Что такое подсознание

Большинство вещей мы делаем не задумываясь.

Хотим пить — наливаем себе воды. Болит голова — достаем таблетки. Стало душно — открываем окно. Эти полуавтоматические действия — результат работы подсознания. Рассказываем о том, что это такое, в 77-м выпуске путеводителя по психике.

Подсознание — это часть работы мозга, проходящая в неосознаваемом режиме. Она напрямую влияет на эмоции, мысли, действия.

Термин был введен в научный оборот французским психиатром и неврологом Пьером Жене в 1889 году. Но ключевую роль в популяризации концепции подсознания сыграл Зигмунд Фрейд.

Фрейд считал, что разум человека состоит из трех частей: сознания, предсознания и подсознания.

Сознание содержит мысли, воспоминания, чувства и желания, которые человек четко осознает и к которым способен относиться рационально: например, анализировать или давать оценку.

Подсознание — это, напротив, хранилище неосознаваемых и часто подавленных воспоминаний, установок и желаний. В том числе тех, что причинили бы человеку боль, вызывали бы у него тревогу, стыд или вину, если бы он их осознавал. К примеру, свои деструктивные или не одобряемые обществом желания и воспоминания о травмирующих переживаниях.

Предсознание — это своего рода посредник. Оно определяет, какая информация перейдет из подсознания в сознание.

Идеи Фрейда быстро стали популярны и закрепились в массовых представлениях об устройстве психики. Но по мере того как у ученых появлялось все больше данных о работе мозга, представления о подсознании менялись.

Современные нейрофизиологи считают, что подсознание — это базовый механизм работы мозга.

Сила подсознания в том, что оно позволяет мозгу экономить ресурсы. Этот орган выполняет огромную работу: воспринимает и обрабатывает информацию, принимает решения, руководит работой органов. Причем все это мозг делает одновременно, не прерываясь ни на секунду.

Справляться с такой нагрузкой он может только тогда, когда основная часть его работы проходит на подсознательном уровне. Она менее энергозатратна, чем осознаваемые процессы, такие как вдумчивый анализ фактов или принятие важного решения.

Яркий пример работы подсознания — автоматизация процессов. Когда мы только обучаемся новой деятельности, например учимся ездить на велосипеде, мы сосредотачиваем на этом максимум усилий. В результате мы быстро устаем умственно и физически. Но как только процесс становится привычным, мы перестаем его замечать.

Поэтому большинство часто повторяющихся действий мы совершаем на автопилоте, почти неосознанно: ездим по привычным маршрутам, чистим зубы и покупаем один и тот же набор продуктов.

Кроме этого, подсознание управляет работой всех органов и частей тела. Так, ноги и руки начинают двигаться, значит, мозг незаметно для нас — на подсознательном уровне — дал им такое указание.

Другая важная часть работы подсознания — оно собирает воедино сигналы, поступающие от органов чувств, находит в них закономерности, заполняет пробелы и создает осмысленную интерпретацию происходящего. Затем передает ее сознанию, которое может принять на веру выводы подсознания или подвергнуть их сомнению, заново проанализировать — уже осознанно — и внести коррективы.

Считается, что оценку происходящего подсознание дает на основе опыта человека, его врожденных личностных качеств и сигналов внешней среды.

Причем последние подсознание интерпретирует порой самым неожиданным образом. Это наглядно демонстрирует эксперимент группы психологов из Йельского университета.

Добровольцы, принимавшие участие в исследовании, встречались с лаборантом, у которого в руках были учебники, планшет, документы и две чашки с кофе. В одной он был холодным, в другой — горячим. Лаборант просил участников исследования подержать одну из этих чашек: кому-то доставался холодный кофе, а кому-то горячий.

Позже каждого добровольцы попросили оценить личные качества незнакомого им человека на основе краткой информации. Оказалось, те, кто держал холодный кофе, оценили незнакомца как человека холодного, необщительного и эгоистичного. А у тех, кому достался горячий кофе, он, напротив, вызвал симпатию.

Авторы эксперимента объясняют результаты так: с младенчества на подсознательном уровне мы начинаем ассоциировать тепло с проявлением человеческой заботы, любви, внимания. При любом контакте с ухаживающим за ним взрослым новорожденный чувствует приятное повышение температуры: от того, что его укутывают, накрывают одеялом или просто прикасаются к нему. Эта ассоциация сохраняется на всю жизнь.

Подсознание обрабатывает всю поступающую в мозг информацию, дает ей оценку и предлагает варианты дальнейших действий, а значит — оказывает огромное влияние на мысли, эмоции и действия человека.

В большинстве случаев работа подсознания помогает нам совершать необходимые действия, оберегает от ошибок и периодически спасает жизнь. К примеру, когда мы не задумываясь отбегаем в сторону, заметив, что на нас с бешеной скоростью мчится велосипедист, — это заслуга подсознания.

Но также нередко действия, к которым подталкивает нас подсознание, идут вразрез с нашими сознательными установками, целями и общими интересами. Дело в том, что подсознание, как предполагают ученые, формировалось в те времена, когда человеку нужно было выживать в условиях дикой природы. Поэтому в его работе задействованы самые древние структуры мозга.

