Как избавиться от страха потерять работу

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Ольга

больше не чувствует себя незаменимой

Я 19 лет работаю на одном месте. Команда была слабая, я многое тянула на себе.

Я не начальник, зато я была лучшей, как бы смешно и глупо это ни звучало. И я была спокойна, что меня не сократят в случае чего, ведь я лучшая. Затем сменились команда и начальство, из стареньких осталась я одна — именно из-за моего профессионализма. Наконец-то пришли хорошие достойные коллеги, и я смогла себя разгрузить, распределив работу равномерно между нами. Наконец-то я смогла выдохнуть.

Но радость была недолгой, так как я перестала быть лучшей и незаменимой. Из-за происходящего в мире идут постоянные сокращения, и теперь я очень даже не уверена, что меня смогут оставить.

Чем будет руководствоваться начальник при выборе, я не знаю. До этого у меня всегда были начальниками женщины, теперь мужчина. Со всеми руководителями у меня нормальные отношения, но сейчас я вижу, что начальник отдает приоритет моему коллеге-мужчине, а не мне, как было ранее.

Также в связи с тем, что разгрузила себя, меня не покидает ощущение, что я недорабатываю. Я привыкла вкалывать, а тут вдруг просто работаю. У меня прям синдром самозванца.

Как я борюсь с синдромом самозванца

Я пытаюсь себя убедить, что сейчас, когда работа распределена равномерно между нами и есть норма, надо выдохнуть и радоваться — но не могу. Я не чувствую опоры под ногами, упала самооценка. Уверяю себя, что теперь я вторая, а не первая. Синдром отличницы был привит с детства, трудно в 42 года от этого избавиться.

У меня нет мужа, детей, работа идет на втором месте после моих близких. Но я люблю ее, горжусь, что всех заменили, а я выстояла, что мои предыдущие начальники меня ценили. Я не могу сказать, что сейчас начальник и коллеги меня не ценят, но я сама для себя потеряла эту ценность.

Анастасия Ерасова

клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт

Как работать со страхом увольнения

В письме я могу выделить две основные проблемы. Первая — вы испытываете страх перед сокращением. Вторая — вы считаете, что ваша профессиональная ценность напрямую связана с вашей загрузкой на работе. Что можно посоветовать?

Проделайте упражнение «Тестирование реальности», чтобы разобраться, имеет ли ваш страх увольнения реальную основу. К примеру, вы пишете: «Идут постоянные сокращения». Задайте себе следующие вопросы: так ли это на самом деле? На основании каких данных вы делаете этот вывод? А как обстоят дела с наймом сотрудников?

Если вы не будете защищать собственные убеждения, а попробуете честно отвечать на эти вопросы, исследуя тему, изучая факты и статистику, скорее всего, вы придете к выводу, что людей как сокращают, так и нанимают. Смена убеждения с ярко негативного на нейтральное поможет посмотреть на ситуацию более реалистично и снизить тревогу.

Разберитесь со своими когнитивными искажениями. Так, вы утверждаете, что начальник «отдает приоритет вашему коллеге-мужчине». Возможно, так и есть. Но есть вероятность, что вы прибегаете к «чтению мыслей» — это весьма распространенная когнитивная ошибка.

Наш мозг любит додумывать. Люди часто создают вымышленную картину реальности, достраивают какую-то историю и сами же начинают переживать по поводу нее. Простой пример: когда мы долго не можем дозвониться до близкого человека, часто додумываем, что с ним случилось что-то плохое. Потом оказывается, что телефон лежал на дне сумки и человек просто не слышал звонка.

6 когнитивных искажений, которые заставляют нас больше тратить

В вашем случае важно отдавать себе отчет: вы не можете читать мысли своего начальника. Это вы расставили за него приоритеты.

Попробуйте и в этой ситуации протестировать реальность, задавая себе вопросы: «На основании чего я делаю этот вывод? Могу ли я знать достоверно, что начальник отдает кому-то из нас предпочтение? Если это так, могу ли я точно утверждать, что начальник это делает по причине того, что коллега — мужчина? Что я могу сделать, чтобы узнать наверняка?»

Самый простой и верный способ поработать с этим когнитивным искажением — задать прямой вопрос. Не додумывать и достраивать, а открыто поговорить с начальником и получить от него обратную связь.

Как повысить профессиональную самооценку

Складывается ощущение, что для вас быть ценной — значит, не опасаться увольнения. Вы также напрямую связываете свою ценность с загрузкой на работе. То есть вы считаете, что если перерабатывать, тащить все на себе, ваша ценность вырастает. И напротив: если трудиться в меру, то можно перестать быть ценной в профессиональном смысле.

Такой сценарий может привести к тому, что вы будете брать все больше и больше работы, чтобы сохранять ощущение нужности и незаменимости, а следовательно, чувствовать себя в безопасности. Неизбежное следствие такой позиции — профессиональное выгорание и истощение.

Начните выстраивать свою внутреннюю ценность, опирающуюся не на количество работы, а на знания, навыки, опыт. Ведь этого у вас не отнять, а значит, это всегда будет с вами и будет давать ощущение внутренней нужности. Рекомендую прочитать на эту тему прекрасную книгу психолога Михаила Литвака «Семь шагов к стабильной самооценке».

Помните, что на вашем профессиональном пути могут быть взлеты и падения. Важно осознавать собственную ценность, даже если обстоятельства вокруг вас меняются. Применяя эти стратегии и работая над повышением самооценки, вы сможете обрести чувство уверенности и удовлетворения в своей работе.

Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Тэги: психотерапия, мозг

Расскажите, насколько важно вам быть лучшим и незаменимым в рабочем коллективе:

Со стороны все кажется очевидным, но я вас понимаю. Вам необходимо перестать переживать поэтому поводу, как минимум из-за вашего опыта и трудолюбия. Подумайте о том, что на свете куча работы, и даже если настанет день икс, вы можете быть уверены в том что вас с ногами и руками заберут другие работодатели, возможно даже в более перспективную компанию попадете. Для того чтобы подкрепить эти убеждения можно ходить по собеседованиям. Возможно получите более высокий офер! Удачи

Вам нравилось быть нужной и незаменимой. Мне это знакомо.
Могу посоветовать попробовать перенести это в другую сферу, стать нужной и незаменимой кому-нибудь другому. Но это непросто...

Не трепите себе нервы, ничего же не произошло, вас не увольняют. Наконец у вас появилось время и силы на другие аспекты жизни

Как-то раз начальник меня не похвалил на планёрке. Больше он на работу не выходил.

Бывает. Зато есть время на выдохнуть, подумать, составить планы А и Б, а можно и В, и попытаться обуздать свою тревожность и страх.

Представьте, что вас уже уволили. У вас есть финансовая подушка безопасности? Ваша профессия востребована? Может, вам много лет не поднимали зарплату и теперь она гораздо ниже рынка?

Мне не важно быть лучшей на работе, но важно знать, что если уволят, то без доходов не останусь. Мой выбор: увеличение количества возможных сфер деятельности.