Аватар автора

Максим

спросил в Сообществе

Во время тренировки меня начинает мучить жажда, но только спустя полчаса непрерывной активности. Если я выпиваю воды, то заниматься уже не так комфортно: чувствую тяжесть в животе. Если не пью вообще, через какое-то время может начать кружиться голова.

Что я делаю не так? Нужно ли вообще пить воду во время тренировки и как правильно это делать?

Во время занятий спортом из-за активного потоотделения организм теряет жидкость. Ее необходимо восполнять. Иначе снижаются работоспособность, выносливость и когнитивные функции. Из-за этого можно получить травму.

Поэтому пить во время тренировки точно нужно. А вот как это делать, зависит от вида, интенсивности, продолжительности занятия и даже от температуры воздуха.

Почему нужно пить воду во время тренировок

Вода участвует во всех обменных процессах в организме и прямо влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Во время физической активности учащается пульс и сердце работает активнее, чтобы доставлять в мышцы кислород и питательные вещества, а также выводить из них продукты распада. От баланса жидкости в организме зависит, насколько легко ему удается перекачивать кровь.

Для наглядности попробуйте выпить через трубочку сначала воду, а потом смузи или кисель. Примерно настолько больше усилий требуется организму, чтобы обеспечивать кровоток при недостатке воды. Тренировка в таких условиях может негативно влиять на здоровье. Например, повышается риск инфаркта. Если же жидкости в организме достаточно, сердцу работается легче.

Сколько воды нужно пить

Сколько воды нужно выпивать во время тренировки, напрямую зависит от потоотделения. Здесь все индивидуально. Но универсальный способ замерить, сколько жидкости тратит ваш организм, — взвеситься без одежды до и сразу после занятия. Разница в весе — это жидкость, которую вы потеряли с потом.

Чтобы получить более точные усредненные данные, сделайте замеры несколько раз. Но учтите, что эти данные будут верны только для конкретного вида занятий в одинаковых условиях. Показатели могут увеличиться на 10—20% в час, если тренировка проходит при температуре выше +30 °C. В таком случае стоит пить больше жидкости, чем при регулярной активности.

Как часто нужно пить

Существует два основных подхода: пить можно по времени или в случае жажды.

Второй способ больше подходит опытным спортсменам, которые тонко чувствуют свой организм. Более универсальный метод — делать несколько глотков в равные интервалы времени.

Чего точно не стоит делать, так это пить сразу много жидкости за раз, даже если жажда очень сильная. Дело в том, что кишечник физически не может моментально усвоить большой объем воды. Какое-то время вы будете чувствовать тяжесть и, возможно, даже тошноту. И это может снизить продуктивность тренировки.

Что лучше пить во время тренировок

Самый универсальный выбор — питьевая негазированная вода комнатной температуры.

Если тренировка продолжается больше часа или потоотделение повышено, например, из-за жары, помимо воды стоит запастись изотоническим напитком. Он помогает восстановить баланс минеральных веществ — натрия, магния, калия и других, — которые организм теряет во время нагрузки.

Изотоники еще называют электролитами, потому что они способны проводить электрический заряд и помогают доставлять в мышцы питательные вещества. Их дефицит в организме может сказаться на работоспособности и привести, например, к судорогам.

Изотоники выпускают в виде порошка и растворимых таблеток. Пропорции для приготовления напитка обычно указаны на упаковке и зависят от состава.

Пить изотоник во время занятия нужно, чередуя с обычной водой. Иначе из-за приятного вкуса вы рискуете выпить больше жидкости, чем требуется. Это, в свою очередь, может привести к дискомфорту в кишечнике. Большое количество изотоника также может увеличить содержание сахара в крови.

Спортивные напитки, которые встречаются в супермаркетах, тоже можно использовать в качестве альтернативы. Но учтите, что они не такие эффективные, как специальные изотоники для спортсменов.

Что в итоге

Пить воду во время тренировки необходимо, потому что во время физической активности организм с потом теряет жидкость. Ее недостаток может привести к снижению работоспособности, выносливости, стать причиной травмы и увеличить риск серьезных заболеваний.

Лучше всего пить негазированную воду комнатной температуры. Универсальный метод — делать несколько глотков в равные интервалы времени или в промежутках между несколькими подходами, если тренируетесь в тренажерном зале.

