Разминайтесь перед каждой тренировкой: совет тренера
Каждую неделю делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.
Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.
Зачем нужна разминка и сколько она должна длиться
Правильно выполненная разминка снижает риск травм, увеличивает работоспособность во время тренировки и помогает психологически настроиться на занятие. С помощью разогревающих упражнений организм готовится к предстоящей работе и может выдержать более высокие нагрузки.
В фитнесе для разминки достаточно 10—15 минут легких движений на основные мышечные группы и суставы. Особенно тщательно подготовьте мускулы, которые будете тренировать.
Дополнительно используйте специальные упражнения, которые имитируют движения основных упражнений тренировки и помогают отработать технику их выполнения. Например, если собираетесь приседать со штангой, сначала сделайте один-два разминочных подхода по 10—15 повторений с легким отягощением. Подробнее о том, как правильно разминаться перед разными тренировками, рассказали в другом материале.
Помните, чем интенсивнее и сложнее планируется нагрузка, тем дольше и качественнее нужно разминаться. Например, в футболе, боксе, борьбе и других видах спорта разминка может составлять 30—45 минут.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
