«Нужно трудиться, но для этого мало энергии»: как реализовать себя в условиях кризиса в стране

Признания читательницы и комментарий психолога

54

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Тата Боднар

ищет сферы для саморазвития

Страница автора

Как стать сильной личностью вопреки всему?

Как жить и развиваться при личностном кризисе и кризисе в стране? Ведь в такой ситуации нужно направить силы не только на свое личностное развитие, но и на борьбу с апатией и тревогой.

Я пыталась реализоваться в одной сфере, началось полное переосмысление своей жизни и жизни в целом, стали меняться приоритеты. Вместе с этим начался поиск других сфер, в которых я хочу развиваться.

В итоге получилось три сферы. Во-первых, хореография и танцы. Это моя основная сфера, в ней я хорошо разбираюсь, но еще не реализовалась, поэтому она идет в регресс. Во-вторых, веб-дизайн. Это сфера, которая поможет мне выйти на большой доход. Но так как я в начале пути, мне сложно начать, ведь на работу новичков брать не хотят.

В-третьих, хочу пойти учиться в вуз на психолога. Это сфера, которая увлекает меня, помогает понять, что со мной происходит, и разобраться во многих личных проблемах. Но она пока только отнимает финансы, а это мешает развиваться в других сферах, ведь появляется тревога.

Также сложилась сложная ситуация в мире, которая отнимает много сил и внимания. Она схожа с внутренним кризисом: вызывает страх, апатию, тревогу, безысходность и полную потерю смысла жизни.

Нужно трудиться, но для этого мало энергии. В итоге появляются еще и физические симптомы: быстрое утомление, головная боль, вялость, переедание, проблемы со здоровьем. И как итог всего — никаких действий в направлении цели.

Я пыталась ставить цель, составлять план действий, читала книги по самопомощи и консультировалась с психологами. Есть моменты, которые нужно только принять как факт, а это нелегко.

Но, распыляясь на множество сфер, а также на способы решения проблем, я теряю фокус внимания, что не приводит к результату.

Почему нет сил на саморазвитие

Аватар автора

Мария Данина

психолог, основательница школы «Психодемия»

Страница автора

Спасибо за ваше письмо. Ваша ситуация действительно сложная, и я понимаю, какими эмоциями и проблемами вы переполнены сейчас.

С одной стороны, ситуация в мире вызывает тревогу и беспокойство. Невозможность контролировать происходящее и как-то влиять на него активирует чувство беспомощности. Необходимость балансировать в этих условиях не только отнимает большое количество сил, но и снижает нашу мотивацию что-либо делать.

С другой стороны, внешние изменения привели к внутреннему кризису. Это состояние, когда по-старому больше не можешь, а по-новому еще не научился. Приходится пересобирать себя заново. Это большая и тяжелая работа, и она тоже отнимает энергию, но ее невозможно не делать.

Важно понимать, что кризисы — это нормальная часть жизни. Иногда они происходят одновременно, и это тяжело, но это также дает возможность переосмыслить свои ценности и приоритеты. Одна из стратегий, которая может помочь вам развиваться в условиях постоянной тревоги, — сосредоточиться на повышении устойчивости.

Как справиться с кризисом идентичности

Расставьте приоритеты и сосредоточьтесь на главном. Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели. Можно составить рейтинг важности каждой сферы на данный момент. Например, вы решите, что сейчас лучше сфокусироваться на финансовой стабильности, чтобы иметь возможность развиваться в других сферах без постоянной тревоги. Или на восстановлении здоровья, чтобы были силы двигаться вперед.

Черпайте силы в успешном деле. Подумайте, что у вас уже хорошо получается, какая деятельность снижает ощущение кризиса и безысходности. Направляйте свои действия туда, где удается чувствовать себя на своем месте и верной самой себе. В вашем случае это могут быть хореография и танцы. Не забрасывайте эту сферу, она будет давать вам силы и на другие свершения.

Проанализируйте круг общения. Не последнюю роль в нашем проживании кризисных моментов играет окружение. Важно понять, после общения с какими людьми вы чувствуете себя более потерянной и разбитой, а какие люди дают, наоборот, ощущение спокойствия или даже уверенности. Старайтесь проводить больше времени с последними.

