59K

Лучшие гейнеры для набора мышечной массы: 5 удачных продуктов

42
Лучшие гейнеры для набора мышечной массы: 5 удачных продуктов
Аватар автора

Артем Соколов

на массе

Страница автора

Гейнеры — это спортивное питание, которое включает и протеины для роста мышц, и углеводы, помогающие увеличить общую массу.

Они будут полезны практически всем спортсменам и тем, кто хочет изменить фигуру, чтобы выглядеть более внушительно.

Многие считают, что получать все необходимые вещества можно из повседневной пищи, а дополнительное спортивное питание — не более чем уловка маркетологов. Но для наращивания мышечной массы необходимо, чтобы количество потребляемых калорий было больше затраченных, а это не так просто. Во-первых, съесть много здоровой пищи — мяса или рыбы и гарниров — просто физически сложно, а во-вторых, это может быть намного дороже, чем добирать недостающие калории спортивным питанием.

Гейнеры можно использовать в качестве перекуса или добавлять в привычные блюда — каши, панкейки, запеканки. Важно помнить, что коктейли не способны на 100% заменить традиционную пищу и могут использоваться только в качестве дополнения к рациону: употребление слишком большого количества порошковых смесей может вызвать проблемы с почками и обменом веществ.

Гейнер Optimum Nutrition Pro Gainer
Оптимальный (Многокомпонентный с витаминами и минералами)

Optimum Nutrition Pro Gainer

Комплекс от известного американского бренда с высоким содержанием белка и сложными углеводами

На «Мегамаркете» — от 8199 ₽ за 2,3 кг;
на «Яндекс Маркете» — от 6972 ₽ за 2,3 кг

Гейнер Be First Gainer Fast & Slow Carbs
Бюджетный

Be First Gainer Fast & Slow Carbs

Отечественный гейнер с витаминами, сложными углеводами и разнообразными вкусами

На sportivnoepitanie.ru — от 1124 ₽ за 1 кг;
на «Яндекс Маркете» — от 1072 ₽ за 1 кг

Гейнер SAN Mass Effect Revolution
Большая упаковка

SAN Mass Effect Revolution

Американский гейнер с протеинами из восьми разных источников и сложными углеводами с низким содержанием сахара

На sportivnoepitanie.ru — от 8182 ₽ за 5,9 кг;
на Ozon — от 8175 ₽ за 5,9 кг

Гейнер Rline Mass + Creatine
Много калорий

Rline Mass + Creatine

Еще один отечественный гейнер с большим содержанием калорий и моногидратом креатина, который способен улучшить силовые показатели

На sportivnoepitanie.ru — от 1862 ₽ за 1,2 кг;
на Ozon — от 1408 ₽ за 1,2 кг

Как выбрать гейнер

Гейнеры покупают люди, которые занимаются спортом и хотят наращивать вес, но при этом беспокоятся о своем здоровье. По составу эти комплексы бывают разными — и в белковой части, и в углеводной. Подробно о том, какими бывают протеины, мы уже рассказали в отдельном обзоре, а что касается углеводов, важно посмотреть основу гейнера: он может состоять из картофельного крахмала, кукурузного, риса или овсянки — это сложные углеводы.

Как правило, гейнеры содержат сахар, но его должно быть как можно меньше. Продукты, содержащие в основном простые углеводы, такие как сахар и мальтодекстрин, который проще называют патокой, могут не только добавить нежелательной жировой массы, но и спровоцировать проблемы с эндокринной системой из-за повышенного содержания сахара. Некоторые гейнеры содержат дополнительно витамины и минеральные комплексы — это плюс.

Мы сформулировали ряд критериев, на которые опирались при выборе продуктов:

  1. Эффективный полезный состав — богатый разными видами белков, со сложными углеводами.
  2. Минимальное содержание сахара — не больше 5% состава.
  3. Высокое содержание белка, чтобы набирать мышечную массу.
  4. Объемная упаковка, чтобы хватало надолго.
  5. Хорошие отзывы — нет массовых жалоб на образование комочков при приготовлении и других нареканий.

В итоговый список я включил 10 гейнеров, соответствующих критериям и без большого количества негативных отзывов:

  1. Optimum Nutrition Pro Gainer — оптимальный.
  2. SAN Mass Effect Revolution — большая упаковка.
  3. BioTechUSA Hyper Mass.
  4. Be First Gainer Fast & Slow Carbs — бюджетный.
  5. R1 Mass Gainer Rule 1 — альтернатива бюджетному.
  6. Mutant Mass.
  7. BSN True-Mass 1200.
  8. Rline Mass + Creatine — много калорий.
  9. Geneticlab Mass Gainer.
  10. QNT 3000 Muscle Mass.
  11. Life Mass Gainer.
Оптимальный

Optimum Nutrition Pro Gainer

В составе этого гейнера известного американского бренда 36 г белка на 100 г продукта, что нивелирует сравнительно низкое количество калорий — 325 ккал на 100 г.

