Говорят, умные весы способны оценить жировую массу тела. Правда?

14
Аватар автора

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Страница автора

Умные весы помогают оценить содержание жира в организме, но делают это неточно.

Все, на что они способны, так это показать, теряет человек жир или, наоборот, набирает. Хотя следить за весом тела можно и без умных весов, исследования показывают, что некоторым людям такие устройства помогают удерживать мотивацию для похудения.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Как работают умные весы

Что такое умные весы. Умные весы — прибор, в который встроены стандартные электронные весы и устройство для биоимпедансного анализа, позволяющее оценить вклад жира, мышц и костей в состав тела.

Как работает биоимпеданс в умных весах. В платформе умных весов есть четыре электрода. Когда босой человек встает на электроды, они пропускают через его тело очень слабый электрический ток. Электричество поднимается по одной ноге, проходит через таз и спускается по другой ноге.

При этом разные ткани организма по-разному сопротивляются электрическому току. Лучше всего ток проводят мышцы, так как в них много свободной воды с растворенными в ней электролитами. Бедные свободной водой ткани, то есть жир и кости, проводят электрический ток хуже. Учитывая эту разницу, весы рассчитывают массу жировой ткани в организме по специальным формулам. А некоторые модели весов заодно вычисляют количество мышечной и костной ткани.

Умные весы внешне почти не отличаются от обычных, но стоят в два⁠-⁠три раза дороже. Цена: 11 299 ₽. Источник: mvideo.ru
Умные весы внешне почти не отличаются от обычных, но стоят в два⁠-⁠три раза дороже. Цена: 16 996 ₽. Источник: market.yandex.ru
Большая часть моделей может показывать данные о составе тела на экране и передавать их в приложение на телефон, это помогает отслеживать изменение веса. Цена: 24 990 ₽. Источник: market.yandex.ru

Насколько точны умные весы

Большинство исследований умных весов организуют компании, их производящие, а в независимых исследованиях участвует слишком мало людей, чтобы делать окончательные выводы. Самое крупное независимое исследование точности умных весов, которое я смог найти, опубликовали французские ученые в 2021 году. Они изучали весы трех марок: Body Partner, DietPack и Body Cardio. Двух первых в продаже в России нет, а весы Body Cardio обойдутся в 29 067 ₽.

Ученые набрали 153 взрослых добровольца и разделили их на три группы. У людей из каждой группы сначала измерили массу тела и содержание жировой ткани в лаборатории путем денситометрии. Это рентгенологическое исследование считается золотым стандартом для измерения плотности костей, но подходит и для оценки состава других компонентов тела.

Затем они измерили массу тела и содержание жира у добровольцев при помощи одной из марок умных весов, а после сравнили результаты. Вот что удалось выяснить.

Точность измерения массы тела. Средняя абсолютная ошибка всех трех марок умных весов не превышала 0,3 килограмма. То есть они удовлетворяли требованиям к стандартным электронным весам, которые не должны ошибаться больше чем на 0,5 килограмма.

Точность измерения жировой массы. Все три марки умных весов работали стабильно: если один и тот же доброволец раз за разом вставал на весы, устройства выдавали схожие результаты. И все же протестированные устройства сильно занижали жировую массу: Body Partner — на 2,2 килограмма, Body Cardio — на 3,7 килограмма, а DietPack — на 4,4 килограмма. В более ранних исследованиях, в которых участвовало меньше людей, результаты были похожими: в них умные весы тоже занижали жировую массу.

Если опираться на те данные об умных весах, что у нас есть, получается, что такие устройства могут быть полезны только для людей, которые взвешиваются несколько раз в неделю. Такая тактика помогает собрать статистику и понять, теряет человек жир или, наоборот, набирает его. Но если взвешиваться раз в неделю или реже, пользы не будет, ведь умные весы не отражают точного состава тела.

Почему умные весы так сильно ошибаются

Скорее всего, дело в конструкции прибора. Встроенные в весы электроды собирают данные только о нижней части тела, а содержание жира в верхней части рассчитывают по формулам, которые учитывают среднестатистическое распределение жировой ткани в организме человека с учетом его пола, веса, роста и возраста.

