«Озверела и напала на печенье»: 7 причин срывов на пути к ЗОЖу

Истории участников реалити
4
«Озверела и напала на печенье»: 7 причин срывов на пути к ЗОЖу

Это посты читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции

Аватар автора

Ксения Донская

собрала истории

Страница автора

Менять привычки бывает нелегко, даже если под рукой расписание тренировок и тщательно выверенное меню.

Участники нашего ЗОЖ-реалити убедились в этом на собственном опыте. В этом материале мы собрали их рассказы о том, как стресс, смена обстановки, чрезмерное усердие и изобилие сладостей вокруг нарушили их планы.

Сходите к врачу

Эта статья основана на личном опыте читателей. В ней нет рекомендаций. Если вы тоже хотите изменить свой образ жизни, но не уверены в методах, проконсультируйтесь с врачом

Бестактное замечание, которое сбило настрой

Цель: научиться подтягиваться

Аватар автора

Александра Ковальски

ходит в спортзал не ради разговоров

Страница автора

На второй неделе ЗОЖ-эксперимента я включила лентяя. Перестала заниматься дома, потому что меня одолела депрессия: все равно не научусь подтягиваться, я жирная корова. А еще начала замечать, что в зале почему-то прибыло народу. Часто приходилось ждать своей очереди, чтобы позаниматься на тренажере. Я интроверт и плохо чувствую себя в толпе.

Еще одним неприятным моментом стало замечание одной девушки в зале. Она сказала, что мне нужно сбавить обороты, так как ей кажется, что это вообще не для меня, и мне не стоит ходить в качалку.

Я промолчала, но в голове были тысячи мыслей на тему: «Не лезь ко мне! Я не спрашивала твоего мнения! Чего пристала?! Ты тренер? Нет? Ну и все! Ты пришла сюда собой заниматься или на других смотреть и раздавать непрошеные советы?»

Все это спровоцировало меня на покупку наушников, чтобы в зале слушать аудиокниги.

В результате за неделю сходила на тренировку всего два раза. Сильно ругала себя. В итоге получила стресс и сорвалась — переела сладостей.

Вмешательство инстинктов

Цель: похудеть с помощью дробного питания

Аватар автора

Угла

столкнулась с эволюцией

Страница автора

Заменила пару крупных порций в день на дробное питание. Осознав, что теперь ем меньше (хотя на самом деле нет), мое тело ударилось в «А-а-а, я погибаю, не кормят, как жить, што делать?!» Как я на это отреагировала? Правильно: сорвалась и съела за день абсолютно ненормальное для меня количество еды.

Конечно, это вполне ожидаемая реакция на смену пищевых привычек. Как сказала моя терапевт, новая диета — распространенная причина подавленного, депрессивного состояния. Вопрос, как с этим бороться.

Естественно, с помощью физической активности. Тут я собой довольна: по сравнению с 3—4 тысячами шагов, которые проходила раньше, нынешние 6, а иногда даже 10 — достижение. Стала вставать в 6 утра, чтобы больше гулять с собакой и добирать шаги. Отказалась от такси. Если есть возможность, иду до следующей станции метро. Настроение улучшается — питание постепенно налаживается.

Искушение, которое оказалось слишком близко

Цель: есть меньше сладкого

Аватар автора

Барабака

не смогла сказать нет печенью

Страница автора

Приехала домой к маме, а здесь все так и сочится сладостями. Фруктов мало, зато лежат три пакета разного печенья.

Однажды я прочитала в какой-то книге, что люди делятся на два типа:

  1. Кто может ограничить себя в любой момент.
  2. Кто не успокоится, пока не опустошит все.

Мою маму сладкоежкой особо не назовешь, по ее уверению, эти пакетики с печеньем по 300—500 г лежат уже более двух недель, она берет по паре штучек в день к чаю. Я отношусь ко второму типу и не могу остановиться после первой конфеты, если знаю, что рядом есть еще. В этом я похожа на Рокфора из «Чипа и Дейла», который, учуяв сыр, сразу теряет силу воли.

