«В лучшем случае не принесет эффекта»: 8 распространенных мифов о занятиях спортом
Существует много заблуждений о занятиях спортом.
Особенно сложно разобраться, что хорошо, а что плохо, бывает поначалу, когда собственного тренировочного опыта мало. Читатели Т—Ж поделились, в какие мифы о физической активности они раньше верили и что думают о них сейчас, а наш эксперт дала пояснения.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции
Чтобы потерять вес, достаточно просто тренироваться
Когда-то я думал, что, если заниматься спортом, обязательно похудеешь.
Как на самом деле
Физическая активность — важная часть здорового образа жизни, но сама по себе она не нацелена на снижение веса, это лишь вспомогательный инструмент увеличения расхода калорий.
Похудение в большей степени зависит от питания. Дефицит калорий создается путем коррекции пищевых привычек и уменьшения объема порций. Важно помнить, что при увеличении физической активности растет и аппетит.
От силовых тренировок нельзя похудеть
Раньше считала, что от силовых тренировок невозможно похудеть, только от кардио. Оказалось, что последние вообще противопоказаны при избыточном весе, так как это бешеная нагрузка на сердце.
Как на самом деле
Похудеть можно при любых занятиях и даже при их отсутствии. Главное — создать адекватный дефицит калорий, то есть тратить чуть больше энергии, чем поступает с пищей.
Интенсивность любой тренировки можно регулировать, поэтому нельзя сказать, что какие-либо занятия противопоказаны при избыточном весе. Достаточно снизить нагрузку — например, перейти на обычную ходьбу, что тоже может быть кардиотренировкой.
Физическая активность не может навредить
Родители с детства говорили, что у меня голова болит, потому что я спортом не занимаюсь. Пару лет назад начала весьма активно заниматься спортом, теперь страдаю хроническими мигренями 30 дней в месяц. Оказалось, при мигренях слишком активные тренировки противопоказаны.
Не верю, что спорт — равно здоровье. Ничего подобного. Спорт — это травмы. Физическая культура и ЛФК — это про здоровье.
Как на самом деле
Чрезмерная физическая активность, отсутствие отдыха и резкое увеличение нагрузки приносят больше вреда, чем пользы. Такой подход приводит к переутомлению: могут появиться проблемы со сном, постоянное чувство усталости, повышенный пульс в состоянии покоя, увеличивается риск травмы.
Необходимо адекватно оценивать свои возможности и подбирать оптимальную нагрузку, соответствующую состоянию организма.
Любым рекомендациям специалистов из интернета можно доверять
Не верю, что спортивные блогеры что-то понимают в спорте. Вот так внезапно, но 95% из них говорят лютый бред, который в лучшем случае не принесет эффекта. А иногда — и в инвалидное кресло отправит.
Как на самом деле
В интернете много недостоверной информации, которую распространяют блогеры, чтобы выделиться и привлечь больше внимания. Иногда их советы могут быть действительно опасны. Следует осторожно относиться к авторским методикам, «инновационным протоколам» и другим нестандартным рекомендациям.
Хорошо, если блогер аргументирует свои слова качественными исследованиями, рекомендациями авторитетных организаций, вырезками из учебников или научной литературы, — тогда к его советам можно прислушаться.
Бегать можно абсолютно всем
Мне казалось, что бег нужен и подходит всем. Оказалось, он вообще многим противопоказан.
Бег правда вреден. Чтобы он был полезен, надо соблюсти с десяток правил.
Как на самом деле
Бег — естественное движение человека, но в качестве тренировки подходит далеко не всем. При минимальной физической подготовке лучше начать с быстрой ходьбы, езды на велосипеде, а по мере развития тренированности и выносливости постепенно подключать бег.
При травмах нижних конечностей, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях перед началом занятий бегом необходима консультация врача.
Нужно бегать только в высоком темпе, чтобы достичь результатов и улучшить показатели
Раньше у меня было заблуждение, что эффективный бег — это быстрый бег.
Когда начал тренироваться и изучать информацию, понял, что есть разные типы тренировочного бега и классическим считается тот, что в аэробной пульсовой зоне . Это не так уж и быстро, и такой тип — основная доля тренировочного бегового объема.
Когда-то я думал, что, чтобы прогрессировать в беге, надо каждую тренировку носиться на скорость.
Как на самом деле
Для достижения результатов необходимо проводить тренировки разной интенсивности, но преобладающую часть занятий должны составлять длительные беговые тренировки в аэробной пульсовой зоне.
При работе в этой зоне улучшается состояние дыхательной системы, увеличивается объем легких, а также повышается эффективность транспортировки кислорода к клеткам. Это способствует развитию выносливости и общему улучшению самочувствия.
Стояние в планке поможет укрепить мышцы пресса
Долго верил в миф, что планка — очень полезное упражнение. Потом, уже когда осознанно начал заниматься спортом, узнал, что нет. Это длительная статическая нагрузка, толку от нее очень мало. Планка лишь напрягает мышцы, это подойдет разве что для тренировки силы воли или в качестве базового упражнения для входа в фитнес.
Как на самом деле
Планка обеспечивает длительную статическую нагрузку, но для развития силы мышц более эффективна работа в динамическом режиме.
Существует множество динамических упражнений на мышцы живота, в которых легко прогрессировать — достаточно увеличить вес отягощения. Именно такие упражнения следует включить в свою тренировочную программу. Планку можно выполнять в качестве вспомогательного упражнения, если она вам нравится и не доставляет дискомфорта.
Усталость — показатель хорошей тренировки
Я был уверен, что для прогресса из зала нужно выходить полумертвым от усталости.
Как на самом деле
Тренировка прошла хорошо, если она доставила удовольствие, настроение после нее приподнятое, допускается легкая усталость.
Сильная слабость, упадок сил и мышечная боль после занятия свидетельствуют о чрезмерных нагрузках, которые могут привести к переутомлению или даже перетренированности. Такие тренировки не способствуют прогрессу.
