«Я очень за нее переживаю»: как поддержать подругу в депрессии
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я беспокоюсь за очень дорогую мне подругу.
Около полугода назад ей диагностировали затяжную депрессию. Тогда же она рассказывала, что все чаще бывает в состоянии, когда ей безразлично абсолютно все. Как ответственная девочка она продолжала много работать и общалась с окружающими, как обычно. Но, оставаясь одна, чуть ли не просто сидела, смотря в стену. В последние пару месяцев вроде стало лучше в этом плане. Но если в жизни происходят негативные события, это сильно по ней ударяет, а событий таких, к сожалению, немало.
Взгляд со стороны: она симпатичная, очень умная и образованная, крутейший специалист в крупной фирме на управленческой позиции. Суперответственная. Добрая, понимающая, на нее можно положиться. Также неотъемлемая ее часть — это высокий уровень эмоциональности и тревожности, из-за чего она остро реагирует на многие события, расстраиваясь, переживая и накручивая себя еще больше.
Взгляд подруги на себя и жизнь: ей кажется, что она не соответствует своим стандартам, «какой она должна быть». И как следствие, недостаточно хороша в чем угодно. Вечный синдром самозванца.
Не нравится, как она выглядит, включая вес, хотя она стройная. К этому добавляются проблемы с питанием: морально и физически выматывающие диеты, осуждение себя за «лишние калории».
Очень влияет ее работа. С положительной стороны — это крутая компания и интересные задачи. С негативной стороны:
- Неадекватный начальник — все, что приходит в голову при этой фразе, имеет место в этом случае. Существует его мнение и неправильное. К нему также хорошо применим термин «чайка-менеджер».
- Дичайшие объемы работы, часть которой нередко потом не нужна, но сделать надо срочно, прямо сейчас, в три ночи. Как суперответственная отличница, подруга работает 24/7 с ноутом и в туалете, и в отпуске. И работы от месяца к месяцу становится больше.
- Зарплата в два-три раза ниже рыночной для таких задач. О повышении было много разговоров, запросов, но итоговое отрицательное решение за тем самым начальником. Этой зарплаты не хватает даже для регулярного решения проблем со здоровьем. Для мыслей о своей недвижимости даже в ипотеку — и подавно недостаточно. Это тоже вносит свою лепту в настроение.
Практически постоянно у подруги в жизни случаются несчастья разного масштаба: проблемы со здоровьем по нескольким фронтам, сильный стресс на работе, проблемы в семье — не только во взаимоотношениях, но и тяготы родных.
Многие эти неприятности она переживает тяжело, сильно тревожась, паникуя, волнуясь, рыдая. Уже не один год подруга плохо спит.
Последний год примерно подруга в терапии с психологом. Знаю, что она принимает лекарства. В каких-то моментах ей действительно стало легче жить, но при негативных событиях состояние ухудшается очень сильно, о чем я уже писала.
Со своей стороны я стараюсь ее поддерживать, не обесценивать ее чувства, но и не раскручивать тревожные мысли по возможности. Когда мы жили в одном городе, я обязательно приезжала, если понимала, что ей плохо. Сейчас мы, к сожалению, не просто в разных городах, но даже в странах, поэтому я могу только помогать на расстоянии. Если возникает ситуация, когда я понимаю, что нужна поддержка, кроме разговоров стараюсь порадовать чем-нибудь еще. Например, букетом цветов, набором масок для лица, красивой коробкой вкусных макарун… Но едой радовать тяжело, потому что сначала вкусно, а потом она страдает из-за «лишних калорий».
Я понимаю, что ключ к решению проблем в лечении — терапии и лекарствах.
Но также чувствую, что тоже могу внести свою лепту. В моем сердце живет вера, что подруга сможет справиться. Но в то же время я боюсь, что в какой-то момент будет последняя капля и уже никто не сможет помочь. Тем более что она всегда старается храбриться и иногда чуть не плачущим голосом по привычке повторяет: «Все хорошо». А потом проскальзывает фраза: «Я боюсь своих мыслей».
Сейчас на работе происходят очень стрессовые изменения. Пришел новый топ-руководитель, речь серьезно идет о сокращениях. Подруга, естественно, переживает не только за себя и свои планы, но и за своих коллег, команду, в которую она вложила много сил.
