Утренняя зарядка: 6 упражнений, чтобы сделать начало дня идеальным

https://youtu.be/a7l1inow07o
У Ивана Красавина лучшие зарядки что я видел и делал.

Владимир, достойный канал!

Владимир, спасибо, действительно, классные упражнения - проверила, результат есть 💪👍😁

Наталия, пожалуйста. Сам каждый день по его видео занимаюсь зарядкой, каждый день выбираю новую чтобы не надоедало). Ещё интересное видео у него есть 15 минутная тренировка на все группы мышц.

Обязательно делаю, хотя мне и 55+. В детстве посещала спортивные секции ( росла в СССР), даже « планку» спокойно 2 минуты держу.

Зарядка очень оздоравливает, есть упражнения и вообще для самых ленивых. Можно делать по утрам и просто растяжку хотя бы на 5 минут. Например, пока греется чайник или завтрак в микроволновке.

Эффективное простое упражнение для спины (по-моему, японское упражнение):
Стоя прямо, на вдохе потянуть руки вверх над головой и вытянутые руки соединить тыльной стороной ладони, и так тянутся вверх (очень полезно и прям многие мышцы спины задействуются). На выдохе руки опустить, можно делать это упражнение где угодно, в лифте и даже на остановке по быстрому 😅

По-моему, упражнение отжимание не от пола, а от стула, стола (пониже, который), от дивана полегче, чем упражнения на пресс лёжа 💪

Делаю махи руками, одной, двумя, поочерёдно, вместе, затем приседания 10,12 раз, затем поднос ног на турнике на на 90 градусов, затем вращательные движения на уличном тренажёре на 180 градусов 50-60 раз, подтягивание на руках собственного веса на уличном тренажёре 10 раз и упражнение на пресс на уличном тренажёре 20-25 раз. Всё это я делаю благодаря своей собачке таксе, так как каждое утро вывожу её гулять. Все упражнения делаю на внутридворовой территории на площадке уличных тренажеров, сегодня всё дворовые площадки оснащены этими тренажерами. Спасибо за внимание.

Александр, А зимой как? Я тоже летом и весной, когда гуляю с осбакой делаю зарядку на улице, но осенью и зимой только в квартире )

Я делаю зарядку по своей системе "10 на 10" - 10 упражнений по 10 движений.
Правда некоторые упражнения, ккоторые требует организм, могу сделать и 15, и 20, и 30 раз...
Трачу примерно 20, иногда 25...30 мин.
Ну и днем обязательно 2...3 часа тренировка на стадионе: бег, тренажеры, иногда футбол с пацанами.
Зимой на хоккейном корте ессно, хоккей! :))

Я не успеваю, к сожалению, просыпаюсь и бегу на работу..

Анна, приоритеты пока такие - можно подольше засидеться вечером, утром не выспавшись бежать на работу. Как только тело даст знак, что здоровье небесконечно - приоритеты поменяются (пересмотрите под давлением плохого самочувствия), будете пораньше ложиться спать, что бы высыпаться и успевать сделать зарядку.

Ветер, это в идеале)))
На практике к этому всему прибавятся расстройства сна, бессонница и прочие офигительные вещи.

Дмитрий, вот у меня с этого все и началось. Расстройство сна. А от него дальше как снежный ком проблемы со здоровьем. Вот тогда я и задумался и пересмотрел свои приоритеты

Включае канал Живи и делаю зарядку. Либо на 15 минут либо на 30. У них есть разные варианты. Мне нравится.

Юлия, это что за канал?

Леона, по телевизору)) у Ростелекома 420й

Юлия, блин, я думала на ютюбе 🙈😅

Обычная зарядка.. Для гипертоников

Сергей, это что, сейчас была самая провальная самореклама?

Зарядка, отжимания, приседания, турник, рыбка на полу

Извините, увы, нет привычки
Но желание появилось

Елена, Я тоже заставил себя делать зарядку, т.к. стабильно 3-4 раза в год ходил к мануальщику вправлял спину, сейчас тьфу-тьфу все ок. Мне простой зарядки достаточно

Каждое утро делаю ЦИ зарядку с доктором Ириной Старковой онлайн

Я делаю простую зарядку, куда входят приседания (100 раз), выпады на то и другую ногу (по 25 раз), наклоны в разные стороны (50 раз) и под’емы на носках (30 раз). После каждого упражнения минутная планка на локтях, и минута в позе собаки мордой вниз.

user1504311,
Я типа такого делала в середине дня, но не утром :) утром нужна разминка, но полноценная нагрузка вряд-ли полезна..

user1504311, мордой вниз можно не в позе собаки? После 100 приседаний по другому не могу

качаю мышцы промежности, вращаю стопами или тяну их к себе/от себя,протряхиваю капилляры поднятыми вверх руками и ногами

Стараюсь ввести в привычку, пока 3 дня из 4-х делала

Делаю 30 минут,растяжка на позвоночник и суставную гимнастику.По времени 2+года,до этого ходила в спортзал на тренажеры(кардио).Теперь больше хожу пешком,если удаётся.

