Что такое трекинг и как к нему подготовиться

Трекинг — это поход в горной местности по маркированным тропам.

Этот вид пешего туризма популярен по всему миру. Маршруты варьируются по сложности и комфорту, поэтому каждый может найти подходящий для себя вариант. Рассказываем, каким бывает трекинг и как подготовиться к походу.

Слово «трекинг» произошло от голландского trek, которым в южноафриканских колониях называли миграцию. Ранее под этим термином понимали оставление родного дома ради неизведанных земель. Путешествие проходило исключительно пешком, что типично среди народов Африки. Слово закрепилось в языке в 19 веке во время Великого тригонометрического исследования Индии, когда рабочим приходилось передвигаться по сложному рельефу, чтобы нанести на карту этот субконтинент.

Позже термин устоялся в сфере туризма. Он означает поход в горной местности по маркированным тропам с заранее известным маршрутом. Явление настолько популярно, что зачастую его и называют туризмом, хотя на самом деле это ограниченное направление. До появления слова в России такую активность называли просто горным походом или горным туризмом. Не стоит путать со спортивным горным туризмом — это отдельная дисциплина.

Сейчас трекинг может включать не только пешие прогулки по горам, но и походы по природным ландшафтам: лесам, пустыням и джунглям. Основная идея остается неизменной: это физически активный отдых и единение с окружающей средой.

С каждым годом появляется больше новых маршрутов в регионах, где ранее пеший туризм был не очень популярен. Инфраструктура в этих местах постоянно улучшается, а многие тропы теперь оборудованы кемпингами, хижинами и туристическими базами, что позволяет не только наслаждаться природой, но и чувствовать себя в безопасности.

Трекинг с гидом или группой. Организаторы часто обеспечивают туристов необходимым снаряжением, питанием и ночлегом. Гид знает маршрут, рассказывает интересные факты о локации, флоре и фауне, местных традициях, помогает в сложных ситуациях и обладает необходимыми навыками первой помощи.

Организованные туры стоят дороже самостоятельных походов. Потребности и интересы всей группы могут не всегда совпадать с вашими, но придется следовать общему графику и маршруту.

Самостоятельный трекинг. Бюджетный вариант, при котором вы сами планируете маршрут, выбираете темп и места для остановок, имеете возможность быстро поменять планы в зависимости от погоды и других обстоятельств.

При самостоятельном трекинге важно тщательно подготовиться и учесть многие факторы: навигацию, безопасность, запасы пищи и воды. Без опыта и знания местности можно столкнуться с трудностями, которые сложно предусмотреть. Такой вид трекинга подходит туристам, которые уже ходили в походы в группе.

Главное отличие трекинга от хайкинга — продолжительность похода. Хайкинг — это короткие прогулки по холмистой местности от нескольких часов до суток. Обычно их называют походами выходного дня.

Классический трекинг предполагает многодневное передвижение по подготовленным маршрутам с самостоятельной организацией питания и места для ночлега.

Основу трекингового снаряжения составляют рюкзак, палатка и спальный мешок. На этих вещах не стоит экономить: от их качества и актуальности может зависеть не только здоровье, но и жизнь.

Рюкзак. Неотъемлемый атрибут туриста. Его объем и вес зависят от необходимого снаряжения, продолжительности и формата похода.

Если вы отправляетесь в коммерческий тур, где ночевки организованы в комфортной гостинице или глэмпинге, а вещи будут нести портеры  , достаточно рюкзака в 20—30 литров. В него вы положите то, что нужно держать под рукой, например перекус на день и термос с чаем.

Если вы идете в многодневный поход самостоятельно и несете снаряжение сами, нужен полноценный трекинговый рюкзак объемом 50—75 литров. В него должны уместиться не только одежда, аптечка и косметичка, но и все необходимое для бивака: посуда, пища, вода.

Спальный мешок. Должен соответствовать погоде в том месте, куда вы отправляетесь. Внимательно изучите прогноз в регионе, ориентируясь на минимальные значения температур. Обычно производитель указывает температуру комфорта, лимита и экстрима — при выборе учитывайте первый показатель, чтобы получить от похода удовольствие, а не героически выживать в экстремальных условиях.