С этими формулами много проблем. Например, производители весов обычно подставляют в формулы данные о составе тела типичного жителя своего региона. Однако состав тела среднего корейца или китайца может ощутимо отличаться от состава тела среднего американца или россиянина.

Но даже если человек купит весы, произведенные в его регионе, это не гарантирует, что они все посчитают верно, ведь реальные люди сильно отличаются от усредненных показателей.

Эту проблему можно решить, только изменив конструкцию прибора для биоимпеданса, чтобы он измерял жировую массу и в нижней, и в верхней части тела. Такие приборы существуют: это медицинские анализаторы состава тела, которые используют в некоторых больницах.

У этих приборов не одна, а две пары электродов: одна пропускает электричество через ноги, а другая — через руки. Медицинские анализаторы собирают информацию о содержании жира во всем теле и получают более точные результаты. Но умных весов, умеющих измерять содержание жира, мышечной и костной ткани и в нижней, и в верхней части тела, пока не придумали.

Медицинские анализаторы состава тела пропускают ток не только через руки, но и через ноги. Источник: rehabmart.com
Медицинские анализаторы состава тела пропускают ток не только через руки, но и через ноги. Источник: rehabmart.com

Стоит ли покупать умные весы

Умные весы не входят в список устройств, необходимых для контроля за весом. Но некоторые исследования показывают, что люди, которые пользуются такими весами, худеют чуть быстрее тех, кто пользуется обычными.

Почему без умных весов можно обойтись. Здоровые люди, которые не занимаются профессиональным спортом, могут успешно следить за динамикой веса, опираясь на два ключевых показателя: индекс массы тела, или ИМТ, и окружность талии.

Чтобы вычислить ИМТ, достаточно знать свой рост в метрах и вес в килограммах, а массу тела обычные электронные весы показывают ничуть не хуже, чем умные. Рассчитать ИМТ можно, если разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах, или если подставить эти данные в онлайн-калькулятор ИМТ.

Если ИМТ находится в пределах 18,5—24,9, вес считается здоровым. Значение в пределах 25—30 — избыточный вес, а больше 30 — ожирение. Большинство ученых и врачей считают, что задуматься над контролем веса имеет смысл уже при избыточном весе: это уменьшает риск развития ожирения и связанных с ним хронических болезней.

Второй важный показатель — окружность талии. Он определяет количество жира, окружающего внутренние органы. Чем больше такого жира в организме, тем выше риск развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Умные весы для оценки этого параметра бесполезны, так как они показывают только общее содержание жира в организме, включая тот, что находится под кожей. Простой, но достаточно надежный способ оценить содержание висцерального жира — измерить талию сантиметровой лентой. У мужчин риск развития ожирения увеличивается, если обхват талии превышает 102 сантиметра, а у женщин — 89 сантиметров.

Чтобы измерить окружность талии, нужно обвести сантиметровую ленту вокруг талии так, чтобы она охватила наиболее выступающую часть живота
Чтобы измерить окружность талии, нужно обвести сантиметровую ленту вокруг талии так, чтобы она охватила наиболее выступающую часть живота

Помогают ли умные весы похудеть. Данных об этом пока мало. Согласно исследованию 2017 года, участники программ похудения, которые пользовались умными весами, потеряли больше 5% веса на три месяца раньше тех, кто придерживался такой же программы, но пользовался обычными весами. Правда, к концу исследования, которое длилось шесть месяцев, люди из обеих групп все равно похудели одинаково.

Возможно, более быстрая потеря веса связана с тем, что умные весы наглядно демонстрируют, что жир все-таки уходит. Не исключено, что в начале программы похудения это мотивирует строже придерживаться сбалансированного питания и продолжать заниматься спортом, даже если не хочется. Но это еще предстоит доказать в специальных исследованиях.

Что еще стоит знать об умных весах. Все приборы, основанные на биоимпедансе, очень чувствительны даже к небольшим изменениям концентрации воды в организме. Если в один и тот же день человек взвесится до и после интенсивной тренировки, на которой сильно вспотеет, во втором случае весы покажут, что жировой ткани в организме стало больше.

Чтобы не сбивать умные весы с толку, имеет смысл всегда взвешиваться в одно и то же время: например, с утра перед завтраком, сразу после посещения туалета. Результатам, которые получены в одно и то же время, доверия больше.

