«Без насилия над собой и в удовольствие»: я занимаюсь фитбоксингом и трачу 82 500 ₽ в год

Сотрудники Тинькофф Журнала ведут активный образ жизни, а некоторые делятся своим опытом в рубрике «Спортзал».

Героиня этого материала Саша работает в Тинькофф Журнале и занимается фитбоксингом — это система тренировок, в которой блок функционально-силовых упражнений сочетается с кардионагрузкой в виде динамических ударов по груше. Она рассказала, как регулярные тренировки помогают в борьбе со стрессом, что ее мотивирует и сколько стоят занятия фитбоксингом в Москве.

Я привыкла считать себя не очень спортивным человеком, но недавно поняла, что спорт был в моей жизни с самого детства.

Я родилась в Великом Новгороде, а в 11 лет переехала в Подмосковье вместе с родителями. Еще до школы мама записала меня на танцы. Занятия проходили в группе, все дети были примерно моего возраста. Обычно мы делали балетные упражнения у станка, занимались растяжкой, чтобы сесть на шпагат, а после репетировали танцевальные номера, с которыми потом выступали на городских мероприятиях. Мне всегда нравилось быть на сцене, а еще за это давали конфеты в подарок.

Летние каникулы я проводила у бабушки с дедушкой в деревне, где купалась, много гуляла и ездила на велике. В средней школе каталась на коньках — занятия дважды в неделю по полтора часа были вместо уроков физкультуры. Я ходила в частную школу, и в соседнем здании находилась ледовая арена, куда учителя и водили нас на каток. Кататься я не умела и поначалу ездила, держась за бортик, но быстро освоилась и даже начала изучать простейшие элементы фигурного катания — вальсовую тройку и перебежку.

В старших классах времени на спорт не оставалось из-за подготовки к поступлению в университет. В частной школе мы обходились даже без привычных уроков физкультуры: учителя были сосредоточены на нашем поступлении, а физической активностью были прогулки по территории школы после уроков.

В вузе и в течение нескольких лет после выпуска мне тоже было не до спорта: я вела не самый здоровый образ жизни, о чем сейчас немного жалею. Думаю, именно в тот период я и стала считать себя неспортивным человеком и решила, что тренировки — это просто не мое.

Переосмыслить эту установку помог врач, к которому я попала на прием через пять лет после окончания вуза. Он очень строго рекомендовал избавиться от вредных привычек и начать следить за собственным здоровьем. Я прислушалась и теперь не представляю жизнь без спорта.

Я начала регулярно заниматься в январе 2020 года, примерно через месяц после визита к врачу. Решила начать с растяжки — направление было знакомо с детства, поэтому я подумала, что вернуть шпагат будет не так уж сложно. Разумеется, я ошиблась.

Я выбрала фитнес-студию в паре станций метро от дома и записалась на первое занятие. Кроме растяжки был короткий силовой блок — функциональные упражнения на все группы мышц, чтобы разогреть тело. После первой тренировки у меня болело абсолютно все, я не могла даже поднять чайник одной рукой, приходилось использовать обе.

Удивительно, но это меня не отпугнуло. Через неделю я снова записалась на тренировку, после которой мышцы болели гораздо меньше, а потом купила абонемент на несколько занятий, и меня затянуло.

Не помешал даже карантин, который начался вскоре после начала занятий. Я продолжила заниматься дома: за пару дней до первого локдауна купила спортивный инвентарь — блоки для растяжки, фитнес-резинки, коврик, две маленькие гантели. Также я нашла фитнес-студию, где оперативно запустили онлайн-тренировки по растяжке, и приобрела недельный доступ — он стоил 990 ₽. Занятия проводились в прямом эфире в запрещенной сейчас соцсети, тренеры вели их прямо из своих квартир. Не самый удобный вариант, но тогда бизнес перестраивался на ходу.

Я занималась каждый день, иногда даже дважды — утром и вечером. Это помогло не набрать лишних килограммов во время локдауна и не впасть в уныние, лежа на кровати круглыми сутками.

Когда закончился период самоизоляции, я вернулась к тренировкам в реальности. Попробовала барре — силовые тренировки с элементами балета — и чередовала их с растяжкой. Мне нравилось заниматься и чувствовать, как подтягивается тело. А еще безумно вдохновляли ощущения после тренировки: я всегда чувствовала себя гораздо лучше, чем до нее, в каком бы состоянии ни находилась.

