Дети
10K

Как я вернулась к привычному образу жизни после рождения ребенка

Не выходя из декрета

94
Как я вернулась к привычному образу жизни после рождения ребенка

После родов мне казалось, что прежняя жизнь уже не вернется. Но это оказалось не так.

Мне 32 года, и я живу под Анапой. До декрета работала менеджером образовательных проектов, обожала путешествия, спорт, кино и приключения. Например, как-то сорвалась на джазовый фестиваль на пару дней и даже не заехала домой за вещами. Еще я занималась спортом и правильно питалась. Тренер рассчитывал для меня норму белков, жиров и углеводов, и я ее придерживалась.

А в 2021 году у меня родилась дочь. Муж работал допоздна шесть дней в неделю, а бабушки и дедушки жили в других городах. Я целыми днями была одна с ребенком, и у меня не было времени даже на душ — не то что на спорт, подработку и приготовление здоровых блюд. Это расстраивало, я чувствовала себя ужасно и не знала, как с этим справиться.

Но сейчас дочке год, и за это время я почти вернулась к своему привычному образу жизни. Я правильно питаюсь, тренируюсь, смотрю фильмы, занимаюсь саморазвитием и подрабатываю. Только теперь — из дома и в компании дочки. Рассказываю, как мне это удалось.

Что меня угнетало после родов

Во время беременности я восхищалась женщинами, которые легко совмещали карьеру и материнство. Например, следила за блогами фитнес-тренеров Арины Скоромной и Кати Усмановой. Думала, что тоже быстро восстановлюсь после родов и скоро вернусь к работе.

Но все оказалось не так: по сравнению с весом до беременности я похудела на пять килограммов и постоянно чувствовала слабость. Настроения тоже не было: казалось, что теперь впереди только подгузники, отрыжки, кормления и плач по ночам.

Вот что меня особенно угнетало и над чем я работала следующий год.

Нездоровый рацион. С подросткового возраста я занималась спортом и заодно следила за питанием. Любила овощи, гречку, куриную грудку, а на сладости и выпечку даже не смотрела. Так я питалась и во время беременности — и за девять месяцев набрала всего десять килограммов. Для меня это было даже меньше нормы.

Но после родов мне стало не хватать времени и сил на готовку, а заказывать готовые блюда для нас было дорого. К тому же в нашем поселке не было таких сервисов.

В итоге я готовила привычные блюда, только когда муж приходил с работы и сидел с ребенком. Но чаще он сам на скорую руку делал себе омлет или картошку с замороженными рыбными брикетами. Я же их почти не ела, потому что не хотела нагружать желудок перед сном.

В ход пошли горячие бутерброды, которые делались за несколько минут. Раньше я их не ела, а после родов мне стал нравиться вкус поджаренного хлеба с расплавленным сыром. К тому же я вдруг полюбила сладкое, особенно зефир. Могла за раз съесть целую пачку и запить ее упаковкой молока. Еще мне нравились сухари с изюмом. Порой я питалась всем этим по несколько дней.

Мой обычный завтрак до рождения ребенка: овсянка с изюмом, твердый сыр, топленое масло, зеленый чай. После родов у меня не было времени готовить такие завтраки
Мой обычный завтрак до рождения ребенка: овсянка с изюмом, твердый сыр, топленое масло, зеленый чай. После родов у меня не было времени готовить такие завтраки

Ситуация изменилась, когда через несколько недель после рождения у дочки начались колики. Я кормила ее грудью, и педиатр посоветовала мне строгую диету — разрешила только гречку, курицу, печеные яблоки, овсянку и пять фиников в день. Пришлось готовить впрок: муж варил гречку и курицу на три дня вперед, а я запекала сразу много яблок. От зефира и бутербродов пришлось отказаться.

Следующие 3—4 месяца мой рацион состоял из полезных блюд, но был очень скудным, я постоянно была голодной, раздражительной и все время думала о еде. А когда колики у дочки прошли, с новой силой набросилась на бутерброды и сладости. Считаю, что именно из-за этого у меня начал болеть желудок и стали портиться зубы. Нужно было срочно возвращать здоровое питание.

Как питаться кормящей маме после родов

Ни у одного авторитетного медицинского сообщества нет четкого перечня продуктов, которыми должна питаться кормящая мама. Она может есть все, что нравится, а ограничивать рацион бессмысленно. Например, доказано, что исключение капусты и фруктов не помогает справиться с коликами. Зато скудный рацион изматывает маму и повышает риск аллергии у малыша.

То, что женщине после родов хочется сладкого, абсолютно нормально. Для кормления грудью часто нужны дополнительные калории, а их самый простой и гарантированный источник — как раз сладости. К тому же тяга к сладкому связана с эмоциями: уставшей женщине хочется наградить себя зефиром или просто посидеть одной с чашкой чая и шоколадкой.

Я считаю, что кормящей маме не стоит специально соблюдать какие-то нормы по белкам, жирам и углеводам — достаточно поддерживать сбалансированный рацион. То есть следить, чтобы в нем были фрукты и овощи, источники белка, сложные углеводы и разнообразие внутри каждой группы. Так можно получать все необходимые вещества, но при этом не делать питание центром жизни.

Плохая физическая форма и отсутствие спорта. В детстве я занималась карате, теннисом, верховой ездой и хореографией. В студенчестве работала фитнес-тренером, а потом просто ходила в тренажерный зал и активно занималась бегом. Он давался мне непросто, но я любила ощущение легкости после пробежки.

