6 способов избавиться от лишнего веса

Лишний вес увеличивает риск сахарного диабета, гипертонии, депрессии и других заболеваний.

Чтобы похудеть, диетологи рекомендуют снизить калорийность рациона и повысить физическую активность. Начинать лучше с малого — например, с 15-минутных прогулок по вечерам и отказа от сладких напитков. Так меньше вероятность сорваться и не достичь цели.

Наши читатели рассказали, какие способы похудения выбрали они и каких результатов добились.

Мне было 20 лет, и у меня появилась прекрасная работа, на которой я много и вкусно ела. Через несколько месяцев весы показали плюс 10 кг. Работу я сменила, а что делать с лишним весом — так и не решила. Спорт в то время был вообще не про меня, на диету садиться не хотелось.

Тут на глаза попалась статья, в которой рассказывалось, что барышни прошлого века были хрупким и воздушными, потому что в то время в моде были прогулки. Я поверила и начала гулять минимум два часа в день. Как результат, уже через пару месяцев вернула привычный вес.

Потом я еще много раз поправлялась, но всегда старалась искать работу в пешей доступности от дома. И быстро приходила в форму. При совсем уж жестком наборе веса подключаю спорт.

Однажды взвесился и увидел на весах 81,5 кг. В 38 лет при росте 181 см это вроде нормально, но не очень. Образ жизни вел обычный: работа, дом, иногда — прогулки с детьми, езда на велосипеде раз в неделю. С питанием особо не заморачивался, ел все подряд.

Похудеть решил внезапно. Начал считать калории в мобильном приложении, в день съедал не больше 2000 ккал. После того как вес пошел вниз, добавил еще тренировки пару раз в неделю дома с гантелями. Но это просто ускорило процесс похудения, решающим фактором все-таки было уменьшение калорий.

Каждый месяц терял по 1—2 кг. За три месяца похудел до 75 кг. С тех пор прошло больше года. Поправился на 0,5 кг. Калории уже не считаю, сладкое ем понемногу, но не как раньше. После похудения влез в старую одежду, в которую уже не надеялся влезть.

В январе 2018 года встал на весы и увидел, что вешу 108 кг при росте 185 см. До этого не взвешивался 5—8 лет. Решил, что весы врут, взвесился на других — значение оказалось то же. Не скажу, что лишние килограммы сильно расстроили, но несколько беспокоила одышка, и давление стало повышенным. И это в 49 лет.

Начал считать калорийность рациона. Для подсчетов пользовался мобильным приложением Lifesum. Отказался от всего мучного, сладких напитков, пива и жирного мяса. Перешел на рыбу и постную говядину. Плюс заменил поездки на авто ежедневными прогулками. В среднем проходил по 7,5—9,5 тысячи шагов день.

В итоге каждый месяц терял примерно 4 кг. Декабрь 2018 года встретил с весом 75 кг. Исчезли боли в суставах, храп, перестало скакать давление. Появилось больше энергии.

Сейчас вешу 78 кг. Продолжаю следить за калорийностью рациона: съедаю не больше 1800 ккал в день. Из активностей предпочитаю ходьбу, иногда делаю планку, занимаюсь на турнике, но без фанатизма.

Когда начала худеть, весила 86 кг при росте 171 см. Первым делом купила весы, установила приложение FatSecret и с его помощью рассчитала, что для похудения мне нужно съедать 1700 ккал в день. Я стала считать калории и больше ходить. Но вес продолжал расти.

Тогда я пошла к диетологу-эндокринологу. Исследования показали, что у меня инсулинорезистентность, холецистит и дефицит витамина D и железа. Врач рассчитала новую дневную норму калорий — 1400—1500 ккал. И сказала ежедневно ходить по 30 минут.

Я сильно впечатлилась оттого, что у меня инсулинорезистентность, поэтому строго вела подсчет калорий. В итоге за три месяца похудела на 14 кг. Потом, правда, поправилась на 5 кг, но в течение года снова их сбросила. За год потратила примерно 15 000 ₽ на несколько приемов у врача, анализы, лекарства и витамины.

С тех пор прошло два года, сейчас я вешу 71 кг, вес стабильный. Продолжаю много ходить. Полгода назад начала заниматься в тренажерке. Полностью изменила свои представления о питании: стала есть больше белка, овощей, ограничиваю жирное из-за холецистита. Всегда читаю состав продуктов на этикетках.

До беременности я ела хорошо и много, часто — бутерброды, пиццу и прочий фастфуд. Любила выпить пива, вина, ликера. Но поскольку я много двигалась, занималась танцами и упражнялась с гантелями, на фигуру не жаловалась. Носила 42—44-й размер одежды.

После родов в 33 года жизнь изменилась. Меня перестала интересовать собственная внешность, все силы уходили на ребенка. Ежедневный променад с коляской — вот и вся моя активность на тот момент. Плюс стала позволять себе много вкусных булок.

Через два года как-то увидела себя на фото и обалдела. Это была не я — я просто не могла быть такой! Есть женщины, у которых даже при полноте не расплываются черты лица. Но я к ним явно не относилась.

Решила, что пора действовать. Записалась в спортзал, начала ходить на все тренировки подряд. Постепенно вернула в свою жизнь бег — особенно весело было бегать с коляской. Старалась заниматься спортом не меньше часа в день. Снова встала на лыжи и коньки, купила лыжероллеры.

