Как выйти из френдзоны: вопрос из интернета

Многие люди тайно влюблены в друзей или подруг и хотят, чтобы отношения вышли на новый уровень и стали романтическими.

Такое положение вещей называют френдзоной: в ней один человек якобы получает от другого какую-то выгоду, например помощь в бытовых делах или приятное общение, но при этом считает его «просто другом». Про френдзону в Яндексе в месяц спрашивают в среднем 80 тысяч раз, а про способы выйти из нее — примерно две тысячи раз. Рассказываем, почему это неэтичное понятие и что делать, если вы влюблены в друга или подругу.

Обычно френдзоной называют не просто безответную влюбленность, а ситуацию, в которой есть извлекающий выгоду «манипулятор» и страдающая от несправедливости «жертва». Особенно часто в таких манипуляциях мужчины обвиняют женщин. Якобы они просят мужчин о помощи с переездом, вынуждают ходить с ними на выставки и рассказывают о своих проблемах, но при этом держат в категории «просто друг». Хотя известны и обратные примеры, когда попавшими во френдзону себя считали женщины.

Но само понятие френдзоны — это и есть манипуляция. Человек, называющий себя жертвой френдзоны, делает все то, что обычно подразумевается под дружеским взаимодействием — помогает, выслушивает, дает советы, но при этом считает, что должен получить благодарность в виде ответных чувств. То есть свои хорошие поступки «жертва» совершает не просто так, а чтобы добиться от «манипулятора» нужного поведения. А если бы не шанс начать романтические отношения, то такой дружбы никогда бы не возникло.

Чувства и желания самого «манипулятора» при этом не учитываются, хотя он может вообще не догадываться о влюбленности «жертвы» и считать дружбу искренней. Сейчас даже предлагают вместо «френдзоны» использовать другое понятие — «сексзона». Ведь настоящий манипулятор на самом деле тот, кто притворяется заинтересованным слушателем и отзывчивым другом, на самом деле рассчитывая только на секс.

Но многие попадают в ситуацию, которую считают френдзоной, вовсе не из-за злого умысла, а из-за страха отказа: проще годами создавать иллюзию дружбы, чем признаться в любви и быть отвергнутым. Более того, для людей, страдающих от неразделенной влюбленности, уверенность в существовании френдзоны часто становится защитным механизмом. Принять тот факт, что другой человек не испытывает ответных чувств, бывает сложно, потому легче считать его бесчувственным манипулятором.

Измените свое восприятие ситуации. Раньше дружбу и любовь было принято противопоставлять. Некоторые психологи считали, что существуют два типа близости между людьми — построенная на страсти или на взаимном уважении, общих интересах и дружбе.

Но сейчас эта точка зрения считается устаревшей. Ученые уверены, что взаимное уважение совершенно не исключает развития романтических чувств — даже наоборот. Согласно исследованиям, примерно две трети любовных отношений начинались как дружеские, и такая дружба иногда продолжалась месяцами и даже годами. Более того, многие люди называют своих супругов и романтических партнеров еще и лучшими друзьями: в опросе, проведенном в 2017 году в США, так ответили 83% состоящих в отношениях респондентов.

Так что не стоит думать, что вы попали во френдзону. Лучше воспринимать дружбу как возможность сблизиться с человеком и в дальнейшем, вероятно, перевести отношения на новый уровень.

Признайтесь в чувствах. Если вы опасаетесь, что друг или подруга извлекает выгоду из вашей влюбленности, то действенным способом разрешить эту ситуацию может стать признание в чувствах. Сделать это непросто, но подумайте, что произойдет, если вы так и будете сохранять свои истинные намерения в тайне. Скорее всего, вы застрянете в не устраивающем вас положении, а с этим человеком не получится построить ни романтических отношений, ни искренней дружбы.

К признанию стоит подготовиться. Выберите, в каких обстоятельствах вы могли бы его озвучить. Важно, чтобы в этот момент и вы, и ваш друг или подруга чувствовали себя спокойно и никуда не торопились. Подумайте, как именно вы будете признаваться, — подберите слова и интонацию. Можно потренироваться. Важно, чтобы ваше дыхание не сбивалось, а слова звучали спокойно и убедительно.