Но в первом триместре беременности гинеколог посоветовала мне прекратить занятия. Во втором и третьем я вернулась к нагрузкам: стала гулять по 1,5—3 часа в день по сложному рельефу, 2—3 раза в неделю ходила на тренировки для беременных, а в третьем триместре заменила их на перинатальную йогу. Эти занятия давали ощущение, что со мной все в порядке, что мои привычки со мной. И после них я прекрасно себя чувствовала.

Мои роды были естественными и прошли без осложнений. Но после них тело ослабло, а мышцы напоминали жвачку — хорошо тянулись, но были без тонуса. Я ощущала слабость, живот свисал, появились признаки диастаза — расхождения прямых мышц живота. Мне хотелось быстрее восстановиться, а на это не было ни времени, ни денег.

Нехватка времени на хобби. До родов у меня было достаточно свободного времени. Я много читала по работе, а по вечерам смотрела фильмы. Мы живем в поселке, где нет театра и музеев, так что фильмы помогали мне приобщаться к культуре.

Но после родов времени на хобби не осталось, и это тяготило. Хотелось посмотреть кино или почитать, но вместо этого приходилось изучать видео о коликах и грудном вскармливании. Я переживала, что больше не смогу заниматься хобби даже дома, не то что ходить в кинотеатры. И очень хотела убедиться в обратном.

Отсутствие самореализации. До декрета у меня была работа с ненормированным графиком и мне приходилось постоянно быть на связи с коллегами. Так что вернуться к ней после родов я не могла. Да и не хотела: на этой работе я сильно выгорела.

При этом мне хотелось чем-то заниматься, хотя муж говорил, что это не обязательно: мы же не бедствовали. Но так я бы вернула себе кусочек додекретной жизни и мои дела перестали бы ограничиваться бытом и ребенком. К тому же расходы нашей семьи выросли, а доходы упали, и подработка была бы не лишней. Но я не знала, где ее найти и как выделить на нее время.

Дальше расскажу, как я постепенно решила все эти проблемы: наладила здоровое питание, возобновила физические нагрузки и нашла время на хобби и подработку.

Как я нашла причину неправильного питания

Я вспомнила, что, когда работала фитнес-тренером, советовала клиентам подсчитывать содержание белков, жиров и углеводов в пище. Теперь стала делать так сама.

Три дня я взвешивала на кухонных весах каждый продукт, который собиралась съесть, и вводила данные в приложение FatSecret. Оно показывало, сколько в продукте белков, жиров, углеводов и микроэлементов. В приложении можно было искать и популярные блюда вроде борща, и продукты известных торговых марок. Так что мне не приходилось отдельно анализировать их составляющие.

В течение дня я взвешивала каждый продукт, который планировала съесть
В течение дня я взвешивала каждый продукт, который планировала съесть
Калорийность продуктов часто зависела от того, где я их покупала
Я добавляла в личный дневник нужный вариант и вписывала его вес
Питательная ценность считалась автоматически

Я узнала, сколько и каких веществ получаю в течение дня, и сравнила показатели с нормой — знала ее из опыта работы фитнес-тренером. Но если вы захотите пойти по моим стопам, лучше обратиться к диетологу или воспользоваться специальным калькулятором. Выбирать лучше тот, где учитывается больше параметров, например то, кормит ли женщина грудью. Ведь грудное вскармливание требует дополнительных питательных веществ.

Так я с удивлением обнаружила дефицит белка в рационе. Думаю, он и провоцировал мой голод и вынуждал есть сладости. Еще я знала, что белок — это строительный материал‎ для мышц, и испугалась, что потеряю мышечную массу. Так что для начала я увеличила количество белка в рационе, а затем откорректировала его целиком. Рассказываю, как это было.

В калькуляторе на сайте «Мой здоровый рацион» можно указать в параметрах свой вес и то, кормите ли вы грудью. В зависимости от этого калькулятор рассчитывает норму питательных веществ
В калькуляторе на сайте «Мой здоровый рацион» можно указать в параметрах свой вес и то, кормите ли вы грудью. В зависимости от этого калькулятор рассчитывает норму питательных веществ

Как я наладила питание

Стала есть больше мясного — в основном грудки и бедра курицы и индейки. Постоянный голод ушел, а с ним исчезла и раздражительность.

Исключила из перекусов сладости и мучное. Раньше я выходила на прогулку с ребенком голодная, а по дороге покупала кофе и пару булок. Теперь стала заливать в термостакан чай и брать с собой яблоки, бананы и диетические хлебцы. Если хотелось чего-то посытнее, покупала в магазине кусок готовой курицы, творожок или ряженку.

Еще я стала держать дома полезные перекусы вроде бананов, консервированного тунца и вареных яиц. Это позволило не только перейти на здоровый рацион, но и начать экономить около 5000 ₽ в месяц.

Проблема была только в том, что муж любил сладкое, и порой я тоже не могла перед ним устоять. А если брала дольку шоколада, то потом съедала половину плитки. В итоге я стала покупать мужу те сладости, которые мне не нравятся.

Я пробовала устраивать читмилы — разгрузочные дни, когда можно есть все запрещенные продукты. Думала, это поможет избежать срывов, но ошиблась: здоровое питание нарушалось постоянно. Стоило дать слабину и съесть мороженое, как следом хотелось пирожных. Так что от читмилов я в итоге отказалась.

Стала есть то же, что и дочь. Я начала вводить дочери прикорм: кашу, овощи, печеные яблоки. Но готовила вдвое больше, чем нужно ей, а остальное съедала сама. Так решилась проблема с нехваткой времени на готовку.

