Спортивные снаряды: какие бывают и для чего нужны

В тренажерном зале множество снарядов — каждый подходит для конкретных целей и имеет свои особенности.

Новичку сложно разобраться в тонкостях оборудования без посторонней помощи. Рассказываем о спортивном инвентаре, который часто встречается в тренажерных залах и фитнес-студиях.

Про тренажеры мы подготовили отдельный гайд.

Чаще всего снаряд используют для силовых упражнений: сгибания рук на бицепс, приседаний, жима гантелей лежа от груди и других.

Легкие гантели также используются для функциональных и аэробных тренировок. Бывают цельные или разборные, разной формы и массы, из разных материалов.

Гриф используют в движениях с большим отягощением: жиме от груди, становой тяге, приседаниях, подъеме на бицепс, французском жиме и других. Применяется в силовых, функциональных и тренировках на выносливость.

При подборе дисков стоит учитывать и массу самого грифа: чаще всего их делают из стали. У некоторых моделей есть покрытие из резины или пластика для лучшего сцепления. Бывают разной формы, выбор зависит от особенностей тренировок и конкретных упражнений.

Диски на грифе фиксируют замками, чтобы они не скатывались во время выполнения упражнения — это нужно для удобства и безопасности. Замки бывают пружинные — легкие и практически не увеличивают массу снаряда — и винтовые — используются в пауэрлифтинге для жесткой фиксации больших отягощений. Масса каждого винтового замка — 2,5 кг.

Снаряд со смещенным центром тяжести подходит для тренировок абсолютной, взрывной силы и силовой выносливости. С ним выполняются различные махи, рывки и жимы. Легкие гири помогут и в функциональных тренировках.

Модели различаются массой и материалом: обычно производятся из чугуна, стали или композитных материалов, иногда с виниловым или резиновым покрытием.

Брусья используют для тренировки мышц груди, живота и трицепсов в отжиманиях, подтягиваниях, выходах силой.

Они могут быть стационарными — как часть силовой рамы в тренажерном зале или отдельный снаряд на улице — и напольными.

Турник используется для тренировки мышц спины, плеч и живота в подтягиваниях, висах, подъемах ног.

Может быть частью силовой рамы или отдельным снарядом. Для домашнего использования существует несколько видов турников, различающихся системой крепления.

Отягощение крепится на такой шлем на цепь или прочные ленты. Его также можно закрепить карабином на кроссовере.

Снаряд используется в разных упражнениях для тренировки мышц шеи, что особенно актуально для борцов.

Жилет нужен, чтобы усложнить подтягивания, приседания, отжимания и другие упражнения с собственным весом. Часто встречается в кроссфите. Может использоваться и в беговой тренировке для повышения выносливости.

Жилеты бывают разной массы, с фиксированным или регулируемым отягощением. Утяжелители обычно распределены равномерно для комфорта и безопасности. Сам жилет изготавливается из прочных материалов, таких как нейлон и полиэстер.

Поясом спортсмены фиксируют корпус в упражнениях со значительными отягощениями: приседаниях, становой тяге. Это нужно, чтобы обезопасить спину от чрезмерной нагрузки и возможной травмы.

Пояса бывают разных размеров и конструкций. Изготовлены из прочных материалов — кожи, нейлона или синтетика, — с надежными застежками и регулируемыми ремнями для обеспечения оптимальной поддержки.

На такой пояс спортсмены крепят отягощение, чтобы усложнить подтягивания на турнике и отжимания на брусьях.

Для крепления грузов используются цепи или прочные ремни, а сами пояса обычно изготавливаются из нейлона или кожи.

Используется для отработки техники и смещения нагрузки на целевые мышцы: груди, плеч и рук.

Чаще всего выглядит как доска с обозначениями для рук или специальных рукояток, которые идут в комплекте. Обычно изготавливаются из пластика или металла, часто с нескользящим покрытием.

Расширители надевают на гриф или ручку тренажера для развития силы хвата и выносливости кистей и предплечий.

Бывают разных видов и уровней сопротивления, обычно изготавливаются из резины или силикона и имеют текстурированную поверхность для лучшего сцепления.

