В последние дни новости почти у всех вызывают огромную тревогу. Но некоторые переживают настолько сильно, что не могут справиться с эмоциями самостоятельно. Родные и друзья могут помочь. Как показывают исследования, именно поддержка близких помогает с наименьшими потерями пережить самые сложные времена. Но привычные советы вроде «не волнуйся, все будет хорошо» не работают: в них слишком сложно поверить. Вот несколько фраз, которые действительно помогут снизить тревогу у тех, кто вам дорог.

«Я с тобой, что бы ни произошло»

Ощущение одиночества усиливает тревогу, стресс и депрессивные симптомы. В такие моменты важно показать близким, что вы будете рядом при любом развитии событий. Бороться с хаосом жизни вдвоем проще, чем в одиночку

«Мне тоже страшно. И это нормально»

В моменты неопределенности нормально испытывать растерянность и страх. Но некоторым людям бывает сложно обращаться за поддержкой: они боятся показаться слабыми и стыдятся своих эмоций. Лучшим вариантом будет продемонстрировать, что вы разделяете их чувства и относитесь к ним серьезно

«Чем я могу тебе помочь? Может, привезти ужин или помочь с уборкой?»

Услышать вопрос «Чем тебе помочь?» от близкого человека важно для многих. Но иногда сложно понять, что действительно можно сделать. В таком случае предлагайте бытовую помощь. В условиях высокой тревожности сложно делать даже самые привычные дела вроде готовки и уборки. А иногда человеку стоит помочь сориентироваться в происходящем: поискать нужную информацию в интернете или совершить для него пару звонков. Главное — предлагайте разные варианты помощи

«Давай встретимся и все обсудим»

Тревога заставляет людей зацикливаться на негативных мыслях и эмоциях. Общение и совместные занятия — например, спорт или обычная прогулка — помогут отвлечься. Также именно доброжелательные разговоры с окружающими помогают почувствовать себя в безопасности. Не пренебрегайте ими

«Ты сильнее, чем тебе кажется. Посмотри, сколько тебе удалось несмотря на сложности»

Невозможность повлиять на события в мире и экономическую ситуацию вызывают ощущение беспомощности. Напомните своим близким, что им уже удавалось преодолевать трудности: переживать нестабильные времена, находить работу и менять планы. Этот опыт поможет пережить новые трудности с меньшими потерями

«Ты делаешь все, что в твоих силах»

Человек может испытывать чувство вины из-за того, что не может быстро справиться с эмоциями и действовать как в привычных условиях. Покажите, что цените усилия, которые прикладывают ваши близкие, и напоминайте им, что в стрессе не стоит требовать от себя слишком многого

Больше о психотерапии

В нашем одноименном потоке. Рассказываем, как сделать свою жизнь лучше с помощью проверенных методик
Читать статьи

Другие статьи о том, как пережить тяжелые времена:

1. Как справиться с тревогой.
2. Истории о победе над депрессией.
3. Как пережить политическую и экономическую неопределенность.

Новости, которые касаются всех, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @tinkoffjournal.