Стала пить больше воды. Я вдруг осознала, что пью очень мало воды — меньше литра в день: мне не нравился ее вкус. Тогда я стала добавлять в воду немного лимона, апельсина, мяты, заваривать шиповник или каркаде. С тех пор выпивала 1—1,5 литра в день и чувствовала себя хорошо. Например, у меня перестали случаться лактостазы — застои молока в груди, которые вызывали воспаление.

Свою норму потребления воды можно посчитать на калькуляторе. Правда, ни один из них не учитывает, кормит мама грудью или нет. Источник: naturaldiet.ru
Свою норму потребления воды можно посчитать на калькуляторе. Правда, ни один из них не учитывает, кормит мама грудью или нет. Источник: naturaldiet.ru

Сейчас, спустя год, я уже не считаю пищевую ценность своего рациона и иногда по-прежнему срываюсь на сладости и пиццу. Но в целом мое питание стало более здоровым, а самочувствие улучшилось. Заметила, что, когда съедаю полноценный обед, долго чувствую сытость и прилив энергии.

Вот мой примерный рацион:

  • завтрак: каша из разных хлопьев, иногда вареные яйца, топленое масло, сухофрукты или фрукты;
  • обед: гречка, овощной салат, курица или индейка;
  • ужин: яйца и овощной салат, рыба;
  • перекусы: фрукты, орехи, хлебцы.

Как я снова стала заниматься спортом

В первые два месяца после родов гинеколог посоветовала избегать больших физических нагрузок и дать телу самому прийти в норму. Она объяснила, что в это время гормональный фон перестраивается и организм и так работает на пределе.

Однако через десять дней после родов я стала включать в свою жизнь нагрузки. А через десять месяцев вовсю бегала и занималась растяжкой. Рассказываю пошагово, как я возвращала себе спорт.

Шаг 1. Прогулки и простые упражнения. Через десять дней после выписки из роддома я начала каждый день гулять с коляской. Начинала с 15—20 минут, а через два месяца мы гуляли уже по 2—3 часа.

На прогулках я постепенно стала экспериментировать с телом. Например, старалась прочувствовать работу ягодичной мышцы, меняла темп ходьбы, закатывала коляску в гору. Было неудобно только делать выпады: я толкала коляску, поэтому центр тяжести смещался вперед. А для правильной нагрузки нужно, чтобы он был строго вниз, а не вперед, иначе нагружались колени.

В целом же после таких упражнений я чувствовала приятную усталость, как после пробежки.

Шаг 2. Комплекс против диастаза. Когда дочке исполнилось два месяца, я нашла на «Ютубе» комплекс против диастаза. Он занимал всего десять минут. Упражнения были на осанку, работу с тазом, диафрагмой, глубокими мышцами живота и поясницы и нормализацию внутрибрюшного давления. Если мне не удавалось найти достаточно времени, я разбивала комплекс на упражнения и делала их в течение дня. Знала, что даже неполноценные, но регулярные тренировки лучше одной большой раз в месяц.

В это время мне бы подошла и программа реабилитации после родов — она включает занятия по лечебной физкультуре и курс массажа. Я чувствовала, что мое тело в них нуждается, но мысль о том, что для этого нужны свободные часы, приводила меня в ужас. К тому же стоимость программ начиналась от 30 000 ₽ за две недели, а для меня это было дорого.

Продолжительность курса может варьироваться, но начинать его рекомендуют не ранее чем через 60 дней после родов. Источник: reabil-center.ru
Продолжительность курса может варьироваться, но начинать его рекомендуют не ранее чем через 60 дней после родов. Источник: reabil-center.ru

Шаг 3. Тренировки с ребенком на руках. Когда дочке было четыре месяца, мое тело потребовало не просто упражнений, а полноценных тренировок. Я почувствовала прилив сил и огромное желание заниматься.

Абонемент в зал у дома стоил 3500 ₽, но это не укладывалось в мой бюджет. К тому же пришлось бы ходить на занятия в одно и то же время, а для меня это было невозможно.

Тогда я снова нашла на «Ютубе» много видео домашних тренировок, где во время упражнений тренеры предлагали держать ребенка на руках — в качестве утяжелителя. Или сажать в эргорюкзак — такую детскую переноску, которую можно носить спереди и сажать в нее малыша. Не знаю, насколько это эффективно и безопасно, но я решила попробовать — сестра как раз подарила мне эргорюкзак.

Это эргорюкзаки — в них можно не только гулять с ребенком, но и заниматься фитнесом. Источник: ozon.ru
Это эргорюкзаки — в них можно не только гулять с ребенком, но и заниматься фитнесом. Источник: ozon.ru

Я делала приседания, выпады, упражнения на плечи и бицепс — и все это с дочкой в эргорюкзаке. Но использовать ее как утяжелитель было трудно. К тому же в начале тренировки она около минуты сидела спокойно и улыбалась. Но потом ей это надоедало и она начинала требовать внимания.

Я пробовала и асаны йоги. Надеялась, что дочь будет просто лежать рядом и радостно смотреть, как я занимаюсь, — так было на фото из интернета. Но по факту она лежала секунд пять, а потом пыталась забраться на меня сверху.

В итоге я бросила затею с совместными тренировками и только иногда делала некоторые упражнения — просто чтобы размяться.