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.

А какие весы стоят дома у вас?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой Т—Ж

+1

Стоят банальные Xiaomi Mi Body Composition Scale 2, купленные за 1300 на какой-то день рождения.
Не знаю насколько точно они что-то считают, толком не верю, но приятно что собирается какая никакая статистика и некоторые колебания заметны даже без опирания на цифры

15
0

Ориентироваться на имт- это ничуть не лучше, чем погрешность в 4кг жира на умных весах) это подходит только для человека ,который не держал в руках ничего тяжелее ложки) мышцы штука очень тяжелая по меркам организма. Представим мужчину- 180 см 100 кг) любой калькулятор имт покажет, что он жиробас в тяжелой стадии) но так ли это? мб да, мб нет) так себе анализ, не правда ли?) при таких параметрах мы можем иметь здорового сухого дядю, который гирей может дирижировать оркестру или бесформенного тюфяка, который может дирижировать пузом) если этот метод совсем не подходит даже на крайних значениях, то как с его помощью можно получить хоть какой-то анализ?) талия тоже вещь довольно субъективная)

8
0

Обычные весы Икеа, купленные в 2014. И что мне в них не нравится в 2022 так это то что вручную приходится вносить показания в приложение

1
0
Отредактировано

Уже года 3 пользуюсь Умные весы Picooc Mini Lite.
Что нравится:
1. подбадривают "вы на верном пути", " вес больше, но жира меньше", "о, вы умница продолжайте так же". Смешно, но это мотивирует.
2. есть возможность внести измерения тела и тогда динамика изменений видна не только по весу, но и по размерам. Удобно, что все в одном месте.
3. при анализе за месяц выводят подсказки упражнений или питания, которые помогут эту динамику сделать устойчивой и ближе к цели
Моя модель позволяет подключать другие устройства семейства Picooc и совместно анализировать данные давления и еще много чего. Мне это не надо, но приятно, что есть.
Что не нравится: измерять можно только установив весы на определенное покрытие желательно ровное и твердое. например, измерения на ровном твердом полу на кухне (ламинат) и балконе (доска деревянная ровная) результат будет хоть и близким, но чуть другим А вот на ковровом покрытии или плитке уже совсем другой, как будто новый человек взвесился.

1
0
Герой

Обычные электронные.

0
0

Не очень понятно, почему бессмысленно взвешиваться реже пары раз в неделю. Если вставать каждый день, то что, погрешность меньше станет? Взвешиваюсь раз в месяц 1 числа в одно и то же время перед завтраком, собирается точно такая же статистика, что и при взвешиваниях по нескольку раз в неделю, и анализировать динамику за несколько месяцев существенно удобнее. Весы - умные Сяоми за 2000, откуда такие бешеные цены, которые указаны в статье - не ясно.

0
Герой

Елизавета, конечно, погрешность будет гораздо меньше. Потому что перед этим одним разом в месяц вы, например, можете поплотнее поесть или слабее очистить кишечник; частое взвешивание позволяет отбросить такие колебания, не отражающие реальное изменение массы. Сейчас взвешиваюсь в силу определённых причин ежедневно и вижу, что такой перепад легко может достигать 0,5 кг, но на тренд это не влияет.

14

Хойя, в период активного похудения перепад в 0,5 кг будет незаметен на фоне общего тренда, а вот тревожность из-за ежедневного наблюдения не всегда ожидаемых и не всегда приятных цифр может быть значительной

0
Герой

Елизавета, тогда лучше уж поставить цель, скажем, за год сбросить 10 кг, и взвеситься ровно через год. Потому что ежемесячные показания могут привести только к излишней тревожности.

3

Хойя, на самом деле некорректно ставить такие цели. Решение этого вопроса - руку отрезать. Или ногу, точно будет -10 кг 😀

0
0

У нас дома HUAWEI Scale 3
Удобно, что все данные сохраняются в приложении и там можно выставлять цели
А вот на сколько верно они считают жировую массу тела - не знаю

0
0
Герой

Xiaomi

0
0

Умные весы Picooc Mini Lite . Перестали мотивировать . Пользуюсь около 3-х лет. Занимаюсь спортом сам худой показывают что растёт только висцеральный жир.

0
0

Механические

0

Сообщество