Правда ли, что силовые тренировки ухудшают гибкость?

Силовые тренировки не ухудшают гибкость, а при движении в полной амплитуде развивают ее.

Упражнения с отягощениями поддерживают нормальную подвижность суставов, сохраняя их здоровыми. Но чтобы добиться большей мобильности, например, в профессиональном спорте, нужно дополнительно заниматься динамическим стретчингом.

Считается, что силовые тренировки с отягощениями ухудшают гибкость и делают суставы менее подвижными. Обычно в качестве примера сравнивают гибких гимнастов и неповоротливых бодибилдеров.

На самом деле тренировки с отягощением так же эффективны для развития гибкости, как и стретчинг. Поэтому румынская тяга, приседания, жим штанги от груди, разведение гантелей на скамье и другие движения поддерживают нормальную подвижность суставов, а не ухудшают ее.

При чрезмерной физической нагрузке содержимое мышечных клеток разрушается, в них притягивается вода, они увеличиваются в размере и давят на рецепторы. Поэтому после занятий спортсмены испытывают боль в мышцах, чувствуют себя более скованными и зажатыми. Это явление связано с синдромом отсроченной мышечной боли и проходит в течение нескольких дней.

Даже если вы ощущаете себя менее подвижным, диапазон движений в суставах остается на прежнем уровне. Чтобы оценить мобильность тела, можно периодически проходить тесты на гибкость — мы рассказали о них в другом материале.

Для поддержания здоровья человеку нужен нормальный диапазон подвижности в суставах. Чрезмерная гибкость при неподконтрольных движениях может привести к травме, поэтому не стоит избыточно увлекаться стретчингом и растягиваться через сильную боль.

Двигайтесь в полной амплитуде. Так нервная система, мышцы, связки и суставы адаптируются к более широкому диапазону движений, что повышает уровень гибкости.

Выберите адекватное отягощение. Чтобы улучшить подвижность, сохранить суставы и окружающие их ткани здоровым, работайте с умеренным отягощением на 10—15 повторений. Когда нагрузка будет казаться легкой, немного увеличьте массу снаряда.