советы вроде «не волнуйся, все будет хорошо» не работают: в них слишком сложно поверить. Вот несколько фраз, которые действительно помогут снизить тревогу у тех, кто вам дорог.
«Я с тобой, что бы ни произошло»
«Мне тоже страшно. И это нормально»
В моменты неопределенности нормально испытывать растерянность и страх. Но некоторым людям бывает сложно обращаться за поддержкой: они боятся показаться слабыми и стыдятся своих эмоций. Лучшим вариантом будет продемонстрировать, что вы разделяете их чувства и относитесь к ним серьезно
«Чем я могу тебе помочь? Может, привезти ужин или помочь с уборкой?»
Услышать вопрос «Чем тебе помочь?» от близкого человека
важно для многих. Но иногда сложно понять, что действительно можно сделать. В таком случае предлагайте бытовую помощь. В условиях высокой тревожности сложно делать даже самые привычные дела вроде готовки и уборки. А иногда человеку стоит помочь сориентироваться в происходящем: поискать нужную информацию в интернете или совершить для него пару звонков. Главное — предлагайте разные варианты помощи
«Давай встретимся и все обсудим»
Тревога заставляет людей зацикливаться на негативных мыслях и эмоциях. Общение и
совместные занятия — например, спорт или обычная прогулка — помогут отвлечься. Также именно доброжелательные разговоры с окружающими помогают почувствовать себя в безопасности. Не пренебрегайте ими
«Ты сильнее, чем тебе кажется. Посмотри, сколько тебе удалось несмотря на сложности»
Невозможность повлиять на события в мире и экономическую ситуацию вызывают ощущение беспомощности. Напомните своим близким, что им уже удавалось преодолевать трудности: переживать нестабильные времена, находить работу и менять планы. Этот опыт поможет пережить новые трудности с меньшими потерями
«Ты делаешь все, что в твоих силах»
Человек может испытывать чувство вины из-за того, что не может быстро справиться с эмоциями и действовать как в привычных условиях. Покажите, что цените усилия, которые прикладывают ваши близкие, и напоминайте им, что в стрессе не стоит требовать от себя слишком многого
Больше о психотерапии
В нашем одноименном потоке. Рассказываем, как сделать свою жизнь лучше с помощью проверенных методик
Читать статьи
Другие статьи о том, как пережить тяжелые времена:
1. Как справиться с тревогой.
2. Истории о победе над депрессией.
3. Как пережить политическую и экономическую неопределенность.
Новости, которые касаются всех, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @tinkoffjournal.
01.03.22, 11:26
«Дорогая, мы уезжаем»
01.03.22, 11:47
Mori, в глубь страны?
01.03.22, 13:23
Вячеслав, в глубь другой страны
02.03.22, 11:15
Oleg, там тоже капитализм, безработицы, кризисы.
14.03.23, 09:25
Шляпник, не везде и не всегда. А еще новую страну тоже можно поменять, если что-то такое начнется.
02.03.22, 11:16
Mori, там у них тоже капитализм, безработица, кризисы...
01.03.22, 14:37
На самом деле, огромное спасибо редакции,что не кладет болт и пытается утешать своих читателей
+7
01.03.22, 11:29
Меня очень поддержала мама.
Она рассказала, что в каждый политический катаклизм или дефолт у неё был то развод, то смерть смерть родителя, то сестра попала в больницу.
Так вот, она сказала: «Это первая политическая проблема, которую я переживаю».
То есть эти все проблемы, большие, политические, они все-таки дальше, чем личные катастрофы.
01.03.22, 13:18
Обняться. Тактильные контакты очень нужны для снятия тревоги
Особенно важно обнять своих мужчин. Мы, девочки, сейчас на ручки просимся, а они весь стресс внутри держат
+3
01.03.22, 13:50
user2015002, точно
+3
01.03.22, 13:05
"Не волнуйся, если начнётся ядерная война, то дёргаться смысла не будет"
09.01.23, 03:50
Системный, Да ладно, когда моя мама ходила беременная мной, то был Карибский кризис. Мама мне рассказывала, что тогда болтали по радио и к чему готовились, а вот она думала обо мне и мечтала меня увидеть.
01.03.22, 13:02
"Вот тебе, дорогой наш Антон, безвозмездно два миллиона рублей от нашего банка."
