«Одолевает прокрастинация»: как поддержать себя в своих начинаниях
Признания читателя и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Учусь в университете на первом курсе. Сложностей в учебе нет.
Но одолевает прокрастинация. Даже если нужно сделать что-то очень важное, постоянно откладываю это, чтобы получить быстрый дофамин: просматриваю социальные сети, играю в видеоигры.
Также мне очень одиноко, несмотря на то, что у меня есть партнер. Мы живем в разных городах. А когда мы вместе, мне очень хорошо и спокойно.
У меня очень много планов — перевод в другой вуз, переезд в другой город, сожительство с партнером, — которые, надеюсь, приведут меня в светлое будущее. Но этому мешает моя семья. Постоянно слышу, что я что-то делаю не так, что у меня не те цели в жизни, что может произойти что-то плохое.
После каждого такого разговора становится очень тревожно — настолько, что я себе места не могу найти. И из-за сильного несовпадения моих планов и того, что моя семья об этом думает, мне очень и очень плохо. А еще тревожнее становится от осознания того, что мне нужно работать и параллельно с этим учиться.
Все это влияет на мое настроение, мотивацию и состояние. И в итоге ничего не выходит, как будто бегаю по кругу.
Как устроена прокрастинация
Прокрастинация — это попытка справиться с внутренним напряжением из-за незавершенного важного дела. Это распространенное явление не имеет ничего общего с ленью. Прокрастинация возникает как адаптация там, где становится психологически сложно.
Вы пишете, что пытаетесь выполнить важную задачу, но обнаруживаете себя за просмотром социальных сетей и видеоиграми. Эти занятия доставляют вам быстрое удовольствие и уводят от напряжения, связанного с важной задачей. Но в длительной перспективе такой подход не работает, ведь проблема остается нерешенной.
В момент, когда вас одолевает желание увильнуть от важного дела, может показаться, что внутри вас есть две части: «хорошая», которая хочет сделать дело, и «плохая», желающая бунтовать и лениться. Если вы запланируете убрать последнюю, чтобы первая восторжествовала и наконец принялась за работу, на практике это обернется неудачей. Внутреннее противостояние лишь усилится, а вы почувствуете изнуряющее напряжение, пытаясь заставлять себя работать.
Как помочь себе при прокрастинации
Если вы обнаруживаете в себе такие позывы, стоит не усиливать внутренний конфликт, а исследовать это противостояние. Внимательно изучите, чего на самом деле хочет каждая из противоборствующих частей, а затем подумайте, как сделать так, чтобы они сотрудничали.
Так как у меня нет возможности расспросить вас подробнее о природе именно вашей прокрастинации, опишу, по каким популярным поводам может происходить внутренняя вражда и что с этим можно сделать.
Представление о том, как надо правильно организовывать работу, конфликтует с вашими личными предпочтениями. Иногда мы пытаемся заставить себя что-то делать по некоей схеме, которую где-то взяли, но не проверили, насколько она подходит именно нам. В результате внутри нас может подсознательно созреть бунт.
Определитесь, как именно должен выглядеть рабочий процесс: где вы должны сидеть, сколько времени в день уделять делу, выполнять задачи планомерно или спринтами и так далее. Прислушайтесь к своим ощущениям и отметьте, появляются ли у вас какие-либо внутренние несогласия. Определите, с чем именно.
Подумайте, чем можно заменить то, что не нравится, и проследите за ощущениями от своих идей: если эмоции приятные, идеи стоит пробовать. В противном случае поищите альтернативные варианты.
Вас пугает мысль о возможной критике вашей работы. Ведь она может быть болезненна, и в такие моменты человек может чувствовать себя одиноко и небезопасно.
Найдите в своем окружении человека, который сможет вас поддержать в начинаниях. Например, если вам хорошо и спокойно с вашим партнером, можно выбрать его. Подумайте, какой поддержки вам хотелось бы от этого человека, и попросите о ней: например, присутствовать на видеозвонке, послушать ваши идеи, подбодрить добрым словом.
Вам не интересно учиться в своем вузе, но вы вынуждены это делать. Иногда бывает так, что университет был выбран не из собственных интересов и склонностей, и приходится заставлять себя.
Честно признайтесь себе, ради чего вы остаетесь там, где неинтересно, и с чем придется столкнуться, если решите все-таки уходить. Взвесьте все за и против и решите, как вам хочется изменить ситуацию в лучшую для себя сторону. Решите, какая помощь вам нужна, чтобы сделать нужные шаги.
Например, чтобы справиться с потенциальным неодобрением окружающих, необходима поддержка друзей или любимого человека, а чтобы справиться с незнанием собственных интересов, может понадобиться консультация профориентолога.
Вы просто устали, но дела надо делать. Запас физических сил очень важен: без них не получится ни быть продуктивным, ни получать удовольствие от труда на длинной дистанции.
Оцените, как себя чувствует ваше тело: хватает ли ему сна, еды, воды. Вспомните, удается ли отдыхать так, чтобы ваши силы действительно восполнялись и приходило ощущение бодрости. Регулярно вставляйте время для отдыха в свой график.
Как поддержать себя при тревоге
Теперь поговорим о тревоге. Она появляется у вас в момент, когда семья оценивает ваши планы на жизнь. От полученной критики у вас возникают неприятные переживания, осуществлять планы становится тяжело или вовсе невозможно.
Получается, с одной стороны, у вас есть импульс к претворению задуманного в жизнь, а с другой — неодобрение со стороны членов семьи, останавливающее этот импульс. В результате вы как будто зажаты в тисках: создается внутреннее напряжение, которое ощущается как тревога.
На нее стоит посмотреть как на результат торможения вашего порыва к действию. Под этой тревогой часто может скрываться много других чувств — например, негодование, что к вам не прислушиваются, обида, что не хотят вас узнать, а сразу говорят, как надо, грусть, что вы остаетесь с этим всем в одиночестве.
Начните опознавать каждое из чувств и повод, по которому оно возникает. Вспомните очередную ситуацию с критикой ваших планов членами семьи и мысленно задержитесь в ней. В частности, вы можете испытать бессилие, ведь членов семьи несколько, а вы один, в таком случае группа часто оказывается сильнее одного человека. Поэтому вам понадобится дружеское плечо — кто-то, кому вы доверяете и кто может вас поддержать, например ваш партнер.
Называть и описывать вслух или даже письменно каждое ваше чувство поможет проработать тревогу. С этой проблемой вы также можете обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.
Сепарируйтесь от родителей. Если раньше они полностью обеспечивали вас как материальными благами, так и различными наставлениями и указаниями, то сейчас важно постепенно осваивать автономное управление сферами своей жизни.
Вам нужно учиться принимать решения, исходя из своих потребностей, иметь собственные взгляды и уметь себя обеспечивать. Также важно находиться с родителями на равных позициях и не испытывать вину за свое мнение.
Сепарация способствует становлению личности. Этот процесс необходим, чтобы мы могли получать от жизни удовлетворение, реализовывать свой потенциал и вступать в здоровые отношения.
Желаю удачи в ваших начинаниях!