Палатка. Должна быть легкой и ветроустойчивой. Меньший вес снаряжения снизит нагрузку на спину, а защита от ветра поможет пережить суровые погодные условия в горах. Перед первым выходом попробуйте собрать палатку дома, чтобы понять, как справиться с ней на маршруте.

Также туристы используют дополнительное снаряжение: коврик под спальный мешок, трекинговые палки, походную посуду, фонарик, сидушку и другие аксессуары, которые повышают удобство в походе. С опытом вы поймете свои потребности и сможете собрать комфортный индивидуальный набор снаряжения.

Одежда. Специализированная трекинговая одежда — необходимость для комфортного путешествия. В целях безопасности выбирайте ткани, которые помогут быть более заметным на маршруте.

Лучше отказаться от хлопка и натуральных материалов в пользу синтетики, которая быстрее сохнет и сохраняет тепло тела. Современные легкие ткани сочетают прочность и дышащие свойства, а продуманный крой обеспечивает свободу движений, препятствует натиранию кожи и дискомфорту во время продолжительных походов.

Набор одежды подбирается индивидуально исходя из прогноза погоды в конкретное время года и сложности маршрута. Например, в трекинг по Ликийской тропе даже в январе нужно меньше вещей, чем в трекинг по Южному Уралу летом. Если собираетесь в поход впервые, уточните детали у организатора, чтобы лучше подготовиться к погодным условиям.

При выборе одежды ориентируйтесь на систему слоев:

1. Первый слой должен быть самым тонким, например термобелье.
2. Второй слой немного утепляет, например флисовая кофта.
3. Третий слой защищает от осадков и ветра, например мембранная куртка.

Ботинки. Выбор обуви для трекинга зависит от сложности и продолжительности маршрута. В европейской классификации ботинки различаются по категориям.

Ботинки категорий A и AB подходят для прогулок по холмистой местности и однодневных выходов по подготовленным тропам. Ботинки категории B, или средней жесткости, подходят для маршрутов умеренной сложности с рюкзаком до 20 кг и походов продолжительностью до недели в автономном режиме. Категория BC — полноценные горные ботинки с высоким уровнем фиксации и жесткой подошвой, подходят для длительных экспедиций.

Вне зависимости от того, идете вы самостоятельно или забронировали место в групповом походе, заранее подготовьтесь к выходу на природу.

Физическая подготовка. Поддерживайте регулярную физическую активность и тренируйте выносливость, чтобы чувствовать себя комфортно при продолжительных перемещениях в походе.

Бег — оптимальный вид тренировок перед трекингом, достаточно нескольких пробежек в неделю. Подойдут и длительные прогулки с небольшим отягощением по паркам. Главное — постепенно увеличивать продолжительность тренировок, чтобы организм стал выносливее.

Безопасность. Перед выходом на маршрут сообщите близким, куда вы идете и когда планируете вернуться, оставьте карту с маршрутом, договоритесь о времени связи. Дополнительно стоит зарегистрироваться в МЧС, чтобы в случае неприятностей вам могли помочь быстрее. Подробнее о том, как зарегистрироваться в МЧС перед походом, рассказали в другом материале.

Скачайте на смартфон приложения для навигации, зарядите телефон и захватите пауэрбанк. Дополнительно можно взять навигатор, бумажную карту и спутниковый телефон  , если понимаете, что идете на серьезный маршрут в отдаленную местность.

Положите в рюкзак средства защиты от солнца и насекомых, соберите походную аптечку и научитесь ей пользоваться до выхода на маршрут. Также проконсультируйтесь с лечащим врачом о лекарственных препаратах, которые нужно иметь при себе с учетом вашего состояния здоровья.

Планирование. Заранее изучите маршрут, наличие источников воды, места для ночевок и потенциальные трудности, которые могут возникнуть в пути. Осмотрите карты местности, воспользуйтесь консультацией гида или изучите информацию на тематических форумах.

Экипировка. Подготовьте рюкзак, удобную обувь и сменную одежду. Если планируете ночевки на улице, не забудьте палатку, спальный мешок и коврик.

Питание и вода. Возьмите с собой достаточное количество пищи, учитывая ее энергетическую ценность и удобство приготовления на природе. Не забудьте емкости для воды и средства для ее очистки.

Сложность одного и того же маршрута для разных людей различается. Если вы собираетесь идти в коммерческий трекинг, уточните у организаторов количество дней похода, регион, сезон, сколько людей в группе, примерный вес общественного снаряжения, который вы понесете в рюкзаке в дополнение к вашим вещам.