Устройте информационную чистку. Предыдущий совет касается и информационного окружения. Иногда мы сами не замечаем, как погружаемся в пучину ужаса, читая те или иные медиа и социальные сети. Понаблюдайте, с каким состоянием вы выходите после проведенного в сети времени. Проанализируйте свое состояние и сделайте вывод, потребление каких источников стоило бы ограничить, а к каким, наоборот, прибегать активнее.

Радуйте себя. Чаще вспоминайте о простых бытовых мелочах, которые поддерживают и дают устроить передышку на трудном пути к выходу из кризиса. Не обесценивайте их, не пренебрегайте минутами покоя и удовольствия. Это может быть чашка травяного чая, расслабляющая ванна, неспешная прогулка — все, что вам нравится и что вы любите. Возможно, вокруг вас действительно водоворот, но нет необходимости постоянно нырять в него с головой.

Сконцентрируйтесь на успехах. Обратите внимание: вы уже много делаете, чтобы справиться с тревогой и апатией. Уже идете в верном направлении, читая книги по самопомощи и консультируясь с психологами. Это хорошие ресурсы, которые могут помочь вам в долгосрочной перспективе.

РедакцияПродолжаете заниматься саморазвитием в текущих условиях? Расскажите как:
  • MariaКто-нибудь, расскажите мне, пожалуйста, почему "письма психологу" публикуются без комментариев психолога?)) В описании рубрики написано "Хотите узнать мнение психолога о вашей проблеме? Расскажите свою историю". Где он, психолог? Что с ним случилось? Вижу только поток безответных писем, что ещё больше нагнетает тревогу)) Автору письма - всего самого лучшего, небольшими шагами продвигаться вперед, с заботой о себе36
  • НевадекватеMaria, Обратите внимание на глубинную систему развития gsr, автор Дмитрий Устинов0
  • TarantinkaШлю лучи поддержки! Действительно непростое время, не знаешь за что браться и очень тревожно.5
  • Вотрина-Лопатина ЕленаMaria, могу высказать свое мнение как психолога. Не от редакции, а то себя лично. При этом для полноценной консультации было бы хорошо с человеком всё-таки поговорить, судить о проблеме по нескольким абзацам сложно, и мнение может выйти поверхностным.2
  • Вотрина-Лопатина ЕленаТата, предлагаю разобрать описанную Вами ситуацию "по полочкам". Начнем с Ваших трёх основных сфер жизни. Если правильно поняла, Вам сложно определить, по какому пути пойти, что выбрать: и хореография привлекает, и учиться пошли, и начинающий веб-дизайнер. Совет будет такой. Закройте сначала базовые потребности в безопасности, а это финансовая стабильность, т.е. работа за деньги, обеспечивающая Вам буквально физическое существование - еда, крыша над головой, одеться/обуться и т.д. Следующими этапами уже будет реализация в познании (учиться) и самореализации (занятия танцами). Т.е. было бы хорошо выстроить приоритеты в противовес попытке заняться всем одновременно, на это ни у кого сил не хватит. При этом разрешите себе неудачи, не стоит быть очень требовательной к себе и ожидать неминуемого успеха. Будьте к сете снисходительны, прямо как к любимой подруге в схожей ситуации. Самоподдержка творит чудеса. Вторая полка - это то, что творится в мире. Вы можете повлиять на это? Нет. А раз так, зачем расстраиваться из-за этого. Фраза часто повторяемая "перестань беспокоится из-за того, что изменить не в силах", но это правда. Концентрируйтесь на том, что в Ваших личных силах и постарайтесь не думать о неподконтрольных Вам процессах. Буквально физически отдаляйтесь от тревожащих вещей - выключацье новости, не поддерживайте разговоры и т.д. Отличная штука - определение своих ценностей. Не целей, а ценностей, т е. Приоритетов, которые всегда с человеком, независимо от внешних ситуаций. Цели достигаются, ценности остаются. Например, "открытость", "уверенность", "добросовестность", "искренность", "любовь" и многое другое. Попробуйте прожить день, делая повседневные дела, исходя из своих ценностей. Эффект гарантирован.14
