«Сливаю свое время в никуда»: как бороться с чувством никчемности и бессилием
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я не чувствую жизни, она будто проходит мимо меня.
Сливаю свое время в никуда. Живу так уже давно. Не помню, когда радовалась или ощущала себя счастливой.
Занимаюсь делом, которое не приносит мне удовлетворения. Но, кажется, проблема не в занятии, а во мне: чувствую себя никчемной, бессильной. Я стала безжизненной, раздражительной, не управляю ни собой, ни своим временем, ни жизнью.
Почему возникает чувство, что ты не управляешь своей жизнью
Сразу хочется поддержать вас. Здорово, что вы уделяете внимание проблеме и не оставляете себя наедине с трудностями.
По вашему письму понятно, что вы очень устали жить с ощущением, что не управляете собой и своей жизнью. Такое состояние затягивает, как в воронку. Обычно в подобной ситуации сложно найти энергию, чтобы делать хотя бы какие-то шаги к изменениям. Но мне кажется, что у вас эти силы есть.
Вы понимаете, что ваше состояние — это не норма и может быть другим. Вы написали это письмо, то есть вы уже начали делать что-то, чтобы себе помочь.
Ваше самочувствие может быть обусловлено разными причинами — например, образом жизни, травмирующими событиями, дефицитом витаминов, гормональными изменениями или депрессией.
Из небольшого письма сложно судить о корне проблемы, хочется задать много дополнительных вопросов. Часто ощущение никчемности и бессилие, которые появляются во взрослом возрасте, упираются в детский опыт. У ребенка может не быть возможности научиться понимать, что ему нравится и чем он хочет заниматься, — взрослые дают ему готовые решения. Даже когда такие дети взрослеют, им сложно разобраться в своих желаниях и ощущениях.
Как помочь себе справиться с ощущением никчемности и бессилием
В первую очередь стоит исключить медицинские причины. Обратитесь к терапевту и сдайте анализы, на которые он вас направит. Это поможет исключить проблемы с физическим здоровьем, которые влияют на настроение.
Стоит выяснить, нет ли у вас депрессии. Для этого нужно обратиться к специалисту — возможно, даже бесплатному. Но какие-то выводы можно сделать самостоятельно — например, пройдя тест Бека.
Вы пишете, что живете так уже давно. Ответьте себе на следующие вопросы. Когда было по-другому? Были ли вообще силы, радость и удовольствие в жизни? Что потом изменилось? Это не обязательно могут быть какие-то трагические события, просто перемены — например, новая работа, переезд, расставание, стресс. Если удастся вспомнить и поразмышлять об этом, вы больше узнаете о причинах происходящего.
В идеале, конечно, лучше не оставлять себя без помощи специалиста и обратиться к психологу. Но что-то, конечно, можно предпринять самой.
Попробуйте пофантазировать о том, что бы вам хотелось делать, как проводить время. Это не создание плана действий, просто дайте себе возможность найти хотя бы что-то, на что появляется внутренний отклик.
Скорее всего, что-то из этого можно реализовать уже сейчас, а о чем-то более серьезном — задуматься. Спросите себя, как вы можете получить то, что хотите. К примеру, о работе вы пишете, что занимаетесь делом, которое не приносит вам удовлетворения. Тогда уточните, чего бы вам вообще хотелось делать. Что могло бы приносить удовлетворение?
Нормально не найти сразу же ответы на эти глобальные вопросы. Особенно когда все видится безрадостным и неуправляемым. В таком случае предлагаю еще одну простую практику, которая может помочь в этой ситуации.
Спросите себя, чего же вы хотите прямо сейчас. Начните с малого, ответы будут не глобальные, а простые: хочу мороженое, посмотреть фильм, попить воды и так далее. Поставьте напоминание и каждый час задавайте себе этот же вопрос. Постарайтесь не только отвечать на него, но и по возможности давать себе то, чего хочется прямо сейчас. Так вы научитесь слышать себя, сможете начать возвращать себе радость и ощущение контроля.
Это может показаться мелочью, но на самом деле очень важно научиться различать и удовлетворять свои желания, оттачивать этот навык, двигаться от малого к большему.
