Как я похудела на 15 кг за 8 месяцев

Под контролем эндокринолога

64
Как я похудела на 15 кг за 8 месяцев

Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции

Аватар автора

Sinstrel

похудела на 15 кг

Страница автора

Я никогда не была худой, но и на диетах не сидела.

Лишний вес набирала годами. В 20 лет встала на весы и увидела, что вешу 94 кг при росте 162 см. Сказать, что я была удивлена, — не сказать ничего. Эта цифра повергла в шок.

На проблемы с весом наложились проблемы с психическим здоровьем. Следующий год я потратила на борьбу с тревожно-депрессивным расстройством — о похудении не думала. Только в 2022 году обратилась за помощью к эндокринологу.

Мне повезло: я попала на прием к чуткому и заботливому специалисту, под руководством которого сбросила 15 кг. Расскажу, как все было.

До похудения. Вес — 95 кг
До похудения. Вес — 95 кг
После похудения. Вес — 80 кг
После похудения. Вес — 80 кг
1/2
До похудения. Вес — 95 кг

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас

Как я набрала вес

Я с детства ела все что можно, но чаще — что нельзя. Газировка, шоколад и чипсы были моими постоянными спутниками: родители их никогда не запрещали. В школьной столовой чаще покупала булочки со сгущенкой и редко — пюре с котлеткой. Дома привычной едой были жареная курочка, макароны и салаты, неизменно заправленные майонезом.

Близкие часто говорили маме, что у меня лишний вес. Но она отвечала, что не может ограничивать родное дитя в еде. При этом сама не забывала периодически напоминать мне, что я толстая. Я молча страдала и копила комплексы.

В седьмом классе я весила около 60 кг. Одним из самых унизительных событий в средней школе стало взвешивание. Однажды на урок математики в класс пришли директор и медсестра. Детей стали по очереди ставить на весы и вслух оглашали результаты. Не знаю, с какой целью это делалось, но помню, что от стыда мне хотелось провалиться сквозь землю.

Лет в 12—13 я попросила маму отвести меня к эндокринологу. Я устала быть предметом насмешек и верила, что врач поможет решить проблему с лишним весом. Но мои надежды с треском провалились. Весь прием эндокринолог задорно шутил, а в конце посоветовал маме не давать мне колбасу и высаживать за два километра от школы. Больше к врачам мы не обращались.

После окончания школы я поступила в университет. На первом курсе весила 68—70 кг, но была активной — бегала и много гуляла. Лишних килограммов не ощущала и о весе не думала.

А потом случился ковид. Из институтского общежития я вернулась домой к родителям. Активность сильно снизилась. Чуть позже, в октябре 2020 года, я съехалась с молодым человеком и окончательно расслабилась. Начались счастливые сытые дни на удаленке — вес пополз вверх.

Рассылка о том, как быть здоровым
Поможет лечиться эффективно и недорого. В вашей почте дважды в месяц, бесплатно

Почему решила худеть

После года «семейной» жизни я заметила под ягодицами красные полоски. Долго размышляла над тем, что же это, а потом поняла, что это растяжки. Так я осознала, что вес вышел за пределы нормы.

В августе 2021 года я решила заняться здоровьем: сходила к гинекологу, чтобы разобраться со старой проблемой — болями во время месячных. Врач попалась агрессивная и некомпетентная. Она загнала меня на весы — тогда я впервые увидела, что вешу 94 кг. От этой цифры мне стало страшно.

Примерно в тот же период я обратилась к психотерапевту: пожаловалась на чувство тревоги, панические атаки и отсутствие сил. Настроение было постоянно подавленным, аппетит — нестабильным: я то бесконтрольно переедала, то голодала, потому что есть попросту не хотелось. Врач диагностировал тревожно-депрессивное расстройство и назначил нормотимики и антидепрессанты.

Я летом 2022 года. Вес — 94 кг
Я летом 2022 года. Вес — 94 кг

Хотя партнер продолжал смотреть на меня влюбленными глазами, я испытывала к себе отвращение. Понимала, что выгляжу кошмарно, но у меня не было ни сил, ни желания заниматься собой. Единственное, чего я хотела, — привести в порядок психическое здоровье.

Психотропные препараты помогали слабо — врач несколько раз менял схему лечения. Через год с начала терапии я взяла академический отпуск, чтобы отдохнуть и прийти в себя.