01.03.22, 13:24
Антон, это значит что два миллиона обесценились. Не хочется такое услышать
09.04.23, 04:14
Антон, лучше 22 млн)
01.03.22, 13:14
От создателей «Не грусти» и «Да забей»
01.03.22, 13:21
Red, неужели чья-то помощь прибраться или привезти хавки тебе не поднимет настроения?
01.03.22, 13:30
Сергей, мне нет. Я как бэ сам завсегда справляюсь.
01.03.22, 19:21
Не знаю почему, но предложение встретиться, чтобы все ОБСУДИТЬ меня почему-то всегда нервировало больше, чем ситуация, которую предлагалось обсудить. Видимо само это слово "обсудить", "обсудим" - на меня так действует.
02.03.22, 23:03
Владислав, предполагаю, что за предложением следовало долгое полюбление Вашего мозга.
01.03.22, 12:34
"И это пройдет"
01.03.22, 16:25
1. рассказать как уберечь стекла окон от бомбежки (заклеивать их крест накрест бумагой), так сохраните окна в квартире;
2. обязательно светомаскировка (одеяло, темная бумага);
3. узнать адреса бомбоубежищ;
4. приготовить сумку со всем необходимым (документы, лекарства, питьевая вода, наличные деньги) и держать наготове;
фразы блин они придумывают....
+3
01.03.22, 14:57
Туча, но жить будут недолго, да?
01.03.22, 17:30
Системный, по обстоятельствам. Если пересидеть в убежище пару недель, то потом можно будет выйти без особых сильных последствий
01.03.22, 18:04
Туча, вы знаете где ближайшее убежище и за сколько минут вам нужно туда попасть, если началась воздушная тревога? я почитала вчера про убежища, про бункеры, про метро. и это повод для паники. большинство не успеет даже спуститься в подвал, потому что подвалы закрыты.
+3
01.03.22, 17:31
Туча, в убежища поместятся не только лишь все
17.03.22, 15:54
Туча, когда вы выйдете на Земле будет ядерная зима... И вы проживете пару минут.
01.03.22, 11:19
"Не очкуй, всё норм будет".
+7
01.03.22, 12:32
Александр, «не ссы, Лягуха, болото будет нашим»
01.03.22, 11:46
"Да ты успокойся! Я всегда так делаю"
01.03.22, 13:10
"Вот твоя порция антидепров, кушай-кушай"
01.03.22, 15:14
01.03.22, 14:33
«Россия будет свободной»
01.03.22, 14:39
Всеравно все умрём, не переживай)
01.03.22, 13:22
Не волнуйся, если что, мы попадём в рай!
01.03.22, 13:36
Это не твоя вина :)
08.03.22, 07:12
У одного из моих наставников была девушка, которая говорила радостным голосом: «Не переживай, все равно все будет х#ево!» 😂
Ну, а на самом деле, любая «военная операция» когда-нибудь заканчивается. Да, времена будут непростые, но мы справимся. Главное, чтобы все были живы и здоровы. А сейчас нужно терпеть и молиться за скорейшее завершение кровопролития...
01.03.22, 13:03
почему ТЖ еще не выпустил статью с действиями:
- завести карту мир (я даже долларовую мир завел в тиньке уже)
- переехать с гугла в яндекс со всеми данными и паролями
- закупить картохи
+3
01.03.22, 13:51
Алексей, а откуда возьмётся Кремль после марта?
01.03.22, 13:54
Системный, его реконструируют с помощью ГЕКК
01.03.22, 13:54
Системный, хромакей
03.03.22, 09:22
Давай займёмся любовью, дорогая! И весь мир подождёт!
02.03.22, 11:17
Я сижу на антидепрессантах ☹️. Запаслась гречкой, консервами, йодом, лекарствами.
03.03.22, 01:52
мы же любим друг дгуга - это самое главное!
01.03.22, 13:44
Алексей, а почему именно в ноябре? Откуда инфа?
01.03.22, 18:10
Владимир, к новому году надо будет готовиться же. елки наряжать.
01.03.22, 13:49
Владимир, от диванных специалистов-мемологов 😂😂😂
01.03.22, 13:51
Мне-никакие. Только какая-то деятельность. Сейчас утром заряжаюсь мультиками на стс.
Рисую, слушаю музыку. Поменьше ТВ и соцсетей.
03.03.22, 07:16
"мне тоже страшно и это нормально" очень сомнительная фраза. Услышав её, ещё больше впадаешь в панику обычно.
03.03.22, 09:16
Я тебя люблю и ты сильная .