Примерно так выглядели и мои тренировки с дочкой на руках, но такой счастливой она была недолго. Источник: Shutterstock / alinabuphoto
Примерно так выглядели и мои тренировки с дочкой на руках, но такой счастливой она была недолго. Источник: Shutterstock / alinabuphoto
Малыш на этом фото увлечен ковриком и не мешает маме. А моя дочь постоянно требовала внимания. Источник: Shutterstock / Arsenii Palivoda
Малыш на этом фото увлечен ковриком и не мешает маме. А моя дочь постоянно требовала внимания. Источник: Shutterstock / Arsenii Palivoda

Шаг 4. Занятия со спортивными снарядами. Когда дочке было шесть месяцев, я решила оборудовать в квартире спортуголок. Это усложнило бы тренировки, но при этом я бы не тратила время на дорогу в зал.

Коврик для йоги у меня уже был, и я только купила на «Вайлдберриз» набор эспандеров — тканевых фитнес-резинок. Они стоили 400 ₽. С их помощью можно было выполнять упражнения на разные группы мышц с сопротивлением. Это, конечно, не гантели и штанга, но лучше, чем без них.

Кроме инвентаря мне понадобилась спортивная форма: в ней было удобнее заниматься и она настраивала на нужный лад. Я надевала форму, в которой тренировалась до беременности, но из-за увеличения груди топ-бра стал мне мал, и сейчас я ищу новый.

Тренировку я составила сама. В нее входили упражнения для верха‎ и низа. Верх — это‎ спина, плечи и грудь. Чтобы укрепить их, я делала тяги, отжимания и подтягивания. А низ — это ноги. Я пробовала приседания, выпады, разводила ноги и отводила одну назад.

Я занималась, когда за ребенком смотрел муж. Начинала с раза в неделю, а сейчас стараюсь тренироваться через день.

Мой минимальный спортивный набор для тренировок. Все вместе стоило 1300 ₽
Мой минимальный спортивный набор для тренировок. Все вместе стоило 1300 ₽
Спортивный инвентарь есть и на «Авито». Например, я присмотрела там разборные гантели за 4000 ₽, но пока не купила. Источник: avito.ru
Спортивный инвентарь есть и на «Авито». Например, я присмотрела там разборные гантели за 4000 ₽, но пока не купила. Источник: avito.ru
Пример комплекса упражнений с резинками. Источник: Shutterstock / Leremy
Пример комплекса упражнений с резинками. Источник: Shutterstock / Leremy

Летом я стала заниматься на уличной спортивной площадке. Подтягиваюсь на турнике и отжимаюсь от брусьев с резинкой: она уменьшает нагрузку. Еще делаю тягу к перекладине и обратные отжимания, а просто на площадке — приседания и выпады.

Шаг 5. Пробежки и растяжка. Когда дочери исполнилось десять месяцев, я возобновила пробежки: они хорошо меня бодрили. Рядом с нашим домом нет стадионов, так что я бегала вокруг детской площадки: там хорошее покрытие. На это уходило всего минут пятнадцать по вечерам, но потом я все равно была бодра и довольна жизнью.

После пробежки я делала несколько упражнений на растяжку. Но после родов мышцы и связки долго восстанавливаются, потому что перерастянуты. Поэтому тянулась я осторожно.

К сожалению, бегать удавалось всего два-три раза в неделю, а хотелось бы каждый день. Поэтому сейчас я хочу освоить бег с коляской, чтобы тренироваться днем, когда муж не может посидеть с дочкой. Есть специальные беговые коляски с тремя колесами, мощной амортизацией и хорошей маневренностью. Они дороже четырехколесных — новые стоят от 40 000 ₽. Но если мне будет неудобно бегать с обычной, куплю беговую на «Авито» — там есть варианты от 8000 ₽.

Беговые коляски очень устойчивы и с хорошей амортизацией, но стоят дорого. Источник: piccolo⁠-⁠detki.ru
Беговые коляски очень устойчивы и с хорошей амортизацией, но стоят дорого. Источник: piccolo⁠-⁠detki.ru
Цены на подержанные гораздо ниже. Источник: avito.ru
Цены на подержанные гораздо ниже. Источник: avito.ru

Сейчас, спустя год после родов, я уделяю тренировкам 30—40 минут в день: иногда бегаю, иногда занимаюсь на брусьях или растяжкой. Если нет ни времени, ни сил, делаю акцент на мышечную работу в быту. Например, тянусь за чем-нибудь на кухне и мысленно отмечаю, как стопа поднимается на полупальцы и растягивается боковая часть туловища.

В итоге я чувствую себя гораздо лучше, чем в первые месяцы после родов, а мой диастаз почти ушел. Понимаю, что тело восстановилось и радо нагрузкам. Я легко бегаю, постепенно увеличиваю дистанции, а во время тренировок ощущаю абсолютное счастье.

Как я нашла время на хобби и саморазвитие

Когда дочке было 2—3 месяца, я поняла, что во время готовки, стирки и простых игр с ребенком могу что-то слушать или смотреть фоном по телевизору.

Я начала с фильмов Андрея Тарковского, но смотреть их оказалось непросто: в них сложный нарратив и мало диалогов. Я постоянно отвлекалась, и приходилось пересматривать каждый фильм по 4—5 раз. Но мне это нравилось, и в итоге я познакомилась со всеми работами Тарковского. Для дочки же они были просто фоновым шумом, и она никак на них не реагировала.

Затем я стала пересматривать советскую классику и другие фильмы. Мне не подходили только фильмы ужасов и триллеры, которые я тоже люблю: дочка могла испугаться резких звуков.

Еще я пробовала читать, но я предпочитаю бумажные книги, а дочку они очень интересовали, и она мешала. Тогда вместо чтения детективов я стала смотреть на «Ютубе»‎ фильмы в жанре тру-крайм: блогеры рассказывали о расследованиях реальных преступлений. Это было все равно что читать детектив, основанный на реальных событиях. Больше всего мне нравились каналы Agatha Christie, «Краймтубер» и «Тру Краймер».

