«Сижу дома с переживаниями и без смысла жизни»: как справиться с постоянным чувством вины

Признания читательницы и комментарий психолога

36

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Елена Солнце

не знает, чего хочет

Страница автора

Мне 23 года, и я устала от того, что чувствую вину за все.

У меня уже несколько лет ничего не получается. Нет ни работы, ни целей, ни даже мечтаний. Ничего не радует последние три года. Не знаю, кто я на самом деле, чего хочу, что мне нравится и чем бы я хотела заниматься.

Я часто ругаюсь с мамой. Она постоянно делает меня виноватой в чем-либо. Даже в мелочах.

Боюсь выйти из дома ненакрашенной, некрасивой. А даже если накрашусь, чувствую себя ущербной и мне хочется, идя по улице, спрятаться ото всех. Поэтому, выходя даже на собеседование или на прогулку днем, я стараюсь как можно быстрее добраться до дома.

Как наступает вечер пятницы, мне хочется идти куда-то танцевать, веселиться, потому что только вечером у меня появляются силы и энергия. Уже надоело ссориться с мужем из-за того, что я пропадаю в «загуле», но каждый месяц все начинается по новой. Сижу потом дома с переживаниями и без смысла жизни. Чувствую себя виноватой перед мужем.

Я очень переживаю: иногда думаю, что у меня паранойя, что кто-нибудь, настроенный против меня, что-то расскажет обо мне мужу или маме, потому что я виновата во многих вещах.

Я пыталась справиться с этим самостоятельно, ходила к психологам, тратила деньги, и все равно нет никакого результата. Просто разочаровалась и сижу сейчас дома в комфорте, спрятавшись ото всех.

Аватар автора

Екатерина Осаволюк

кандидат психологических наук, автор образовательных программ института психологии и психотерапии MOST

Страница автора

Почему возникают вина и стыд

Вы описываете чувство вины. Вина возникает, когда человек нарушает нормы, договоренности, делает кому-то больно. Она подразумевает ответственность за свои мысли, слова, действия. Голос вины звучит так: «Я сделал что-то не так, я плохо поступил».

При этом вы опасаетесь, что о вас могут рассказать что-то нежелательное, и пишете о желании спрятаться ото всех. Это значит, что кроме вины вы испытываете стыд.

Вина и стыд очень близки, но все же различаются. В отличие от стыда, вина не затрагивает личность, она про поступок. Мы испытываем стыд, когда что-то тайное невольно становится явным, а у вашего поступка есть свидетели, мнение которых вам важно. Ими могут быть как реальные люди, так и созданные воображением человека.

Руководствуясь чувством стыда, человек говорит себе: «Со мной что-то не так». Оно проявляется через фразы «провалиться сквозь землю», «хочу исчезнуть» и сопровождается печалью, злостью, тревогой и беспокойством.

Рассмотрим, как работать с обоими этими чувствами.

Как избавиться от чувства вины

Чувство вины может быть как обоснованным, так и необоснованным. Важно их различать, поскольку механизмы работы у них разные.

Обоснованная вина — это чувство, которое возникает в результате причинения вреда или ущерба другому человеку и желания все исправить.

Необоснованная или ложная вина — когда намерения причинить ущерб не было, ничего плохого другому вы не сделали и не хотели сделать, но при этом чувствуете себя виноватым. Ее зачастую навязывают нам другие люди, например близкие: «Я потратила на тебя свои лучшие годы» или «Я работала на трех работах, чтобы тебя прокормить». В этой ситуации человек перекладывает на вас ответственность за свое состояние, не пытаясь разобраться в истинных причинах своих переживаний.

Необоснованное или навязанное чувство вины давит на человека. Он часто извиняется, даже если сам пострадал, излишне беспокоится об окружающих, игнорируя свои желания.

Судя по вашему письму, к обоснованной вине у вас подключается и необоснованная. Это чувство вас захватывает и блокирует все остальные, в том числе приятные.

Альтернатива чувству вины — адекватное чувство ответственности за свои поступки. Если человек допустил ошибку, причинил вред другому человеку, он просит прощения и по возможности исправляет ситуацию. При этом у пострадавшего есть право не простить обидчика. Но тому, кто просит прощения, важно ощущение «я сделал все, что мог».

Поскольку чувство вины вас сильно тяготит, лучшим вариантом все же будет работа с психотерапевтом. Кажется, к нему вы еще не обращались. Это долгий и сложный путь, но результат того стоит. Впрочем, кое-что можно сделать самостоятельно.

