«В лучшем случае не принесет эффекта»: 8 распространенных мифов о занятиях спортом

Спасибо, что написали про планку, для меня это новая и полезная информация <3

Мне врач (нейрохирург) категорически запрещает бег из-за позвоночника. Говорит, что очень часто у высоких людей проблемы с позвоночником усугубляются бегом. Зато настойчиво рекомендуют плавание! Важно (и это тоже можно отнести к мифам) - полезно именно правильное плавание, а не любое, лишь бы в воде барахтаться. Держать голову над водой и перегибать шейные позвонки таким образом очень даже вредно.
Еще мифы про полезность всяких степов и прыжков типа джеков и берпи. Тут тоже надо смотреть на свою физическую форму, здоровье своих суставов. Если цель - похудеть и реально лишний вес, то все эти прыжки суставы то убивают стремительно. Жаль, я это не знала, когда худела. Теперь очень трепетно выбираю тренировки.
А еще йога. Ну тут больше не про мифы, а то, что крайне сложно найти тренировки без вот этих просветлений индийских. Как, вот как можно искать просветление в Индии? Вы этих индийцев то видели с их заходиками? Грязь безумная вокруг, стиль работы специфичный очень, до сих пор есть (не смотря на официальное отрицание) кастовость и детоубийство девочек. Но сами упражнения то хороши! Жаль, в основном они идут в комплекте с этим просветлением ))) Ну мне так попадается.

У меня раньше было ощущение, что можно себя изнурять перед тренировкой бегом, и это будет прям плюс. Да, дыхалка, конечно, стала получше. А потом я открыл для себя новый мир боли в суставах в коленях и голеностопе. До сих пор порой хромаю. А еще и бегал в неправильной и неудобной обуви, что тоже свою лепту внесло во всё это)

Владилен, выполняйте отжимания от пола, соблюдая технику, эффективнее в разы и задействовано больше мышц.

От мифов об огромной пользе бега перешли к мифам об ужасном вреде бега. Ни то ни другое неправда. Бег не настолько опасен (но лучше не бегать, если весишь около 100кг), но и не панацея. Если нравится бег, нужно бегать! Но правильно: в хорошей обуви и в очень медленном темпе.

Анна, очень важен тип покрытия, по собянинской плитке лучше не бегать даже подготовленному бегуну. По асфальту еще туда-сюда. Кроме того, иногда вижу, как вдоль оживленных магистралей, типа Садового кольца бегут люди, забывая о том, что при беге организм потребляет намного больше воздуха, чем при ходьбе, то есть через их легкие прокачивается за время бега в несколько раз больше вредных веществ, содержащихся в выхлопных газах и часть этих веществ там и остаются.
То же касается и велосипедистов, активно крутящих педали.
Старайтесь бегать подальше от оживленных магистралей, особенно в час пик.

WTF, полностью согласна, я вот люблю бегать по полю, практикую трейл.

Анна, но ведь об этом не писали)

Речь о постепенном увеличении нагрузки. Многие люди даже при легком беге имеют пульс под 160, это резкое увеличение нагрузки, поэтому до бега нужно еще дойти :)

Владилен, будьте повежливей. Напоминаем о правилах: https://journal.tinkoff.ru/comments-rules/

Раздражает то, что ещё лет пять назад все превозносили ту же планку, бег, а теперь оказывается, что это все бесполезно и очень опасно. Недавно видела видео недоблогера, который впаривал, что классические скручивания крайне бесполезное упражнение для прокачки прямой мышцы живота.

тим, нет, это не бесполезно и не опасно, если делать с умом, как и все другие упражнения

Приходилось слышать, что велосипед убивает колени. Возможно, если есть большой лишний вес, неправильно отрегулирована посадка или неправильно жмётся педаль, то да. Но у меня как раз наоборот, травмированное колено ноет к началу сезона, как только сяду катать, сразу проходит

Владилен, статическая нагрузка очень вредна некоторым людям

Спасибо за статью.
А что можете сказать по поводу мифа/правды про то, что на следующий день после силовой тренировки мышцы должны болеть. Т.к. это свидетельствует о микроразрывах волокон и значит, постоянном увеличении объема мышечной массы.
И далее, мышцы должны болеть всегда, неважно, как давно вы ходите в зал. Болят мышцы - растут мышцы.