  • MariaВотрина-Лопатина, моё мнение совпадает с вашим 🙏 я не психолог, а просто читатель, и на меня подобная рубрика без обещанных комментариев только нагнетает тревогу. Зачем это уважаемой редакции, не понимаю, тем более в целом в тревожное время4
  • Вотрина-Лопатина ЕленаMaria, примите мою искреннюю поддержку! Время сейчас особенное, дале возразить нечего, тоько поддердать.4
  • ЕленаMaria, возможно, что когда начинаешь пытаться составить запрос, уже что-то начинает в голове систематизироваться. Я так понимаю, в основном, все ответы уже у самого человека есть1
  • MariaЕлена, да, я понимаю, как это работает для автора письма - опросник систематизирует информацию из головы. Вопрос именно в публикации. У меня все статьи ТЖ идут в RSS потоке по порядку, и в последние недели это в основном безответные письма в рубрике "Жалею: .. что-то тревожное .." и "Письмо психологу: .. что-то тревожное ..". Не понимаю, что происходит, и в чем замысел именно публикации - если психолог не отвечает, а вместо этого отвечает разношерстная публика (или просто молчок). Конечно, скоро настрою фильтрацию RSS, чтобы не удивляться дальше5
  • Юлия ПроняеваВладимир, 1. Чтобы ворох своих проблем присовокупить к проблемам семейным и захлебнуться? Только в сказках всё заканчивается "честным пирком да за свадебку" 2.Если все проблемы решаются ребёнком, то почему мужчина, попав в кризисную ситуацию, не бежит в детский дом усыновлять/удочерять своё "решение всех жизненных неурядиц"? 3.см.выше 4. Джоан Роулинг, Джон Рой Роуэл Толкиен, Вера Вонг и сотня другая имён творческих людей 5. - У немцев канцлером была госпожа Меркель, вот этому, пожалуй, у них стоит поучиться.27
  • ТатьянаНачну снизу: 1) Сон Если есть проблемы со сном из-за тревожности, то работать именно с тревожностью. Потому что нет смысла выбирать кучу занятий, надеяться не переедать, если вы недостаточно восстановили силы сном! 2) Оценить материальное положение сейчас, в след 3 месяца, год. От этой оценки зависит можете ли вы позволить себе нынешние траты+ как скоро нужно заработать деньги 3) Определить ценности. Даже в условной хореографии вы можете реализовывать себя с учётом разных ценностей. Например, вам нравится выступать? Учить? Танцевать? Учиться? Руководить коллективом? Шить костюмы? Организовывать выступления? 4) Учитесь продавать. Это базовое умение. Вам придется продавать себя на собеседовании, заказчику и тд и тп. 5) Насчёт кризисов: это не первый и не последний кризис. Почитайте или вспомните как справлялись вы или другие люди в предыдущих ситуациях. Желаю вам стойкости!7
  • Mary BrandybuckЮлия, Толкинена вы в в этот ряд зря вписали) У него с детства была выраженная тяга и способность к языкам5
  • Илина ГригорьеваЛюбопытно, но у себя я заметила, что тревога из-за всего происходящего никогда не бывает первичным триггером апатии и уныния. Бывает, что я не выспалась, переживаю за личные дела и вот тут уже почему-то начинаю дополнительно тревожиться из-за войны. Зачем то начинаю читать политические новости, как будто негатив притягивает негатив. А если у меня в жизни все нормально, то я вообще о том, что меня лично не касается, не думаю. Интересно почему так3
  • Andrey ShepelyovОсвоил медитацию, вокал. Уже 5 лет безработный заграницей2
  • IwanВетер, в большом количестве санкций, например. Это мешает бизнесу и ограничивает некоторые возможности рынка.1
  • Sergey AveryanovЮлия, дядька просто пришел свою книгу прорекламировать. И судя по рекомендациям, он из тех людей которые интересы государства ставит выше интересов личности, так что ему явно пофиг, что будет с теми, кто следует его рекомендациям - они явно не для их благополучия писались.12