Но жизнь первобытных людей была устроена проще, чем жизнь современного горожанина. В те времена у человека была одна задача: не умереть от голода или от когтей хищника. Поэтому механизмы, лежащие в основе подсознания, как предполагается, главным образом направлены на борьбу со смертельными опасностями.

В наше время мы редко сталкиваемся с настоящим голодом или свирепым хищником. У нас совсем другие тревоги и задачи. Мы озабочены статусом, выполнением сложных — по сравнению с первобытными — социальных ритуалов, самореализацией, здоровьем, финансовым благополучием, воспитанием детей. Эти задачи требуют иногда других выводов, реакций и действий, чем те, к которым подталкивает нас подсознание.

К примеру, один из множества процессов, происходящих на подсознательном уровне, — оценка того, какое вознаграждение мы получим, совершив то или иное действие. Скажем, если мы съедим пирожное, то это принесет нам массу положительных эмоций. И еще калории — очень ценный ресурс с точки зрения структур мозга, сформировавшихся в первобытные времена. Калории и положительные эмоции — и есть вознаграждение.

За такие решения отвечает небольшой и древний участок мозга — вентральный паллидум. Его работа проходит только на подсознательном уровне, а свои решения он часто не согласует с сознанием. Проще говоря, увидев пирожное, мы немедленно чувствуем желание его съесть, хотя за минуту до этого нам совсем не хотелось сладкого. Да, есть люди, способные противостоять этому желанию. Но немало и тех, кому это не по силам.

Полностью контролировать свое подсознание невозможно — мозг не в состоянии перенести такое огромное количество процессов в сознательный режим. Но есть способы повлиять на его работу, немного подталкивать ее в правильную, с точки зрения сознания, сторону.

Вот некоторые из них.

Меняйте окружающую вас среду. Поведение человека зависит от обстановки, в которой он находится. Даже минимальные изменения окружающего пространства могут считываться подсознательно и меняют поведение, эмоции, мысли.

Есть данные, что люди могут тщательнее делать уборку, когда в воздухе чувствуется слабый запах чистящей жидкости. У них может вырасти мотивация, если перед глазами находится портфель с деньгами. А при виде слов «надежный» и «поддержка», по данным одного эксперимента, человек может стать более склонен к кооперации с другими.

Зная об этой особенности работы подсознания, можно попробовать изменить обстановку вокруг себя так, чтобы добиться желаемого:

• если вы чувствуете себя одиноко, попробуйте согреться: налейте горячего чая, примите теплую ванну, возьмите шерстяной плед;
• если вы часто подавлены, попробуйте наполнить пространство вокруг себя вещами, которые ассоциируются у вас с праздником и успехом. Для кого-то это может бутылка шампанского в холодильнике, а для кого-то –– букет ромашек;
• если не хватает мотивации, старайтесь больше бывать в обществе людей амбициозных и нацеленных на успех, а не тех, кто постоянно жалуется на жизнь и неудачи.

Меняйте контекст. Привычное поведение подсознание запускает, ориентируясь на сигналы, которые с ним ассоциируются. Например, если человек привык курить, выпивая чашку кофе, каждый раз, почувствовав кофейный аромат, он будет тянуться за сигаретой.

Этот механизм можно использовать, чтобы избавиться от вредных привычек:

• если вы привыкли по дороге на работу курить, доставая сигареты из сумки, замените ее рюкзаком и немного поменяйте свой обычный маршрут. Даже небольшое препятствие может помочь изменить поведение;
• если каждый раз, оказываясь на кухне, вы берете с полки печенье и из-за этого переедаете, уберите его оттуда. А заодно, чтобы сделать обстановку максимально непривычной, замените все лежащие на полке предметы на принципиально другие. Скажем, раньше на ней стояли стаканы — теперь вместо них лежат макароны.

Этот подход работает и для закрепления полезных привычек. Привыкая к какому-то действию, которое считаете для себя правильным, создайте «ритуал»:

• надевайте одну и ту же одежду;
• наполняйте комнату одними и теми же запахами;
• делайте то, что наметили, в одно и то же время.

Чем более однотипной будет обстановка вокруг действия, которое хотите закрепить в подсознании, тем легче будет к нему привыкнуть.

Используйте ментальное моделирование. Другое название этого процесса — визуализация. Он проходит в основном на сознательном уровне, но задействует и подсознание, направляя его в нужное русло.

Исследования показывают, что ментальное моделирование помогает добиваться целей, к примеру, в спорте высоких достижений. И применяется при лечении фобий.

Но чтобы визуализация была полезна, выполнять ее надо правильно.

Главное –– точно определить цель, которую вы хотите достичь. Она должна быть реалистичной. То есть для достижения цели у вас должны быть все ресурсы и возможности. А кроме того, вы должны точно знать, какие шаги вам нужно предпринять.

Сам процесс ментального моделирования заключается в том, чтобы представлять себе эти шаги. Чем детальнее вы будете это делать, тем вероятнее, что вы сможете настроить подсознание на реальную деятельность в нужном направлении.