Когда дочке исполнилось 7—8 месяцев, у меня появилось больше свободного времени, потому что она стала самостоятельнее и начала недолго играть сама. Тогда я стала не только смотреть фильмы, но и слушать образовательные ролики и подкасты. Мне понравились образовательные каналы на «Ютубе» вроде «Лектория Достоевского» и Arzamas. А больше всего запомнился курс «Как слушать классическую музыку». Я никогда ее не понимала, но всегда хотела разобраться. Теперь у меня появилась такая возможность.

Но на этом мое саморазвитие не заканчивается. В будущем я планирую подать заявку на бесплатное обучение по программе для матерей. Буду искать курс по маркетингу, потому что хочу работать с соцсетями и продвижением.

Примерно так я иногда слушаю лекции
Примерно так я иногда слушаю лекции

Как я нашла подработку

Когда дочке было четыре месяца, у нее более-менее наладился режим и она стала спать почти всю ночь без пробуждений. В это время я поняла, что могу делать что-то по вечерам, и стала искать подработку.

Мне нужна была удаленка со свободным графиком и занятостью 2—3 часа в день. Что касается зарплаты, то я рассчитывала на 20 000—30 000 ₽ в месяц. Смотрела вакансии, связанные с текстами или ведением соцсетей. Вбивала в поисковик разные запросы и изучала предложения, которые публиковали в соцсетях.

Сначала мне попадались только предложения из колцентров. Или вакансии, где нужно было делать холодные звонки — звонить по базе незнакомым людям и пытаться им что-то продать. Затем мне попались вакансии SMM-специалистов, и я даже прошла два собеседования, но работу не получила. В одном месте не согласились на свободный график, а в другом предложили всего 5000 ₽, хотя работы было много.

В итоге я случайно наткнулась на инструкцию для новых авторов Тинькофф Журнала и узнала, что можно писать статьи о личном опыте. Идея мне понравилась, и сейчас я пробую себя как автор.

Еще я стала помогать мужу писать отчеты, делать расчеты и выполнять другую бумажную работу: у него свой бизнес. Правда, денег за это я не получаю.

Пока я зарабатываю мало, но планирую выйти на стабильный доход в 10 000 ₽ в месяц. Например, сейчас договариваюсь о том, чтобы вести во «Вконтакте» страницу туристической компании, и параллельно ищу работу в качестве автора. Для этого смотрю вакансии на «Хедхантере».

Я работаю по ночам, когда дочь спит, а сил у меня почти нет. Но радость, которую я получаю от работы, компенсирует усталость: для меня это как глоток свежего воздуха в пучине домашней рутины. Так что бросать работу я не хочу.

Чтобы не страдать от недосыпа, я добираю недостающий сон днем вместе с дочкой. И строго ограничиваю количество ночных рабочих часов: дочь засыпает в 11 вечера, а я ложусь ровно в два. В итоге работаю 2—3 часа в сутки. Этого достаточно, чтобы выполнять весь намеченный объем. Но с условием, что в рабочее время я не захожу в социальные сети и в интернет-магазины.

Здесь я работаю после того, как дочь уснет
Здесь я работаю после того, как дочь уснет

В итоге

За год мне удалось вернуть себе многое из того, что я любила до декрета: здоровый рацион, занятия спортом, хобби и возможность реализовываться. Благодаря этому я чувствую, что я — это все еще я. И что моя жизнь состоит не только из прикорма, подгузников, детской одежды и игрушек.

Я поняла, что рождение ребенка не означает полный отказ от привычного образа жизни. Да, бытовых забот становится больше, а свободного времени — меньше. Но это не так страшно. И мой опыт показал: если постараться, можно восстановить многие прежние привычки и при этом остаться заботливой мамой.

Как вернуть привычный образ жизни в декрете

  1. Совмещайте заботу о себе с бытовыми делами. На прогулке с коляской можно бегать или делать простые упражнения вроде выпадов вперед. Так вы вернете себе спорт. Во время игр можно смотреть фильмы или слушать лекции. А вместе с едой для ребенка одновременно готовить то же самое и для себя.
  2. Начинайте с малого. После родов физические нагрузки должны быть минимальными — достаточно обычных прогулок. А со временем можно перейти к более сложным упражнениям. То же касается и работы: сначала берите мелкие подработки с небольшой оплатой, которые отнимают не больше пары часов в день.
  3. Если нет денег, пользуйтесь подручными средствами. В интернете много бесплатных обучающих роликов, в том числе о спорте и искусстве. А если нужны спортивные снаряды, не брезгуйте бесплатными уличными турниками и брусьями.
  4. Не отказывайтесь от помощи. Если муж предлагает побыть с ребенком, уделяйте время себе: отдыхайте, занимайтесь подработкой или устраивайте небольшие пробежки.

Материалы, которые помогут родителям сохранить бюджет и рассудок, — в нашем телеграм-канале @t_dety.

О том, как написать статью о своем родительском опыте, рассказываем в нашем мануале: прочитайте его и станьте нашим автором.

Кира Исаева
С какими трудностями вы столкнулись после рождения ребенка и как их преодолевали?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Так случилось, что мой муж умер через две недели после родов, от коронавируса. Мама тоже умерла несколько лет назад от рака. Помогают с ребенком свекровь (в основном) и мой отец (немного). Если бы не они, я не знаю, как бы я вывезла это всё. Хотя ребенок беспроблемный, спокойный, никаких колик, пробуждений ночью по 5 раз и т .д., все равно устаю очень. Погоревать особо нет времени. Но и конечно на всякие тренировки и курсы времени тоже нет. Я вот всё думаю - скоро же станет полегче, да?