Со временем спорт стал для меня антистрессом. Тяжелый день на работе? Иду на занятие, и становится легче. Сложности в личной жизни? В зале мне всегда рады, и я выхожу оттуда с хорошим настроением.

Осенью 2022 года привычных занятий перестало хватать для борьбы со стрессом: я работала с новостями, негативных эмоций было в избытке. Они копились внутри и не получали выхода.

В вопросах эмоционального напряжения я стараюсь доверять интуиции, которая навела меня на то, что для борьбы с негативом нужно попробовать агрессивный вид спорта. Самым доступным оказался фитбоксинг — это направление уже было в студии, куда я регулярно ходила на тренировки последние два года. Там я попробовала почти все виды занятий, но именно фитбоксинг постоянно откладывала. Видимо, он ждал своего часа.

И дождался — первая тренировка прошла огненно. Было очень тяжело, несмотря на то, что у меня была неплохая физическая подготовка благодаря регулярным занятиям последние несколько лет. Было много кардионагрузки: сами по себе удары по груше — это жесткое кардио, с непривычки пульс улетал за 170, но где-то в середине тренировки у меня открылось второе дыхание. Я даже испытала так называемую эйфорию бегуна — состояние особого подъема во время занятий спортом, когда усталость и боль почти не чувствуются.

В результате фитбоксинг меня так впечатлил, что я продолжила ходить регулярно, сначала — раз в неделю, потом — два-три. Особенно нравилась финальная часть занятия, которая называется фристайлом, — в это время можно наносить любые комбинации ударов по груше под классные треки, которые ставит тренер. В этот момент вместо снаряда я представляла людей, которые меня особенно взбесили, и так разбиралась с негативом. Очень помогало!

Летом 2023 года мне на глаза случайно попалась специализированная студия, где занимаются только фитбоксингом. Меня это заинтересовало, и я снова доверилась своей интуиции. Теперь хожу только туда — очень понравился подход, при котором комбинациям ударам и технике уделяется гораздо больше внимания.

В целом занятия можно разделить на два основных блока: удары по груше или мешку и функциональная часть с нагрузкой на все группы мышц. Расскажу подробнее о тренировках, на которые я хожу сейчас.

Каждые две недели в клубе обновляется челлендж — так называют определенную комбинацию ударов, которая занимает основную часть тренировки. Удары делят на четыре связки, которые сначала отрабатывают отдельно, а потом объединяют.

Тренировка начинается с обязательной разминки и суставной гимнастики, которая постепенно переходит в легкое кардио, чтобы разогреться. Затем мы начинаем отрабатывать связки ударов в таком порядке: первая связка, вторая, две вместе, третья, четвертая, первые две вместе, а затем дважды все четыре подряд. Всего восемь раундов ударов.

Каждый раунд чередуется с блоком функциональных упражнений на все группы мышц — они либо записаны заранее и показываются на большом экране в зале, либо их демонстрирует тренер. Из оборудования в зале только груша, гиря 3 или 6 кг и коврик, поэтому обычно блок функционала состоит из приседаний и тяги с гирей, разных видов скручиваний на пресс, планок и берпи. Иногда тренеры проявляют креативность — например, выстраивают всех фитбоксеров в ряд в планку и дают задачу прокатить гирю по полу несколько раз.

Завершает тренировку заминка с элементами легкой растяжки, в конце которой можно полминуты просто полежать на коврике, восстановить дыхание и похвалить себя.

Одна из основных фишек клуба, куда я хожу, — соревновательный элемент, который круто мотивирует. Все груши в зале оснащены специальными датчиками, они измеряют ритм и силу удара. После каждого раунда результаты всех фитбоксеров выводятся на экран, возможный максимум — 100 баллов.

Результаты показываются после тренировки по сумме всех раундов, показатели более подробные: синхронность, сила и энергия. Синхронность измеряется по стобалльной шкале, а сила — по тысячной, где 1000 — это отличный результат, но далеко не предел. Как считается показатель энергии, мне не до конца ясно, но я знаю, что он измеряется с помощью анализа первых двух.