Приготовьтесь принять любой ответ. Конечно, в ответ на признание в любви хотелось бы услышать заветное «я тоже», но может получиться и наоборот — друг или подруга ответит, что не может ответить взаимностью. Поэтому постарайтесь приготовиться к тому, что итог разговора может расстроить вас обоих — и вам понадобится взять паузу в общении.

Человеку, который не ответил вам взаимностью, тоже может быть непросто: скорее всего, он чувствует себя виноватым, расстроен потерей дружбы и не понимает, как действовать дальше. Так что выберите время и место для признания так, чтобы вы могли спокойно разойтись и вам не пришлось, например, возвращаться за соседние столы в офисе и потом провести несколько часов в неловком молчании.

С неразделенной влюбленностью сталкивался почти каждый: ученые считают, что такой опыт есть у 98% людей. Все справляются с этими сложными чувствами по-своему: кто-то уходит с головой в работу, кто-то отправляется в путешествие, а кто-то проводит дни с шоколадным мороженым и сериалами. Копинг-стратегии, то есть способы адаптироваться к стрессу, могут быть разными, и, скорее всего, вы знаете, что позволяет вам отвлечься от подобных эмоций. Главное — чтобы такие стратегии не были разрушительными, как, например, алкоголь или выплескивание агрессии на окружающих.

Но можно попробовать не избегать стресса, а использовать практику радикального принятия из диалектической поведенческой терапии. Она считается эффективной в ситуациях, которые мы не можем изменить — как раз таких, как невзаимные чувства. Радикальное принятие помогает не думать о том, почему так случилось и кто в этом виноват, а сконцентрироваться на действиях, которые помогут облегчить душевную боль. Это позволит не зацикливаться на своих страданиях, а прожить их и двигаться дальше.

Определите свои чувства. Безответно влюбленный человек испытывает множество неприятных эмоций: жалеет себя, считает себя недостаточно хорошим, злится, тоскует и винит того, кто его отверг. Для начала нужно эти чувства распознать и объяснить. Например, так: «Я злюсь на этого человека, потому что он отверг меня несмотря на мое хорошее отношение и заботу» или «Я разочарован в себе. Наверняка моя влюбленность невзаимна, потому что я недостаточно хорош».

Поймите, в каких своих мыслях вы подвергаете сомнению реальность. Может быть, вы надеетесь, что чувства у другого человека получится вызвать, если пропасть на время, спровоцировать ревность, изменить прическу или даже прибегнуть к любовной магии. Или думаете, что в начале знакомства вам стоило вести себя настойчивее, и тогда ваши романтические отношения точно сложились бы. Это и есть сомнение в реальности. Постарайтесь избегать таких мыслей: они не помогут вам ни изменить ситуацию, ни почувствовать себя лучше, а будут только возвращать к болезненной теме.

Признайте, что ситуация никак не зависит от вас. К примеру, попробуйте сконцентрироваться на таких мыслях: «Есть вещи, на которые я не могу повлиять. Я не могу изменить прошлое. Мы не выбираем, в кого влюбиться. Чувствами управлять невозможно».

Представьте, что вы уже приняли ситуацию. Подумайте, что вы сделаете, когда безответная влюбленность перестанет вас беспокоить. Как будут проходить ваши дни, что изменится в вашей жизни, какие эмоции вы будете испытывать. Можно даже представить себя в конкретной ситуации, например вы идете в любимое место и в этот момент ощущаете только спокойствие и радость.

Ведите себя так, будто вы достигли принятия. Теперь стоит попробовать воплотить эти планы в жизнь. Действительно сходите в места, которые вас радуют, приготовьте любимое блюдо, посмотрите интересный фильм — в общем, живите так, будто болезненные эмоции остались позади.

Составьте список того, на что вы можете повлиять. Радикальное принятие не означает, что вы просто пустите свою жизнь на самотек. Наоборот, нужно подумать о вещах, которые вы изменить как раз можете. Например, расширить круг знакомств, заняться своей физической формой или даже просто прибраться в квартире.

Займитесь практиками осознанности. В радикальном принятии помогут медитации, во время которых мы учимся просто наблюдать за своими эмоциями и ощущениями и не пытаться на них как-то повлиять. Начать можно с самых легких упражнений на осознанность, например просто прислушаться к ощущениям в теле во время повседневных занятий.