Размер порции — 165 г, содержание сахара низкое — около 4% от состава, всего 7 г на порцию. Содержит витамины, в том числе А, С, Е, минералы и другие полезные вещества.

Высокое содержание белка эффективно сказывается на наборе мышечной массы. Этому также способствуют медленные углеводы в составе — овес, горох и картофельный крахмал. Белковая цепь состоит из четырех компонентов: сывороточного и молочного изолята, концентрата и гидролизата сыворотки.

Покупатели выбирают его за приятный насыщенный вкус и доверие к известному бренду: многие употребляют этот гейнер не первый год. Среди достоинств также отмечают отсутствие комочков при размешивании и неприятных ощущений в ЖКТ после приема.

Объемы упаковок: 2,22 кг на 14 порций или 4,62 кг на 28 порций. Вкусы: ванильный крем, двойной шоколад.

Где купить:

Бюджетный

Be First Gainer Fast & Slow Carbs

Этот белково-углеводный порошок отечественного бренда привлекает покупателей не только низкой ценой, но и достойным количеством калорий и содержанием белка — 384 ккал и 20 г протеина на 100 г продукта.

Размер порции — 110 г, общее содержание углеводов, включая рожь, овес и мальтодекстрин, — 74 г на порцию. Производитель не указывает долю содержания простых и сложных углеводов.

В составе также витамин С, витамины группы В и биотин, которые помогают усваивать питательные вещества.

Большинство покупателей в отзывах присваивают гейнеру пять звезд благодаря эффективности — многим удалось набрать до 3 кг за месяц — и приятному вкусу.

Главный недостаток — слишком маленькая упаковка, всего 1000 г, это девять порций, которых многим хватает всего на пару недель. Следует также иметь в виду, что продукт может содержать большое количество мальтодекстрина.

Вкусов в линейке достаточно: ваниль, шоколад, капучино, карамель, клубника.

Где купить:

Альтернатива. R1 Mass Gainer Rule 1 — бюджетный гейнер с калорийностью около 375 ккал на 100 г. Положительно выделяется ультранизким для своей ценовой категории содержанием сахара — 4 г на 100 г смеси. Углеводов много — 78 г на 100 г, в основе рисовые отруби и гороховый крахмал.

В составе нет витаминов, но есть кальций и калий.

Удобно, что есть два варианта упаковки, один из них очень объемный — 5,2 кг. Второй вариант — 2,6 кг. Производитель рекомендует большую порцию — 325 г. Если принимать именно такую, большой упаковки хватит на 16 приемов, а маленькой — на восемь. Но, как мы уже говорили, объем порции на самом деле зависит от индивидуальных потребностей.

Из минусов: следует иметь в виду, что у этого гейнера относительно низкое содержание белка — около 12 г на 100 г продукта. Именно поэтому в нашем рейтинге это альтернативный вариант для тех, кому важно знать точное количество сахара в составе.

Вкусы в линейке разнообразные: шоколадно-арахисовое масло, шоколадная помадка, печенье со сливками, ванильный крем, клубничный крем.

Где купить:

Много калорий

Rline Mass + Creatine

Калорийность этого отечественного гейнера переваливает за 400 ккал на 100 г. Производитель рекомендует небольшую порцию — 90 г.

Содержание белка — 23 г, углеводов — 72 г на 100 г. В состав входят витамины группы B, витамин А и Е.

Моногидрат креатина в составе позволяет увеличить силовые показатели. В линейке вкусов встречается малина — у других производителей ее нет.

Минус в том, что производитель не указывает долю быстрых углеводов, их может оказаться много. В составе есть какао, мальтодекстрин, подсластители. Во фруктовых вариантах есть еще и кусочки фруктов.

Большинство покупателей ценят этот гейнер за его калорийность и чувство насыщения после приема. Положительно отмечают и приятный насыщенный вкус.

Выпускается в трех объемах: 1,2, 2 и 4 кг.

Вкусы: банан, ваниль, клубника.

Где купить:

Большая упаковка

SAN Mass Effect Revolution

Американский гейнер с протеинами из восьми разных источников и сложными углеводами с низким содержанием сахара — 3%, или 9 г на порцию.