59

Мэри, лучи поддержки вам, дайте себе год, потом будет легче

11

Мэри, физически станет легче сто процентов. У меня существенно лучше сон начался примерно в год, а к двум годам могу уже физически чувствовать себя человеком. Я связываю сложности материнства с тем что организм много ресурсов потерял и как только начинает восполняться так становиться легче. + ребёнок лучше спит соответственно нервная система мамы становится крепче. Физически станет легче в миллион раз. Ну а проблемы воспитания никуда не денутся. Они будут каждый раз разные

10

Мэри, с ребёнком полегче не станет. Станет по другому🤗🤗🤗

8

Мэри, много лучей поддержки вам!!!🌟 вы молодец ! Искренне вам желаю спокойного материнства !!;)

3

Мэри, восхищаюсь вами! Конечно, станет легче, это неизбежно.

2

Мэри, сочувствую вашей утрате🙏! Хочется обнять вас и сказать что все будет хорошо!!

2

ТиграБенгальская, почитала ваши комментарии в этом посте и так скажу, вы очень яркая иллюстрация яжематери: пишешь, что к году смогла начать работать? Да у тебя просто ребёнка нормального не было, вот у меня и далее по тексту: колики до года, зубы до трех, с рук не слазил до пяти и тд и тп.
Вот интересно, травля со стороны матерей это такая компенсация за то, что родила, а только потом поняла как оно? Откуда это желание рассказать другим, что они говна-то не скушали столько сколько нужно было? Написала девушка статью, рассказала как было у неё, а вы сюда набежали рассказывать ей, что она недостаточно страдала по вашему мнению, бедные ваши дети

52
0

Я чего-то не понимаю в этом мире, почему сейчас стало модно рожать ребенка, но при этом паралельно нужно бежать путём достигаторства: похудеть, так сразу, пренеприменно, через неделю саморазвиваться, а через полгода выйти на 60 тыщ с малышом на руках в неделю. Хотя семья не нуждается. Это боязнь отстать, пропустить или излишек энергии? Мне правда интересно.
Детство, а особенно младенчество так скоротечно, реально, проходит как один миг. Я наоборот кайфовала от замедления, я прекрасно осознавала, что я это я, только сейчас я занята адаптацией нового человека к этому миру, и это лишь очередной этап жизни, а не её конец.

39

Светлана, потому что в день рождения ребенка жизнь матери не заканчивается. Все люди разные - кому-то хочется 24/7 быть с ребенком и видеть каждый его чих и пук - и это нормально, кому-то хочется хотя бы частично вернуться к жизни ДО - и это тоже нормально. Вы кайфовали от младенчества? Супер. Я вот мечтаю, чтобы мой ребенок побыстрее вырос и живу только этим и не вижу в этом ничего криминального.

21

Светлана, вот я тоже не понимаю этого. Но к сожалению, попалась в эту ловушку и занималась полной фигнёй. Нагребла кучу дел вместо того чтобы побыть с малышом. В итоге его первые слова были ТАДИ (отойди). Вот что он слышал от меня первые 1,6 года жизни чаще всего 😭😭😭

19

Светлана, это давит постоянная трансляция в интернетах чужого успешного успеха и сравнение себя с другими) красивая, отфотошпленная и отфильтрованная картинка в Инстаграм большой вклад внесла в поведение современных матерей. Отсюда поголовный FOMO - синдром упущенной выгоды, боязнь пропустить интересное.

6

Светлана, да, это боязнь пропустить и отстать. Я вот позволила себе материнство, и потом это затянулось. Сейчас мне 35, самореализации нет и следа, и в таком уже "почтенном" возрасте я переживаю кризис и пытаюсь искать себя. И иногда это такой кошмар, что вы себе даже не представляете.

5

Оксана, если позволите, порекомендую при очередном эпизоде "стресс теста" послушать Тулукута на Ютубе. Даже не важно, если тема его обсуждения вам будет не знакома или покажется неинтересной (хотя у него и про поиск себя, но немного другой), у него есть интересные доводы, схожие с теми, что в КПТ терапии (таких больше в роликах продолжительностью от часа), благодаря которым "отпускает"

0

Светлана, много энергии и жажда жизни)

4

Светлана, вот знакомая родила благодаря ЭКО - по идее ребёнок желанный, получается, всё-таки риски ЭКО для здоровья женщины существуют. Встречаю её на прогулке, когда ребёнку 9-10 месяцев было, говорит, что скучно с ним, уже мониторит возможности, как бы в ясли поскорей отдать и на работу. Не хочется быть белопальтовой, но как-то жалко ребенка что ли с таким отношением. Как могу предположить, финансовых проблем в семье нет.
Я до рождения ребёнка тоже была такой достигаторшей и даже сразу подала документы на садик в 1.5 года, а потом как накрыло, что я точно не права..
Ситуации разные, конечно, нормально и хотеть обратно на работу, но культ идеальной мамы с фигурой и карьерой, увы, присутствует в обществе, чем давит на неустойчивое психическое состояние женщин.

1

KatyJoy, с желанным ребенком тоже может быть скучно, это все таки непересекающиеся сущности. А может, выйдет на работу, будет более довольна и с ребенком будет больше качественного времени?

8

Гусь, согласна, всё может быть) я на это надеюсь!

