Правда ли, что дыхательная гимнастика эффективна для похудения?
Сами по себе дыхательные упражнения не приводят к снижению веса.
Чтобы похудеть, нужно придерживаться дефицита энергии: увеличить физическую активность и скорректировать рацион. Но дыхательные практики снижают уровень стресса, улучшают сон и нормализуют гормональный фон, что помогает придерживаться энергетического дефицита и снижать вес.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что дыхательная гимнастика эффективна для похудения
Бодифлекс, оксисайз и другие дыхательные методики предлагают быстрое похудение без интенсивных физических нагрузок и коррекции питания. Для достижения результата якобы достаточно 20 минут занятий в день, которые сочетают в себе комплекс упражнений и специальные техники дыхания.
Жиры окисляются под воздействием кислорода. Поэтому предполагается, что активное дыхание насыщает им организм, способствует жиросжиганию и приводит к похудению.
На самом деле короткие низкоинтенсивные занятия дыхательной гимнастикой не эффективны для похудения. Как и другие виды тренировок, сами по себе они не приводят к снижению веса. Кроме того, дыхательные занятия требуют мало энергии из-за простоты движений и низкой вовлеченности мышц.
Жиры действительно окисляются под воздействием кислорода. Но чтобы они использовались в качестве источника энергии, необходима активная мышечная работа, чего не происходит при дыхательных практиках.
Чем полезна дыхательная гимнастика
Хотя дыхательная гимнастика не гарантирует похудение, практика полезна для психологического состояния и косвенно помогает контролировать вес.
Поддерживает ментальное здоровье. Дыхательные техники и сопутствующие упражнения (сайт недоступен из РФ) снижают уровень стресса, улучшают внимание и повышают эмоциональное благополучие. Регулярная практика расслабляет, что способствует более глубокому и качественному сну.
Снижает аппетит. Дыхательные упражнения повышают уровень лептина — гормона сытости, что уменьшает чувство голода (сайт недоступен из РФ) и помогает придерживаться сбалансированного питания.
Помогает выработать полезные привычки. Регулярная дыхательная практика повышает осознанность и может стать основой для формирования других полезных привычек: например, медитаций или физических упражнений.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
