Полезно ли пить валерьянку?

11
Аватар автора

Владимир

спросил в Сообществе

Моя тетя очень любит всякие травки, а валерьянка для нее вообще средство от всех болезней. Она пьет ее почти по любому поводу: и если понервничает, и чтобы лучше спалось, и от головной боли. А недавно вообще посоветовала сестре принимать ее при болях во время месячных.

Я считаю, что валерьянка помогает при стрессе разве что котам, а людям надо ходить к психологу. Но, возможно, я не прав и валерьянка все же работает? Помогите разобраться.

Аватар автора

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Страница автора

Кажется, средства с валерианой действительно немного успокаивают и чуть-чуть облегчают засыпание. Насчет уменьшения боли при менструации данных у нас пока очень мало. Но, судя по всему, помогает она слабо.

Здоровью людей без противопоказаний валериана в рекомендованных дозах не вредит. Но если принимать ее большими дозами, это может привести к вялости и сонливости.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое валерьянка

Валерьянка — народное название лекарств и добавок на основе экстрактов или сушеных корней и корневищ, то есть подземных побегов, многолетнего травянистого растения Valeriana Officinalis. Валериана растет и в Европе, и в Азии, поэтому ее используют в народной медицине по всему континенту как минимум с 2 века нашей эры.

Римский врач Гален рекомендовал применять валериану при бессоннице, а врачи 16 века прописывали ее при нервозности, головных болях и учащенном сердцебиении.

Валериана не утратила популярности и в 20 веке: во время Второй мировой войны англичане использовали настойку этого растения, чтобы уменьшить стресс от воздушных налетов.

Цветущая валериана. Источник: powo.science.kew.org
Цветущая валериана. Источник: powo.science.kew.org
Корни и корневище валерианы. Источник: Alibaba.com
Корни и корневище валерианы. Источник: Alibaba.com
1/2
Цветущая валериана. Источник: powo.science.kew.org

Какими бывают лекарства и добавки с валерьянкой

В России есть как лекарства, так и добавки на основе валерианы. Как правило, лекарства продают в двух формах: спиртовой настойки и таблеток на основе экстракта корневища и корней.

Добавок на основе валерианы очень много. Это могут быть средства на основе сушеных и размолотых корней — их принимают в виде капсул или заваривают из них чай, — и экстракты из корней, которые продают в виде драже или таблеток.

Валериану выпускают в разных формах. Спиртовая настойка стоит от 20 ₽
Таблетки на основе экстракта валерианы — от 100 ₽
Капсулы добавки с сушеной валерианой можно купить за 1499 ₽
Добавка на основе корней валерианы, которую нужно заваривать как чай, стоит от 200 ₽
Стоимость добавки с экстрактом валерианы в таблетках — от 40 ₽

Как пьют валерьянку

Таблетки на основе сухого экстракта валерианы обычно употребляют в дозировке (сайт недоступен из РФ) от 250 до 600 мг в день. Спиртовую настойку — по 4—6 мл в день.

Чтобы заварить чай, берут 2—3 г высушенного корня, заливают одним стаканом кипятка и настаивают 5—10 минут. Стоит учесть, что корни валерианы горькие, поэтому настой придется по вкусу не всем.

Как действует валерьянка

Ученые пока до конца не понимают, как именно действует валериана. Но считается, что она работает в первую очередь за счет валереновой кислоты и валепотриатов.

Некоторые исследователи предполагают, что ключевые компоненты валерианы ускоряют высвобождение гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК, в нейронах мозга, и не дают ей возвращаться в нейроны. ГАМК — это тормозной нейромедиатор, то есть вещество, которое блокирует активность нейронов.

Рецепторы к ГАМК расположены в том числе в нервных клетках гипоталамуса — участка мозга, который управляет работой биологических часов. Когда ГАМК связывается с рецепторами нервных клеток гипоталамуса, человек успокаивается и испытывает сонливость.

Кроме того, исследования в пробирке показали, что валериановая кислота и валепотриаты способны расслаблять гладкую мускулатуру.