В это время знакомая рассказала, что обратилась с проблемой лишнего веса в Институт питания на Каширке и ей там помогли. Я подумала, что, возможно, мне тоже стоит попытать счастья. Пошла в поликлинику к терапевту, чтобы получить направление в институт. Но врач отправила меня к местному эндокринологу.

Мое похудение

Дневник питания

Эндокринолог оказалась лучшим врачом из тех, что мне встречались в жизни: чуткая, внимательная и профессионал с большой буквы. Она внимательно меня выслушала и попросила взвеситься. Весы показали 94—95 кг. Врач назначила анализы на уровни гормонов щитовидной железы, глюкозы, ферритина, инсулина, пролактина и общий анализ крови. Все это я сдала по ОМС в поликлинике.

Результаты исследований оказались в норме — только ферритин был сильно понижен. На повторном приеме врач мягко, но четко озвучила свою позицию: мне не нужен Институт питания, а нужен самоконтроль. Рекомендовала скорректировать рацион: увеличить количество белка, снизить количество углеводов и пить больше воды.

Еще врач попросила вести дневник питания и записывать в него все съеденное и выпитое. При этом считать калории было не нужно. Из поликлиники я вышла замотивированная, с твердой уверенностью, что у меня все получится.

Худеть начала 1 октября 2022 года. Добавила в рацион больше белковых продуктов, отказалась от фастфуда. Но жестких запретов не вводила, если хотелось, могла съесть бургер или пиццу.

Каждый прием пищи записывала в дневник. Это очень дисциплинировало. Я ответственно подходила к питанию: не хотелось, чтобы на приеме врач смотрела на меня с осуждением.

На завтрак обычно ела мюсли, кашу или творог и бутерброды с сыром или бужениной. На обед — супы, пасту, крупы с мясом и овощи. На ужин — овощные салаты, куриную грудку или индейку. Но чаще вообще не ужинала. Перекусывала фруктами и протеиновыми батончиками. В целом я стала есть заметно больше овощей и фруктов. Я и раньше их любила, но в новом рационе они возобладали.

Вариант меню на день

ЗавтракТворог, бутерброд с сыром или бужениной, чай
ОбедОвощи, борщ на куриной грудке, чай
ПерекусЯблоко или груша, протеиновый батончик
УжинРагу из овощей с куриной грудкой

Вариант меню на день

ЗавтракТворог, бутерброд с сыром или бужениной, чай
ОбедОвощи, борщ на куриной грудке, чай
ПерекусЯблоко или груша, протеиновый батончик
УжинРагу из овощей с куриной грудкой

К эндокринологу продолжала ездить раз в два месяца. Она внимательно изучала дневник: где-то хвалила, где-то делала замечания и оставляла пометки на полях.

После каждой консультации я снова корректировала рацион. Постепенно вредная еда стала приносить гораздо меньше удовольствия, а куриная грудка с овощами превратилась в любимое блюдо.

Страница из моего дневника питания. К этому дню замечаний у врача не было
А за этот день врач пожурила. Оказалось, что я перебрала с углеводами
Мое похудение

Физическая активность

Еще эндокринолог рекомендовала увеличить физическую активность: ежедневно проходить не меньше 12 000 шагов или попробовать какой-либо спорт.

Спортом я не занималась, но стала больше гулять: накручивала круги в парке у дома, слушала музыку и наслаждалась природой. Зимой иногда каталась на коньках. Тревога понемногу отступала, а вера в свои силы возрастала.

Катаюсь на коньках в парке
Катаюсь на коньках в парке
Аватар автора

Ирина Кумышева

эндокринолог, диетолог

Страница автора

На сколько килограммов в месяц стоит худеть

Никакой общей нормы нет. Все зависит от изначального веса, сопутствующих болезней, пола и других факторов. Есть люди, которые комфортно могут скинуть 6 кг в месяц, есть те, кто может сбросить 2 кг. Любое снижение массы тела — уже большое достижение.

Бывает, что вес на весах почти не меняется, но заметно изменяется объем талии и бедер. Бывает, что человек параллельно занимается спортом, у него растет мышечная масса и уменьшается объем жира. При этом вес не уменьшается, зато на биоимпедансометрии видно, что состав тела изменился.

