Правда ли, что плавание — лучшая активность для суставов?
И как сохранить их здоровыми
Считается, что плавание — самая эффективная и безопасная тренировка для здоровья суставов и позвоночника.
Как и любая физическая активность, занятия в бассейне полезны, но даже они могут привести к повреждениям. Суставы в воде действительно получают меньшую нагрузку. Но умеренное воздействие необходимо для поддержания их нормальной работы. Чтобы снизить риск травм и заболеваний, лучше сочетать разные виды физической активности.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что плавание — лучшая активность для суставов
Некоторые врачи при заболеваниях суставов и позвоночника рекомендуют пациентам заниматься плаванием и отказаться от бега, прыжков и силовых тренировок. В воде снижается компрессионная нагрузка на суставы, при этом развиваются сила мышц, гибкость и выносливость.
На самом деле отсутствие воздействия на суставы приводит к истончению хрящей и ухудшает их здоровье. У суставов нет кровеносных сосудов, поэтому они получают питательные вещества через синовиальную жидкость, которая выделяется во время нагрузки на них. Чтобы замедлить разрушение хрящей на ранних стадиях, нужно умеренно нагружать суставы, учитывая состояние здоровья и самочувствие.
Влияние плавания на организм
Плавание тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также поддерживает мышцы в тонусе. И все же травмы и боль в суставах — частое явление у пловцов, а наиболее распространенные области повреждений — плечи, колени, стопы, лодыжки, локти и спина.
«Плечо пловца». Из-за многократных повторяющихся движений в плечевом суставе накапливаются микротравмы, что вызывает боль. Это состояние может включать защемление и разрыв мышц вращательной манжеты плеча, воспаление сухожилия бицепса, бурсит и многое другое.
«Колено пловца». Травмы возникают из-за частых и чрезмерных движений в коленных суставах. Например, при плавании брассом риск боли в коленях увеличивается в пять раз, чем при плавании другими стилями.
Травмы спины. Во время плавания позвоночник переразгибается в поясничном отделе, что может вызвать боль и обострение уже имеющихся заболеваний, а также привести к износу здоровых межпозвонковых дисков.
«Ухо пловца». Долгое нахождение в воде может спровоцировать наружный отит. Состояние сопровождается болью, зудом, отеком, ухудшением слуха и другими симптомами.
Как сохранить суставы здоровыми
Регулярная физическая активность, будь то плавание или другие тренировки, необходима для профилактики и лечения суставных заболеваний. Упражнения укрепляют кости и мышцы вокруг суставов, а также снижают отечность и боль. ВОЗ рекомендует уделять физической активности умеренной интенсивности около 150—300 минут в неделю или высокой — 75—150 минут, а силовым занятиям умеренной и высокой интенсивности — от двух тренировок в неделю.
Не существует универсального упражнения или вида активности, который полезен каждому человеку. В некоторых случаях бег и силовые тренировки улучшают здоровье суставов, а занятия в бассейне малоэффективны. Выбирайте физическую активность с учетом особенностей здоровья, самочувствия, целей и желания. Тогда тренировки принесут удовольствие и улучшат состояние организма.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
