Правда ли, что китайские упражне­ния эффективны для поху­дения?

Китайская гимнастика стала популярна в социальных сетях как легкий способ похудеть в области живота.

Но в ритмичных движениях нет ничего особенного — они не более эффективны, чем другие виды активности. Специальных упражнений, которые убирают жир в отдельных частях тела, не существует.

Несколько лет в социальных сетях распространяется китайская жиросжигающая гимнастика, похожая на ритмичный танец. Занятия длятся около 30 минут, на них девушки под энергичную музыку двигают бедрами и скручиваются в животе.

Создатели «китайской жиротопки» заявляют, что их тренировки помогают быстро похудеть на несколько килограммов, а также убирают жир с боков и живота.

На самом деле китайские упражнения не более эффективны для похудения, чем любая другая физическая активность. Бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, силовые тренировки могут дать даже лучший результат из-за вовлечения большего количества мышечных групп и более энергозатратной нагрузки.

Спортивная наука доказала, что не существует жиросжигающих упражнений или специальных продуктов, которые убирают жир в отдельных участках тела. Это означает, что скручивания в животе или вращения бедрами не сделают живот плоским и рельефным.

Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем поступает с пищей и напитками. При этом все части тела худеют одновременно, даже если вы их не тренируете.

Оптимально снизить калорийность рациона на 10—15% от вашей нормы. Больший дефицит энергии может быть некомфортным и привести к негативным последствиям: значительной потере мышц, недостатку питательных веществ и ухудшению самочувствия. Для многих людей это также увеличивает риск срыва и последующего переедания.

Сбалансированно питайтесь. Потребляйте больше белковой пищи, овощей и фруктов — так вы дольше будете чувствовать сытость. Важно питаться блюдами, которые нравятся: это помогает придерживаться новых правил и легко скорректировать пищевые привычки. А чтобы сократить калорийность рациона, немного уменьшите размер порций.

Больше двигайтесь. На бытовую активность организм тратит 10—15% суточной энергии. Чаще ходите в течение дня: используйте лестницу вместо лифта, гуляйте во время обеденного перерыва, разминайтесь в офисе и паркуйте автомобиль дальше от входа в магазин.

В свободное время выходите на прогулки с друзьями, дольше играйте с детьми или собакой, танцуйте, делайте зарядку по утрам и разнообразьте жизнь активными играми: например, футболом, волейболом, настольным теннисом.

Тренируйтесь. Занимайтесь три-четыре раза в неделю. Совмещайте силовые нагрузки для роста мышц и увеличения силы с кардиотренировками для укрепления сердечно-сосудистой системы и развития выносливости.