Поэтому ученые изучали потенциал валерианы не только в качестве снотворного и успокоительного, но и как средства от дисменореи — менструальной боли, которая связана со спазмами гладкой мускулатуры матки.

Что мы знаем об эффективности валерьянки

Валерьянка для успокоения и сна. При клинических испытаниях валерианы изучали как спиртовые и водные экстракты, так и растительные чаи и добавки из сушеных и размолотых корней. Однако из-за того, что растения одного вида, выросшие в разных условиях, могут содержать разное количество действующих веществ и поэтому по-разному влиять на организм, результаты экспериментов оказались противоречивыми.

Единого мнения относительно пользы валерианы при бессоннице и тревожности у научного сообщества на сегодняшний день нет. Например, составители американского справочника для врачей Uptodate считают валериану неэффективной.

Они опираются на данные обзора 2015 года, в который вошло 14 клинических испытаний с участием более чем 1600 добровольцев. Авторы этих исследований пытались выяснить, как растительные лекарства влияют на сон. В 11 научных работах из 14 изучали растительные средства на основе валерианы, а в остальных — на основе ромашки, кавы и экстракта трутовика Ganoderma lucidum. Обзор показал, что ни одно из этих растительных средств по эффективности не отличается от плацебо.

Однако эксперты из комитета по лекарственным средствам растительного происхождения Евросоюза, HMPC, придерживаются другого мнения.

В 2016 году комитет пришел к выводу, что данных клинических исследований растительных средств с валерианой недостаточно. Однако многолетний опыт использования валерианы показал, что травяные лекарства на основе корней и корневищ этого растения могут улучшить сон и облегчить легкие симптомы психического стресса.

Уже после публикации заключения HMPC появился обзор 2020 года, авторы которого попытались поставить точку в вопросе, есть ли у валерианы снотворный и успокоительный эффект. В этот обзор вошли 23 исследования, посвященные эффективности валерианы в качестве снотворного: 13 научных работ показали, что она работает, а 10 — что это растение не эффективнее плацебо.

Когда авторы обзора присмотрелись к исследованиям поближе, оказалось, что в большей части тех из них, где валериана сработала, оценивали эффективность повторных доз. Добровольцы ежедневно принимали валериану в течение 5—8 дней подряд. А в большей части исследований, которые показали, что валериана не работает, ее принимали только один раз перед сном. В итоге авторы исследования заключили: чтобы от валерианы была польза, принимать ее нужно курсом продолжительностью не менее недели.

Кроме того, обзор включал семи исследований, посвященных успокоительному эффекту валерианы. Положительные результаты наблюдались в шести экспериментах, и только в одном валериана не помогла. При этом выяснилось, что средства из сушеного корня работали лучше, чем экстракты. Авторы обзора предположили, что при получении экстракта часть действующих веществ валерианы могла утратиться, а часть — разрушиться при хранении.

В итоге составители обзора пришли к выводу, что валерьянка скорее работает, чем не работает. Но чтобы это подтвердить, нужно провести больше качественных клинических испытаний, в которых будут участвовать как порошки из цельного корня, так и экстракты с тщательно измеренным количеством действующих веществ.

Валерьянка во время месячных. Влияние валерианы на дисменорею изучено гораздо хуже. Авторы Кокрановского систематического обзора выявили только два исследования низкого качества с очень небольшим количеством участниц, доверять которым сложно.

В первом исследовании с участием 100 добровольцев порошок корня валерианы сравнивали с плацебо и отсутствием лечения. Одна группа женщин три раза в день принимала валериану, вторая — плацебо, а третья вообще не принимала никаких лекарств. Во время менструации все они заполняли опросники, где нужно было оценить тяжесть боли по десятибалльной шкале. Оказалось, что валериана по сравнению с плацебо и отсутствием лечения облегчает боль примерно на 0,76 балла.

