Работа — важное слагаемое в уравнении счастья.

Исследователи даже называют конкретную цифру — общее человеческое счастье на 27% объясняется удовлетворенностью в профессиональной сфере.

Будет ли работа подавлять или сделает жизнь лучше, зависит от множества факторов. Очевидные — достойная зарплата, возможность развивать карьеру, безопасность и уважение.

Но некоторые причины счастья и несчастья из-за работы не так заметны, но не менее важны, считают ученые. Вот главные выводы из их исследований.

Вывод № 1
Чем сильнее контроль на работе, тем несчастнее сотрудник

Свобода в работе — необходимое условие для счастья наемного работника, уверены ученые из Университета Бирмингема.

Такой вывод они сделали, проанализировав информацию из исследования «Понимание общества» — масштабного проекта по изучению разных аспектов жизни британцев, который начался в 2009 году, охватил примерно 100 000 человек разного возраста и продолжается до сих пор. Правда, учитывали не все данные — только те, что собирались с 2010 по 2013 годы и касались работающих участников.

Оказалось, абсолютно всех, вне зависимости от гендера и должности, счастливее делают свобода и автономность в работе — то есть возможность принимать решения в рамках своих обязанностей, влиять на дедлайны и свой график.

Постоянный контроль руководства, когда ничего нельзя решать самому и все нужно согласовывать, напротив, связан с более низкими показателями субъективного благополучия — так называется «научный» аналог счастья, который и измеряют ученые.

В таком режиме работы сотрудник теряет интерес к работе, начинает сомневаться в своем профессионализме и страдает из-за того, что самооценка снижается. Если ситуация затягивается — выгорает.

Вот как эту закономерность объясняет коуч по лидерству Дэвид Рок в книге «Мозг. Инструкция по применению», написанной после многочасовых бесед с учеными.

Когда личные границы человека нарушаются, мозг идентифицирует это как угрозу — и автоматически запускает стресс-реакцию. А склонность руководителя отслеживать все действия подчиненного и ограничивать его на каждом шагу — не что иное, как нарушение личных границ на работе.

Все это не значит, что идеальная работа полностью свободна от контроля. Если сотрудник должен сам, без всяких объяснений решать, как приоритизировать и выполнять задачи, — это вызывает стресс и тоже приводит к выгоранию. Стремиться стоит к здоровому балансу между возможностью самому управлять своей работой — и понятными, четкими инструкциями и обратной связью от руководителя.

Вывод № 2
Иногда многозадачность полезна

В последние годы все больше ученых, психологов и коучей обеспокоены вредом многозадачности и говорят о ее побочных эффектах. Но она далеко не всегда вредна, считают американские исследователи Джордан Эткин и Кэсси Могильнер.

Ученые провели серию экспериментов, чтобы узнать, насколько счастливыми себя чувствуют люди, когда делают не одну задачу, а разнообразные. Сначала участникам давали задание. Основную группу просили заниматься разными видами деятельности, контрольную — только чем-то одним.

Делать это нужно было в течение определенного отрезка времени — например, десять минут, час, день, — а потом отвечать на вопросы «Насколько вы счастливы прямо сейчас?» и «Насколько вы удовлетворены прямо сейчас?» Самые долгие периоды, которые попали в фокус внимания исследователей — неделя и месяц.

Задания в экспериментах тоже различались: например, в одном нужно было разбираться с учебными материалами, а в другом — провести ревизию мармеладных мишек и конфет M&Ms.

Когда ученые свели все данные, то обнаружили: люди чувствовали себя счастливее, когда занимались разными задачами. Скорее всего, это связано с гедонистической адаптацией — неизбежным привыканием человека к тому, что делает его счастливым или несчастным. Иначе говоря, насколько бы интересным ни было занятие, если заниматься им долго — оно перестает приносить удовольствие.

Что вовсе не значит, что быстро переключаться с одного дела на другое — хорошая идея. Участники исследования, которым приходилось делать это с короткими интервалами — от 15 минут до часа, — чувствовали себя более несчастными.

