Правда ли, что вода с лимо­ном по утрам помогает похудеть?

Разбираемся, чем полезен напиток
18
Аватар автора

Егор Ходырев

фитнес-тренер

Страница автора
Аватар автора

Павел Давыдов

спортивный врач

Страница автора

Потребление жидкости может ускорять похудение, но преимуществ у воды с лимоном нет.

Она содержит антиоксиданты и витамин C, имеет яркий вкус и низкую калорийность. Лимонная вода заменяет сладкие напитки, которые практически не насыщают, но значительно увеличивают энергетическую ценность рациона.

Проконсультируйтесь со специалистом

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Почему считается, что вода с лимоном помогает похудеть

Во всем мире ожирение и избыточная масса тела — причины более миллиона смертей в год. Они приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету второго типа и некоторым видам рака, а также снижают качество и продолжительность жизни.

Многие люди хотят быстро похудеть к лету, важному событию или для здоровья. Они используют простые и привлекательные способы, чтобы сжечь жир. Например, едят имбирь, сельдерей и ананасы, которые якобы обладают отрицательной калорийностью и снижают вес. Но жиросжигающее свойство этих продуктов не доказано.

Среди фитнес-блогеров и знаменитостей также популярна вода с лимоном, она ассоциируется со здоровьем и заботой о теле. Считается, что кислота в лимонах разрушает жировые клетки, ускоряет метаболизм и стимулирует похудение.

На самом деле вода с соком лимона не влияет на жиросжигание. Исследований, которые говорят о пользе напитка в процессе похудения, нет. А чтобы снизить вес, необходимо создать дефицит калорий: тратить больше энергии, чем поступает с пищей.

Чем полезна вода с лимоном для организма

Исследование 2021 года показало, что участники, которые пили 250 мл лимонного сока, имели более низкий уровень сахара в крови после куска хлеба, чем люди, которые пили такое же количество чая или воды. Это свойство лимона полезно для людей с эндокринными заболеваниями, но не способствует похудению.

Повышенное потребление воды может ускорять потерю веса, но требуются дальнейшие исследования. Также нормальный уровень жидкости снижает отечность тела: организм не задерживает воду и легко избавляется от лишнего. При этом учитываются любые напитки — преимуществ у воды с лимоном нет.

Нужно ли пить воду с лимоном

Пейте, если она вам нравится. Некоторые люди не любят чистую воду, а такой напиток имеет более выраженный вкус, содержит витамин C и антиоксиданты (сайт недоступен из РФ). Помните, что кислоты усиливают чувствительность зубов, поэтому лимонную воду лучше пить через трубочку.

Стакан воды с соком целого лимона содержит около 10 ккал. Это хорошая альтернатива свежевыжатым и пакетированным сокам, лимонадам, газировкам. Количество таких напитков в рационе лучше снизить: они содержат до 300 ккал в порции, практически не насыщают, богаты простыми сахарами и значительно увеличивают суточную калорийность.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Егор ХодыревКакой ваш любимый напиток?
  • Александр ХомяковМой любимый напиток - Coca-Cola) Даже если я стану жирным, хотя за 30 лет её непомерного потребления пока не стал)1
  • "Какой ваш любимый напиток?" Строго повторяю себе вопрос (цитирую), недолго думаю, отвечаю на ваш вопрос: МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С МОРОЖЕННЫМ! как вам мой вкус? ' Извините, не к теме для похудания.4
  • Сырная палочка"На самом деле вода с соком лимона не влияет на жиросжигание." Это правда!! Я пила натощак с утра теплую воду с лимоном в течении 3 месяцев. На сброс веса это никак не повлияло, зато ЖКТ стал работать лучше и самочувствие хорошее, лицо чище.5
  • Полина АбрамоваВадимчик, класс, я шоколадный люблю :)1
  • Кто такой Лецке?Пью в 90% случаев воду. Бывали периоды, когда могла пить напитки типа колы и пепси каждый день. Сейчас не нравятся газировки абсолютно. Допилась видимо))) Если хочется чего-нибудь газированного, то с бОльшим удовольствием попью минералку1
  • ЧёрноКотовый КоточёрновичПохудеть помогает не жрать! А вода с лимоном - приятный освежающий напиток19
  • Котий сынПиво.6
  • ДмитрийА что насчет газировки без сахара? Заявлена 0 калорийность. Насколько это зло?1
  • Егор ХодыревДмитрий, Если речь именно про сладкую газировку без сахара, то вопрос до конца не изучен и многое зависит от конкретного заменителя сахара так, как есть разные. Некоторые исследования говорят, что раз нет сахара, то и инсулин не должен выбрасываться. С другой стороны есть мнения, что инсулин выделяется независимо от того есть сахар или нет так, как именно мозг реагирует на сладкое посылая сигнал с ПЖ. Что может быть лучше вкусной чистой воды?2
  • Полина, я люблю мороженое с шоколадной крошкой, а коктейль с сиропами + эклер. Неправдоподобно пишу, наверное.1
  • Бабака КавайкаЕгор, по древнему славянскому обычаю запечённую жирную свиную рульку запивать песпси-колой надобно!1
  • Егор ХодыревБабака, но когда стрелка на часах пробьет ровно 00-00! Иначе есть шанс самому превратится в сочную свиную рульку)1
  • ДмитрийЕгор, ну нет все же, запивать хорошиц обед просто водой выше моих сил. Диетическая газировка-это уже заменитель пива или вина)4
  • Полина АбрамоваДмитрий, да вы гурман 😄1
  • Владимир ЛаураЛюбимый и полезные - разные вещи. Я бы пил всю жизнь свежевыжатый гранатовый сок, ну или чередовал с натуральными морковнымм, свекольными, грейфрутовыми0
  • Владимир ЛаураИ про бюджет не забывайте. овощной сок садов придонья и то редко где найдешь0
  • Ольга ЩаповаПо моим замечаниям мне вода с лимоном помогает только в одном - когда я хочу есть, то такая водичка с лимоном и льдом прям перебивает аппетит, поэтому пью несколько стаканов в течении дня. Для поддержания веса для меня оказалось супер.1