«Каждый день прожит впустую»: как справиться с прокрастинацией на фрилансе
Признания читателя и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
В течение года я начал замечать, что все больше времени провожу ничего не делая.
Раньше работал в сфере общественного питания: сначала — поваром, в дальнейшем — су-шефом. Очень много времени проводил на работе, работал по 12 часов по графику 4/2, 5/2 и даже 6/1.
Весной 2022 года ушел на фриланс, больше полугода работаю из дома, с дачи. Но все чаще стал ловить себя на том, что вообще ничего не делаю или делаю, но очень долго, не хочется куда-то ездить, не хочется учить что-то новое. Интересует сфера ИТ, но все никак не получается организовать обучение, и непонятно, с чего начинать.
Заработанного на фрилансе в целом хватает, но кажется, что это непостоянно, скоро все закончится и денег не будет. Хочется стабильной сферы и хорошей должности, но что для этого делать — непонятно.
Это влияет на мое повседневное настроение. Нужно что-то сделать, но не знаешь, как себя заставить. Нет удовлетворения в конце дня, как будто каждый день прожит впустую. Нет никакого роста и развития, непонятно, как и с чего начинать.
Пытался выстраивать рабочий день, писать списки дел — все впустую и забывается через пару дней.
Почему фрилансеры прокрастинируют
Важно обратить внимание на то, что вы недавно сменили сферу деятельности. Когда вы работали су-шефом, у вас были рамки, которые вас ограничивали. График работы помогает сохранять концентрацию и мотивирует. У фрилансеров нет разграничения между работой и домом, а это очень важный инструмент. Человек вынужден сам регулировать, когда он работает, а когда отдыхает, — отсутствие строгого распорядка и есть одна из распространенных причин прокрастинации.
Стоит научиться четко разделять рабочее время и досуг — в частности, выделить в квартире рабочую зону и пространство для отдыха. Почему? Мы наделяем пространство ощущениями. Если вы трудитесь там же, где и обедаете, то, когда вы садитесь за работу, у вас может возникнуть желание поесть, а это отвлечет вас от дел.
Вы пишете, что поймали себя на том, что ничего не делаете или делаете очень долго, вам не хочется никуда ездить и учить что-то новое. Вы говорите, что не можете найти внутри себя желание, которое бы побуждало вас браться за дела. Это также обычное явление: наемный работник движим требованиями и дедлайнами, его работу контролирует руководство. Он мотивирован не тем, что хочет сделать, а тем, что должен. Но у фрилансеров совершенно другие обстоятельства.
Вы же пытаетесь мотивировать себя тем же способом, которым вы, вероятнее всего, мотивировали себя на прежней работе. Этот подход обречен на провал. Вам не перед кем отчитываться: даже если заказчик ждет результат, жестких требований нет, а дедлайн всегда можно подвинуть, сославшись на жизненные обстоятельства.
Спросите себя: желание ничего не делать проявляется только в профессиональной деятельности или во всех аспектах жизни?
Если проблемы возникают только в работе, то, скорее всего, речь идет о выгорании. Если вы ничего не хотите и не делаете и в других сферах, значит, у вас недостаточно энергии — ресурса, который сподвиг бы вас взяться за дела. А если вы обнаруживаете, что вам не хочется строить отношения, проводить время с друзьями, — вероятнее всего, речь идет о депрессивном состоянии, но мы не можем ставить диагнозы по переписке.
Моя задача — дать вам направление для размышления. Задайте себе вопросы: как давно у вас это состояние? что могло повлиять на то, что вы перестали чего-то хотеть от жизни? когда у вас был плотный график, вы хотели чего-то? если с этим не было проблем, тогда почему они появились?
Как помочь себе
Иногда человек хочет свободы, но, когда получает ее, не знает, что с ней делать. Если вы работаете по графику 6/1, то всю неделю ждете выходной. Когда график свободный, то «выходной» у вас каждый день, поэтому сложно собраться и начать работать.
Станьте начальником самому себе. Установите сроки и возьмите ответственность за их соблюдение. Попробуйте выписать список правил и повесить его у рабочего места, чтобы видеть, о чем вы с собой договорились и какие возможны исключения. Посмотрите, как от этого изменится ваше состояние.
Важно отследить, куда уходит ваша энергия. Вы можете растрачивать ее на физические или психологические процессы. Судя по вашему письму, сейчас у вас нет большой загрузки, вы не работаете по графику 5/2. Значит, вряд ли вы расходуете всю энергию на физические действия, например на бытовые дела — уборку и готовку.
Одна из глубинных причин прокрастинации — подавление чувств и переживаний. Часто человек расходует всю свою энергию именно на эмоциональные процессы. Прокрастинация — один из способов справиться с переживаниями, которые кажутся невыносимыми.
Человек может прокрастинировать из-за страха ошибиться, сделать свою работу неидеально, столкнуться с осуждением. Фриланс — это сфера, в которой много неопределенности. Вы пишете: «Кажется, что скоро все закончится и денег не будет». Это вас тревожит, потому что нет опоры — вы постоянно пытаетесь ее найти, но ничего не получается. Вы начинаете прокрастинировать, потому что это дает вам ощущение безопасности: на уровне чувств и эмоций вы замираете, не двигаетесь с места. Откладывание — это способ замедлиться и избежать изменений.
Определитесь, что для вас значит «день прожит впустую». Возможно, у вас идеалистическое представление о рабочем процессе. Завышенные требования к себе обесценивают ваш день и то, как вы себя чувствуете. Попробуйте сформулировать критерии оценки своей работы и вклада в свое развитие.
Если вы будете ориентироваться только на финансовые показатели, то испытаете много неудовольствия, даже если в конечном счете придете к желаемому результату.
Наметьте интеллектуальные цели, чтобы превратить этот процесс в удовольствие. Например, определитесь с навыками, которые вы хотите освоить или усовершенствовать.
Задайте себе вопросы: чего вообще вы хотите избежать, когда прокрастинируете? что именно невыносимо в работе, которую вы откладываете? каких ошибок и состояний вы боитесь?
Допустим, вы не хотите браться за работу из-за страха ошибиться. Но ошибаться — это нормально. Если вы заранее пытаетесь себя ругать за ошибки, которые еще не совершили, то стоит задуматься, зачем вы это делаете. В этом случае нужно стать адвокатом самому себе. Важно научиться позволять себе ошибки, принимать их и опираться на них как на ресурс.
