Правда ли, что мара­фоны похудения эффективны?

Организаторы фитнес-марафонов гарантируют участникам быстрое снижение веса.

Обещанный эффект достигается с помощью интенсивных тренировок, запретов в питании и низкой калорийности рациона. Многим людям удается похудеть, но лишь у некоторых получается удержать результат. После окончания проекта большинство участников возвращает прежний вес.

Фитнес-марафон — это формат высокоинтенсивных тренировок в течение нескольких недель. В конце занятий организаторы обещают похудение на 5—10 килограммов и подтянутую фигуру. Чтобы участники быстро сбросили вес, они рекомендуют значительно снизить калорийность рациона, иногда даже до уровня базового обмена  .

Чтобы сильнее вовлечь аудиторию, организаторы дарят призы тем, кто сбрасывает больший вес. Также многие участники делятся фотографиями в социальных сетях и мотивируют других своими результатами.

Программы марафонов рассчитаны на среднестатистического человека, но часто на них идут люди с избыточным весом или ожирением. На занятиях не учитываются индивидуальные особенности здоровья, гормональный фон, режим работы, опыт тренировок и психологическое состояние.

Часто после окончания марафона вес возвращается, а иногда начинаются проблемы со здоровьем. Это происходит из-за быстрой потери веса и чрезмерных нагрузок. Сложно не похудеть, а удержать результат.

Отсутствие результата. Чтобы похудеть и удержать результат, нужно менять пищевые привычки, соблюдать режим сна, поддерживать оптимальную физическую активность. Часто марафон воспринимается как временная мера, поэтому по окончании проекта участники возвращаются к привычному образу жизни и прежнему, а иногда и большему весу.

Травмы. Обычно участниками марафонов становятся новички. В таком формате тренировок времени на постановку техники упражнений нет. Неправильное выполнение движений при интенсивных нагрузках увеличивает риск травматизма: у людей появляются боли в спине и суставах.

Проблемы со здоровьем. Большой дефицит калорий увеличивает риск образования камней в желчном пузыре, вызывает потерю микроэлементов, обезвоживание, головные боли, раздражительность, выпадение волос. Также при резком похудении ухудшается иммунитет, значительно снижается мышечная масса, а у женщин нарушается менструальный цикл.

Нормальный темп снижения веса — 0,5—1% от массы тела в неделю. Например, человек весом 90 кг без вреда для здоровья может сбросить до 3,5 кг в месяц. Медленное снижение веса — примерно на 0,7% от массы тела в неделю — позволяет уменьшать жировую массу с максимальным сохранением мышечной.

Организму нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям тела и снизить риски для здоровья. Обычно похудение проходит волнообразно: в некоторые недели вес снижается быстро, а в другие может даже расти. Оптимальный вариант — отслеживать общую динамику и взвешиваться раз в две недели или месяц.