«Отказ за отказом»: как преодолеть черную полосу в жизни
Признания читателя и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я перестал радоваться жизни, так как с августа 2022 года стал безработным.
Еще одна проблема: у меня заблокирована карта. Из-за этого пользуюсь деньгами родственников, и теперь не могу выбраться из этой ситуации. Мне 24 года, и в голове вопрос: когда теперь я накоплю на квартиру и когда буду жить один? смогу или нет? Сейчас я живу в большой семье: есть двое братишек и сестренка.
Все случилось, потому что, когда я работал, начал набирать кредиты. Жил в свое удовольствие, радовался, что есть деньги. К концу каждого месяца выплачивал с зарплаты, и все было ок. Но в один момент я не смог внести ежемесячный платеж и попросил маму. Она закрыла один кредит, помогла мне, про другой я не рассказывал и думал, что сам как-то справлюсь.
Однажды я накосячил на работе, мне сказали: «Ты принес большую проблему, лучше сам увольняйся». Я ничего не попросил и уволился. Еще в этот момент я влюбился в девушку, но с ней ничего не вышло, мы расстались. Для меня это было сильным ударом, и я решил сам уехать из мегаполиса в маленький город, чтобы ее больше не видеть. Позже начал искать работу, проходил собеседования, но получал отказ за отказом, ничего не вышло.
Я решил взять перерыв, лежал дома, смотрел сериалы, помогал с домашними делами родственникам, и вроде бы все было нормально. Прошло время, я позабыл обо всех проблемах, наступил мой день рождения. Мы отмечали его, и я понял, что эти люди сильно любят меня, а я не оправдал их доверия, так как они мне нашли хорошую работу, с которой я позже уволился. Теперь мне помогают в поиске работы дядя и мама, но нет ничего.
Я пытаюсь найти работу сам, но безуспешно. Юрист в нашем городе не нужен, ходил в коллекторское агентство, не перезвонили позже, мое резюме есть на «Хедхантере» в поиске работы. Но теперь я не хочу ходить на собеседования, есть некий страх, не могу себя настроить.
Сейчас работаю делопроизводителем, но, как по мне, это не работа: где-то напечатаешь текст, поработаешь в «Экселе», зарегистрируешь входящие и исходящие письма — и все. Если нет ничего, просто сидишь без дела до шести часов вечера, а потом домой — и так каждый будний день.
Мне кажется, что дни слишком быстро летят и я не успеваю за ними, я стал потерянным. В основном молчу, не могу даже что-то рассказать, связать слова, не хватает словарного запаса, хотя раньше такого не было.
И еще у меня появился комплекс, потому что к 24 годам я ничего не добился. Мои ровесники уже успешны, у многих хорошая зарплата и жизнь классная, есть жена, дети, и это меня еще больше гложет. Я из-за этого перестал общаться с друзьями.
Появились суицидальные мысли, что я столько шансов потерял, когда была в прошлом году машина и все остальное. Не знаю, как быть с этим. Думаю иногда, что моей семье лучше будет без меня.
Как пережить кризис
Очевидно, что у вас в жизни непростой период. Финансовые сложности, переезд, безответные чувства не могут пройти незаметно — они создают большой стресс и давление. Довольно трудно принимать решения, когда вас одолевают волнения и есть много неуверенности в будущем. Но я рада, что вы рассказали о своих переживаниях: признание проблем — первый шаг на пути к их решению.
Очень часто люди, которые оказываются в подобной ситуации, ощущают, что потеряли контроль над своей жизнью и будущим.
С одной стороны, вы вините себя за то, что потеряли место, которое было для вас так важно. Ситуацию усугубляет то, что сейчас вы работаете на должности, которая не приносит вам удовлетворения, и вам кажется, что вы не прогрессируете в карьере.
С другой стороны, вы сравниваете себя с другими людьми и их успехами, что сказывается на вашей самооценке. Не удивительно, что у вас появился страх перед собеседованиями и поиском новой работы. Он может быть связан с ожиданием неминуемого отказа или неудачи, а также с недостаточной уверенностью в своих профессиональных навыках.
Все эти факторы в совокупности могут привести к депрессивному состоянию. Помните, что вы не обязаны справляться со всем самостоятельно. Иногда самая сложная вещь — попросить о помощи, но это необходимо для преодоления трудностей.
Как можно себе помочь
Создайте план действий, согласно которому вы будете управлять своими финансами, решать проблемы с работой и отношениями. Разбейте этот план на конкретные маленькие шаги — например, сходите на несколько собеседований в неделю или попробуйте поискать вакансию, которая позволяет работать удаленно из другого города. Распределите свое время между задачами и делайте их одну за другой в порядке важности.
Войти в рабочий ритм и быть продуктивным вам может помочь техника тайм-менеджмента «помодоро». Применять ее довольно просто:
- Выбираете задачу, которую хотите выполнить.
- Ставите таймер на 25 минут и усиленно работаете над задачей это время.
- Затем делаете перерыв на пять минут, также по таймеру.
- После четырех рабочих циклов делаете большой перерыв на 15—30 минут.
- Интервалы можно менять — например, 45 минут работы и 15 минут отдыха.
Во время работы важно не отвлекаться, а в перерывы — не зависать в интернете, желательно отдыхать не у экрана.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким людям или друзьям. Вы пишете, что рядом с вами есть родные, которые вас любят и поддерживают, — это здорово. Конечно, вам хочется оправдать их надежды, но не стоит упрекать себя в том, что прямо сейчас вам сложно это сделать. Чувство вины тут ничем не поможет — оно только лишает вас энергии. Сосредоточьтесь на благодарности близким и на том, чтобы улучшить свое состояние: набравшись сил, вы сможете отплатить тем, кто вам помог.
Включите в свою жизнь регулярную физическую нагрузку. Физические упражнения могут помочь снизить стресс и тревогу, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Это могут быть пробежки, зарядка, плавание или любые другие формы физической активности, которые вам нравятся. Начните с коротких, посильных для вас тренировок. Главное — регулярность.
Позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии. Можете попробовать следующие упражнения:
- Используйте практики осознанности, они помогут вам научиться быть здесь и сейчас. Основная идея заключается в том, чтобы заметить, что происходит в настоящее время, не осуждая и не оценивая себя. Можно начать с того, чтобы просто сесть и на 3—5 минут сконцентрироваться на своем дыхании: делать спокойный глубокий вдох и выдох. Это поможет вам уменьшить тревогу и беспокойство.
- Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: любящая семья, друзья, здоровье, крыша над головой, новый день и так далее. Такая практика позволяет сосредоточиться на позитивных аспектах жизни и на том, что у вас есть сейчас, вместо того, чтобы фокусироваться на том, что не так.
- Записывайте свои мысли и чувства в дневник каждый день. Это подтолкнет вас к их осознанию, научит видеть их в новом свете. Также это может помочь найти решение каких-то вопросов или поставить перед собой более четкие цели.
Наконец, если вы не можете справиться со своими проблемами самостоятельно, обратитесь за помощью к профессиональному психотерапевту. Есть центры, которые оказывают психологическую поддержку бесплатно.
Психотерапия может помочь вам разобраться в себе, научиться управлять своими мыслями и эмоциями и найти выходы из ситуаций, которые вас беспокоят.