Пытаюсь настроиться

Занимаюсь растяжкой мышц, качаю пресс и все тело, но без усилий

Делаю, если не забуду или если не опаздываю куда нибудь, вот как то так 👋

Елена, найдите меня в контакте,пошлю зарядку для позвоночника на растяжку,попробуйте.Всё зарядка практически лежа,просто надо правильно дышать и спину не сорвёте и самочуствие улучшится.

делаю с эластичными эспандерами, роликом для пресса и доской для отжиманий)
Отжимаюсь также используя сопротивление эспандера

На выдохе опускаем руки вниз вместе с верхней частью тела, ноги прямо на ширине плеч, при этом голову стараемся прижать к ногам. На вдохе запрокидываем руки вместе с головой назад

Авторский рецепт "антиковидный экспресс") Махи руками - наклоны - приседания - пресс - отжимания - кошка* - гиб позвонка* - колобок* - турник - завтрак) Количество раз за упражнение индивидуально, главное - не в напряг, но каждый день. *кошка - встаем на четвереньки и выгибаем позвонок, как злая кошка, потом в обратную сторону и так сколько нравится (я 10 раз делаю), потом усложняем и представляем, что позвонок - это прыгалка и пытаемся крутить им как прыгалкой сначала в одну сторону, потом в другую (я по 10 раз делаю). *гиб позвонка - ложимся на пол, руки в стороны, ладонями вниз, ноги прямые, вместе, но чуть разведены, поворачиваем голову влево - носки ног вправо (важно, чтобы руки не отрывались от пола), потом голову вправо - носки ног влево (я 10 раз делаю), потом поднимаем вверх колени и опять голову влево - колени до упора вправо (с непривычки до упора может не получиться, со временем разработается, тоже 10 раз делаю) и самое трудное - одну ногу выпрямляем, вторую ставим на неё так, чтобы пальцы касались коленки и снова поворачиваем голову влево, колено торчащей ноги вправо (тут у меня позвоночник даже хрустел, но через несколько месяцев влегкую делать стал), потом голову вправо - ногу влево (я 10 раз делаю), после меняем ногу. *колобок - тут сначала лучше на мягком полу потренироваться, садимся на попу, ноги прижимаем к себе, ладонями придерживаем голени ног к себе, отталкиваемся ступнями и покатившись назад останавливаем движение на шее (резко не делаем, чтобы головой об пол не стукнуться), потом возвращаемся назад и снова ногами отталкиваемся, получается вы качаетесь на спине по полу, с опытом я уже могу сначала по левой части спины кататься, потом по правой (тоже 10 раз делаю), на последний раз встаём и идём на турник, после чего нас ждет награда - вкусный завтрак) и вперед - покорять новый день)

Один тренер уверял, что если охота сбросить жирок, то бегать нужно с утра, пока не поел. Не подскажете, это рабочий метод? Сейчас бегаю по вечерам, после работы.

Делаю лечебную гимнастику для позвоночника и плечевых суставов

Специальная, назначена врачом ревматолог. Тело всё в движении. Мне подходит.

Здравствуйте. Делаю, но не 10 мин, а примерно 5-7, знаю это мало, но всё же .начинаю с приседания -50 раз, после наклоны -10 раз, потом скручивания колени согнуты.повороты в лево в право, руки в противопожарную сторону лёжа (очень болит поясница) ну и планка всё. Я хочу сказать мне эти минуты всё ровно помогают, но не могу себя заставить уделить время на больше,потому что болевые ощущения

Дыхательную пронаяма

Лимфодренажную

Каждое утро 30 мин суставную зарядку делаю

Потягиваюсь-растягиваюсь , хочется со смыслом ))

Йога,пилатес ,упражнения с резинкой

Утро начинается с упражнения"тараканчик", вакуум живота, растяжка спинных мышц. И стакан горячеватой воды

Гормональную тибетскую

Йога