Правда ли, что вода с лимо­ном по утрам помогает похудеть?

Разбираемся, чем полезен напиток

17
Аватар автора

Егор Ходырев

фитнес-тренер

Страница автора
Аватар автора

Павел Давыдов

Страница автора

Потребление жидкости может ускорять похудение, но преимуществ у воды с лимоном нет.

Она содержит антиоксиданты и витамин C, имеет яркий вкус и низкую калорийность. Лимонная вода заменяет сладкие напитки, которые практически не насыщают, но значительно увеличивают энергетическую ценность рациона.

Проконсультируйтесь со специалистом

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Почему считается, что вода с лимоном помогает похудеть

Во всем мире ожирение и избыточная масса тела — причины более миллиона смертей в год. Они приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету второго типа и некоторым видам рака, а также снижают качество и продолжительность жизни.

Многие люди хотят быстро похудеть к лету, важному событию или для здоровья. Они используют простые и привлекательные способы, чтобы сжечь жир. Например, едят имбирь, сельдерей и ананасы, которые якобы обладают отрицательной калорийностью и снижают вес. Но жиросжигающее свойство этих продуктов не доказано.

Среди фитнес-блогеров и знаменитостей также популярна вода с лимоном, она ассоциируется со здоровьем и заботой о теле. Считается, что кислота в лимонах разрушает жировые клетки, ускоряет метаболизм и стимулирует похудение.

На самом деле вода с соком лимона не влияет на жиросжигание. Исследований, которые говорят о пользе напитка в процессе похудения, нет. А чтобы снизить вес, необходимо создать дефицит калорий: тратить больше энергии, чем поступает с пищей.

Чем полезна вода с лимоном для организма

Исследование 2021 года показало, что участники, которые пили 250 мл лимонного сока, имели более низкий уровень сахара в крови после куска хлеба, чем люди, которые пили такое же количество чая или воды. Это свойство лимона полезно для людей с эндокринными заболеваниями, но не способствует похудению.

Повышенное потребление воды может ускорять потерю веса, но требуются дальнейшие исследования. Также нормальный уровень жидкости снижает отечность тела: организм не задерживает воду и легко избавляется от лишнего. При этом учитываются любые напитки — преимуществ у воды с лимоном нет.

Нужно ли пить воду с лимоном

Пейте, если она вам нравится. Некоторые люди не любят чистую воду, а такой напиток имеет более выраженный вкус, содержит витамин C и антиоксиданты (сайт недоступен из РФ). Помните, что кислоты усиливают чувствительность зубов, поэтому лимонную воду лучше пить через трубочку.

Стакан воды с соком целого лимона содержит около 10 ккал. Это хорошая альтернатива свежевыжатым и пакетированным сокам, лимонадам, газировкам. Количество таких напитков в рационе лучше снизить: они содержат до 300 ккал в порции, практически не насыщают, богаты простыми сахарами и значительно увеличивают суточную калорийность.


Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Какой ваш любимый напиток?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Похудеть помогает не жрать! А вода с лимоном - приятный освежающий напиток

17
0

Пиво.

6
Удалённый пользователь

"Какой ваш любимый напиток?" Строго повторяю себе вопрос (цитирую), недолго думаю, отвечаю на ваш вопрос:
МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С МОРОЖЕННЫМ! как вам мой вкус?
'
Извините, не к теме для похудания.

4
Спортивный редактор

Вадимчик, класс, я шоколадный люблю :)

1
Удалённый пользователь

Полина, я люблю мороженое с шоколадной крошкой, а коктейль с сиропами + эклер. Неправдоподобно пишу, наверное.

1
0

"На самом деле вода с соком лимона не влияет на жиросжигание."

Это правда!!
Я пила натощак с утра теплую воду с лимоном в течении 3 месяцев.
На сброс веса это никак не повлияло, зато ЖКТ стал работать лучше и самочувствие хорошее, лицо чище.

4
0

Мой любимый напиток - Coca-Cola) Даже если я стану жирным, хотя за 30 лет её непомерного потребления пока не стал)

1
0

Пью в 90% случаев воду.
Бывали периоды, когда могла пить напитки типа колы и пепси каждый день. Сейчас не нравятся газировки абсолютно. Допилась видимо)))
Если хочется чего-нибудь газированного, то с бОльшим удовольствием попью минералку

1
0
Герой

+1

А что насчет газировки без сахара? Заявлена 0 калорийность. Насколько это зло?

1
Автор статьи

Дмитрий, Если речь именно про сладкую газировку без сахара, то вопрос до конца не изучен и многое зависит от конкретного заменителя сахара так, как есть разные.

Некоторые исследования говорят, что раз нет сахара, то и инсулин не должен выбрасываться. С другой стороны есть мнения, что инсулин выделяется независимо от того есть сахар или нет так, как именно мозг реагирует на сладкое посылая сигнал с ПЖ.

Что может быть лучше вкусной чистой воды?

2
Герой

+1

Егор, ну нет все же, запивать хорошиц обед просто водой выше моих сил.
Диетическая газировка-это уже заменитель пива или вина)

4
Спортивный редактор

Дмитрий, да вы гурман 😄

1

Егор, по древнему славянскому обычаю запечённую жирную свиную рульку запивать песпси-колой надобно!

1
Автор статьи

Бабака, но когда стрелка на часах пробьет ровно 00-00! Иначе есть шанс самому превратится в сочную свиную рульку)

0
0

Любимый и полезные - разные вещи. Я бы пил всю жизнь свежевыжатый гранатовый сок, ну или чередовал с натуральными морковнымм, свекольными, грейфрутовыми

0
0

И про бюджет не забывайте. овощной сок садов придонья и то редко где найдешь

0
0

По моим замечаниям мне вода с лимоном помогает только в одном - когда я хочу есть, то такая водичка с лимоном и льдом прям перебивает аппетит, поэтому пью несколько стаканов в течении дня. Для поддержания веса для меня оказалось супер.

0

Сообщество