Ролик используют в упражнениях на мышцы живота: спортсмены упираются на него руками и подконтрольно опускаются в положение планки. Упражнения с роликом также помогают улучшить баланс и координацию.

Бывают разных конструкций: классические одноколесные, с широкими или двумя узкими колесами для большей устойчивости или современные варианты с дополнительными упорами и встроенным электронным счетчиком.

С помощью таких лямок спортсмены фиксируют руки в становой тяге, подтягиваниях и других силовых упражнениях с большой массой отягощения, когда силы хвата недостаточно.

Лямки снижают нагрузку на мышцы предплечий и предотвращают соскальзывание.

Эспандеры, или фитнес-резинки, используются для увеличения или уменьшения сопротивления в упражнениях с собственным весом.

Бывают нескольких видов и с разными степенями натяжения, в некоторых предусмотрено регулирование сопротивления.

Утяжеленная гимнастическая палка для упражнений с отягощениями, например жимов, приседаний и выпадов.

Бодибар помогает улучшить мышечную выносливость и координацию. Часто встречается на силовых групповых занятиях. Снаряд обычно покрыт неопреном или резиной для удобного хвата и безопасности. Кроме материалов различаются массой и размером.

Упражнения на балансировочной полусфере развивают координационные способности и нагружают мышцы-стабилизаторы. Снаряд используют в приседаниях, отжиманиях, специальных упражнениях на баланс.

Полусферы обычно производятся из прочного пластика и резины с нескользящей поверхностью. На занятиях их можно использовать как выпуклой, так и плоской стороной вверх.

Балансборд — это доска на подвижном ролле. С ее помощью спортсмены развивают координацию, чувство баланса и мышцы кора, стараясь удержаться на опоре.

Занятия со снарядом полезны для катания на сноуборде, скейтборде и серфе. Балансборды бывают различных форм и размеров, изготавливаются из прочного дерева или пластика, часто с нескользящим покрытием.

Прыжки через скакалку включают в разминку или используют в качестве отдельной кардиотренировки. Снаряд также популярен в единоборствах для развития ловкости и выносливости.

Скакалки встречаются разных видов: от самых простых и доступных до вариантов со встроенными счетчиками прыжков, регулируемой длиной или утяжеленными ручками.

Универсальный инвентарь для занятий с собственным весом. Снаряд используют в тренажерном зале, дома и на улице для силовой тренировки всего тела: подтягиваний, жимов, приседаний и других.

Как правило, производятся из прочного нейлона, имеют регулируемую длину, карабины для крепления и ручки с мягким покрытием.

Используется в кроссфите и силовых тренировках для развития взрывной силы и скоростных качеств. Спортсмены запрыгивают на тумбу, применяют ее в качестве опоры для зашагиваний, отжиманий и других упражнений.

Тумбы различаются размерами, высотой и материалами — обычно это дерево, металл или пластик, желательно с нескользящей поверхностью.

Фитбол используют в упражнениях на баланс, силу и гибкость в качестве опоры или отягощения. Подходит и для низкоинтенсивных тренировок, например растяжки.

Главный параметр при выборе снаряда — диаметр шара.

Чаще применяется в пилатес-тренировках, но может использоваться и в других занятиях для развития силы и гибкости. Основные упражнения с кольцом — сжимания руками и ногами в разных позах.

Кольца бывают разных размеров, производятся из прочного, но гибкого пластика и обычно имеют мягкие накладки для удобства хвата.

На степ-платформу зашагивают во время групповых занятий аэробикой, но снаряд можно использовать и для силовых тренировок. Например, с ее помощью выполняют классические и обратные отжимания, приседания, выпады.

Бывают разных размеров и обычно имеют как минимум два уровня высоты. Платформы производят из прочного пластика с нескользящей поверхностью для безопасности и комфорта.

Тренажер используют на функциональных тренировках в качестве отягощения. Снаряд похож на комбинацию штанги и гири: у него внушительная масса, вытянутая форма и две ручки для хвата. Подойдет для выполнения жимов, выпадов, махов и других упражнений.