Ученые объяснили это тем, что люди не ощущали себя продуктивными. Чувство продуктивности приходит вместе с осознанием завершенности процесса, но из-за быстрого переключения этого осознания не наступает, даже если все задачи выполнены — для этого просто не хватает времени.

Вывод № 3
Любить работу не менее важно, чем получать много денег

Некоторые думают, что чем больше зарплата, тем счастливее человек. Но профессор поведенческих наук Лондонской школы экономики и политических наук Пол Долан считает это вредным заблуждением. «В профессиях, которые принято считать наиболее „успешными“, не стоит искать счастливых людей», — пишет он в книге «Счастливы когда-нибудь. Почему не надо верить мифам об идеальной жизни».

Исследования во многом подтверждают его мнение. Британские опросы, проведенные в 2012 и 2013 годах, показали: счастливы 87% флористов и 79% парикмахеров — и только 46% юристов и 44% банкиров. То есть люди, которые, скорее всего, выбирали профессию не из-за денег и статуса, а по велению души, оказались радостнее.

Похожие данные получили эксперты аналитического центра Legatum Institute. Согласно их исследованию, много счастливых людей среди фермеров, священников и фитнес-инструкторов. А вот руководители и высокопоставленные чиновники, несмотря на высокую зарплату, зачастую чувствовали не больше счастья, чем их секретари с куда более скромным доходом.

Впрочем, утверждать, что большинство людей с высокой зарплатой и статусной работой ошиблись профессией, рано. По данным другого исследования, руководители все же счастливее среднего и редко страдают от тревоги.

А масштабные опросы исследовательского центра Gallup в разных странах мира показывают: обеспеченные люди чаще, чем бедные, считают себя счастливыми. «Очень счастливыми» себя считают 100% богатых американцев и 83% среднего класса — и только 35% людей с низким доходом.

Чтобы разрешить эти противоречия, нужны более долгие и подробные исследования.

Но уже сейчас можно сделать вывод: достойная зарплата важна, но еще лучше — если человек еще и получает удовольствие от того, чем занимается, и считает свою работу важной и осмысленной.

По-видимому, это связано с гедонистической адаптацией — многие материальные вещи быстро становятся для человека нормой и перестают приносить радость. Интерес и желание помогать другим гораздо более долговечны.

Вывод № 4
Счастье приносит то, что хорошо получается

Чтобы работа нравилась и делала счастливым, стоит искать такое дело, которое дает возможность применить свои сильные стороны. Так считает основоположник позитивной психологии Мартин Селигман.

Мнение Селигмана косвенно подтвердило и британское исследование 2010 года. Полгода ученые наблюдали, как более чем 200 добровольцев работают: оценивали, используют ли они свои сильные стороны и как это на них влияет. В итоге они заключили: когда занятие позволяет применить сильные стороны человека, его самооценка и удовлетворенность работой выше, самочувствие — лучше, а уровень стресса — меньше.

Ученые из университета Цюриха пошли дальше — они попытались определить, как много сильных черт человека должна задействовать работа, чтобы сделать его счастливее. Они опросили 111 работников самых разных профессий — и юристов, и врачей, и офисных работников, и механиков. Им предложили изучить классификацию положительных черт Мартина Селигмана и определить, каковы их сильные стороны.

Положительных черт в классификации — двадцать четыре: храбрость, доброта, любовь к учебе, креативность, милосердие, социальный интеллект, чувство юмора и так далее. Оценить свои можно, пройдя тест на сайте американского Института характера.

Затем участники заполнили опросник на удовлетворенность работой. Всего вопросов было пять, например «Как вы относитесь к своей работе?» или «Как вы относитесь к людям, с которыми вы работаете?» Ответ — оценка по 7-балльной шкале, где 1 — это ужасно, а 7 — восхищенно. Уже после этого участники заполнили тест, определяющий, относятся ли они к работе как к карьере или как к призванию.

Исследователи обнаружили: если в профессиональной деятельности человек использует от четырех до семи своих сильных сторон, это превращает его работу из просто источника денег в призвание — то есть занятие, которое нравится, интересно и кажется осмысленным.