Также мой клуб участвует в благотворительных программах, на которые отдает 1% своей прибыли. Фитбоксеры могут выбрать, какую организацию поддержать, туда направляются дополнительные баллы, заработанные во время тренировок. Обычно их начисляют тем, кто попал в топ-3. Я поддерживаю направление по спасению леса, куда входит благотворительная организация Tree-Nation. Еще есть возможность пожертвовать на проекты в сфере здоровья, детства и океанов.

Кроме желания занять первое место, регулярно посещать занятия мне помогает и то, что я тренируюсь без насилия над собой и только в удовольствие. Такой подход у меня появился после травмы: в начале занятий растяжкой я поставила себе очень амбициозную цель сесть на шпагат за пару месяцев, в итоге получила растяжение связок, последствия которого до сих пор не проходят. На шпагат я так и не села — и боюсь, что уже никогда не сяду.

Так что, если вдруг чувствую недомогание или слабость, я понимаю, что тренировку лучше пропустить. Но если мне просто лень, таким порывам стараюсь не поддаваться, а использую классный лайфхак: в мельчайших деталях вспоминаю свои ощущения после тренировки. Они абсолютно всегда лучше, чем до, и это мотивирует не отменять занятия.

Абонемент. В специализированную студию по фитбоксингу я хожу с августа 2023 года. Сначала посетила пробную тренировку через приложение «Фитмост» — там она обошлась, кажется, в 18 баллов. У меня тогда был абонемент на 60 баллов за 4990 ₽.

Первые восемь тренировок по фитбоксингу стоили 5900 ₽, при их покупке я оформила подписку. Теперь покупаю это же количество занятий каждый месяц — деньги списываются с карты автоматически в определенный день.

С октября клуб поднял цены, и теперь я плачу 6900 ₽ за восемь тренировок. Если их не хватает, можно докупить: одна тренировка стоит 1700 ₽. Есть также абонементы на несколько занятий, которые снижают цену за одно примерно до 1500 ₽. Я этими услугами пока не пользовалась — мне вполне хватает подписки.

Экипировка. На первой тренировке мне подарили бинты и боксерские перчатки, которыми я все еще пользуюсь. Качество перчаток, конечно, оставляет желать лучшего, но новые я пока не присмотрела.

Специальная форма для занятий фитбоксингом, кроме бинтов и перчаток, не нужна, но я рекомендую не экономить на кроссовках с амортизацией, так как в блоках функционала и кардио бывают прыжки, а новые колени в магазине не продаются. Больше пяти лет назад я купила беговые кроссовки Nike, они верой и правдой служат мне по сей день. Я отдала за них около 12 000 ₽, стоят каждого рубля.

Получается, что на два месяца занятий без учета трат на экипировку я трачу около 13 800 ₽, а в год — 82 800 ₽.

Также я продолжаю тренировки по растяжке. Теперь уделяю им гораздо меньше времени, в том числе из-за травмы, но чувствую, что эти занятия для меня очень полезны: помогают мышцам не деревенеть после нагрузок и добавляют легкости всему телу.

Почти за год регулярных занятий фитбоксингом я сильно прокачала боксерскую технику. Конечно, есть над чем работать, но, на мой взгляд, я неплохо справляюсь с основными ударами и защитными действиями. В подтверждение своей оценки могу использовать похвалу от тренера: однажды он даже рекомендовал двум новеньким фитбоксерам ориентироваться на меня, так как я хорошо бью :)

Тренировки по фитбоксингу сильно различаются в разных студиях. Я побывала только в двух, но могу сказать, что мне больше нравится подход, в котором основное внимание уделяется ударам и технике, а не кардионагрузке или функциональным упражнениям.

Начинающим фитбоксерам я бы посоветовала попробовать разное и ознакомиться с основными ударами и простейшими комбинациями, а через несколько занятий усложнить задачу. Еще я рекомендую не гнаться за техникой на первых порах, вместо этого можно просто слушать музыку, попадать в ритм, импровизировать с ударами и кайфовать.

Поначалу новой информации и движений очень много, запомнить все сразу невозможно, поэтому лучше дать себе время ко всему привыкнуть и втянуться. Если понравится, потом занятия станут привычкой: когда я пропускаю тренировку из-за плохого самочувствия, на следующую уже бегу — настолько телу хочется движения.

Меня всегда восхищают люди, которые приходят в клуб первый раз, я им даже немного завидую. Ведь у них впереди огненные тренировки, первые успехи и это пьянящее ощущение, что наконец-то начало получаться.