Исключила из рациона булки. Начала есть на завтрак кашу или бутерброды из ржаного хлеба, иногда яичницу. На ужин ела курицу или рыбу с овощами. В обед себя не ограничивала, даже позволяла сладкое: знала, что лишние калории сгорят благодаря спорту.

Изменения происходили постепенно, к прежнему размеру я вернулась примерно через год — сбросила 23 кг. Сейчас мой вес — 57 кг, ношу вещи размера XS и S. По-прежнему много тренируюсь, обычно два часа в день. Спорт затянул настолько, что я начала подрабатывать: прошла курсы и провожу групповые занятия для детей и взрослых.

В 24 года я подсел на разливное пиво, КФС и любимую игровую приставку. За несколько месяцев вес вырос с 95 до 108 кг при росте 183,5 см. Из-за лишних килограммов начала болеть спина. Перспектива получить болезни суставов, диабет и прочее очень пугала, поэтому я решил худеть.

Убрал из рациона пиво, КФС и сладкое на 90—95%. Покупал мясо, курицу, рис, овощи, яйца. Начал больше ходить: выходил погулять во время обеденного перерыва на работе, плюс перед работой и после нее проходил две-три автобусные остановки. По утрам тренировался со скакалкой и отжимался. Перестал ездить на лифте.

За первый месяц потерял 7 кг, за второй — 4 кг. Через три с половиной месяца весил уже 93 кг. Купил рубашку и джинсы на два размера меньше и был неимоверно счастлив. Спина перестала болеть, стало гораздо легче ходить.

Спустя четыре года вешу 92 кг. Чувствую себя неплохо, держу форму с помощью велосипеда и прогулок. Почти не употребляю газировку и фастфуд. Пива пью значительно меньше.

Как сейчас помню: февраль 2015 года, рост — 184 см, вес — 108 кг. Мысль, что пора худеть, пришла неожиданно. Катался на сноуборде, зашел на гору, сел на попу, прикрепил одну ногу и понял, что до стрепа на второй ноге достать не могу. Пузяка мешает — и это в 30 лет.

Осмотрел себя — бока торчат, попа сердечком, щеки как после поездки к бабушке в деревню, грудные мышцы обвисли. Интимная жизнь на минималке. Решил, что надо что-то делать. Начал с питания: уменьшил в рационе количество пива, сладкой газировки, жирного, жареного, мучного и сахара. Именно уменьшил, но не запрещал.

В то же время начался аврал на работе, поэтому физнагрузки пошли лесом. Бег, гантели, штанги, плавание — это все не мое. Но в июле я все-таки сел на велосипед. Было скучно, неделю катался по 3—5 км. Потом купил беспроводные наушники — с аудиокнигами стало повеселее, начал накатывать по 6—10 км. Через два месяца так вошел во вкус, что увеличил маршрут до 40—50 км.

Вес начал ползти вниз еще в феврале, с июля похудение ускорилось. В итоге сбросил 24 кг — сейчас вешу 84 кг. Одежду 56-го размера сменил на 48—50-й. Я доволен, что тогда на горе не смог застегнуть стреп.

В 33 года весил 125 кг при росте 193 см. Выгорел в личных отношениях и на работе. Заедал стресс шоколадом, алкоголем и прочими вкусняшками. Образ жизни был сидячий и лежачий. Делать абсолютно ничего не хотелось.

Худеть не планировал, но так вышло. Просто начал чувствовать себя некомфортно. Записался на социальные танцы — неожиданно зашло. Абонемент стоит 4000 ₽ в месяц, плюс дополнительные расходы на воду, вечеринки, такси — еще 1000 ₽. Теперь в моей жизни много физической активности.

Рацион критично не менял. Но уволился с нелюбимой работы — благодаря этому стало меньше проблем, которые раньше заедал. Много есть банально не хочется. Планирую еще пойти в спортзал, но пока не созрел.

За весом специально не слежу. Изменения отмечают знакомые, друзья, родственники. После похудения смог надеть старые рубашки. Укоротил ремень. Результат держится стабильно. Я доволен.

В детстве я профессионально занималась фигурным катанием, что подразумевает безусловную худобу. В 20 лет при росте 168 см весила 52 кг. В 32 года после рождения ребенка вес увеличился до 55 кг — с фигурой все было прекрасно.

Неприятное началось в 40 лет. Второй ребенок, восстановление после родов, развод. Неожиданно весы показали 60 кг. «Ну, вроде норм. Хотя не мешало бы похудеть», — вяло подумала я.

Перестала есть пирожные, сахар, пошла в спортзал. А оно не помогает. Фигура стала лучше, но вес за четыре года «похудения» вырос до 62 кг. Мне было печально смотреть на себя в зеркало: вроде не толстуха, но выглядит такой вес при наличии хорошего мышечного каркаса как-то бесполо.

Тут мне попались на глаза книга «Еда и мозг» Кристин Лоберг и приложение — калькулятор калорий. Последний показал печальное: я просто много ем! Пусть и здоровой пищи. Вот тут началось ограничение порций еды на завтрак, обед и ужин. Вес наконец пошел вниз.

Желаемого результата я добилась. Сейчас вешу 56,8 кг. В спортзал продолжаю ходить. В основном делаю силовые упражнения.