2

02.08.22, 10:23

Отредактировано

KatyJoy, Ну, а если это мать-одиночка? И денег нет сидеть в декрете? На пособие же невозможно не то что нормально жить, а физически выжить((( Поэтому мне кажется, что для 99% женщин ясли - это тупо вопрос выживания... Лично я точно знаю, что придётся идти работать, как только физически встану после родов - сидеть дома не на что...

4

Елена, такие вещи я не имею ввиду, в таких случаях это очевидно..

1

Светлана, похудеть само собой должно случиться. Аесли нет, топриходится прилагать усилия, чтобыклушей в халате не стать.

0
0

Вам очень повезло! Все дети разные и образ жизни описанный вами доступен далекооооооо не всем, у кого рождается ребёнок.

31

BMO, еще и мужья все разные. кто-то помогает, а кто-то наоборот пытается еще каких-нибудь заданий подкинуть

18
Сообщник

31.07.22, 15:31

Отредактировано

Ну я бы не сказала, что этой маме сильно повезло. Кажется, тут обычный ребенок, не подарочный. Колики до 4 мес это очень тяжело, наверное

8
0

Самым сложным в первом декрете было не офигеть от того, что происходит с моей жизнью. А во втором понимание, что оказывается первый ребёнок был просто подарком, а настоящее веселье вот оно, началось)) Но второй хотя бы лучше спал и ел и ещё колик у обоих не было. Автор молодец, занятия, хобби и подработки помогут вам не выгореть от материнства, успехов за заработком.
P. S. : Филиппыч, наверное, в такой топик не придёт, так что оставлю я тут этот мем))

31
0
Сообщник

31.07.22, 18:01

Мне тоже 32 было на момент родов. Я планировала вернуться к удалённой работе спустя уже несколько месяцев, т к без работы и самостоятельного зарабатывания денег себя не представляла. Хотелось, чтобы ничего не менялось - ну только ребёнок появился и все. А потом передумала - к черту эту работу, я хочу быть со своим ребёнком и хочу этой новой жизни) Материнство - это такой интересный опыт! Жизнь становится не хуже и не лучше, она просто другая, и если принять новые обстоятельства, то и без старых привычек можно найти много радости. Для меня это - не надо таскаться в офис, мне пофигу, что гуляю с ребёнком ненакрашенная, много лежу, могу поспать днем (в дневные сны ребёнка), дома так чисто никогда не было (быт с ребёнком в его бодрствование), никакого стресса от работы и пр. К тому же для нас 2-3 года - это капля в море, а для малыша - большой фрагмент детства, поэтому я лучше буду наслаждаться декретом))

28

Buna, прямо почти моя история)

0
0

"Во время беременности я восхищалась женщинами, которые легко совмещали карьеру и материнство. "

Я вообще удивлялась, как можно совместить беременность и выполнение хоть какой-либо работы. В первом триместре какой-то ад с организмом происходит. То бессоницы, то недосыпы, то сонливость, то токсикоз.

Декрет надо давать с первой недели.

24

Морриган, и перестать называть этот период декретными «каникулами»! А то у многих это сразу дорога в Диснейленд

16

Морриган, все люди разные - я без особых проблем доработала до декрета и еще 3 недели сверху. И можно было б еще месяц так же спокойно проработать

7

Токсичный, да, если у женщины всю бер хорошее самочувствие, это вообще не значит, что она «гоняется за модными веяниями успешного успеха». Мне кажется, у меня в бер вообще был пик продуктивности, я горы могла своротить. Но ни за чем я не гонялась 🤷‍♀️

8
0

"Я кормила ее грудью, и педиатр посоветовала мне строгую диету — разрешила только гречку, курицу, печеные яблоки, овсянку и пять фиников в день. "
это и впрямь слишком строго и неприятно :(

20
Сообщник

31.07.22, 18:04

Морриган, многие педиатры абсолютно безграмотные. Давно известно, что диета кормящей —миф. Больно читать, что бедные женщины из-за этого так скудно питаются, не получая ни разнообразия, ни удовольствия!

37

Морриган, и это автору ещё повезло, что этот педиатор очень ленив и не знает, что курица может вызывать аллергию. А то ещё бы и курицу отменил.
Я просидела на строгой диете неделю. Потом врач мне сказала не страдать фигней и есть все. Вот если что ребёнку не зайдёт, то и отменять

15

Больше похоже на элиминационную диету, когда начинают с маленького набора продуктов, потом добавляют по одному в день в поисках аллергии. Возможно девушка просто не поняла рекомендацию. Не исключено конечно что и педиатр сам ее не понимает, у меня такой был.

8
Герой Т—Ж

+2

31.07.22, 15:22

Отредактировано

Павел, вот вы выносите, родите, а потом расскажите нам, что и куда нам нести.

20

ТиграБенгальская, будем честны - не все мамы такие. Сколько замыкаются в своём домике и «мы покушали, мы покакали»
Автор умница, хотя с дочкой и правда повезло, ттт.
Мне не совсем понятны сложности с готовкой, особенно при любви к правильному питанию. Я понимаю, что возможно не все можно купить, хотя как мне кажется в Краснодарском крае уж с чем, а с продуктами и их качеством проблем быть не должно. Попробуйте всевозможные кухонные девайсы, Авито в помощь, они здорово развязывают руки. Мультиварка у меня особо не в ходу, зато медленноварка, су-вид, мощный электрогриль.