Разделите обоснованное и необоснованное чувство вины. Попробуйте разобраться, в каких ситуациях какой вид вины вы испытываете. Где вы поступили плохо и готовы нести ответственность, а где это чувство вам навязали.

Поработайте с необоснованной виной. Выпишите мысли, которые вызывают у вас ложное чувство стыда, и переформулируйте их. Разделите ваши чувства и чувства другого человека. Берите ответственность только за свои действия и эмоции.

Напишите письмо прощения. Техника хорошо работает, когда нет возможности поговорить с теми, перед кем мы действительно виноваты. Это письмо для себя. Его содержание может быть примерно таким: «Я, имя, прощаю себя за…, потому что…»

Чтобы изменить отношение к чему-то уже произошедшему, нам необходим новый опыт. Это может быть переосмысление или завершение ситуации. Когда у нас нет возможности встретиться и поговорить с теми, у кого хочется попросить прощения, мы мысленно воспроизводим ситуацию. Например, бывает, что после смерти близкого человека мы сожалеем, что не успели сказать ему что-то важное. И письменная техника восполняет непрожитый опыт. Конечно, это не заменит личный контакт, но поможет психике прочувствовать прощение и принятие, необходимые для ослабления переживания вины.

Как работать со стыдом

Работа со стыдом более трудоемкая. Начать разговор о нем поможет специалист. Психотерапевт объяснит, что испытывать это чувство и говорить о нем нормально, что стыд бывает здоровый и избыточный.

Выявите избыточный стыд. Он, как правило, возникает, когда пристыжение считается нормой воспитания, когда взрослые часто говорят: «Как тебе не стыдно». Этот вид стыда нужно обнаружить и перевести в здоровый.

Примиритесь со своим стыдом. В каждом из нас есть две части: которая стыдит и которая стыдится. Важно услышать обе и наладить контакт между ними. Для этого также можно применить подход из арт-терапии.

Поделите лист на две колонки. Правую назовите «стыдящая часть», левую — «стыдящаяся». Запишите мысли каждой. Например: «Муж ждет тебя дома, а ты веселишься с подружками, ты ужасная жена» — «Я больше не могу выдерживать это давление, я хочу исчезнуть». Затем сформулируйте чувства: агрессия, возмущение — бессилие, отчаяние. Запишите их в колонки.

Следующий этап — ответьте на вопрос, какая из частей вам ближе. Попробуйте выстроить между ними конструктивный диалог. Пропишите возможные фразы в колонках.

Например: «Я не хочу ничего слышать. Чтобы все было по-моему!» — «Ты можешь не слышать, но я есть и не могу исчезнуть, как бы мне этого ни хотелось». «Не хочу тебя замечать, потому что тогда мне нужно будет как-то с тобой примириться». — «Да, мне бы очень хотелось примирения». И так далее.

Продолжайте разговор до тех пор, пока обе части не осознают важность и ценность друг друга и не поймут, что могут быть взаимно полезны. «Я постараюсь умерить свой пыл» — «Если ты будешь меньше на меня давить, мне будет гораздо спокойнее. Благодарю тебя». Напоследок еще раз обратитесь к себе и определите свои чувства на данный момент. Изобразите на листе что-то, символизирующее связь между обеими частями.

Редакция
Расскажите, как часто вы испытываете чувство вины:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Начните с любой работы, хотя бы на несколько часов. Пусть малооплачиваемая, хотя бы себе на помаду. С чего то начать необходимо. Если устанете на работе, тогда и не будет энергии на загулы вечерами, Вам будет понятнее мысли мужа.

29
Удалённый пользователь

Открою страшную тайну - наличие работы и денег не гарантирует появление смысла жизни.
Проблема поиска себя посещает многих людей, кого-то раньше, кого-то позже.

Если муж не готов понять, принять и помочь, то зачем он вообще? Возможно надо признать, что вы слишком разные и у вас мало общего.

25

uselessuser, вот по этой причине я и расстаюсь со своим парнем (я не автор статьи), но похожая ситуация ((

2
Удалённый пользователь

Виалетта, мне автор поста чем-то напомнила мою первую жену, примерно тот же возраст, та же проблематика...
Я старался быть хорошим мужем, но много работал, а супружнице хотелось огонька в отношениях. Ну и когда ей стало хотеться искать его на стороне, мы приняли решение расстаться.
(в итоге она перебесилась, нашла себе более-менее нормального парня, у них вроде бы всё хорошо)

3
0

Вы пишете, что вас ничего не радует последние три года. Значит до этого все таки что-то радовало? Тогда непонятно - это началось ни с того, ни с сего, или что-то произошло? Вы не уточняете, в чем вы провинились перед мужем, но это ваше дело, все равно, похоже, причину надо искать три года назад. Не зная деталей, что-то еще посоветовать сложно.