  • Бабка АгафьяЭээ, а зачем нужны эти баллы? Что бы что? Ну наберет она 1000 баллов за день и что?5
  • Бабка АгафьяА вот кто эти люди, которые советуют родить зайку, а бог даст и лужайку. Владимир, ответитьте честно - вы готовы спонсировать лужайку? Нет? Тогда поумерьте пыл с рекомедациями рожать побыстре.14
  • Бабка АгафьяВы молодец, что уже определили 3 направления. Правда, прошу заметить, что веб-дизайн в зачатке, а вы хотите начать новую учебу. Причем, учебу которая требует приличных вложений - психологи стоят дорого, но и вкладывают в себя прилично. Доп курсы и квалификации стоят от 30- 80000 за курс. В среднем нужно сначала вложить в себя 500+, потом еще научиться клиентов искать (и поработать бесплатно или за копейки). Составьте себе список что вам не хватает, чтобы пойти работать в веб-дизайн? Слабое портфолио? Нарабатывайте. Если чувствуете, что есть энергия для танцев - попробуйте таи начать преподавать. Или оставьте танцы для хобби. Моя подруга с потошью танцев заряжается энергией и идет фигачит на основной работе, Вернемся к вебу. Пробуйте на фрилансе, расширяйте портфолио, делайте друзьям что-то «за рекомендацию и отметку в соцсетях». И повремените с психологией. Заработайте на учебу деньги, сосредотачивштсь на вебе.4
  • ВеленаВетер, поддерживаю. У нас всегда найдутся причины классифицировать времена, как тяжелые. Никогда не брали охотно на работу новичков, никогда не было такого, что реализация приходит моментально и что учеба дается легко и просто, без затрат времени, денег и сил. Даже покупая диплом, нужно потратить деньги, как минимум. Короче говоря, все, что вызывает "апатию, тревогу и что-то там еще", было, есть, будет всегда, пока живо человечество. И никакие санкции тут совершенно ни при чем.0
  • IwanВетер, все познается в сравнении. По сравнению с легкими 2010-ми сейчас действительно потяжелее. Не настолько, чтобы говорить про апатию и тревогу, но объективно ситуация ухудшилась.2
  • Елена ПетроваУтомляемость, вялость и головные боли могут быть признаками заболеваний. Я бы сходила к врачам и сдала анализы, чтобы исключить проблемы со щитовидкой, например, или нехваткой витаминов.0
  • ДмитрийПо мне - надо выбирать. Достигнуть успеха сразу в 3 сферах крайне сложно. "Психология как профессия" - крайне зависит от способностям к продажам. Грубо каждый специалист это менеджер по продажам себя. Хореография - решить это хобби или профессия. Если второе , то хорошо советоваться с теми, кто "в теме". "Веб дизайн" - для меня самое понятное. Опять же, по мне вполне есть смысл посоветоваться и понять как туда попасть. Итог - я бы выбрал одно направление, нашел бы "молодого профи" и проконсультировался у него именно чтобы он помог подсказать траекторию в профессию. Если вы не слишком честолюбивы я бы искал обычных профи, а не ребят из звездных компаний. Ибо часто их советы.... не работают и демотивируют.1
  • IwanВетер, пустословие. Вон сыр запретили к импорту, и что? Импортозаместили? «Сырный продукт», даже близко не стоящий рядом с пармезаном. И это за столько лет! Или импортозаместите автомобили. Или микроэлектронику. Хоть что-то полноценно импортозаместили? За столько лет никаких подвижек, только высокопарные речи и переклеивание шильдиков.2
  • firebirdone1Продолжаете заниматься саморазвитием в текущих условиях? Расскажите как. Учет и контроль: 1. Что у меня есть 2. Что мне нужно 3. Без чего могу обойтись0
