Гейнеры — белково-углеводные комплексы, способные увеличить количество калорий в рационе.
Их покупают, чтобы увеличить мышечную массу. Они будут полезны практически всем спортсменам и тем, кто хочет изменить фигуру.
Многие считают, что получать все необходимые вещества можно из повседневной пищи, а дополнительное спортивное питание — не более чем уловка маркетологов. Но для наращивания мышечной массы необходимо, чтобы количество потребляемых калорий было выше затраченных, а это не так просто. Во-первых, съесть много здоровой пищи — мяса или рыбы и гарниров — просто физически сложно, а во-вторых, это может быть еще и дороже, чем добирать недостающие калории спортивным питанием.
В таких случаях на помощь приходят гейнеры. Их можно использовать в качестве перекуса или добавлять в привычные блюда — каши, панкейки, запеканки. Помните, что коктейли не способны на 100% заменить традиционную пищу и могут использоваться только в качестве дополнения к рациону: употребление слишком большого количества порошковых смесей может вызвать проблемы с почками и обменом веществ.
Критерии отбора
Сначала давайте разберемся, в чем отличие гейнера от протеинового коктейля и почему белковой смеси недостаточно для набора мышечной массы. Протеиновый комплекс в большей степени состоит из белка, он необходим, чтобы участвовать в восстановлении мышечных волокон.
Гейнер — это смесь белка и углеводов, которая помогает справиться с дефицитом калорий и набрать мышечную массу. Углеводы дают организму необходимую энергию, чтобы белок в составе коктейля участвовал в строительстве новых мышечных тканей.
Именно поэтому в составе гейнера важно соотношение белков и углеводов. Это и стало главным критерием при выборе: я сразу исключил все банки, в которых содержание протеина на порцию было ниже 15%. Далее я обращал внимание на калорийность порции и количество жиров в ней.
Важным параметром при выборе было количество вкусов в линейке производителя, объем упаковки и цена. Некоторые вкусы, например ваниль, могут показаться чересчур приторными, а большое количество вкусов помогает выбрать самый приятный и разнообразить прием коктейлей — кому-то по душе банановый или клубничный.
От объема упаковки и количества порций в ней напрямую зависит расход порошка: при наборе массы одну порцию гейнера нужно выпивать каждый день, а еще одну — после тренировки в дни, когда вы занимаетесь в зале.
Еще я обращал внимание на такие параметры, как образование комочков при приготовлении и отсутствие дискомфорта после приема, об этом непременно пишут покупатели в отзывах. Нелишним было проверить гейнеры на предмет загрязнения через сайт Clean Label Project — продуктов из нашего списка там нет.
Лучшие гейнеры для набора мышечной массы по нашей оценке
В итоговый список я включил 10 гейнеров, соответствующих критериям и без большого количества негативных отзывов:
- BioTechUSA Hyper Mass.
- Be First Gainer Fast & Slow Carbs.
- Vplab Mass Builder.
- Mutant Mass.
- BSN True-Mass 1200.
- Rline Mass + Creatine.
- Geneticlab Mass Gainer.
- QNT 3000 Muscle Mass.
- Life Mass Gainer.
- Optimum Nutrition Pro Gainer.
Из них я выбрал четыре варианта в номинациях
Наши рекомендации
Наши рекомендации
Много порций | Много калорий |
---|---|
Vplab Mass Builder | Rline Mass + Creatine |
![]() | ![]() |
Гейнер с хорошим сочетанием белков и углеводов, которого хватает надолго | Еще один отечественный гейнер с большим содержанием калорий и моногидратом креатина, который способен улучшить силовые показатели |
На «Яндекс-маркете» — от 7250 ₽ | На «Озоне» — от 1237 ₽ |
Долгоуглеводный комплекс от известного американского бренда с высоким содержанием белка | |
В «Сбермегамаркете» — от 6159 ₽ |
Отечественный гейнер с хорошим составом и целой армией поклонников | |
На «Яндекс-маркете» — от 874 ₽ |
Гейнер с хорошим сочетанием белков и углеводов, которого хватает надолго | |
На «Яндекс-маркете» — от 7250 ₽ |
Еще один отечественный гейнер с большим содержанием калорий и моногидратом креатина, который способен улучшить силовые показатели | |
На «Озоне» — от 1237 ₽ |
Оптимальный — Optimum Nutrition Pro Gainer

В составе этого гейнера известного американского бренда 36 г белка на 100 г, что нивелирует сравнительно низкое количество калорий — 325 ккал на 100 г.
Высокое содержание белка эффективно сказывается на наборе мышечной массы. Белковая цепь состоит из четырех компонентов: сывороточного и молочного изолята, концентрата и гидролизата сыворотки.
Покупатели выбирают его за приятный насыщенный вкус и доверие к известному бренду: многие употребляют этот гейнер не первый год. Среди достоинств также отсутствие комочков при размешивании и неприятных ощущений в ЖКТ после приема.
Сколько стоит:
- в «Сбермегамаркете» — от 6159 ₽.