Производитель рекомендует большую порцию — 299,3 г, в ней 1105 ккал. Калорийность на 100 г — около 370 ккал.

Белков — 17 г на 100 г, это относительно мало. Углеводов около 70 г на 100 г.

Таким образом, этот комплекс подойдет тем, кто больше сосредоточен на наборе общей массы, чем на поддержке мускулатуры.

Объем упаковки — 5896 г. Ее хватит на 20 больших порций, рекомендованных производителем.

Вкус один — молочный шоколад.

Где купить:


Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Артем СоколовПользовались гейнером для набора массы? Расскажите о своем опыте
  • Некий Нектовозможно немного глупый вопрос: а если я не занимаюсь спортом, а просто хочу остановить сброс веса и немного его набрать-то гейнер будет уместен?1
  • Podzhok PukanoffНекий, лучше еды нормальной купи2
  • Артем КалеевНекий, вес наберёшь, но преимущественно жир, а не мышечную массу6
  • Некий НектоPodzhok, а нормальной это какой?))1
  • VulpesЖрать гейнер = наращивать жир8
  • Артем СоколовНекий, как писали выше — может быть остановишь, но качественно только хуже сделаешь. лучше проанализировать и изменить рацион3
  • Stanislav LysikovVulpes, сильно зависит от сложения. Кому то нагнать лишние 10 кг очень сложно, а кому то просто есть лишнюю печеньку на обед. Но да, гейнеры из штуки для узкого круга лиц с проблемами выдавливают в масс маркет. Сотни отзывов от женщин тому пример, зачем они их едят...1
  • Николай АнкудиновА зачем так врать? Я насчёт ОN. Вы состав где у него такой взяли? Там из углей один только мальт. Какой горох, какой овёс, какой крахмал. Что тут происходит, зачем это всё?)))14
  • Николай АнкудиновVulpes, при правильном использовании(например на воде) и хороших тренировках, эффект нормальный.2
  • Илья РусьяновНекий, тут есть курс про это))0
  • Podzhok PukanoffНекий, говядину, семгу, оливковое масло, фруктов, овощей, орехов)1
  • user998387Запили про протеины0
  • PabloНиколай, тоже не понял, открыл страницу с составом на первом маркетплейсе: состав: мальтодекстрин, протеиновая смесь и тд🤷‍♂️1
  • Некий НектоPodzhok, так я среди прочего ем и это.0
  • PabloЛучше присмотреться к питанию, скорее всего нормально так не доедаете, но если нужен быстрый и калорийный перекус, смешайте сухую овсянку с протом. Можно еще банан туда, будет в сто раз лучше чем жрать мальтодекстрин, то бишь сахар. Все гейнеры на нем и держатся, может премиум сегмент и влючает норм углеводы, но точно не представленные здесь. По поводу RLine: брал их гейнер когда-то, скорее всего особенность моего ЖКТ, но пробирало с него моментально, вся банка в трубу ушла. Потом еще какой-то отходняк был, чуть больше поешь и в туалет бежишь, такое ощущение, что микрофлору нарушил или хз что. Несколько месяцев такое было. Мой вам совет: присмотритесь к питанию, чуть увеличьте калорийность, вместо гейнера лучше прот с овсянкой или бананами. Да хоть с хлебом, больше пользы будет. Я сам еле набираю и скидываю моментально. Наберете жир - будет только хуже. Мышц не будет, а живот появится2
  • АнтиконсьюмеристНет гейнера лучше, чем здоровый кусок мяса, рыбы или хорошая порция нежирного творога. В нашем рационе и так слишком много углеводов, так что если и употреблять какие-то добавки, то только чисто протеиновые.1
  • Бомбический ПиратА как же MyProtein? У него самый качественный состав1
  • Shax KingА кто знает из этих про гаинеров есть какой то толк? кто то попробовал? Хоть действует за месяц сколько набираете?0
  • АГейнеры в профиците - это отличный способ растить жир в печени. По исследованиям углеводные и БЖУ-коктейли усваиваются слишком быстро и если их пить в перерывах между приёмами пищи, то жиреет именно печень: Hypercaloric diets with increased meal frequency, but not meal size, increase intrahepatic triglycerides: A randomized controlled trial — PMC (Koopman, 2014) Протеин хорош когда нужно добрать норму белка, а из обычных продуктов не получается, гейнеры вообще не имеют никакого смысла, добирать калораж условными сникерсами вкуснее, приятнее, проще, дешевле и безопаснее для здоровья.1
  • user1628390Статья ради статьи полезной информации 01