18

Ира, до трёх лет это нормально - слияние матери с ребёнком 'мы')

6
Герой Т—Ж

+2

31.07.22, 15:42

Павел, не обладая маткой, придатками и опытом беременности и родов, непонятно, с чего вы взяли, что вы крупный специалист в диете родившиз женщин.
Но я уже поняла, что общаться с вами действительно бесполезно, так что не отвечайте, не перетруждайте свой стройный когнитивный аппарат.

18

ТиграБенгальская, статья не «ниочем», а о конкретном опыте конкретного человека.
У меня, например, ребёнок «не самый простой» плюс работа и отсутствие каки-либо близких рядом.
При этом после родов я тоже похудела, наладила питание и привела себя в порядок спортом.
Поэтому не вижу в статье ничего, за что женщину стоит осудить.

16
0
Герой Т—Ж

+2

31.07.22, 10:54

Отредактировано

С первым ребенком я ушла в на полгода. Оказалось большой ошибкой. Декрет превратился в депрессед. В полгода вернулась к работе, найдя дочери чудесную няню. Из депрессии выползала несколько лет.
Со вторым ребенком работала до последнего дня, после родов через час уже проверяла домашние задания через телефон (я преподаю английский: индивидуальные уроки и курсы), к работе полноценно вернулась через неделю. С ребенком была няня.
Самое сложное - недостаток сна. Сейчас младшему почти 2 года, и, благодаря временной няне (мы выехали на лето из Мск в Краснодар), он перестал просить молоко по ночам. Я снова высыпаюсь. Щясте!

15

ТиграБенгальская, судя по вашим комментариям, вы не вывозите=[

14
0

Самым трудным было осознавать, что все идет не по плану. Ожидание и реальность не совпали. В беременность я не парила как бабочка, а лежала на сохранениях. Роды произошли раньше срока и первые месяцы кормила ребенка каждые 1,5 часа, денно и ночно. А пандемия? Кто мог предположить, что мы будем заперты в 4 стенах и гулять только на балконе... что педиатры отменят приемы и ты сам будешь врачем своему ребенку... К тому меня жизнь не готовила.
Не хочу обесценивать чужие переживания (каждый проходит свой путь материнства), но когда читаю "стало скучно в декрете", хочется сказать "расслабьтесь и получайте удовольствие". Не было проблем - не создавайте новые.

13
0

"Во втором и третьем я вернулась к нагрузкам: стала гулять по 1,5—3 часа в день по сложному рельефу, 2—3 раза в неделю ходила на тренировки для беременных, а в третьем триместре заменила их на перинатальную йогу."

офигеть, я вот всю беременность вообще не могла никакой спорт. Даже ходить тяжело было из-за постоянного вздутия живота

12

ТиграБенгальская, у меня двое и абсолютно разные.
Первый не спал воообще, три раза в день по полчаса, можно было часы сверять, плюс это первая беременность, плюс послеродовая депрессия, а было это давно и тогда в тренде были детские кризисы) ничего вырос, и я даже решилась на второго. Дочь, да, спала, там были другие проблемы, но ребёнком была беспроблемным. Бабушки у нас современные, всё на расстоянии было.
Сейчас всё вспоминается как очень хорошее время.
Учить бесполезно, у всех свои грабли, «зачем наступать, я с ними вальсирую»(с)
Мой пост был собственно к тому, что на рождении ребёнка жизнь точно не заканчивается, а уж получать от этого удовольствие или видеть только тоску личное дело каждого.

11

ТиграБенгальская, вот ваш комментарий:
«Если коротко автор, вам просто повезло. С ребёнком. Не все дети такие - на будущее
Очередная статья ни о чем, т к реального положения дел не отражает»
Вас как-то ущемляет, что у автора такой ребёнок, какой есть? Какого именно положения не отражает статья? Ваших 45 кг?

10
0

Психологическая подавленность: что приходится заниматься ребенком, который требует внимания, нет возможности пойти куда-то, так как нет денег (хотя это все отговорки - можно выделить или попросить деньги) и попросить кого-либо посидеть с детьми.
Я ушла от мужа, когда у меня было 2 детей. Потом я узнала, что беременна - это вообще история для стендапа - как мы ходили сдавать на днк после рождения дочери -

Что лень идти гулять, собираться со всеми, одеваться и т.д.
Если еще со слингом и т.д.
Да мнеи сейчас не хочется собираться гулять - главным образом из-за того, что дома не убрано и ничего не найти

8
Герой

31.07.22, 14:38

Отредактировано

Авторка, гпод нельзя диагностировать вычитав что-то интернете. И если бы это был он, он у вас был бы до беременности, за такой короткий срок гпод не развивается. И его симптомы не боль, а изжога, отрыжка, заброс кислоты в пищевод и тд.
И он лечится хирургическим путём

7

ТиграБенгальская, чуть похныкали? 🤯
Обычные "не менее 3х часов не менее 3х раз в неделю до 3х месяцев" тоже могут до нервного срыва довести.

Около 21 часа мой младшенький начинал ОРАТЬ, продолжался этот кошмар до 24-1-2х ночи.
Муж в 20.00 шёл укладывать старшего, через пару часов выходил сменить меня - дать полежать, пусть под вопли, но хоть спина отдохнёт ("малыш" в месяц 6 кило весил, к трём не помню, где-то под 8кг). Все это время я буквально молилась, чтобы это действительно были колики (то бишь цель "продержаться до 3х месяцев") - смущало то, что начались не в 3 недели, а на 3й день жизни.

7
0

Не понимаю зачем возвращать "добеременную" жизнь. Фарш назад не прокрутить. Я вспоминаю интересное прошлое, планирую будущее. Не дай Бог мне вернуться в прошлое добеременное 😵‍💫

6

Сообщество