Бюджетный — Be First Gainer Fast & Slow Carbs

Белково-углеводный порошок от отечественного бренда привлекает покупателей не только низкой ценой, но и достойным количеством калорий — 384 ккал на 100 г и содержанием белка — 20 г на 100 г. В составе также витамин С, витамины группы В и биотин, которые помогают усваивать питательные вещества.
Большинство отзывов присваивают гейнеру пять звезд благодаря эффективности — многим покупателям удалось набрать до 3 кг за месяц — и приятному вкусу. Главный недостаток — слишком маленькая упаковка, всего 1000 г, или девять порций, которых многим хватает всего на пару недель.
Сколько стоит:
- на «Яндекс-маркете» — от 874 ₽.
Много порций — Vplab Mass Builder

Этот вариант отличает самая выгодная цена за порцию — гейнера много, поэтому цена высокая. В упаковке 5 кг, то есть 50 порций. Их может хватить на несколько месяцев.
Состав здесь тоже хорош: 19,2 г белка и 372 ккал на 100 г продукта. Гейнер также содержит креатин и глютамин — аминокислоту, которая ускоряет процесс восстановления после тяжелых тренировок.
Покупатели отмечают прогресс в наборе массы после регулярного приема и приятный вкус, особенно у шоколадного варианта, хотя некоторым он кажется чересчур сладким. Среди недостатков выделяют быстро истекающий срок годности после доставки.
Сколько стоит:
- на «Яндекс-маркете» — от 7250 ₽.
Много калорий — Rline Mass + Creatine

Калорийность этого отечественного гейнера переваливает за 400 ккал на 100 г. 23 г протеина на порцию могут полноценно восстановить потребность в белке после тренировки и замедлить усвояемость углеводов. Моногидрат креатина в составе позволяет увеличить силовые показатели. В линейке вкусов встречается малина — этого вкуса нет у других производителей.
Большинство покупателей ценят этот гейнер за его калорийность и чувство насыщения после приема. Положительно отмечают и приятный насыщенный вкус, а вот кусочки фруктов в порошке не нравятся многим покупателям.
Сколько стоит:
- на «Озоне» — от 1237 ₽.
Как выбрать гейнер
- Определиться с количеством калорий. Если не понимаете, как использовать гейнер, стоит составить план питания со специалистом — тренером или лечащим врачом, он поможет понять, насколько калорийный коктейль вам необходим.
- Изучить состав. Чем больше содержание белка на порцию, тем лучше: так углеводы будут усваиваться медленнее. Лучше всего, если в основе порошка натуральные ингредиенты. Также в составе могут быть витамины, аминокислоты и креатин — он повышает силовые показатели.
- Определиться с упаковкой. Мешки с герметичной застежкой занимают меньше места на кухне, а большой банки хватает надолго.
- Определиться со вкусом. Линейки некоторых производителей не ограничиваются привычными ванильным и шоколадным вкусами.
Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.
14.02, 15:21
А зачем так врать? Я насчёт ОN.
Вы состав где у него такой взяли? Там из углей один только мальт. Какой горох, какой овёс, какой крахмал.
Что тут происходит, зачем это всё?)))
16.02, 12:17
Николай, спасибо за комментарий. здесь я действительно ошибся и перепутал один гейнер от ON с другим. в тексте поправим.
15.02, 07:06
Николай, тоже не понял, открыл страницу с составом на первом маркетплейсе:
состав: мальтодекстрин, протеиновая смесь и тд🤷♂️
14.02, 14:28
Жрать гейнер = наращивать жир
14.02, 15:23
Vulpes, при правильном использовании(например на воде) и хороших тренировках, эффект нормальный.
16.02, 14:13
Николай, в названии статьи идет речь о гейнере - как способе наращивать мышечную массу. Но правильнее будет сказать, что гейнер - способ просто наращивать массу (и не мышечную)
14.02, 14:53
Vulpes, сильно зависит от сложения. Кому то нагнать лишние 10 кг очень сложно, а кому то просто есть лишнюю печеньку на обед.
Но да, гейнеры из штуки для узкого круга лиц с проблемами выдавливают в масс маркет. Сотни отзывов от женщин тому пример, зачем они их едят...
15.02, 07:42
Лучше присмотреться к питанию, скорее всего нормально так не доедаете, но если нужен быстрый и калорийный перекус, смешайте сухую овсянку с протом. Можно еще банан туда, будет в сто раз лучше чем жрать мальтодекстрин, то бишь сахар.
Все гейнеры на нем и держатся, может премиум сегмент и влючает норм углеводы, но точно не представленные здесь.
По поводу RLine: брал их гейнер когда-то, скорее всего особенность моего ЖКТ, но пробирало с него моментально, вся банка в трубу ушла. Потом еще какой-то отходняк был, чуть больше поешь и в туалет бежишь, такое ощущение, что микрофлору нарушил или хз что. Несколько месяцев такое было.