16
Герой статьи

Александр, я даже не могу предположить что именно произошло,я себя потеряла кто я ,что я .Я знаю что я достойна большего и могу многое ,но с чего начать ..
И мне мешает не Вера в меня от близких; хочется любви и понимания - но как я иногда схожу погулять раз в месяц с ночёвками и естественно муж теряет и мама моя тоже недовольна я это понимаю.Но то внимание наверное какого бы мне хотелось я не получаю от мужа ,но и на стороне я получать не хотелось бы. спокойной семьи хочется и стабильности и я себе противоречу всегда .Трезвая я нормальная спокойная здравомыслящая как выпью у меня начинается в голове что я лишняя и там где я нахожусь меня не любят .
Из за не уверенности в себе или в себя у меня ни складывается ничего,сейчас я решила прекратить выпивать и надо как то навести порядок в голове.Но то что я виновата перед мужем во время своих загулов меня это тянет в низ и кажется что ничего уже нельзя изменить.

5
Герой
Отредактировано

Елена, я Вам сочувствую. Вы действительно в какой-то мере потеряли себя. Но на самом деле еще не все потеряно. Я не буду Вам советовать ни психологов, ни психотерапевтов, это все лишнее. Я просто Вам скажу, что я и с ночевками гулял, и любви искал в свое время, и много раз, скажем так, обжигался. В том числе и выпивши, хотя так-то это не моя тема. У меня одно время были из-за этого проблемы, но я с ними разобрался. Я думаю, что Ваш муж тоже из-за этого переживает, но даже если это не так, то это не повод ставить на себе крест. Просто поверьте в себя, в жизни все не так сложно, как Вы думаете. На самом деле все гораздо проще, но Вы сами должны это осознать.

10
Герой статьи

Александр, спасибочки )

4
Герой статьи

На днях я взяла телефон мужа и увидела сообщения которые меня ввели в шоу, я думала почему настроены родители его так против меня, оказывается он рассказывает им про то что он работает много что я не работаю (у меня да периодом) Но сейчас я стараюсь и дела уже делаю,но он будто на подработку ходит устаёт (был момент когда он сидел у меня на шеи) и взял микрозаймы три штуки и куда он их потратил мне не известно (его мама думает наверное что я его натолкнула на это) Хотя плохо не жили уж так чтобы брать микрозаймы.И я ушла к маме на днях,пришла за вещами и просто нам было так плохо у меня истерика у него тоже на глазах слёзы.Мы на днях расъедимся на время и мне так тяжело морально без него будет и вообще я когда поняла что расстаёмся у меня началась паника и рвота.. я хочу чтобы он рядом всегда находился но простить и знать что хоть он и дал обещание ,он продолжит же приподнимать себя занижая меня, подскажите что делать дальше?

0

Елена, если уж Вы решили на время разъехаться, то хотя бы определите сроки, они не должны быть слишком долгими. А лучше просто откровенно поговорите с мужем, только постарайтесь без истерик, ему тоже нелегко. Насчет его родителей не расстраивайтесь, это все таки ваша жизнь, а не их, к тому же Вы сами пишете, что он отчасти прав. Если Вы стараетесь, это уже хорошо, продолжайте в том же духе. Как я понял, ни Вы, ни муж всерьез расставаться не хотите, значит и не надо это делать. Но если все же решите временно пожить раздельно, то держите себя в руках, даже пока его не будет, поверьте - он это оценит.

10
Герой статьи

Да мы вот решили то что разъехаться месяц полтора скорее всего, но я постараюсь взять себя в руки и попробую жить без него и чувство такое что мы не увидимся с ним или просто нужно самой на ноги вставать и тогда я не буду переживать что меня бросит ну или по крайней мере буду подстрахованна... сейчас в данный момент у меня вообще нет сил и энергии я не могу ни лежать ни сидеть и кушать ...

7

Елена, не загадывайте заранее. Время покажет. Главное - держитесь не ради мужа, а ради себя. Полтора месяца не так уж много, постарайтесь в депрессию не впадать. Еще не все потеряно.

9
Герой статьи

Александр, спасибо 🙂🤗

4

Елена, не за что. Желаю Вам, чтобы все наладилось.

