Правда ли, что вода с лимо­ном по утрам помогает похудеть?

Потребление жидкости может ускорять похудение, но преимуществ у воды с лимоном нет.

Она содержит антиоксиданты и витамин C, имеет яркий вкус и низкую калорийность. Лимонная вода заменяет сладкие напитки, которые практически не насыщают, но значительно увеличивают энергетическую ценность рациона.

Во всем мире ожирение и избыточная масса тела — причины более миллиона смертей в год. Они приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету второго типа и некоторым видам рака, а также снижают качество и продолжительность жизни.

Многие люди хотят быстро похудеть к лету, важному событию или для здоровья. Они используют простые и привлекательные способы, чтобы сжечь жир. Например, едят имбирь, сельдерей и ананасы, которые якобы обладают отрицательной калорийностью и снижают вес. Но жиросжигающее свойство этих продуктов не доказано.

Среди фитнес-блогеров и знаменитостей также популярна вода с лимоном, она ассоциируется со здоровьем и заботой о теле. Считается, что кислота в лимонах разрушает жировые клетки, ускоряет метаболизм и стимулирует похудение.

На самом деле вода с соком лимона не влияет на жиросжигание. Исследований, которые говорят о пользе напитка в процессе похудения, нет. А чтобы снизить вес, необходимо создать дефицит калорий: тратить больше энергии, чем поступает с пищей.

Исследование 2021 года показало, что участники, которые пили 250 мл лимонного сока, имели более низкий уровень сахара в крови после куска хлеба, чем люди, которые пили такое же количество чая или воды. Это свойство лимона полезно для людей с эндокринными заболеваниями, но не способствует похудению.

Повышенное потребление воды может ускорять потерю веса, но требуются дальнейшие исследования. Также нормальный уровень жидкости снижает отечность тела: организм не задерживает воду и легко избавляется от лишнего. При этом учитываются любые напитки — преимуществ у воды с лимоном нет.

Пейте, если она вам нравится. Некоторые люди не любят чистую воду, а такой напиток имеет более выраженный вкус, содержит витамин C и антиоксиданты (сайт недоступен из РФ). Помните, что кислоты усиливают чувствительность зубов, поэтому лимонную воду лучше пить через трубочку.

Стакан воды с соком целого лимона содержит около 10 ккал. Это хорошая альтернатива свежевыжатым и пакетированным сокам, лимонадам, газировкам. Количество таких напитков в рационе лучше снизить: они содержат до 300 ккал в порции, практически не насыщают, богаты простыми сахарами и значительно увеличивают суточную калорийность.