  • Лана СчастливаяВетер, импортозамещение? Не смешите пожалуйста. Нужны анализы на содержание ферритина, магния итп? Побегайте в поисках лаборатории которая еще не потратила запасы реактивов с довоенного времени. Нужна оперция или просто процедура под наркозом вашему питомцу? Извините, импортного наркоза нет, есть отечественный, но он не погружает в сон, а просто обездвиживает, все болевые ощущения остаются. Идете к стоматологу? Да, есть неплохое отечественное обезболивание, с большими рисками остановки сердца, в отличие от импортного. Хотите новый автомобиль? Вот вам китайский жолион, на который наклеили шильдик москвича. Крупная бытовая техника? Ну Бош наверно еще можно купить за цену в десть раз выше, но вообще выбирайте из белорусского атланта. (Он конечно во многом неплох, но тоже производится не у нас) Нужен смартфон? Ноутбук? Китай вот ваш выбор, остальное большинству не по карману. Про сыр уже сказали выше. Алкоголь? Ну ок, кое что из продукции Мысхако и Абрау-Дюрсо весьма неплохо, но из крепкого осталась водка и ее производные. Нет импортозамещения, и будет ли оно хотя бы приемлимым очень большой вопрос3
  • Лана СчастливаяВетер, сложно не видеть то что впрямую касается собственного здоровья.2
  • АннаВетер, набирает обороты параллельный импорт. За год невозможно заместить то, что другие страны создавали и развивали годами. Люди как пили Coca-Cola, так и пьют, как работали на OS Windows и с Microsoft Office, так и работают. "Вкусно и точка" — это не аналог Макдональдса, это просто бледная пародия. И там со всем импортозамещением.1
  • ЕкатеринаЛана, и анализы сдавала, и обследования проходила, и зубы лечила, никогда таких отговорок не слышала!0
  • Лана СчастливаяВетер, да уж, военное импортозамещение меня не интересует, а впм просто пожелаю не столкнуться с этим лично, потому что оно и через десять лет будет на том же месте.3
  • Лана СчастливаяЕкатерина, ну вот я перечислила все с чем за год столкнуоась сама или кто-то из ближнего круга.0
  • АннаВетер, как бы вам объяснить... Раньше люди ходили в H&M, Uniqlo, Zara, Pull&Bear и прочее не потому, что российских марок не было, а потому, что российские марки не выдерживали конкуренции. А сейчас, в еë отсутствие, конечно грех не развернуться. И вы правильно заметили: в приоритете прибыль, а качество — далеко не главное. Можно взвинтить цены на то, на что годом ранее даже не посмотрели бы, потому что россиянам деваться некуда: ходить-то в чëм-то надо. Нехватка здоровой конкуренции очень хреново сказывается на рыночной экономике. И это не импортозамещение, это просто дефицит выбора как такового. Предприятию нет смысла поддерживать высокое качество и низкие цены, если от безысходности купят всë равно.4
  • ЛескаMaria, не поняла суть претензии. После письма героини на него отвечает психолог Мария Данина.0
  • ЛескаМне знакомы проблемы автора. Постоянная интроспекция, поиск идентичности и самореализации и разочарование от несоответствия желаемого и действительного отнимают огромное количество сил и как будто сужают кругозор. Может быть стоит сместить фокус с внутренних переживаний и попробовать сделать что-то для других? Сейчас поясню. В условиях неопределенности и ощущения потери контроля над течением своей жизни может помочь деятельность, направленная на поддержку других. Это с одной стороны отвлечёт от постоянно зудящих проблем, а с другой - принесёт удовлетворение от того, что помогаешь другим и чувство собственной нужности. Например, можно стать волонтером в приютах для животных (и даже взять кота или пса оттуда) или в организациях вроде фонда "Вера" или ещё где-то, где откликается. Главное, делать то, что по силам. Тогда проблемы героини, вероятно, будут восприняты ей несколько иначе и она сможет приступить к их решению в другом состоянии.0
  • Лана СчастливаяВетер, то есть вы предлагаете в попытках дождаться мне получить невосполнимые потери здоровья, а моему коту умереть от болевого шока если потребуется операция? Спасибо, но я пожалуй поищу другие варианты2
  • АннаВетер, нормальная жизнь закончилась, да.1
  • Юлия ПроняеваMary, да он вообще неглупым человеком был, но языки неплохо даются многим, а вот писателями становятся единицы0

Сообщество