Результат

Вес уходил скачками. Иногда я теряла по 4 кг в месяц, иногда — по 0,5 кг. Но меня это не огорчало — я просто радовалась тому, что худею.

Потеря первых 7 кг на внешности существенно не отразилась. Потом я заметила, что с меня спадают штаны, и с трепетом достала из закромов джинсы на пару размеров меньше. Когда влезла в них, испытала дикий восторг! Я начала нравиться себе — почувствовала себя женственной и красивой.

За восемь месяцев, к июню 2023 года, я похудела до 80 кг. Стала носить одежду, которая нравится, а не в которую удается влезть. У меня уменьшились объемы талии, бедер, проявились очертания ключиц и скул. Я гордилась собой, потому что всегда считала, что не способна похудеть, но убедилась в обратном.

Летом этого года. Вес — 80 кг
Летом этого года. Вес — 80 кг

Сейчас я переживаю сложный период, поэтому сделала послабления в питании: чаще переедаю и позволяю себе больше фастфуда. Но радует, что вредная еда перестала приносить удовольствие: после жирной и тяжелой пищи чувствую себя плохо. Есть овощи мне все же приятнее.

Несмотря на периодические переедания, вес удерживается на отметке 81 кг. Я стала больше гулять, количество шагов в день постепенно увеличила с 12 тысяч до 30 тысяч. Лето тоже провела активно: много плавала, иногда каталась на сапе.

Недавно по плану посетила эндокринолога. Она не ругала меня — наоборот, хвалила. Договорились, что к ноябрю я скину 3 кг, тогда с меня снимут диагноз «ожирение».

В будущем планирую похудеть до комфортных для себя 65 кг. Пока продолжаю лечить тревожно-депрессивное расстройство, наблюдаюсь у психотерапевта и раз в два месяца показываюсь эндокринологу.

Расходы

Похудение мне ничего не стоило. Эндокринолога я посещала по ОМС, на спорт не тратилась. Расходы на еду тоже существенно не изменились: фастфуд я заменила овощами и фруктами — траты на них оказались сопоставимы.

На новую одежду потратила около 20 000 ₽. Поменяла пока только джинсы и платья. Часть старой одежды выставила на «Авито», рассчитываю выручить за нее не меньше 25 000 ₽.


