Как я набрала вес после родов и похудела на 11 кг​ за три месяца

Я начала набирать лишний вес в 2019 году, после рождения второго ребенка.

До беременности и сразу после родов весила 65 кг, а во время грудного вскармливания поправилась до 72 кг. При росте 172 см толстой вроде не выглядела, но организм упорно намекал, что надо худеть.

Самостоятельные попытки сбросить вес результата не дали, и я обратилась за помощью к диетологу. Под контролем врача за три месяца избавилась от лишних 11 кг. Расскажу, как худела и что помогает удерживать вес сейчас.

Впервые лишний вес дал знать о себе в феврале 2021 года. Я обратилась к флебологу с жалобой на сосудистые звездочки на ногах. Врач не запугивал, но предупредил, что начальная стадия варикоза может перейти в более серьезную. На вопрос, что делать, ответил: «Активно двигаться и снизить вес».

В тот период я продолжала весить 72 кг. Тренировалась дома, иногда участвовала в марафонах от фитнес-блогеров и дважды в день гуляла с детьми. Мне казалось, что двигаюсь я достаточно, но доктор сказал, что этого мало.

Второй звоночек прозвенел в апреле того же года. Меня часто мучила изжога, и я обратилась к гастроэнтерологу. Врач поставил диагноз «гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь», проще говоря — заброс содержимого желудка в пищевод. Оказалось, лишний вес и здесь не товарищ. Жировые отложения давят на желудок и способствуют развитию рефлюкса.

Я стала наращивать физическую активность — больше гулять и чаще делать упражнения дома. В феврале 2022 года записалась на танцы. А через месяц повредила на тренировке колено и познакомилась с новым доктором — травматологом-ортопедом. Кроме травмы по МРТ-снимкам врач диагностировал остеоартроз. Рекомендации прозвучали ожидаемо: «Больше двигайтесь и худейте».

В апреле 2022 года весы показали пугающие цифры — 72,8 кг. Меня не радовало отражение в зеркале в нижнем белье и размер одежды 46—48. В тот момент я наконец осознала, что никто, кроме меня, не сможет повлиять на ситуацию. Я захотела иметь здоровое тело и оставаться в форме не месяц, не три, а всю жизнь.

Проанализировав свой опыт, поняла, что основная проблема не в активности, а в питании. Я много читала о здоровом рационе, правильной организации завтраков, обедов и ужинов и о вредных пищевых привычках. Но читать и знать — не равно применять в жизни, а уж тем более применять правильно. Решила, что сама не справлюсь — нужно найти наставника.

В соцсетях я была подписана на эндокринолога-диетолога. Мне очень нравился ее разумный подход к питанию, и я оставила заявку на сопровождение в течение месяца. Заплатила 5500 ₽.

В ответ на заявку врач прислала анкеты. В них я указала цель обращения, описала свою физическую активность и распорядок дня. Отметила особенности питания — например, что категорически не употребляю некоторые продукты. Еще мне предложили пройти тест на депрессию и заполнить дневник питания, то есть рассказать, что и в каких количествах я обычно ем.

Изучив ответы, диетолог попросила сдать анализы:

• общий анализ крови;
• анализ на ТТГ;
• анализ на уровень глюкозы.

В сумме исследования обошлись в 1500 ₽. Результаты оказались в норме. Я отправила их врачу вместе с фотографиями в купальнике и замерами тела. Обхват груди перед похудением составил 94 см, талии — 77 см, бедер — 104 см, предплечья — 29 см.

Дальше мне объяснили, как будет организовано сопровождение: диетолог даст рекомендации, я начну вести дневник питания и каждый вечер буду показывать его доктору.

Врач сразу предупредила, что работает не по авторским протоколам, а по рекомендациям ВОЗ. В программе питания, которую она прислала, не было готового меню — только разъяснения, что, когда и в каких количествах есть. В частности, были рекомендации, сколько белков, овощей и сложных углеводов включать в прием пищи.

Для оценки размера порций предлагалось использовать один из двух методов:

1. Метод ладони. Порция соответствует размеру ладони без пальцев. В каждый прием пищи нужно съедать порцию белковых продуктов, порцию сложных углеводов и две порции овощей.
2. Метод тарелки. Порции определяются размером тарелки. В каждый прием пищи тарелку делят на три части: половину заполняют фруктами и овощами, четверть — белковыми продуктами, четверть — сложными углеводами. В моем случае рекомендовалось использовать блюдо диаметром 23 см.

Метод тарелки мне понравился больше — я выбрала его.

Еще доктор прислала таблицу с описанием, какие продукты к какой пищевой группе относятся. В ней были указаны суточные нормы их потребления и даны пояснения, как правильно оценивать порции продуктов в сложных блюдах типа супов.

В день мне рекомендовали делать три основных приема пищи и пару перекусов. Врач отметила, что важно следить за промежутками между едой. Они не должны быть слишком маленькими, но и доводить себя до чувства сильнейшего голода нельзя.

Запретных продуктов в программе не было. Диетолог разрешила включать в рацион любую еду, даже вредную. Главное — не перебарщивать с ее количеством.

Подсчитывать калории и взвешивать продукты было не нужно. Но я первое время взвешивала орехи и хлеб. Того и другого мне советовали съедать не больше 30 г в день. Позже порции этих продуктов я научилась оценивать на глаз.

Первый месяц. Я начала фотографировать каждый прием пищи и записывать, что ем. Дневник можно было вести в бумажном виде, но мне было удобнее делать заметки в мобильном телефоне.