Мой вам совет: присмотритесь к питанию, чуть увеличьте калорийность, вместо гейнера лучше прот с овсянкой или бананами. Да хоть с хлебом, больше пользы будет. Я сам еле набираю и скидываю моментально. Наберете жир - будет только хуже. Мышц не будет, а живот появится
14.02, 13:28
возможно немного глупый вопрос: а если я не занимаюсь спортом, а просто хочу остановить сброс веса и немного его набрать-то гейнер будет уместен?
14.02, 13:51
Некий, вес наберёшь, но преимущественно жир, а не мышечную массу
16.02, 15:07
Артем, а зачем тогда в заголовке "для набора мышечной массы"? Это кликбейт по факту
16.02, 02:57
Некий, только увеличишь набор веса и ещё с риском посадить почки/поджелудочную железу.
Спортивное питание - это для людей которые пашут как черти... и тратят столько калорий, что у них для покрытия энергозатрат столько еды в желудок не влезет.
Это если по простому объяснить.
Употреблять подобное обычному человеку или тем кто занимается несколько часов в неделю - просто глупо.
Пытаться такое применять для уменьшения веса... ))))) Купите тортик, начините его кусками сала и ешьте три раза в день... это будет более диетическим продуктом и на нем быстрее похудеете, чем на таких спортивных смесях.
14.02, 14:52
Некий, как писали выше — может быть остановишь, но качественно только хуже сделаешь. лучше проанализировать и изменить рацион
14.02, 13:48
Некий, лучше еды нормальной купи
14.02, 14:14
Podzhok, а нормальной это какой?))
14.02, 18:40
Некий, говядину, семгу, оливковое масло, фруктов, овощей, орехов)
15.02, 07:07
Podzhok, так я среди прочего ем и это.
14.02, 16:28
Некий, тут есть курс про это))
15.02, 10:18
Нет гейнера лучше, чем здоровый кусок мяса, рыбы или хорошая порция нежирного творога. В нашем рационе и так слишком много углеводов, так что если и употреблять какие-то добавки, то только чисто протеиновые.
15.02, 17:02
Антиконсьюмерист, человек хочет больше углеводов. Советчик советует больше белка 🤷♂️
15.02, 17:58
Alex, зачем нужно больше углеводов? Чтобы жиром заплывать?
15.02, 18:13
Антиконсьюмерист, я ненавижу готовить и у меня быстрый обмен веществ. Поэтому раз в день ем(делаю?) гейнер. Терпеть не могу творог, возиться с рыбой и мясом (хотя их люблю)
15.02, 16:22
Гейнеры в профиците - это отличный способ растить жир в печени. По исследованиям углеводные и БЖУ-коктейли усваиваются слишком быстро и если их пить в перерывах между приёмами пищи, то жиреет именно печень: Hypercaloric diets with increased meal frequency, but not meal size, increase intrahepatic triglycerides: A randomized controlled trial — PMC (Koopman, 2014)
Протеин хорош когда нужно добрать норму белка, а из обычных продуктов не получается, гейнеры вообще не имеют никакого смысла, добирать калораж условными сникерсами вкуснее, приятнее, проще, дешевле и безопаснее для здоровья.
15.02, 16:30
Статья ради статьи полезной информации 0
16.02, 02:50
...Сначала давайте разберемся, в чем отличие гейнера от протеинового коктейля...
Известное стихотворение сразу вспомнилось:
...В этой речке утром рано
Утонули два барана...
Что одно, что другое - на 90% маркетинговые уловки.
16.02, 08:25
Я даже будучи лютым эктоморфом не стал бы гейнером баловаться, жир на сердечко можно нарастить случайно, да и проще самому делать — изолят в жирном молоке разводить или с мороженым/банановым пюре и тд
15.02, 04:50
Запили про протеины
15.02, 13:51
А как же MyProtein? У него самый качественный состав
16.02, 10:12
Бомбический, судья про описанию гейнера от ON, автор состав не читает
15.02, 14:53
А кто знает из этих про гаинеров есть какой то толк? кто то попробовал? Хоть действует за месяц сколько набираете?
15.02, 17:19
Shax, по сути, калория есть калория, как с обычных углеводов с белками. Только вот из углеводов там один сахар
15.02, 18:00
Shax, толк только один - обогащение их производителей.
А мышцы растут в первую очередь от физической нагрузки, а гейнеры - лишь один из вариантов "строительного материала" для них.
15.02, 17:03
Shax, есть
16.02, 06:58
Сергей, ну потому что у меня все анализы в норме и все поколения моей семьи худые и начинают набирать вес после 40 :) у меня мама в 45 весила 50кг, я вешу 45. Отец максимум 60 😏
Я год работала на работе, где кормили вкусно 5 раз в день и не поправилась, работа была не физической . И процентов 20% из коллектива тоже вес не набирали. Пойду всем скажу, что у нас глисты
16.02, 08:23
Сергей, гейнер не концентрат,.а смесь оного с углеводами.
16.02, 10:01
Статья такая же бесполезная как и про протеины. Но там хоть в коментах было что интересное почитать.
Делитесь под этим комментарием рецептами своих самодельных гейнеров)