Bcc, это миф.
Повреждение мышц может даже мешать росту мышечной массы, так как организм тратит ресурсы на восстановление и заживление микротравм, вместо того же роста.

Также при постоянных болях может увеличиваться риск возникновения травм.

Боль в мышцах после тренировки нормальна, если:
1. Вы занимались после большого перерыва — организму нужно время для адаптации
2. Добавили новое упражнение — тоже что-то непривычное, нужно время для адаптации

В целом, боль после тренировки свидетельствует о чрезмерной нагрузке, кроме вышеупомянутых случаев

"Планка обеспечивает длительную статическую нагрузку, но для развития силы мышц более эффективна работа в динамическом режиме." - ну если за мышечную силу принимать объем мышц ,то да ,если же способность противодействовать внешнему воздействию, то не факт, что статическая нагрузка будет уступать.

темич, увеличение объема мышц — это гипертрофия.
Способность преодолевать внешнюю нагрузку — сила.
Планка подойдет для улучшения локальной мышечной выносливости. Если это и есть цель тренировки, вообще без проблем, в некоторых видах спорта это очень важно.

Если речь о развитии силы. Максимальную силу мышца проявляет в негативной фазе движения, при растяжении, в планке эта фаза отсутствует.

При негативной фазе задействуется большее количество двигательных единиц, что тоже способствует развитию силы

Гипертрофия — один из факторов развития силы. Чем больше площадь поперечного сечения мышцы, тем она сильнее

Гипертрофия бывает двух видов, один связан с выносливостью, другой с силой. Первый довольно ограничен, мышцы увеличиваются в объеме не так сильно, ну банальный пример — бегуны на длинные дистанции. Второй более заметен.
В реальности же оба вида гипертрофии сочетаются, в фитнесе практически все нацелены на второй, это более эффективно

Полина, "увеличение объема мышц — это гипертрофия.
Способность преодолевать внешнюю нагрузку — сила." - я же так и написал)
"Если речь о развитии силы. Максимальную силу мышца проявляет в негативной фазе движения, при растяжении, в планке эта фаза отсутствует." - максимальная сила же при сокращении достигается, разве нет? А к сокращению в любом случае приводит растяжение предварительное) Тут уж само определение максимальной силы хромает, но как я помню, максимальная сила -это про максимальное сокращение мышцы характеристика.

темич, а в негативной фазе при растяжении мышца достигает максимального напряжения, просто другой термин)

Владилен, а в других упражнениях эти мышцы никак не задействовать? 😄

Ягодичные, конечно, сомнительно в планке работают))

Полина, когда я осознал, что нужно подкручивать таз в планке, я посмотрел на это упражнение по новой.
Согласен с тем, что планка нужна и полезна не для всех. Но это сложное в выполнении упражнение, которое требует большого внимания и когда делаешь её правильно она реально работает

Winston, в статье нет ни слова о том, что планка не работает))
Упражнение действительно сложное и не все делают его правильно.

Но сравнивается эффективность для развития силы и гипертрофии мышц. Для этого лучше подходят динамические упражнения. Если бы статика так эффективно работала, то все бы, вероятно, делали упражнения в статике — держали гантели в согнутой руке, оставались в приседе и тд. Но это лишь дополнительные упражнения, не основные

Собственные ощущения часто обманчивы. То, что человек чувствует мышцы в упражнении, абсолютно не значит, что мышцы получают достаточный стимул для развития. Просто стоя напрягите ягодицы или любые другие мышцы, мышцы устанут. Станут ли они сильнее? Нет. Станут ли они больше? Нет.

Полина, спасибо, что сказали про планку. Это для меня одно из самых мучительных упражнений, дико болят локти при опоре на них (прострелы), при том что травм и заболеваний никаких не было. Теперь с чистой совестью от неë откажусь 😄

Виктория, пожалуйста))

Есть куча упражнений, которые не будут доставлять дискомфорта при большей эффективности. Хороших вам тренировок ☺️

Владилен, ничего она не развивает.