Каждый вечер я отправляла «письмо счастья» с фотографиями и скрином заметки доктору. Писала о своих ощущениях и задавала вопросы. Например, уточняла, как часто можно есть хлеб, к какой группе относится кукуруза — к овощам или углеводам, есть ли отдельные рекомендации по питанию для людей с ГЭРБ.

Врач подробно отвечала и давала комментарии к дневнику — либо хвалила, либо разъясняла, что было не так и почему. На мой взгляд, это было самым ценным в сопровождении диетолога. Она мотивировала меня, учила понимать свои ощущения и вырабатывать новые пищевые привычки. Никакие знания о питании не помогли бы без четкой системы и поддержки специалиста.

Вначале было сложно. Очень сложно. В первую неделю я постоянно ощущала голод, думала: «Ну когда же обед, перекус, ужин?» И хотела все бросить. Я чувствовала сильнейшее сопротивление, даже торговалась с собой: «Может, лучше быть толстой, но есть все подряд, когда хочется?» Но желание иметь здоровое тело и здоровые отношения с едой победили.

Через неделю я адаптировалась к методу тарелки и стала выдерживать промежутки между едой 4—4,5 часа. А через месяц точно знала, что в любой ситуации найду приемлемый перекус, а в любом ресторане — подходящее блюдо.

Еще я научилась читать этикетки продуктов. Врач рекомендовала обращать внимание, например, нет ли в составе добавленного сахара. На многих фитнес-десертах и ПП-батончиках пишут «без сахара», но по факту он там есть, просто называется по-другому. Так же и с шоколадом: калорийность обычного и пэпэшного зачастую одинаковая.

Раз в 10 дней диетолог разрешила устраивать читмилы — в один из приемов пищи есть и пить что угодно. В первый читмил я думала, что наемся от пуза, но в меня просто не влезло много еды. Видимо, желудок перестроился на другие порции. В дальнейшем специально читмилы я не планировала. Жизнь подкидывала их сама: то день рождения коллеги, то встреча с друзьями.

Второй месяц. Меня устроили результаты первого месяца работы с диетологом, и я оплатила второй. В этот месяц врач сделала упор на то, чтобы разнообразить питание.

Я стала пробовать новые крупы, зелень, которую раньше совсем не ела, и готовить несложные, но непривычные блюда для развития вкусовых ощущений. Открыла для себя множество специй и необычных заправок для салатов.

Третий месяц. На третий месяц сопровождения я пошла, чтобы закрепить результат. В этот период столкнулась с эффектом плато — казалось, цифры на весах просто замерли.

Врач рекомендовала на время убрать углеводы из вечерних приемов пищи. Это помогло, и вес пошел вниз.

Специально активность в период похудения я не меняла. К тому времени спорта в моей жизни было достаточно.

Каждый день я старалась нахаживать 8000—10 000 шагов. Два-три раза в неделю ходила на танцы либо тренировалась дома. Танцевальные занятия длились по часу: разминка, разучивание движений или хореографии и заминка. Абонемент на месяц стоил 3500 ₽.

Дома делала силовые и кардиоупражнения. После первых родов я какое-то время тренировалась в спортзале, потом занималась дома с онлайн-тренером. К рождению второго ребенка научилась подбирать программы тренировок сама.

С начала похудения я взвешивалась и делала замеры тела раз в 10 дней. В первый месяц похудела на 5,8 кг. Это был успех — мой вес уже не начинался на цифру 7.

Второй месяц завершился избавлением еще от 2,9 кг и хорошими изменениями в объемах. Я снова начала носить юбки и платья. Мою радость смогут понять только те, у кого возникают натертости между ног, а в гардеробе сплошные брюки, джинсы и шорты-бермуды.

К концу третьего месяца вес снизился до 61,6 кг. Обхват груди составил 88 см, талии — 70 см, бедер — 95 см, предплечья — 25 см. В сумме за три месяца я похудела на 11,2 кг.

В свой день рождения я не ела именинный торт. Не потому, что нельзя, а потому, что не хотелось. Это была победа — не отдавать дань традиции, а слушать себя!

На анализы и сопровождение диетолога я потратила 18 000 ₽. На занятия танцами ушло 10 500 ₽. Еще 20 000 ₽ я спустила на новый гардероб.

Но большая часть этих трат была не обязательной — просто мне очень хотелось продемонстрировать новую фигуру во всей красе.

Уже два года я в свободном плавании. Все так же использую метод тарелки, причем делаю это не задумываясь. В моем рационе нет запрещенных продуктов, поэтому нет срывов, перееданий и откатов. Результат продолжает радовать: вес держится на уровне 60,5 кг, кожа чистая, а целлюлит практически незаметен.

Я продолжаю поддерживать хорошую физическую активность. Много хожу, два-три раза в неделю езжу на танцевальные занятия или тренируюсь дома. А главное — чувствую себя здорово и здоровой.

Внутреннее состояние после похудения тоже изменилось. Я всегда старалась любить и принимать себя в любом виде, но в процессе снижения веса поняла, что не хочу прятаться за оверсайзом. Сейчас искренне любуюсь отражением в зеркале и с удовольствием покупаю одежду, которая раньше не была мне доступна. Снова вернулась к обуви на каблуках, чаще делаю макияж. Но самое важное — я обрела уверенность в себе и своих силах. «Все ты можешь» — мой новый девиз.

Я благодарна диетологу и своим близким: во время похудения их поддержка была бесценной. Отдельное спасибо мужу и подругам, которые выдержали мое нытье в начале пути и искренне восхищались результатом в конце.