Поначалу я озверела и с удовольствием напала на это все.

Через два дня попыталась отрешиться от сладостей. Пробовала просто ограничивать себя, но под вечер срывалась.

На такой случай у меня есть хитрость: после того как поела сладкое, стараюсь смыть изо рта его вкус. Мне не требуется ополаскивать рот основательно, перекатывать воду из одной стороны в другую и так далее, легче становится после простого глотка воды. Еще можно использовать жевательную резинку — лучше всего мне помогает мятная, но и другие тоже неплохи.

Устоявшийся распорядок дня

Цель: есть больше овощей и фруктов

Аватар автора

Александра Кондратьева

ест после 18:00

Страница автора

Решила поставить дополнительный эксперимент — не есть после 18:00. С треском его провалила. Повлияло несколько факторов:

  • я не переношу ограничения — видимо, это заложено в нашей генной памяти и стало наследием голодных лет. Ловила себя на том, что стараюсь съедать побольше до 18:00;
  • мой режим дня не всегда позволяет поужинать в 18:00. Бывает, что после обеда, часа в три, я ухожу гулять с ребенком и нахожусь на улице до 19:00, иногда и до 20:00. Естественно, после возвращения домой хочется нормально поесть.

Смена обстановки

Цель: похудеть

Аватар автора

Анфиса Счастье

жалеет о шашлыке и бутербродах

Страница автора

Как совмещать интенсивные рабочие встречи с правильным питанием и спортом, я так и не придумала. Три вечера с партнерами и коллегами дались мне тяжело: не смогла сдержать себя, вкусно и много ела. Если смотреть все по отдельности, то в шашлыке и стейке самих по себе нет ничего вредного. Вопрос в количестве… План «ой, я возьму один салатик и буду потягивать сухое вино» оказался самообманом.

Да и оставаться ночевать у бабушки поближе к встречам и соглашаться на ее предложение завтракать бутербродами, потому что накануне я поздно вернулась и ничего полезного с собой не принесла, тоже было плохой идеей. Надо было к ней хоть готовой полезной еды заказать… Но подумала я, что так можно было, только потом.

Как итог — цифра на весах меня вернула к тому, с чего я начинала.

Но я не опустила руки. В те же выходные у меня были соревнования по плаванию на 1 км. Улучшила свой прошлый результат на целых 47 секунд. Так что прогресс есть.

Отношение к спорту как к работе

Цель: тренироваться дважды в неделю

Аватар автора

Павлин из НИИЧАВО

не воспринимает спорт как разгрузку

Страница автора

На неделе у меня было много работы и, соответственно, стресса. Поэтому удалось сделать одну тренировку вместо двух и закончить программу на онлайн-платформе, где я занимаюсь. Пару дней я проходила меньше 5000 шагов.

Из-за стресса на работе у меня начинаются сомнения в себе, и я уже не могу выполнять свои планы по физической активности. Привет, тревожное расстройство, которое хоть и в ремиссии, но, видимо, все равно сказывается.

Пока спорт у меня не ассоциируется с разгрузкой, очень сложно заставить себя сделать даже десятиминутную зарядку. А хотелось бы, чтобы физкультура была отдыхом для мозга. Очень завидую активным людям, которые, несмотря ни на что, могут взять и на полчаса-час уйти в спортзал или на пробежку. Для меня это все еще недостижимая мечта.

Слишком активные занятия

Цель: подготовиться к соревнованиям по триатлону

Аватар автора

Лара Иноземцева

переусердствовала

Страница автора

На третьей неделе подготовки взялась за регулярные тренировки. По плану они щадящие. Начинающим на этом этапе рекомендуется одна дисциплина в день: либо плавание, либо велосипед, либо бег, притом не более 30—40% конечной дистанции. Плюс занятия в зале, чтобы нарастить мышечную силу. Так тело плавно входит в режим и снижается вероятность срывов.

