Разгибание бедра в позиции шага: техника выполнения упражнения

Разгибание бедра в позиции шага: техника выполнения упражнения

Расслабляем мышцы передней поверхности бедра

2
Аватар автора

Дарья Князева

развивает подвижность

Страница автора
Аватар автора

Оля Серебрякова

сделала фотографии

Страница автора

Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».

Как выполнять упражнение

Упражнение расслабляет мышцы передней поверхности бедра и увеличивает длину шага.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину таза. Руки должны находиться в свободном положении, а макушка — тянуться вверх
Шагните назад правой ногой, перенесите вес тела на левую. Правую пятку поднимите, пальцы оставьте на полу. Потянитесь правой пяткой в пол, сделайте выдох и подтяните лобковую кость чуть вверх. Почувствуйте вытяжение по передней поверхности бедра правой ноги
Выполнение упражнения в динамике

В чем польза разгибания бедра

Со временем длина шага уменьшается, а также усиливается поясничный лордоз — в пояснице копится напряжение, от чего в том числе страдает осанка.

Американские ученые выяснили, что растяжение мышц передней поверхности бедра не увеличивает угол его разгибания, но функционально меняет движение: шаг становится длиннее, а скорость ходьбы повышается. Это происходит как за счет небольшого удлинения тканей, так и за счет нейродинамического обучения — нервная система адаптируется к новой амплитуде движения и походка становится свободнее.

Как разнообразить разгибание бедра

Чтобы расправить плечи: добавьте вытяжение за руками вверх.

Как только перенесете вес на опорную ногу, потянитесь руками вверх. Ощущение натяжения мышц передней поверхности бедра может стать более явным. Обратите внимание на плечи — опускайте их вниз, не подтягивайте к ушам
Как только перенесете вес на опорную ногу, потянитесь руками вверх. Ощущение натяжения мышц передней поверхности бедра может стать более явным. Обратите внимание на плечи — опускайте их вниз, не подтягивайте к ушам
Выполнение упражнения в динамике
Выполнение упражнения в динамике
1/2
Как только перенесете вес на опорную ногу, потянитесь руками вверх. Ощущение натяжения мышц передней поверхности бедра может стать более явным. Обратите внимание на плечи — опускайте их вниз, не подтягивайте к ушам

Чтобы развить подвижность грудного отдела: добавьте вращение корпуса за руками.

Как только перенесете вес на опорную ногу, потянитесь правой рукой вперед. Смотрите перед собой. Грудная клетка должна поворачиваться, а таз — оставаться на месте. Может появиться ощущение, что от левого плеча до правого колена натянуты все мышцы
Как только перенесете вес на опорную ногу, потянитесь правой рукой вперед. Смотрите перед собой. Грудная клетка должна поворачиваться, а таз — оставаться на месте. Может появиться ощущение, что от левого плеча до правого колена натянуты все мышцы
Выполнение упражнения в динамике
Выполнение упражнения в динамике
1/2
Как только перенесете вес на опорную ногу, потянитесь правой рукой вперед. Смотрите перед собой. Грудная клетка должна поворачиваться, а таз — оставаться на месте. Может появиться ощущение, что от левого плеча до правого колена натянуты все мышцы

Сколько и как часто выполнять разгибание бедра

В качестве разминки в течение рабочего дня достаточно выполнять упражнение одну-две минуты в медленном темпе после часа-полутора в положении сидя.


Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Много сидите? Расскажите, какими упражнениями разминаетесь:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Очень хочу посмотреть на разгибание бедра. Разгибание колена я уже видел.

2
0
Герой

Их огромное количество)) есть комплекс медцентра профилактической медицины (не коммерция, старое доброе учреждение), там врачи разработали упражнения для сидящих в офисах. Вот они нравятся, простые, для всего тела, включая стопы и кисти, но очееь эффективные

2

Сообщество