6
Герой статьи

Александр здравствуйте,вот мы разъехались.По началу уехал в деревню к маме к своей редко общались и созванивались,я осталась у своей мамы в другом городе ,хотя договорились что на вахту уедит и вот приехал он спустя время на ночь переночевать перед уездом на вахту .Приехал другой совсем ,смеётся рассказывает как он круто отдохнул пил рыбачил с отцом и друзьями жарили каждый день мясо и помогал маме коров пасти.Приехал хватается мама ему одежду на покупала долги закрыла его-которые тайком брал от меня (честно говоря я даже не знала) В то время когда мне было тяжело и нужно было внимание ,сейчас он уехал на вахту и я чувствую что он на сообщения не отвечает иногда удаляет то что напишет ,просто даже не звонит практически раз в три дня напишет типо любит и всё.На спине полосы какие то говорит что когда пас ударил плёткой по спине случайно . Я чувствую что у него там кто то был . Пока рядом был сказал когда зарплату получит заберёт меня к себе и снимет квартиру.Я хочу пока тем временем подготовить себя к тому чтобы расстаться ,хотя мне всё напоминает о нем .мы теряем ту связь что была между нами ...

6

Елена, ну все же он изредка пишет, что любит Вас, значит отношения не совсем исчерпаны. Про закрытые долги и купленную мамой одежду он скорей всего рассказал, чтобы посмотреть на Вашу реакцию, да и про отдых с отцом, думаю, тоже. Насчет того, был ли у него кто-то, наверняка сказать не могу - сами понимаете, я там не присутствовал и свечку не держал. Так же, как и про полосы на спине, я не пастух и не знаю, можно ли так случайно себя по спине ударить. Как бы там ни было, это все равно выяснится со временем. Расставаться или нет, это уже решать Вам, но я бы все же посоветовал немного подождать, посмотреть, что дальше будет. И конечно желаю Вам удачи при любом исходе.

10
Герой статьи

Александр, спасибо за совет 🙂🥰

5

Елена, держитесь. Всё будет хорошо.

5
Герой статьи

Александр, здравствуйте в итоге мы разводимся и мне как то из за обиды дальше не хочется вместе быть,да и он не хочет особо общаться)с долгами меня оставил теперь буду работать и жить дальше

3

Елена, здравствуйте. Жаль, конечно, что так получилось - и с разводом и с долгами. Но с другой стороны зацикливаться на этом тоже не надо, раз уж вы твердо все решили. Может так действительно лучше будет. Возможно Вам сейчас трудно в это поверить, но жизнь на этом не кончается, Вы еще вполне успеете встретить свое счастье. Желаю Вам, чтобы это произошло как можно скорее.

7
Герой статьи

Спасибочки 😘

1

Елена, найдите хорошего психолога, а лучше психотерапевта (с медицинским образованием). Если денег нет, то идите в бесплатный ПНД. Не бойтесь учёта или чего-то еще, вам нужно вывести себя в ровное состояние, в котором есть энергия и желание действовать.

Вы уже взрослый человек. Вам 23. Ни муж, ни мама не могут указывать как вам себя вести.

1
0
Герой

Муж, мама, 23 года... Что то тут не так

15

kuskus, меня если честно почему-то удивило, когда в тексте появился муж.

13
0

К психотерапевту на предмет биполярки.

8
0
Герой

Почему вы остались с долгами, если их брал бывший муж? По суду попробуйте отстоять себя. Можно доказать, что эти деньги были взяты без вашего ведома и на вас не тратились. А вообще то жить с человеком которые тайно берет микро займы под 900 % годовых очень опасно, так что развод весьма хороший выход из этой ситуации

6
0

Перестаньте общаться с мамой, разведитесь с мужем

5

stufently, там уже разводом и закончилось.

9
Герой

stufently, не уверена, что это хорошая идея, учитывая отсутствие работы и проблемы с алкоголем и загулами.

0
0
Герой Т—Ж

+3

Загулы с ночевкой. И правда, че муж недоволен?

5
0

А я б сходила к психиатру, пропила курсик транков и на новой свежей радостной энергетике пошла б штурмовать хх и ходить на собеседования на каблуках….
К слову я так делала.
Подобные мысли не возвращались.
Кстати такая хрень была из-за побочек ковида. А болела я не тяжело, но ковид вызвал депрессию, которую я лечила.

5
0

Комментарии оказалось читать интереснее. Странно, что терапевт не назначил таблетки от биполярного расстройства. А я думала у меня что-то не так в голове))))

3
0
Герой

Вариант не косячить не рассматривался?

2
Герой

+2

Anna, там судя по комментариям такая бессвязная каша в голове, что видимо нет

17
0
Герой
Отредактировано

Каждый день.. За своё рождение. Мать мне всегда твердила, что я ошибка. Живу с этим 40 лет...

1

Сообщество