И до этих событий подруга думала об увольнении, очень долго собирала силы на поиск новой работы и только начала заниматься резюме — проверила, что рынок труда сейчас пустой. И произошла эта смена руководства.
Я очень за нее переживаю. Не знаю, как могу помочь. Ей настолько плохо, что просит вообще с ней не разговаривать — не только меня. Потому что, по ее словам, в разговоре накрутится еще больше. И я понимаю, что в таком состоянии на общение просто нет сил. Какие-то презенты на доставке вряд ли спасут положение. И как назло, она сейчас живет одна…
Как мне ей помочь? И, что очень важно, как не навредить?
Как помочь подруге в депрессии
Из вашего письма я вынесла, что вы очень заботливый человек, который сильно дорожит своей подругой. Вы много знаете о ней, и подруга для вас очень важна. Это действительно здорово. Также я заметила, что вы очень наблюдательны, — спасибо за то, как подробно описали ее состояние и трудности, через которые ей приходится проходить.
Лечение депрессии — это долгий процесс, который требует времени. Разумеется, важно показывать вашу заинтересованность. Но также необходимо понимать, что другой человек — это отдельная личность. Невозможно помочь быстро или так, чтобы ситуация изменилась в корне. Ведь это путь и ответственность вашей подруги. Уже замечательно то, что она в терапии и принимает лекарства.
Чтобы заботиться о подруге в депрессии, важно поддерживать ее регулярно. Даже если вы делаете немного, главное — делать это систематически. Необходимо быть рядом с ней настолько, насколько вы можете.
Тяжело переживать, что она закрывается и оставляет вас в некотором неведении. Вы живете в разных странах и не можете видеться физически, поэтому все, что остается делать, — это быть в контакте настолько, насколько позволяет подруга, расстояние и насколько хватает ваших сил.
Не ставьте крест на теме подарков, она очень полезная. Здесь важно не то, как именно вы участвуете в проблеме, а то, что вы вообще участвуете. Основную роль здесь будет играть регулярность.
Если она переживает за калории, попробуйте отправлять ей букеты из фруктов или красивые овощные наборы. Этим занимаются многие доставки. Кроме цветов и уходовых средств можно выбрать в качестве подарка книги, аксессуары, маленькие и уютные мелочи для дома, письма, деньги, фотографии, открытки и посылки, которые собрали лично вы.
Также сейчас очень популярен совместный онлайн-досуг — например, смотреть фильмы вместе или играть в компьютерные игры. Еще можно договариваться на небольшие и посильные для нее совместные тренировки, поскольку физическая активность — важная составляющая в работе с депрессией.
Как не навредить подруге и не выгореть самой
Важно не обесценивать переживания подруги. Депрессия — это болезнь, и советы в духе «постарайся взять себя в руки», «просто сделай это» или фразы «все не так плохо», «тебе нужно настроиться на позитив» могут отталкивать и ухудшать состояние человека. В депрессии порой даже ежедневные маленькие действия требуют огромных усилий, не говоря уже о более серьезных проблемах.
Постарайтесь сохранить надежду и веру в лучшее. Вам самой требуются силы на поддержку. Депрессия лечится довольно медленно, а жить в ожидании непросто. Если вы будете ждать быстрых результатов, у вас также может развиться депрессивное состояние.
Скорость лечения зависит от степени тяжести и от факторов, которые повлияли на развитие депрессии и влияют на нее сейчас. Если подруга продолжит существовать в стрессовой обстановке, откаты могут случаться чаще. Нужно иметь это в виду и не рассчитывать на серьезное улучшение в ближайшее время. Успех здесь будет не в том, что состояние улучшится, а в том, что оно хотя бы не станет ухудшаться.
Переживая за подругу, не забывайте о себе. Чаще всего человек в депрессии замыкается на проблемах, видит мир в серых тонах, теряет смысл жизни и не верит в себя. А вы, скорее всего, впечатлительный, эмоциональный, вовлеченный и эмпатичный человек. Это прекрасно!
Но у подобного характера есть и обратная сторона — склонность воспринимать чужие проблемы на свой счет и сомневаться в себе, если не получается помочь. Поэтому очень важно следить за своим состоянием, чтобы оставаться на плаву и быть в силах поддержать. Вы можете черпать энергию в своей семье, близком окружении, хобби, спорте или на природе. Старайтесь почаще направлять свое внимание себя и свое внутреннее состояние.