Второе исследование было очень похоже, только его авторы сравнивали валериану не с плацебо, а с мефенамовой кислотой — нестероидным противовоспалительным препаратом. В итоге в обеих группах интенсивность боли уменьшилась на 0,62 балла. Авторы обзора пришли к выводу, что если валериана и работает, то очень слабо. Но даже эти выводы нужно подтвердить более крупными и качественными исследованиями.

Стоит ли пить валерьянку

Общего мнения относительно полезности валерианы нет даже в пределах одной страны. Например, Американская академия медицины сна не советует использовать валериану для лечения бессонницы. А в клинических рекомендациях Министерства по делам ветеранов США, наоборот, рекомендуют ее применять.

В целом специалисты склоняются к выводу, что гигиена сна и занятия с психологом или психотерапевтом гораздо лучше улучшают сон и уменьшают тревожность, чем любые таблетки. Поэтому без валерианы вполне можно обойтись. Но если человек без противопоказаний доверяет валериане и использует ее правильно, вреда не будет.

Как правильно употреблять валерьянку

Сухие экстракты валерианы считаются безопасными, если принимать не больше 600 мг в день не дольше одного-полутора месяцев подряд. Если принимать большие дозы, например по 900 мг, или пить валериану дольше полутора месяцев, человек рискует стать вялым и сонным.

В редких случаях люди, которые прекращали пить валериану, жаловались на синдром отмены, который включал тревожность и головную боль. Поэтому рекомендуется снижать дозу валерианы постепенно в течение нескольких дней.

Как скоро начинает действовать валерьянка. Судя по тем данным, что у нас есть, валериана обладает мягким снотворным и успокоительным эффектом, который развивается постепенно. В отличие от нестероидных противовоспалительных средств вроде ибупрофена, которые снимают боль уже через 20—30 минут после приема, эффект от валерианы, если принимать ее каждый день, развивается в течение как минимум недели. Скорее всего, после одной таблетки человек не ощутит никаких изменений в самочувствии.

Передозировка валерьянки. Судя по данным, что у нас есть, опасаться этого не стоит. В 1995 году человек добровольно принял 20-кратную дозу экстракта валерианы. У него возникли легкие симптомы кишечного расстройства, которые прошли в течение суток без лечения. Случаи, когда люди умирали из-за передозировки валерианы, до сих пор не зарегистрированы.

Побочные эффекты валерьянки. Если принимать валериану в рекомендованных дозах, побочные эффекты возникают редко. Но у некоторых людей все равно могут появиться головокружение, сонливость, головная боль, проблемы с сосредоточением или расстройство желудка.

Можно ли пить валерьянку за рулем. Валериана может вызывать сонливость и притуплять внимание, поэтому водить машину, управлять тяжелой техникой вроде трактора и использовать опасные механизмы вроде бензопилы под ее воздействием небезопасно. Лучшее время для употребления валерианы — примерно за 1—2 часа до сна.

С какими препаратами нельзя одновременно пить валерьянку. Валериана плохо совместима с анестезией, поэтому ее нужно прекратить принимать как минимум за 2 недели до запланированной операции.

Кроме того, она усиливает эффект всех подавляющих нервную систему средств — от фенобарбитала до зверобоя и мелатонина.

Еще валериана несовместима с препаратами, которые расщепляются ферментами печени. Это, например, лекарства от аллергии, статины, снижающие уровень холестерина в крови, и некоторые противогрибковые препараты. Поэтому люди, которые принимают какие бы то ни было лекарства, должны проконсультироваться насчет лекарств и добавок с валерианой с лечащим врачом.

Можно ли пить валерьянку одновременно с алкоголем. Нет: алкоголь тоже относится к средствам, подавляющим работу нервной системы. Если принимать их вместе, это может усилить побочные эффекты валерианы — головокружение, сонливость и трудности с концентрацией внимания.

Можно ли пить валерьянку с похмелья. Некоторые люди считают, что валерьянка может облегчить мышечное напряжение и головную боль. Но на самом деле эффективность валерианы в качестве средства от похмелья никто не проверял, так как польза от нее маловероятна.