Если занятие интенсивное или проходит при жаркой погоде, стоит пить больше и использовать изотоники. Это напитки, содержащие натрий, калий, магний и другие минеральные вещества.


Вопрос был задан 03.03.2023 и дополнен ответом эксперта 10.03.2023
Дарья Князева
Дарья Князева
Как много воды вы пьете во время занятий спортом?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Перепела с перепёлками

Организм, наверное, от нечего делать выработал сигналы жажды, голода, позывы в туалет, усталость и прочее.
Или люди уже последний контакт с собой потеряли - не знают, когда и как им воды попить.

11
Barracuda Deathwish

Hässlich, я, наверное, потеряла: чувствую жажду очень редко.
Если не следить за этим и забыть пить воду во время работы, то в какой-то момент уже только головная боль напоминает, что обезвоживание на горизонте. И даже тогда пить всё равно не особенно хочется.

3
Александр Прокудин

Hässlich, ну все таки лучше во время физ нагрузки пить воду до возникновения жажды. А то если жажда появилась - значит воды уже не хватает, близко обезвоживание.

0
0
Системный инженер

Пью в процессе понемногу, а то в животе булькать будет и будет некомфортно)
В очередной раз на тренировке посеял бутылку для воды, стал пить из крана в перерывах между заходами понемногу, меньше, чем раньше. И нормально всё равно. А то такое ощущение, что когда вода постоянно наготове - больше тянет притормозить-попить. Сачкануть)

6
Федечкин Алексей

Денис, 3 4 литра в час тянет на предел возможностей почек что грозит смертью.

2
0
Константин

> универсальный способ замерить, сколько жидкости тратит ваш организм, — взвеситься без одежды до и сразу после занятия

то есть надо не пить?

> Тренировка в таких условиях может негативно влиять на здоровье

так вы предлагаете несколько раз нанести вред здоровью, чтобы найти оптимальный уровень воды? вопросов больше, чем ответов, спустя всего лишь несколько абзацев текста

2
Oleg Naumof

Константин, думаете, очень вредно не попить пару раз, когда хочется? ХД

0
0
Сергей

...Иначе из-за приятного вкуса вы рискуете выпить больше жидкости, чем требуется. Это, в свою очередь, может привести к дискомфорту в кишечнике. Большое количество изотоника также может увеличить содержание сахара в крови...
А изотоников без сахара и вкусовых добавок что ли нет?
Минеральная вода...

1
Сергей

Alex, если "сходить попить, потом пописать" - значить однозначно жидкость была лишней.
А если вы в течении тренировки выпиваете небольшое количество жидкости и при этом в туалет не тянет - значит на пользу.

1
Системный инженер

Денис, а чем вы занимаетесь? 3 литра выпить...

1
ЧёрноКотовый Коточёрнович

Системный, я просто толстый, взял персонального тренера и занимаюсь 2 раза в неделю + кардио. Был 131 кг 2 месяца назад, сейчас 119. Самое первое - со старта тренер сказал, что надо почки раскачать, пить литра 4 воды в день. Ну а на тренировке как получается :) Занимаюсь не сказать что чем-то супер-сложным, с непривычки видимо тяжело.

0
Эльмира Федорова

Денис, раскачать почки?! Дошли бы вы до врача, а. А то так себе выглядят советы вашего врача. Почки это не мышцы, не надо их раскачивать.

1
0
Никита Мизин

Уточняйте только что "спорт" это фитнес. На единоборствах не пьют к примеру. Сам когда занимался в зале обильно потел и постоянно пил. Как только начал заниматься боксом, понял, что пить бессмысленно, только хуже станет.

В итоге лучше обильно пить до и после тренировки. После этого и в зале перестал сильно потеть и выносливость улучшилась. Во время фитнеса пить можно, но не до полного живота. Сам готовил себе жуткую смесь, наполовину минералка, наполовину апельсиновый сок и креатин с бца.

1
0
big shot

Пью по глотку воду. Как часто зависит от интенсивности тренировки. Если интенсивная, но не кардио, то примерно 1 раз в 10 минут. При кардио пью чаще. Во время бега не пью.

0
0
Васин Вася

По мелкому глотку перед подходом, уходит 450мл чашка

0

Сообщество