При выборе ориентируйтесь на три основных критерия: продолжительность маршрута, набор высоты и подготовленность тропы.

Легкий маршрут. Длится до пяти дней, набор высоты до 2000 м. На маршруте подготовленные вытоптанные тропы или грунтовые дороги.

Средний маршрут. Длится до 10—12 дней, набор высоты до 3800 м. На маршруте протоптанные тропы, встречаются участки сложного рельефа, например броды или большие камни.

Сложный маршрут. Длится от 10 дней, набор высоты до 5500 м. Тропа может отсутствовать или теряться, на маршруте могут присутствовать ледники, снежники, каменные осыпи и броды.

Также маршруты можно разделить по принципу ночевки. Ночевки в лодже, гестхаусе или шале позволяют снизить вес снаряжения и проходить за день больше, а отдыхать эффективнее. Ночевки в палатках на открытом воздухе могут оказаться менее комфортными, поэтому восстановление организма после дневных нагрузок будет проходить медленнее. Кроме того, в этом случае палатку и спальный мешок необходимо носить с собой.

Килиманджаро, Танзания. Высочайшая гора Африки, которая привлекает туристов уникальной экосистемой и возможностью восхождения без специального альпинистского оборудования.

Ликийская тропа, Турция. Одна из самых длинных троп вдоль Средиземного моря. Маршруты проходят как по горной местности, так и вдоль моря в окружении апельсиновых и гранатовых садов.

Альпы, Италия, Франция, Германия. Родина классического трекинга, где проложено множество маршрутов разной сложности. На пути можно насладиться альпийскими лугами, разнообразием рельефа и европейской культурой.

Инка Трейл, Перу. Путь, ведущий к легендарному Мачу-Пикчу через красивые горные пейзажи и древние руины.

Гималаи, Непал. Трек к базовому лагерю Эвереста или Трек вокруг Аннапурны — мечта многих туристов, желающих испытать себя в суровых условиях высокогорья.

Парк Йосемити, США. Разнообразные маршруты через живописные водопады, гранитные утесы и древние секвойи.

Путь Сантьяго, Испания, Португалия. Классический паломнический маршрут с красивыми видами и большим количеством достопримечательностей.

В России тоже немало живописных регионов, где можно проходить трекинговые маршруты. Они варьируются по сложности, поэтому доступны как для новичков, так и для опытных туристов. Вот наиболее популярные направления.

Алтай. Маршруты разнообразны природными ландшафтами — от гор до степей. Есть как сложные и практически дикие тропы, так и радиальные выходы рядом с турбазой или отелем.

Камчатка. В этом регионе можно взойти на вулкан, прогуляться в долине гейзеров, искупаться в горячих источниках и насладиться необычной для западной России флорой и фауной.

Сочи. Горные тропы начинаются в субтропиках и поднимаются к альпийским лугам с цветущими рододендронами. Здесь же открываются панорамные виды на Кавказские горы.

Крым. Маршруты вблизи моря с разнообразным рельефом — от каньонов до буковых лесов. Туристам доступны мини-восхождения на вершины Демерджи и Эклизи-Бурун.

Кавказ. Самые популярные места для трекинга находятся в районе Эльбруса, Архыза, Домбая, Дигории и Цейского ущелья. На маршрутах можно увидеть снег летом, огромные ледники, зеленеющий ковер из разнотравья и нависающие скальные массивы.

1. Трекинг — поход в горной местности по маркированным тропам с заранее известным маршрутом. Можно пойти в организованной группе с гидом или самостоятельно.
2. Основное снаряжение для трекинга: рюкзак, спальный мешок и палатка. Дополнительно используют походную посуду, трекинговые палки и другие аксессуары. Выбор зависит от сложности маршрута, погоды, формата похода и личных предпочтений.
3. Для трекинга лучше выбирать яркую одежду из синтетических тканей, которая надолго оставляет тело сухим и теплым. Ботинки должны быть прочными и удобными, их жесткость зависит от сложности и продолжительности маршрута.
4. К походу нужно подготовиться заранее: тренировать выносливость, подобрать необходимое снаряжение, еду и аптечку, изучить маршрут, сообщить близким и в МЧС о своих планах.