Похмелье похоже на простуду. Все, что можно предпринять, — попытаться облегчить симптомы и ждать, когда организм восстановится сам. Лучшее, что можно сделать, — попить воды, принять лекарство с ибупрофеном и избегать употребления спиртного.

Можно ли валерьянку детям. Безопасность валерианы у детей младше 3 лет не изучали, поэтому давать ее малышам нельзя. Детям постарше давать валериану можно, но только в том случае, если ее рекомендовал врач.

Можно ли валерьянку беременным и кормящим. Безопасность валерианы для беременных и кормящих не проверялась, поэтому этим женщинам принимать ее не стоит.



Даниил ДавыдовЕсли принимаете валериану, расскажите, в каких ситуациях и помогает ли она вам:
  • Роман П.Считаю, что это плацебо, но иногда помогает, и на этом спасибо.4
  • Системный инженер"людям надо ходить к психологу" При "если понервничает, и чтобы лучше спалось, и от головной боли"? Сильно дорого это будет, по таким поводам к психологу бегать)7
  • Артем ХабаровКогда-то давно пил валерьянку, но что-то она не особо помогала, так что просто перестал1
  • АннаЯ плохо сплю за несколько ночей до полнолуния. Установила приложение, отслеживающее лунные циклы. За неделю до отправляет напоминалку, и я принимаю валерьянку с пустырником на пару. По моим ощущениям, пустырник эффективнее. Мелатонин, конечно, номер один в этом вопросе. Если совсем плохо, то всё сразу пью. Однозначно, действие мелатонина валерьянка усиливает.3
  • ДмитрийПью валерьянку когда происходит что то плохое, или то что заставляет нервничать. Она дает мне мягкое спокойствие и принятие ситуации. Лучше чем переживать все стиснув зубы, на голый нерв. Пил на похоронах родственников, пил когда началась СВО, пил когда искал работу, пил накануне ответственных забегов. Мне достаточно валерьянки чтобы успокоиться, не прибегаю к более мощным препаратам.7
  • AlephАнна, пустырник на удивление хорош. А вот мелатонин от разных производителей на меня вообще ни в какой дозировке не подействовал =\4
  • АннаAleph, даже не знаю, почему так может быть. Но, вероятно, вы знаете, что важна гигиена сна: прохлада, тишина и темнота. Мелатонин в полной темноте вырабатывается с 24 до 4 ночи. Возможно, у вас не соблюдено какое-то из этих условий. Мне хорошо помогает. При смене часовых поясов тоже. А ещё помогает физически устать, но при этом не переутомиться и не перенервничать, 🤣тогда спишь без задних ног. Короче, сон - тонкое дело.2
  • AlephАнна, допустим, что на меня мелатонин не действует из-за хромающей гигиены сна - он так же не действует и на мою маман, которая неукоснительно соблюдает режим и гигиену сна вот уже много десятилетий. А мы на него возлагали большие надежды ¯\_(ツ)_/¯2
  • МаринаОт головной боли, при нарушениях сна (часа за 2-3 до отбоя). Еще мне как-то продали валерианку+вит В6 - фармацевты в аптеке считали, что это значения не имеет. На самом деле имеет - экстракт валерианы имеет рег.удостоверение, на эту же смесь я ничего не нашла+не всем людям можно принимать витамины группы В. На этих основаниях я этот БАД вернула в аптеку. Что удивительно, взяли и вернули деньги.0
  • МаринаAleph, попробуйте хорошую маску для сна, чтобы прям темно-темно было.0
  • user2744856Психологи помогают облегчить кошелек и все. Еще больше человека углубляют в детские травмы. Так что пейте валерьянку и занимайтесь медитацией. И вклбчите здоровый пофигизм!2
  • ВиолаПри спазмах в жкт помогает, при неврозе, когда волнуешься. Правда я никогда не пила курсами, только разово одну-две таблетки, она может снизить давление при панической атаке. Пустырник мне не подходит, я перестаю соображать. От валерьнки такого эффекта нет, хотя мне говорили, что как раз наоборот. Всё индивидуально как обычно) В каплях не принимаю, там спирт, он, наоборот, нервирует меня0