Изготавливается из прочного и гибкого материала, например резины. Модели различаются в первую очередь массой.

Утяжелители крепят на руки или ноги для небольшого увеличения нагрузки практически в любых тренировках — от беговых до силовых.

Выглядят как мягкие манжеты, наполненные песком, металлическими гранулами или другим грузом.

Используется для тренировки ловкости, силовой выносливости и взрывной силы мышц рук и спины. Суть занятия: придавать движение канату за счет работы рук. Можно комбинировать с другими упражнениями: приседаниями, отжиманиями, прыжками, выпадами.

Бывают разных длины и диаметра, обычно производятся из прочных синтетических волокон — нейлона или полиэстера.

В комплект входят специальная платформа и скользящие подушки для создания нестабильной опоры.

Снаряд пригодится для тренировки баланса, силы и гибкости в упражнениях с собственным весом. Он также полезен детям на занятиях по общей физической подготовке: упражнения на нестабильной опоре развивают координацию и вестибулярный аппарат.

Инвентарь используют в кроссфите и единоборствах: спортсмены бьют кувалдой по покрышке из разных положений. Быстрая работа тяжелым инструментом развивает силу и скорость удара, силовую выносливость. Упругая покрышка придает снаряду инерцию при возвращении назад — это дополнительно усложняет упражнение и позволяет не снижать темп.

Спортивные кувалды бывают разной массы, изготавливаются из стали с резиновыми или деревянными рукоятками для лучшего хвата. Покрышки также бывают разных габаритов. Для удобства их обычно устанавливают на устойчивую опору.

Используется для тренировки скоростных качеств и ловкости. Несмотря на название, по лестнице не взбираются: спортсмены расстилают ее на полу и шагают, бегают и прыгают между перекладинами в разных направлениях.

Снаряд популярен в легкой атлетике, футболе, единоборствах и других сложнокоординационных видах спорта.

Мешок с песком, который используют в качестве отягощения в кроссфите и классических силовых тренировках — для жимов, приседаний, выпадов, переноса и бросков.

Сэндбэги производятся из нейлона или брезента и обычно имеют несколько ручек для хвата разными способами.

Универсальный инвентарь для любых тренировок, которые включают упражнения на полу: йоги, стретчинга, пилатеса, силовых и функциональных занятий. Помогает фиксировать стопы во время выполнения движения и защищает суставы от контакта с твердой поверхностью.

Бывают разных форм, размеров и толщины. Изготавливаются из ПВХ, термопластичного эластомера  или натурального каучука.

Блок используют во время занятий йогой и стретчингом для поддержки и увеличения амплитуды движений. Такие снаряды помогают развить гибкость и равновесие, отработать технику выполнения упражнений.

Различаются размерами — обычно по размерам ладони и около 8 см в высоту — и материалами: изготавливаются из легких и прочных пробки, дерева или пены.

Снаряд для самомассажа, расслабления мышц и улучшения гибкости. Роллом спортсмены прокатывают крупные мышечные группы: ноги, спину, ягодицы.

Бывают разных размеров и плотности, обычно имеют текстурированную поверхность для более глубокого массажа.

Мяч используют для массажа и точечного воздействия на мускулы спины, ног, ягодиц, груди и рук. Снимает напряжение после тренировки.

Снаряды бывают разных размеров и плотности, некоторые модели имеют текстурированную поверхность для более глубокого массажа.

Мягкий диск создает нестабильную опору. Поэтому его используют в упражнениях для развития баланса и тренировки мышц-стабилизаторов.

Снаряды различаются размерами и жесткостью, обычно производятся из ПВХ или резины. Одни модели имеют массажное покрытие, другие — ручки для упражнений с упором на руках.

Утяжеленный мяч, который используют для отягощения в классических силовых упражнениях и движениях на баланс, а также бросают в мишень и на пол.

Снаряды различаются не только размером и массой, но и материалами — обычно изготавливаются из резины или синтетической кожи с разными наполнителями. Некоторые имеют текстурированную поверхность для лучшего хвата.