7 травмоопасных упражнений в тренажерном зале

Однозначно вредных или опасных движений не существует: у каждого человека свои физические особенности и цели тренировок.

Но есть и такие, которые не несут уникальных преимуществ, но увеличивают риск травм. Собрали самые травмоопасные упражнения и рассказываем, чем их заменить.

Движение выполняется стоя или сидя и изолированно тренирует дельтовидные мышцы.

Чем опасно. Из-за неестественного положения плечевых и локтевых суставов увеличивается нагрузка на связки. Выполнение упражнения повышает риск растяжения и болевых ощущений.

Альтернативные упражнения: жим штанги перед собой, жим гантелей, отведение рук с гантелями в стороны.

Упражнение тренирует широчайшие мышцы спины.

Чем опасно. Как и в жиме штанги из-за головы, плечевые и локтевые суставы находятся в неестественном положении, что повышает риск травм.

Альтернативные упражнения: подтягивания, тяга верхнего блока к груди.

Упражнение задействует дельтовидные мышцы плеч.

Чем опасно. Подъем завернутых внутрь плеч выше параллели с полом увеличивает риск травм плечевых суставов.

Альтернативные упражнения: отведение рук с гантелями в стороны, отведение руки в сторону в кроссовере.

Упражнение акцентирует нагрузку на нижних пучках больших грудных мышц.

Чем опасно. Положение тела вниз головой чрезмерно увеличивает артериальное и внутриглазное давление, что особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также при работе со значительным отягощением спортсмен может уронить штангу на себя и получить травму головы.

Альтернативные упражнения: сведение рук в кроссовере, классический жим штанги или гантелей от груди.

Упражнение тренирует мышцы спины, задней поверхности бедер и ягодицы.

Чем опасно. При избыточной нагрузке спортсмен не может безопасно сбросить снаряд: штанга располагается на плечах и может задеть шею.

Альтернативные упражнения: гиперэкстензия, румынская тяга.

Упражнение задействует мышцы ног и ягодицы.

Чем опасно. При выполнении упражнения смещается центр тяжести: так уменьшается нагрузка на поясницу, но увеличивается на коленные связки. Приседания в гакк-машине могут привести к болезненным ощущениям в коленях у неподготовленных людей.

Альтернативные упражнения: болгарские выпады, фронтальные приседания.

Упражнение тренирует мышцы передней поверхности бедер и ягодицы. Предполагается, что скрестный шаг увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы.

Чем опасно. Из-за неестественного движения возрастает нагрузка на связки тазобедренных суставов. Упражнение может привести к боли в области паха.

Альтернативные упражнения: классические выпады с наклоном корпуса вперед, выпады в стороны, приседания.