Как пережить внезапную потерю работы?
Наталья Иваненко
спросила в Сообществе
Я работала с одним руководителем четыре года. Однажды он меня повысил, а один раз пригласил перейти с собой работать на новое место. В целом с ним было нормально, хотя не сказать, что легко. Он не самый эмпатичный человек и слегка склонен к нарциссизму — совместные заслуги частенько приписывает себе.
Я была готова с этим мириться, но потом что-то произошло — он сказал, что я не справляюсь, и уволил меня одним днем. Причем не смог объяснить, с чем именно я не справилась. За месяц до этого он говорил, что доволен моей работой.
В качестве компенсации мне выплатили месячную зарплату, да и то после скандала. Тратить время и силы на трудовые разбирательства я не хочу. Тем более что с тех пор прошло почти полгода, и я уже нашла новую работу с зарплатой выше.
Но я до сих пор переживаю из-за этого увольнения. Вдруг я действительно что-то делала не так и не заметила? Вдруг эта ситуация повторится? Боюсь внезапно потерять доход и не суметь его восстановить. Подушка безопасности есть, но она не спасает от страхов.
Жизненный опыт сильно влияет на самоощущение человека. Вы недавно пережили увольнение и не знаете причин, по которым это произошло, — в такой ситуации абсолютно нормально испытывать тревогу. Расскажу, почему мы тяжело переживаем потерю работы и что может помочь справиться с тревожными мыслями.
Как потеря работы влияет на психику
Даже если бы увольнение было более корректным, чем у вас, оно может долго негативно сказываться на жизни человека. Как показывают исследования, по уровню воздействия на психику потеря работы сравнима со смертью партнера. Только после смерти близкого человека люди восстанавливаются быстрее.
Самый лучший способ пережить потерю работы — найти другую, с лучшими условиями или более высоким окладом. Вам удалось это сделать. Но тревога осталась. Чтобы ее снизить, нужно работать с вашими нерациональными мыслями.
Почему вы испытываете тревогу
Человеку важно чувствовать контроль над тем, что происходит. Если он знает, что в чем-то ошибся или действительно плохо выполнял свою работу, ему будет проще пережить увольнение.
В такой ситуации мы можем винить себя в том, что произошло, но не будет неопределенности. По сути, мы будем точно знать, что именно должны сделать, чтобы такое больше никогда не произошло. Например, если работник часто опаздывал, то может научиться лучше контролировать свое время и так защитить себя от риска увольнения.
В вашем случае все иначе. Ваш опыт показывает, что для увольнения не было причин. Вы работали с руководителем много лет, он вас повысил и позвал на новое место — это действительно говорит о том, что он хотел видеть вас в своей команде и продолжать сотрудничество. Для психологического состояния неопределенность может быть значительно более неприятной, чем какая-либо негативная информация. Наша психика всеми силами пытается заполнить эту неопределенность.
Вы начинаете думать о том, что действительно делали что-то не так и не замечали этого. Такими мыслями вы снимаете с вашего руководителя ответственность за неэтичное и непрофессиональное поведение и берете на себя вину за то, что даже не можете охарактеризовать.
Можно предположить, что тревогу запускает так называемый процесс чтения мыслей — одно из когнитивных искажений, свойственных людям. Так как руководитель не объяснил причины увольнения, вы пытаетесь додумать их за него и выбираете именно негативные варианты обоснования.
Уклон в негатив — распространенная черта. Уже множество исследований показали, что на негативные стимулы человеческий мозг реагирует сильнее, чем на позитивные. В результате большинство людей склонны воспринимать именно негативную информацию как правдивую и концентрировать свое внимание преимущественно на ней. Согласно основной гипотезе ученых это результат эволюции. Чтобы выжить, нашим предкам нужно было быстро реагировать на опасности. Но времена изменились, а прошивка мозга осталась той же. И иногда это сильно портит жизнь.
Вместо того, чтобы поддержать себя в этой ситуации, опираться на положительный опыт работы, быстрое получение новой должности, вы концентрируетесь на негативной стороне вопроса. Вы сомневаетесь в себе, приписываете себе ошибки и становитесь на сторону неэтичного руководителя. А вам нужно встать на свою сторону.
Как справиться с негативными мыслями
Практики рационального мышления помогают отходить от эмоционального взгляда на события и чрезмерной самокритики там, где она неуместна. Чтобы изменить свой взгляд на ситуацию, может быть достаточно сконцентрироваться на фактах.
Вот несколько способов снизить тревогу в вашей ситуации.
Вспомните о своих заслугах. Напишите на листе бумаги обоснование, почему вас можно считать ценной сотрудницей. Делайте акцент на тех событиях в профессиональной жизни, когда вас повышали, принимали на хорошую работу и давали положительную обратную связь. Не забывайте даже небольшие достижения — вместе они могут вносить весомый вклад в ваш опыт и навыки.
Это упражнение поможет сконцентрироваться на позитивных фактах из вашей профессиональной жизни, которые в тревожных ситуациях уходят на задний план. Они станут для вас опорой.
Проведите ревизию ошибок на предыдущем месте работы. Разделите лист на две части и напишите аргументы за и против тезиса о том, что вы «что-то делали не так». После этого прочтите все записанные аргументы и подумайте, к каким из них вы испытываете больше доверия.
Попробуйте оспорить критические аргументы, которые написали. Если же они кажутся вам объективными и полностью правдивыми, задумайтесь, как можно изменить ситуацию.
Напомните себе, что вы умеете зарабатывать. Вы пишете, что боитесь потерять доход и не суметь его восстановить. Но этот страх идет вразрез с вашим жизненным опытом: вам всегда удавалось найти работу. Вспомните, как вам приходили предложения за время профессиональной деятельности. А еще вспомните, как учились чему-то новому и работали в абсолютно незнакомых для вас проектах.
Жизнь непредсказуема, и с этим ничего нельзя сделать. Но не стоит недооценивать свою способность учиться и открывать новые горизонты, если привычные пути заработка по каким-то причинам оказались закрыты.
Что в итоге
Неожиданное увольнение — удар для любого человека. И особенно тяжело его переживают, если работодатель не объяснил причины.
Чтобы психологически восстановиться, важно встать на свою сторону и перестать искать проблему в себе. Ваш бывший начальник озвучил бы ее, если бы она была.
Избавиться от негативного взгляда на себя помогут факты, например список объективных достижений за вашу карьеру. Подобные практики помогут увидеть, что негативные мысли, скорее всего, иррациональны. А позитивные тезисы, акцент на ваши заслуги станут отличным стимулом, чтобы и дальше профессионально расти. Главное в этих процессах — поддержать cебя.