РедакцияТоже худели с помощью дневника питания? Что вам понравилось, а что не понравилось в этой методике?
  • lithopeПриятная история и приятный стиль повествования. Автор, вам всяческих удач!64
  • Sinstrellithope, о, очень приятно слышать, спасибо! Взаимно :)14
  • местный дурачекКруто, самому надо сбросить 15 кг, 5 с середины июля уже сбросил, осталось всего ничего)11
  • Sinstrelместный, вы молодец, успехов вам! Всё получится😌1
  • Сейлор МарсКруто! Главное не сходить с этой дорожки и принять то, что это не диета, а обычное питание. А всякие вкусняшки и тд - на праздник:) У худеющих существует самая грустная иллюзия. Что можно питаться правильно полгода, скинуть лишний вес, а потом вернутся к прежнему питанию. Но обратной дороги нет. Если это принять, жить и худеть легче. Удачи и успехов!)34
  • SinstrelСейлор, да, вы правы! Спустя столько лет неправильного питания это может казаться каторгой, но на самом деле организм очень быстро привыкает к "чистой" еде. А вкусняшки если и не на праздник, то просто в удовольствие. Не обожраться до икоты, а полакомиться. Всё получится, если очень захотеть :)18
  • Helena WasserbergВообще, моя подружка, что шарит за докмед, говорит, что нет "генетики" есть РПП.3
  • Helena WasserbergДмитрий, пишите, интересно20
  • LanaLinaHelena, как я говорю "генетика" это просто привычка переедать, заложенная в семье23
  • SinstrelЛЕЙЛА, добрый день! Рецепт чего?5
  • ЮКруто! Вы большая молодец, надеюсь вы достигнете того результата к которому стремитесь)4
  • SinstrelЮ, спасибо огромное!)0
  • ПОЖИЛАЯ РАКЕТАХех, звонило ваше здоровье, просило пощады)52
  • Evil_designerХех, при росте 159 и весе 59 и так не должен висеть подбородок20
  • Its OkayАвторка, вы молодец, но должна отметить, что прекрасны и до, и после!12
  • Супруга худела с помощью онлайн тренера и зала. с 90+ до 60. Без тренировок и нормального питания вес и объемы, к сожалению, пытаются вернуться обратно. Ходит в зал. Легче всего скидывать в первый раз. На все последующие попытки организм откликается хуже. Автору респект, почитать было приятно!8
  • SinstrelIts, спасибо, очень приятно!💔0
  • SinstrelMaxBorunov, спасибо! Ваша супруга молодец! Вес, к сожалению, не получится скинуть раз и навсегда. Его придется постоянно поддерживать, чтобы не набрать снова. Но здоровые привычки становятся образом жизни спустя время, это в корне меняет жизнь.14
  • дырка от бубликаХех, ну 3-4 кг можно за месяц сбросить и без голодания, просто сократив калории процентов на 10-157
  • Сахалинкаавтор, вы умничка! так держать!0
  • SinstrelСахалинка, спасибо!😌1
  • Evil_designerЯрослав, вы весите 50, я надеюсь2
  • SomenameНу так-то совет не давать колбасу и ходить на пару км в день больше мог сработать ещё много лет назад.5
  • Катерина ISomename, согласна, рекомендации первого школьного эндокринолога совпали с методом второго, который оказался "лучшим".7
  • Алиса МаркинаКатерина, всё зависит от подачи информации.12
  • Тан ИвановичЯрослав, таблицу откройте,диапазон нормы веса для человека ростом 160 почти 15 килограмм разницы может иметь, в зависимости от костной и мышечной системы.1
  • Тан ИвановичПОЖИЛАЯ, нормально для человека, который спортом занимается.1
  • Тан ИвановичХех, такими темпами кукуха уедет и буде 155 кило.4
  • СторожихаВкратце, если нет гормональных отклонений, то достаточно изменить пищевое поведение. Дневник это помощник.7
  • Владимир ПарамоновВы молодец.2
  • SinstrelСпасибо, Владимир!0
  • светлана30 тыс.шагов, это нужно по 3 часа только ходьбой заниматься ! а семья, работа когда2
  • SinstrelСветлана, если вы проходите 10к шагов за час, то ловите моё уважение) Длительные прогулки — это история далеко не на каждый день. Несколько раз в месяц можно позволить себе такие марш-броски. Особенно если это приносит удовольствие. Если нет, то мучить себя вовсе необязательно.2
  • ТамараХех, это не диета,а голодание.Ни к чему хорошему в перспективе не приведёт2
  • SinstrelДело ваше, верить или нет. Я не потратила на посещение врача и сдачу анализов ни копейки. Пара поездок на метро разве что, потому что филиалов поликлиники несколько. Как жаль, что всё хорошее воспринимается как враньё.6
  • SinstrelPenny, спасибо! Нет, даже не обсуждалось, впервые слышу названия3
  • Полиция Т—ЖЯрослав, не грубите. Присмотритесь к шестому пункту правил: https://journal.tinkoff.ru/comments-rules/2
  • GamelotВ методике дневник питания мне не нравится только одно - его ведение. Нужно и можно вести не только дневник питания, но и дневник давления и сахара в крови. Также существует дневник достижений и побед, дневник эмоций и саморефлексии. Шутка полезная.2
  • Mad.julавтор молодец! удачи вам! скажите, а препараты железа при низком ферритине вам не назначили? ваше плохое самочувствие вполне может быть связано с дефицитом железа (даже при отсутстивии анемии) я с ферритином 10 - могла только лежать, хоть и гемоглобин был по нижней границе нормы - 120.0
  • SinstrelMad.jul, спасибо! Да, я пила феррумлек. У меня показатель ферритина был 6. Уставала как собака от любых дел, даже минимальной активности, но дефицит выяснился сильно позже новости о ТДР. Так что это все списывалось на апатию и бессилие.1
  • АндрейОтличная история1
  • user2824613Я весила 58 кг при росте 165 см. Когда вес стал 60 кг, муж сказал, что меня разносит.0
  • Sinstreluser2824613, АлоэВера поет замечательные слова — "бросайте мужей нелюбимых". Я бы добавила от себя: чудаков тоже бросайте :) +25 кг за 2 года, и мне не сказали ни слова. Где-то здесь любовь и проверилась на прочность. Сочувствую, на самом деле. Надеюсь, супруг просто неудачно пошутил. А вы, уверена, выглядите прекрасно!1