  • Alex KlochkovАнтиконсьюмерист, человек хочет больше углеводов. Советчик советует больше белка 🤷‍♂️2
  • Alex KlochkovShax, есть0
  • PabloShax, по сути, калория есть калория, как с обычных углеводов с белками. Только вот из углеводов там один сахар2
  • АнтиконсьюмеристAlex, зачем нужно больше углеводов? Чтобы жиром заплывать?0
  • АнтиконсьюмеристShax, толк только один - обогащение их производителей. А мышцы растут в первую очередь от физической нагрузки, а гейнеры - лишь один из вариантов "строительного материала" для них.1
  • МышкаАнтиконсьюмерист, я ненавижу готовить и у меня быстрый обмен веществ. Поэтому раз в день ем(делаю?) гейнер. Терпеть не могу творог, возиться с рыбой и мясом (хотя их люблю)0
  • Сергей...Сначала давайте разберемся, в чем отличие гейнера от протеинового коктейля... Известное стихотворение сразу вспомнилось: ...В этой речке утром рано Утонули два барана... Что одно, что другое - на 90% маркетинговые уловки.1
  • СергейНекий, только увеличишь набор веса и ещё с риском посадить почки/поджелудочную железу. Спортивное питание - это для людей которые пашут как черти... и тратят столько калорий, что у них для покрытия энергозатрат столько еды в желудок не влезет. Это если по простому объяснить. Употреблять подобное обычному человеку или тем кто занимается несколько часов в неделю - просто глупо. Пытаться такое применять для уменьшения веса... ))))) Купите тортик, начините его кусками сала и ешьте три раза в день... это будет более диетическим продуктом и на нем быстрее похудеете, чем на таких спортивных смесях.4
  • МышкаСергей, ну потому что у меня все анализы в норме и все поколения моей семьи худые и начинают набирать вес после 40 :) у меня мама в 45 весила 50кг, я вешу 45. Отец максимум 60 😏 Я год работала на работе, где кормили вкусно 5 раз в день и не поправилась, работа была не физической . И процентов 20% из коллектива тоже вес не набирали. Пойду всем скажу, что у нас глисты0
  • Mike AlastorСергей, гейнер не концентрат,.а смесь оного с углеводами.0
  • Mike AlastorЯ даже будучи лютым эктоморфом не стал бы гейнером баловаться, жир на сердечко можно нарастить случайно, да и проще самому делать — изолят в жирном молоке разводить или с мороженым/банановым пюре и тд1
  • Владимир КротовСтатья такая же бесполезная как и про протеины. Но там хоть в коментах было что интересное почитать. Делитесь под этим комментарием рецептами своих самодельных гейнеров)0
  • PabloБомбический, судья про описанию гейнера от ON, автор состав не читает1
  • Артем СоколовНиколай, спасибо за комментарий. здесь я действительно ошибся и перепутал один гейнер от ON с другим. в тексте поправим.0
  • VulpesНиколай, в названии статьи идет речь о гейнере - как способе наращивать мышечную массу. Но правильнее будет сказать, что гейнер - способ просто наращивать массу (и не мышечную)1
  • Дарья СолнАртем, а зачем тогда в заголовке "для набора мышечной массы"? Это кликбейт по факту0
  • ADILСамый лучший гейнер по составу, цене, качеству это Mutant Mass. Если у вас есть кандидат по лучше, добро пожаловать в комментарии. К слову, ни в коем случае, не стоит читать этикетку и закидываться по 280 грамм за порцию. Это бред. Можно ограничиться порцией 100 грамм и уже от этой цифры отталкиваться, подбирая под себя разумную порцию.0
  • Асеев ПавелПробовал много всего и лучшее это купить что то для увеличения аппетита. На маркетплейсах много китайский БАДов на травах, которые усиливают аппетит и легко набирается 5-10 кг на курс. Лично мне помогало. И тут уже гейнер не нужен. Набор будет за счёт обычной еды, ну или протеин с добавлением углеводов, как уже писали в комментариях.0
  • Владимир НечипоренкоVulpes, Гейнер полезен тем, у кого недобор по калориям. Важен не только белок, но и профицит калорий. Мне с ростом 190 см сложно за день наесть достаточно калорий, я бутеры с маслом жру, покупаю самые жирный творог и только отборное молоко, но процент жира не меняется ( порядка 5%)1
  • Т—ЖМы обновили этот рейтинг в апреле 2024 года — проверили его на актуальность и немного поправили. Пожалуйста, имейте это в виду.1