Конечно, я намеревалась следовать плану. Покрутила педали велотренажера. Легко? Да. Внутренний достигатор тут же начал: «Да разве это нагрузка? Ты можешь больше. Давай еще на беговую дорожку?» — «А давай!» Пробежала. Легко? Легко!

Вторник и среда тоже прошли на ура. В дневнике ежедневных отчетов прибавилось галочек и цифр.

Четверг дался с трудом, но в голове у достигаторов — «Мы не привыкли отступать». Сделала полную дистанцию на велотренажере и беговой дорожке! Гордилась собой и удовлетворенно вписывала цифры в отчет. Ну и что, что нарушила предписания плана тренировок, — ведь было легко?!

К вечеру четверга не могла пошевелить ни рукой, ни ногой.

Запершило в горле. «Ерунда, пополощу травяным настоем — и все пройдет», — решила я самонадеянно. Ночью за окном, как в плохом триллере, бушевала гроза. Молнии, гром, ливень — весь набор погодного апокалипсиса. Во сне я куда-то бежала, потом падала на трассе.

В пятницу проснулась с температурой и соплями.

Итог? Все тренировки пришлось отменить. И взять отдых на выходные. Поначалу я сильно разозлилась. Но на кого злиться? Ведь это я нарушила план, мне и отвечать за последствия. И они не радуют. Минус два тренировочных дня. Минус прогресс в результатах. К тому же общая слабость, раздражение и злость.

Из этой ситуации я извлекла уроки:

  • нельзя жертвовать стратегией ради тактики;
  • стоит серьезно взвешивать риски;
  • важно вовремя отступить и взять время на восстановление, чтобы продолжить движение, а не бросить все на полпути.
Ксения ДонскаяТоже сталкивались со срывами на пути к полезным привычкам? Поделитесь своим опытом:
  • Дарья ГузенкоПро распорядок дня, его и правда нужно менять, как и привычки кушать в какое то время)1
  • Анжелаесли дома есть что-то вкусное, я не могу выкинуть из головы эту мысль, пока не съем все, не остановлюсь. Поэтому вкусняшки стараюсь закупать на раз только, даже йогурт например3
  • ЕлизаветаПро "если дома есть что-то вкусное/ вредное, то я буду есть до конца". Когда переехали в свое жилье из студенческой общаги с мужем, сразу решили сделать клевые системы хранения под все на свете и оторваться. Так у нас появился комод-барная стойка на кухне с кучей ящиков, полной всякой ерунды: ящик-бар с вином, ликерами и пивом, ящик со сладостями и мармеладками, ящик с чипсами и дошираками. По началу перекусить пакетиком мармеладных мишек днем и поужинать пакетиком чипсов вечером было нормой, потом восторг от этого всего стал уходить на второй план и сейчас мне абсолютно фиолетово что там - нет никакого морального ограничения, а эта еда всегда есть рядом, и ее всегда много, поэтому нет смысла ее есть0. Сейчас я в 95% схвачу на перекус какой-нибудь фрукт (благо что ящик в холодильнике под фрукты и овощи тоже всегда полный), а на ужин сделаю себе салат с моцареллой и огромной порцией зелени. Лайфхак с "всегда есть - значит неинтересно" подсмотрен у одноклассницы, у которой всегда дома на столе была огроменная ваза вкуснейших конфет, которая ее абсолютно не беспокоила, т.к. была там всю ее жизнь. Если будете пробовать таким кардинальным образом избавляться от плохих пищевых привычек, то учтите, что делать это надо с вылеченным РПП и готовится к очень долгому периоду адаптации - не 21 день и даже не пару месяцев. Я, наверное, года 2 привыкала к тому, что никто не отнимет ничего, лежащего про запас, и что можно игнорировать эту супер усиленную ароматизаторами и добавками еду и есть то, что будет для меня куда полезнее и в конечном счете вкуснее.4
  • Д. КарасевЯ не понимаю, если мы все с этим сталкиваемся, почему не можем принять это как норму и не считать это ошибкой0